Ból pleców w ciąży

Wiele kobiet (około 50-70%) doświadcza bólu pleców w czasie ciąży na pewnym etapie. Ból pleców w czasie ciąży może być łagodny lub bardzo silny i powodować wiele nieprzyjemnych chwil. W większości przypadków problem ten można rozwiązać za pomocą dość prostych technik i pewnych zmian w stylu życia i nawykach kobiety w ciąży.

W rzadszych przypadkach ból pleców w ciąży może być również objawem poważnej choroby. Dlatego jeśli odczuwasz silny ból pleców w ciąży, powinnaś jak najszybciej udać się do lekarza na konsultację, aby wykluczyć poważne choroby i zapobiec możliwym powikłaniom.

[ 1 ]

Przyczyny bólu pleców w czasie ciąży

Czas wystąpienia bólu pleców w czasie ciąży różni się w zależności od przypadku: niektóre kobiety odczuwają ból pleców na samym początku ciąży, podczas gdy inne odczuwają go tylko w środku lub pod koniec. Ból pleców w czasie ciąży może być spowodowany wieloma czynnikami. Oto niektóre z najbardziej prawdopodobnych przyczyn bólu pleców u kobiet w ciąży:

1. Rozluźnienie i zmiękczenie więzadeł. Hormon relaksyna, który jest wytwarzany w ciele kobiety w czasie ciąży, rozluźnia więzadła i powoduje rozszerzenie stawów miednicy, przygotowując ciało przyszłej matki do porodu. Chociaż głównym celem tego zjawiska jest przygotowanie miednicy kobiety w ciąży do porodu, relaksyna powoduje również rozluźnienie wszystkich innych więzadeł, w tym więzadeł międzykręgowych, co może powodować ból dolnej części pleców. Ponadto relaksyna może rozluźnić więzadła macicy i z tego powodu powoduje jeszcze większe napięcie kręgosłupa i pobliskich mięśni.
2. Przesunięcie środka ciężkości. Podczas ciąży środek ciężkości ciała kobiety stopniowo przesuwa się do przodu, co zmusza kobietę do zmiany postawy: aby zapewnić sobie stabilność, kobieta w ciąży musi naprężyć dolną część pleców. Takie zmiany postawy mogą również powodować ból pleców, ponieważ mięśnie pleców nie przyzwyczaiły się jeszcze do nowej pozycji ciała.
3. Przyrost masy ciała. Wraz z rozwojem płodu, waga kobiety w ciąży wzrasta o około 8-15 kilogramów w ciągu zaledwie 9 miesięcy! W rezultacie nogi i dolna część pleców są obciążone w znacznym stopniu, co może również powodować występowanie bólu pleców.
4. Zła postawa ciała, długotrwałe stanie i niewłaściwe podnoszenie ciężarów mogą również powodować lub nasilać istniejący ból pleców.
5. Ból pleców występujący podczas leżenia jest spowodowany naciskiem, jaki macica wywiera na sploty nerwowe i naczynia otaczające kręgosłup. Ten rodzaj bólu występuje zazwyczaj w połowie ciąży i zwiększa swoją intensywność w miarę jej postępu.

W niektórych przypadkach ból pleców w czasie ciąży (często w dolnej części pleców) może być związany z takimi chorobami lub powikłaniami ciąży: odmiedniczkowym zapaleniem nerek, zwiększonym napięciem macicy lub przedwczesnym porodem (ryzyko poronienia). Dlatego należy jak najszybciej udać się do lekarza i poddać się specjalistycznemu badaniu.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Jak złagodzić ból pleców w czasie ciąży

Uważaj na swoją postawę. Wraz z rozwojem płodu środek ciężkości ciała kobiety w ciąży przesuwa się do przodu. Z tego powodu, nawet nie zauważając tego, napinasz mięśnie lędźwiowe. Aby temu zapobiec, musisz uważać na swoją postawę. Na przykład, gdy stoisz lub chodzisz: musisz napiąć pośladki, odciągnąć ramiona do tyłu i w dół, stać prosto, prostując kręgosłup. To ćwiczenie nazywa się „dumną pozycją kobiety w ciąży”.

