Uraz stopy w biegu

Urazy "urazowe" lub pod ciężkimi ładunkami mogą wystąpić urazów. Jakie są obrażenia łuku stopy i co z tym zrobić? Właściwe podejście do problemu jest kluczem do jego rozwiązania.

Ból w stopie

Zdarza się, że człowiek może odczuwać nieprzyjemny i dość silny ból przy wzmożonej aktywności sportowej. Ból w okolicy podeszwy jest spowodowany kilkoma przyczynami: rozciąganiem więzadeł lub rozciąganiem ścięgien. Czasami może wystąpić ból w podeszwowej części stopy z powodu choroby zwanej "zapaleniem powięzi podeszwowej".

W przeciwieństwie do rozciągania, zapalenie opłucnej wynika z faktu, że cierpisz na płaskostopie.

Obie choroby są równie ważne, a ból w stopie nie powinien zostać przeoczony, ponieważ obiecuje większy ból w przyszłości. Twórz i utrzymuj ustawiony tryb sportowy, aby łuk otrzymał pewną pomoc, zmniejsz obciążenie ciężkiej części stopy. Miejsce, w które boli twoja stopa, powinno ciasno owinąć bandaż. Jeśli z jakiegoś powodu musisz ciągle być w ruchu - przyklej plaster na dotkniętym obszarze stopy.

Rozciąganie kostek

Wiele osób cierpi na skręcenie kostki. Przyczyną tego urazu może być bieganie lub upadek. Są nawet ludzie, którzy mogą rozciągać staw skokowy kilka razy w tygodniu. Muszą chronić swoje nogi bardziej niż inne.

[1], [2], [3]

Uszkodzenie ścięgna Achillesa

Osoby, które doznały urazu ścięgna Achillesa są niezwykle świadome, jak długo takim urazom może towarzyszyć ból. A co najważniejsze - jak trudno jest wyleczyć.

[4], [5], [6], [7], [8]

Czym jest ścięgno Achillesa i jak może być traumatyzowany?

Ścięgno Achillesa - to nic innego jak wielka ciężka część ścięgna, który znajduje się na dolnej części podudzia. Uszkodzenie ścięgna Achillesa występuje z powodu nadmiernego obciążenia mięśni łydek. Wyobraź sobie, że nadszedł sezon letni i zdecydowałeś się na zwykłe bieganie po mieście lub parkowanie w tym czasie. Podnieś pełną klatkę piersiową, wyprostuj się i biegnij z pełną mocą. Zapomniałem wziąć pod uwagę, po odpoczynku zimowym mięśnie nie są przystosowane do długich obciążeń. Jest nawet możliwe, że przez kilka tygodni po pierwszym przejeździe nie będziesz w stanie uruchomić się całkowicie.

Podczas zginania podeszwy może wystąpić duży obrzęk mięśni łydek lub stan zapalny, ból podczas zginania stopy. Jeśli pod piętą nakładasz grubą tkaninę, tkanina powinna przylegać ciasno do pięty na obolałej nodze i być amortyzowana podczas chodzenia. Około 50 milimetrów powinno być grubością tej tkanki. Noś taką wkładkę przez długi czas, a mianowicie przez 6 tygodni. Ta wkładka jest noszona nie tylko w sporcie i podczas ćwiczeń, ale również w zwykłej oprawie. Ból minie trochę, ale najważniejsze nie jest skrócenie okresu noszenia, jest on uwarunkowany przez specjalistów.

Pamiętaj, że musisz wykonywać złożone ćwiczenia, aby upewnić się, że twoje więzadła i ścięgna są rozciągnięte i rozciągnięte.

Jeśli nadal zdołałeś złamać ścięgno Achillesa, powinieneś postępować zgodnie z zaleceniami lekarza urazowego i odpocząć tak bardzo, jak to możliwe, a wtedy obrażenia stóp będą cię nękać znacznie rzadziej.

Do ciebie do lekarza

Jeśli uraz łuku stopy jest wystarczająco poważny, ta metoda leczenia nie pomogła ci, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem - ortopedą. Być może będziesz zmuszony nosić bandaże ortopedyczne i będziesz traktowany inaczej.

