Urazy stóp spowodowane aktywnością biegową

Urazy stóp mogą wystąpić podczas noszenia „niewłaściwych” butów lub pod dużym obciążeniem. Jakie są rodzaje urazów łuku stopy i co z nimi zrobić? Właściwe podejście do problemu jest kluczem do jego rozwiązania.

Ból stopy

Zdarza się, że podczas intensywnego wysiłku człowiek może odczuwać nieprzyjemny i dość silny ból. Ból w okolicy podeszwowej występuje z kilku powodów: czy to zwichnięte więzadło, czy zwichnięte ścięgno. Czasami ból w części podeszwowej stopy może wystąpić z powodu choroby zwanej „zapaleniem powięzi podeszwowej”.

W przeciwieństwie do skręceń, zapalenie powięzi podeszwowej jest spowodowane płaskostopiem.

Obie choroby są równie ważne i nie można ignorować bólu stóp, ponieważ zapowiada on silniejszy ból w przyszłości. Stwórz i utrzymuj ustalony przez siebie reżim sportowy, aby łuk stopy miał wsparcie, zmniejsz obciążenie bolącej części stopy. Miejsce, w którym boli stopa, powinno być szczelnie owinięte bandażem. Jeśli z jakiegoś powodu musisz być w ciągłym ruchu, przyklej plaster na bolącym obszarze stopy.

Skręcenia kostki

Wiele osób cierpi na skręcenia stawu skokowego. Przyczyną takiego urazu może być bieganie lub upadek. Są nawet osoby, które mogą skręcić staw skokowy kilka razy w tygodniu. Muszą dbać o stopy bardziej niż o resztę stóp.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Urazy ścięgna Achillesa

Ludzie, którzy doznali urazu ścięgna Achillesa, doskonale wiedzą, jak długo taki uraz może wiązać się z bólem. I co najważniejsze, jak trudno jest go wyleczyć.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Czym jest ścięgno Achillesa i jak można je uszkodzić?

Ścięgno Achillesa to nic innego jak ogromne, ciężkie ścięgno, które znajduje się w dolnej części tylnej części nogi. Uraz ścięgna Achillesa powstaje w wyniku nadmiernego obciążenia mięśni łydki. Wyobraźmy sobie, że jest lato i postanowiłeś wybrać się na swój zwykły jogging po mieście lub parku. Bierzesz głęboki oddech, stajesz prosto i biegniesz z pełną prędkością. Zapomniałeś wziąć pod uwagę, że po przerwie zimowej twoje mięśnie nie są przystosowane do długotrwałego obciążenia. Możliwe jest nawet, że nie będziesz w stanie biegać prawidłowo przez kilka tygodni po pierwszym biegu.

Podczas zginania podeszwy może wystąpić duży obrzęk mięśni łydki lub stan zapalny, ból podczas zginania stopy. Jeśli pod piętę włożysz grubą tkaninę, tkanina powinna ściśle przylegać do pięty na obolałej nodze i amortyzować podczas chodzenia. Grubość tej tkaniny powinna wynosić około 50 milimetrów. Noś taką wkładkę przez długi czas, mianowicie 6 tygodni. Taką wkładkę nosi się nie tylko podczas uprawiania sportu i ćwiczeń, ale także w normalnym środowisku. Ból stopniowo ustąpi, ale najważniejsze jest, aby nie skracać okresu noszenia, to ustalają specjaliści.

Pamiętaj o wykonywaniu ćwiczeń złożonych, które rozluźnią i rozciągną więzadła i ścięgna.

Jeśli mimo wszystko udało Ci się naderwać ścięgno Achillesa, musisz stosować się do zaleceń traumatologa i odpoczywać tak dużo, jak to możliwe. A wtedy urazy stóp będą Cię dokuczać znacznie rzadziej.

Musisz iść do lekarza

Jeśli uraz łuku stopy jest na tyle poważny, że ta metoda leczenia nie pomogła, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem - ortopedą. Być może będziesz musiał nosić bandaże ortopedyczne i być leczony inaczej.

Zapobieganie urazom łuku stopy

Z tego, co masz w apteczce, znajdź albo plaster, albo użyj taśmy klejącej - oba będą dobre. Ostrożnie odetnij pasek taśmy o długości około 20 cm, szerokość takiej taśmy powinna wynosić 4-5 centymetrów. Przyklej część taśmy do zewnętrznej strony stopy. Następnie pod stopą, mocno dociskając taśmę, przyklej przeciwny koniec taśmy do wewnętrznej strony stopy, a mianowicie do wewnętrznej strony podbicia. Co najważniejsze, nie owijaj taśmy wokół ścięgna należącego do dużego palca. W przeciwnym razie bandaż będzie nieskuteczny i utrudni chodzenie lub bieganie. Przyklej drugi pasek w ten sam sposób, co pierwszy, tylko powinieneś wziąć pod uwagę zakładkę - 1 centymetr.