Wstawaj i siadaj prawidłowo. Staraj się cały czas siedzieć na wygodnym krześle. Twoje kolana powinny być lekko uniesione i ustawione ponad poziomem dolnej części pleców (w tym celu musisz podłożyć wałek pod stopy). Niewielka poduszka powinna być umieszczona za dolną częścią pleców, która powinna wypełnić krzywiznę dolnej części pleców, aby mięśnie w tym obszarze mogły się zrelaksować. Zmieniaj pozycję częściej i staraj się nie stać na nogach przez długi czas. Jeśli musisz stać i nie masz możliwości usiąść, naprzemiennie stawiaj stopy na małym progu lub stopniu, aby rozluźnić napięcie w dolnej części pleców.

Wykonuj ćwiczenia. Jeśli masz ból pleców, ćwiczenia, które powinnaś wykonywać codziennie, są bardzo pomocne. Wybierz ćwiczenia, które nie są dla Ciebie zbyt niewygodne i które możesz łatwo wykonać. Istnieją doskonałe ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży (na przykład joga dla kobiet w ciąży).

Śpij na boku. Zaleca się, aby nie spać na plecach, ponieważ może to nasilać ból pleców. Jeśli musisz położyć się na plecach, zaleca się podłożenie małej poduszki pod dolną część pleców, która podtrzymuje krzywiznę lędźwiową kręgosłupa. Kiedy leżysz na boku, możesz użyć długiej poduszki (istnieją poduszki specjalnie zaprojektowane dla kobiet w ciąży, które są używane podczas karmienia piersią) lub dwóch zwykłych poduszek: jedną z nich zaciśnij między kolanami, a drugą połóż pod brzuchem. Ta pozycja rozluźni napięcie mięśni pleców i pomoże całemu ciału odpocząć i zrelaksować się.

Więcej odpoczywaj. Staraj się zawsze dobrze spać w nocy. Jeśli cierpisz na bezsenność, powinieneś odpoczywać w ciągu dnia.

Podnoś przedmioty prawidłowo. Jest powszechnie wiadome, że kobietom w ciąży zabrania się podnoszenia ciężkich przedmiotów. Jednak nawet jeśli podnosisz lekkie przedmioty, powinnaś to robić w sposób, który nie zaszkodzi Twojemu kręgosłupowi. Powinnaś zgiąć kolana i nie pochylać się do przodu, mając proste plecy. Jeśli podnosisz coś z podłogi, koniecznie przykucnij.

Utrzymaj formę. Nie zaleca się przybierania na wadze więcej niż zalecane (nie więcej niż 15 kilogramów do końca ciąży). Ćwicz regularnie i spaceruj każdego dnia. Wzmocni to mięśnie pleców i nóg.

Noś specjalny pas. Jeśli masz za duży brzuch lub słabo rozwinięte mięśnie brzucha, możesz kupić specjalny pas podtrzymujący, który może częściowo rozluźnić napięcie mięśni brzucha i lędźwi.

Akupunktura, masaż i inne zabiegi. Zabiegi fizjoterapeutyczne są doskonałe dla kobiet z bólem pleców w czasie ciąży. Ale nie zapominaj, że powinny być wykonywane przez specjalnie przeszkolone osoby i tylko po uzyskaniu zgody od lekarza, który Cię obserwuje. W niektórych przypadkach takie zabiegi i masaże są przeciwwskazane w czasie ciąży.

Leki: W czasie ciąży zaleca się nie przyjmować środków przeciwbólowych ani przeciwzapalnych, które są zazwyczaj przepisywane w celu złagodzenia bólu pleców. Przed zażyciem jakichkolwiek leków należy skonsultować się z lekarzem.