Zapobieganie urazowi stopy

Z tego, co masz w szafce lekarskiej, znajdź pasmo lub użyj taśmy klejącej - oba są odpowiednie. Ostrożnie przyciąć taśmę o długości około 20 cm, szerokość takiej taśmy powinna wynosić 4-5 centymetrów. Wklej kawałek taśmy po zewnętrznej stronie stopy. Następnie, pod stopą, mocno naciskając taśmę, przyklej drugi koniec taśmy do wewnętrznej części stopy, a mianowicie do wewnętrznej części podnośnika. Co najważniejsze, nie owijaj taśmy ścięgnem, który odnosi się do kciuka. W przeciwnym razie opatrunek będzie nieskuteczny i utrudnia chodzenie lub bieganie. Drugi pasek jest przyklejony w taki sam sposób jak pierwszy, ale należy wziąć pod uwagę zakładkę - 1 centymetr.

Zapobieganie skręcenia kostki

Aby nie cierpieć na stałe lub częste pęknięcia, rozciąganie - rozciąganie i rozciąganie więzadeł na stopie. Nawet przed zwykłym spacerem po mieście należy wykonywać takie ćwiczenia, aby uzyskać większą elastyczność stopy.

To jedno z takich skutecznych ćwiczeń. Konieczne jest usiąść na krześle i wygodnie jest umieścić kostkę lewej nogi na kolanie prawej nogi, powinieneś całkowicie rozluźnić mięśnie i uchwycić stawy nogi. Weź prawą nogę w prawą rękę i powtórz kilka ruchów okrężnych kilka razy, a następnie obróć stopę w przeciwnym kierunku.

Wykonuj ruch kołowy przez 30 sekund lub dłużej. Po takich ćwiczeniach poczujesz, jak krew napływa do nóg, a stawy rozciągają się, odprężają. Następnie maksymalnie zagnij stopę w środku, aby rozciągnąć zewnętrzne więzadła stawów stopy. Postaraj się zatrzymać w tej pozycji przez pewien czas, a następnie zwolnij. Po całkowitym rozluźnieniu mięśni wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej stopy.

Korzyści z rozciągania

Zaleta rozciągania stawów skokowych jest oszałamiająca. Nawet jeśli weźmiesz pod uwagę fakt, że ćwiczenia trwają około 3-4 minut, mogą pomóc pozbyć się kulawizny, bólu i zmęczenia nóg. Po takich ćwiczeniach chód stanie się łatwiejszy i bardziej zrelaksowany, a Ty będziesz bardziej pewny siebie.

Pod ciężarem treningu

Jeśli masz skłonność do rozciągania stawów skokowych i masz ciężki trening (biegi biegowe itd.), Powinieneś mocno zwinąć kostkę elastyczną opaską lub bandażem. Elastyczny bandaż służy jako doskonała prewencja nawet dla osób ze skłonnością do kontuzji kostki i będzie wspaniałą ochroną dla każdego.

Jeżeli doszło do urazu

W przypadku, gdy noga została uszkodzona, bez względu na to, w jaki sposób, powinna otrzymać pokój. Twoje stopy zasługują na odpoczynek po ciężkich ładunkach. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to utrzymać stopę wysoko, aby krew się od niej odsunęła. Następnie należy założyć elastyczny bandaż na uszkodzonym stawie nogi. Następnie połóż lód na obolałej nodze.

W ciągu dwóch dni wykonuj minimum ruchów, zgodnie z zaleconym programem, w okresie, w którym jesteś unieruchomiony, stopniowo rozciągnij obolałą nogę. Jeśli uraz kostki powtarza się wielokrotnie, należy skonsultować się z lekarzem ortopedą w celu uzyskania porady i leczenia.

Jeśli doznasz obrażeń, zwilż ręcznik zimną wodą i połóż na uszkodzoną nogę. Poczekaj, aż ból trochę opadnie. Nie próbuj wykonywać ćwiczeń przez ból, odpoczynek i odpoczynek.

Lecznicza arnika przeciw skręceniom kostki

Podczas rozciągania kostki najlepiej używać arniki, jest ona również nazywana stokrotką górską. W dotkniętych obszarach stawu skokowego należy natrzeć krem arniki lub naparem tej rośliny, zwilżyć pieluchy i nałożyć je na bolesne miejsce. Stopniowe wyleczenie kostki nie będzie na ciebie czekać.

Ciekawe fakty o kostce

Sprawdź własną kostkę, jak to jest ustawione. Zabierz zużyte, stare buty i dobrze przyjrzyj się kierunkowi, w którym opiera się pięta. Jeśli na wewnętrznej stronie, oznacza to, że twoja stopa jest wyniesiona bardziej na zewnątrz niż wewnątrz. Dzięki tej funkcji więzadła w stawach wewnętrznych są napięte i naprężone, a zewnętrzne połączenia, przeciwnie, są skrócone. Przy małym obciążeniu jest całkiem możliwe rozciągnięcie, aw niektórych przypadkach również pęknięcie więzadła.