Zapobieganie skręceniom stawu skokowego

Aby nie cierpieć na ciągłe lub częste zerwania, rozciągaj się - rozgrzewaj i rozciągaj więzadła na stopie. Nawet przed regularnym spacerem po mieście, konieczne jest wykonywanie takich ćwiczeń dla większej elastyczności stopy.

Oto jedno z takich skutecznych ćwiczeń. Musisz usiąść na krześle i wygodnie położyć kostkę lewej nogi na kolanie prawej nogi, powinieneś całkowicie rozluźnić mięśnie i chwycić stawy nogi dłońmi. Weź prawą nogę w prawą rękę i powtórz ruchy okrężne kilka razy, a następnie obróć stopę w przeciwnym kierunku.

Wykonuj ruchy okrężne przez 30 sekund lub dłużej. Po takich ćwiczeniach poczujesz, jak krew napływa do nóg, a stawy rozciągają się i rozluźniają. Następnie zegnij stopę do wewnątrz tak bardzo, jak to możliwe, aby rozciągnąć zewnętrzne więzadła stawów stopy. Spróbuj utrzymać stopę w tej pozycji przez pewien czas, a następnie ją rozluźnij. Po całkowitym rozluźnieniu mięśni wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej stopy.

Korzyści z rozciągania

Korzyści rozciągania stawów skokowych są niesamowite. Nawet jeśli weźmiesz pod uwagę, że ćwiczenia trwają około 3-4 minut, mogą pomóc pozbyć się nawet utykania, bólu i zmęczenia nóg. Po takich ćwiczeniach Twój chód stanie się łatwiejszy i bardziej zrelaksowany, a Ty będziesz bardziej pewny siebie.

Pod ciężarem szkolenia

Jeśli jesteś podatny na skręcenia stawu skokowego i czeka Cię ciężki trening (biegi przełajowe itp.), powinieneś ciasno owinąć kostkę bandażem elastycznym lub taśmą. Bandaż elastyczny jest świetnym środkiem zapobiegawczym nawet dla osób podatnych na urazy stawu skokowego i będzie świetną ochroną dla każdego.

Jeśli dojdzie do urazu

Jeśli twoja noga została zraniona, bez względu na przyczynę, powinieneś dać jej trochę odpoczynku. Twoje nogi zasługują na odpoczynek po ciężkich obciążeniach. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest trzymanie nogi uniesionej, aby krew mogła z niej odpłynąć. Następnie musisz założyć elastyczny bandaż na zraniony staw nogi. Następnie przyłóż lód do bolącego obszaru nogi.

Przez dwa dni wykonuj minimum ruchów, zgodnie z zaleconym programem, w okresie unieruchomienia stopniowo rozciągaj bolącą nogę. Jeśli uraz stawu skokowego powtarza się wielokrotnie, powinieneś skonsultować się z lekarzem ortopedą w celu uzyskania porady i leczenia.

Jeśli masz kontuzję, namocz ręcznik w chłodnej wodzie i połóż go na kontuzjowanej nodze. Poczekaj, aż ból trochę ustąpi. Nie próbuj trenować pomimo bólu, daj nodze spokój i odpoczynek.

Lecznicza arnika na skręcenia kostki

Przy skręceniu kostki najlepiej jest użyć arniki, zwanej również stokrotką górską. Wcieraj kremy z arniką w dotknięte miejsca kostki lub nasącz serwetki naparem z tej rośliny i przyłóż je do bolącego miejsca. Stopniowe gojenie kostki nie potrwa długo.

Ciekawostki o kostce

Sprawdź swoją kostkę, jak jest zbudowana. Weź swoje stare, zużyte buty i dokładnie sprawdź, w którą stronę pochyla się twoja pięta. Jeśli pochyla się do wewnątrz, oznacza to, że twoja stopa jest bardziej zwrócona na zewnątrz niż do wewnątrz. Przy tej cesze więzadła stawów wewnętrznych są napięte i rozciągnięte, a zewnętrzne przeciwnie, są skrócone. Przy małym obciążeniu całkiem możliwe jest skręcenie, a w niektórych przypadkach zerwanie więzadła.