Ból pleców w ciąży

Wiele kobiet (około 50-70%) cierpi na ból pleców podczas ciąży na dowolnym etapie. Ból pleców podczas ciąży może być zarówno słaby, jak i bardzo silny i powodować wiele nieprzyjemnych chwil. W większości przypadków ten problem można rozwiązać za pomocą dość prostych technik i pewnych zmian w stylu życia i nawyków kobiety w ciąży.

W rzadszych przypadkach ból pleców podczas ciąży może być objawem poważnej choroby, ponieważ jeśli masz ciężki ból pleców podczas ciąży, musisz pilnie zgłosić się do lekarza, aby wykluczyć możliwe ciężkie dolegliwości i zapobiec możliwym powikłaniom.

[1], [2], [3], [4]

Przyczyny bólu pleców w ciąży

Czas bólu pleców w czasie ciąży zmienia się w zależności od przypadku: niektóre kobiety odczuwają bóle pleców we wczesnym okresie ciąży, inne tylko w środku lub pod koniec. Ból pleców podczas ciąży może być spowodowany wieloma czynnikami. Poniżej wymieniono niektóre z najbardziej prawdopodobnych przyczyn bólu pleców u kobiet w ciąży:

1. Relaksacja i zmiękczenie więzadeł. Relaksyna hormonalna, która jest produkowana w ciele kobiety w czasie ciąży, rozluźnia więzadła i prowokuje ekspansję stawów miednicy, przygotowując organizm przyszłej matki do porodu. Chociaż głównym celem tego zjawiska jest przygotowanie miednicy dla ciężarnej do procesu porodu, relaksacja wpływa również na wszystkie inne więzadła, w szczególności na więzadła międzykręgowe, które mogą powodować ból pleców. Ponadto relaksyna jest w stanie rozluźnić więzadła macicy i z tego powodu powoduje jeszcze większe napięcie w kręgosłupie i pobliskich mięśniach.
2. Przesunięcie środka ciężkości. W czasie ciąży środek ciężkości ciała kobiety stopniowo przesuwa się do przodu, co zmusza kobietę do zmiany postawy: aby zapewnić stabilność, ciężarna kobieta musi obciąć dolną część pleców. Takie zmiany w postawie mogą również powodować ból pleców, ponieważ mięśnie kręgosłupa nie opanowały jeszcze nowej pozycji ciała.
3. Przyrost wagi. Wraz z rozwojem płodu masa ciężarnej wzrasta o około 8-15 kilogramów w zaledwie 9 miesięcy! W rezultacie nogi i dolny grzbiet mają znaczny ładunek, który może również wywoływać ból w plecach.
4. Nieprawidłowa postawa, długotrwałe stawianie w pozycji pionowej i niewłaściwe podnoszenie przedmiotów może również powodować lub nasilać istniejący ból pleców.
5. Ból pleców, pojawiający się w pozycji leżącej, związany jest z naciskiem, jaki macica wywiera na sploty nerwowe i naczynia otaczające kręgosłup. Ten rodzaj bólu, z reguły, występuje w połowie ciąży i zwiększa jego intensywność w miarę rozwoju.

W niektórych przypadkach ból pleców podczas ciąży (często w dolnej części pleców) może być związany z takimi chorobami lub powikłaniami ciąży: odmiedniczkowe zapalenie nerek, zwiększone napięcie w macicy lub przedwczesne porody (pojawienie się zagrożenia poronieniem). Dlatego konieczne jest jak najszybsze skontaktowanie się z lekarzem i poddanie go specjalnemu badaniu.

[5], [6], [7], [8]

Jak złagodzić ból pleców w ciąży

Obserwuj swoją postawę. Gdy płód się rozwija, środek ciężkości ciała kobiety ciężarnej porusza się do przodu. Z tego powodu nie jesteś nawet tego świadomy, napinając mięśnie lędźwiowe. Aby temu zapobiec, musisz obserwować swoją postawę. Na przykład, kiedy stoisz lub chodzisz: musisz zacieśnić pośladki, opuścić ramiona i opuścić je, stać prosto, prostując kręgosłup. To ćwiczenie nazywa się "dumną pozycją kobiety w ciąży".

Stań i usiądź prawidłowo. Staraj się zawsze usiąść w wygodnym fotelu. Kolana muszą być lekko uniesione i umieszczone powyżej poziomu lędźwi (w tym celu należy umieścić pod stopami walca). Wracając do talii, musisz położyć niewielką poduszkę, która musi wypełnić zakręt talii, aby mięśnie w tym obszarze mogły się zrelaksować. Często zmieniaj swoją pozycję i staraj się nie stać na nogach przez długi czas. Jeśli musisz stać i nie ma możliwości usiąść, z kolei postaw stopę na niewielkim progu lub kroku, aby usunąć napięcie z talii.

Wykonuj ćwiczenia. Jeśli masz ból pleców, ćwiczenia, które pomagają ci wykonywać codziennie, są bardzo pomocne. Wybierz ćwiczenia, które nie są dla ciebie niewygodne i które możesz łatwo zrobić. Istnieją doskonałe ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży (np. Joga dla kobiet w ciąży).

Spać po twojej stronie. Wskazane jest, aby nie spać na plecach, ponieważ może to zwiększyć ból pleców. Jeśli potrzebujesz leżeć na plecach, zaleca się umieszczenie małej pod spodem dolnej poduszki, która wspiera kręgosłup lędźwiowy kręgosłupa. Kiedy leżysz na boku, można użyć długą poduszkę (są poduszki zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży, która jest następnie wykorzystywana podczas karmienia piersią dziecko) lub dwóch zwykłych poduszek: przytrzymaj jeden z nich między kolana i drugiej umieścić pod brzuchem. Ta pozy uwolni napięcie mięśni kręgosłupa i pomoże rozluźnić się i zrelaksować.

Odpocznij więcej. Postaraj się cały czas przespać. Jeśli cierpisz na bezsenność, odpocznij w ciągu dnia.

Prawidłowo podnieś przedmioty. Powszechnie wiadomo, że kobiety w ciąży nie mogą podnosić przedmiotów o dużej wadze. Jednak nawet jeśli zbierzesz lekkie przedmioty, musisz to zrobić w sposób, który nie zaszkodzi kręgosłupa. Powinieneś zgiąć kolana i nie pochylać się do przodu z wyprostowanymi plecami. Jeśli podnosisz coś z podłogi, usiądź na swoich biodrach.

Bądź w formie. Niepożądane jest przybierać na wadze więcej, niż jest to zalecane (nie więcej niż 15 kilogramów na koniec ciąży). Nieustannie ćwicz i chodź na spacery każdego dnia. To wzmocni mięśnie pleców i nóg.

Nosić specjalny pas. Jeśli żołądek jest zbyt duży lub masz słabo rozwinięte mięśnie brzucha, możesz kupić specjalny pas podtrzymujący, który może częściowo rozładować napięcie z mięśni otrzewnej i talii.

Akupunktura, masaż i inne zabiegi. Od bólu pleców podczas ciąży kobiety są dobrze wspomagane przez fizjoterapię. Ale nie zapominajcie, że powinni być specjalnie przeszkoleni przez tę osobę i tylko za pozwoleniem lekarza, który was obserwuje. W niektórych przypadkach takie procedury i masaż są przeciwwskazane w ciąży.

Leki. W czasie ciąży zaleca się, aby nie brać środków przeciwbólowych lub przeciwzapalnych, które są zwykle przepisywane w celu łagodzenia bólu pleców. Przed przyjęciem jakichkolwiek leków, należy skonsultować się z lekarzem.