^

Zdrowie

Jak wzmocnić mięśnie macicy ćwiczeniami, gimnastyką, piłkami

Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Macica jest nieparzystym narządem żeńskiego układu rozrodczego, składającym się ze struktur mięśni gładkich, zlokalizowanym w jamie miednicy mniejszej, pomiędzy pęcherzem moczowym a odbytem, odpowiedzialnym za funkcje rozrodcze organizmu kobiety oraz cykl menstruacyjny.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomia

Zwykle w pełni dojrzała macica ma kształt gruszki i dzieli się na trzy części: dno, trzon i szyjkę macicy. Miejsce, w którym trzon przechodzi do szyjki macicy, nazywa się cieśnią, której długość może wynosić do 1 cm, główna funkcja tej części narządu objawia się bezpośrednio podczas porodu, cieśnia rozszerza się, umożliwiając płodowi przejście przez kanał rodny.

Ściana macicy składa się z trzech głównych warstw: błony surowiczej i podsurowicówkowej, warstwy mięśniowej oraz błony śluzowej, która jest rozróżniana oddzielnie.

trusted-source[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mięśnie szyjki macicy

Warstwa mięśniowa, czyli miometrium, uważana jest za najsilniejszy element ściany jamy macicy, ponieważ składa się z trzech warstw włókien mięśni gładkich.

trusted-source[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Mięśnie gładkie macicy

Mięśnie gładkie dzielą się na:

  • warstwa podsurowicówkowa lub podłużna, druga nazwa wynika z faktu, że włókna są głównie podłużne i częściowo krążące, co pozwala im na bliski kontakt z warstwą surowiczą.
  • Warstwa okrężna lub naczyniowa jest uważana za najbardziej rozwiniętą ze względu na to, że jej struktura składa się z wiązek mięśni, które z kolei tworzą pierścienie zlokalizowane w obszarze kątów rurkowych. Warstwa ta jest bogata w naczynia żylne, stąd druga nazwa.
  • Podśluzówkowa lub wewnętrzna warstwa surowicza uważana jest za najcieńszą warstwę, składającą się wyłącznie z włókien podłużnych.

Napięcie mięśni macicy

Włókna mięśniowe kurczą się pod wpływem impulsów z centralnego i autonomicznego układu nerwowego, stan ten nazywa się napięciem mięśni macicy. Podczas ciąży mięśnie są w stanie rozluźnienia, normotoniczności, a gdy włókna są pobudzone, możemy mówić o hipertoniczności. Hipertoniczność mięśni macicy jest stanem zagrażającym ciąży.

Przyczyny zwiększonego napięcia macicy:

  • sytuacje stresowe;
  • nadmierny wysiłek fizyczny;
  • hipoplazja macicy;
  • endometrioza;
  • węzły mięśniakowate macicy;
  • choroby zakaźne;
  • wielowodzie;
  • wpływ niekorzystnych czynników środowiskowych;
  • złe nawyki matki;
  • historia aborcji i poronień.

Słabe mięśnie macicy

Stan taki jak „osłabienie mięśni macicy” może być zarówno fizjologiczny, jak i patologiczny, najczęściej jest to czynnik dziedziczny. Osłabienie mięśni macicy może wywołać przedwczesne zakończenie ciąży na wczesnym etapie, w trakcie porodu mogą również wystąpić problemy z przejściem płodu przez kanał rodny.

Przyczyny osłabienia mięśni macicy:

  • predyspozycje genetyczne;
  • siedzący tryb życia;
  • noszenie bielizny modelującej;
  • stany patologiczne dotyczące narządów miednicy mniejszej;
  • cesarskie cięcie, historia stosowania próżniociągu przy poprzednich porodach.

Skurcz mięśnia macicy

Stan ten jest naturalny na początku nowego cyklu menstruacyjnego i w pierwszym trymestrze ciąży. Najczęściej jest to spowodowane wpływem poziomu hormonów - wzrasta stężenie estrogenu.

Mięśnie macicy w czasie ciąży

W okresie zapłodnienia komórki jajowej w organizmie kobiety, pod wpływem hormonów płciowych, zachodzą pewne zmiany, w tym zmiany w samej macicy. Mięśnie macicy w czasie ciąży przechodzą w stan rozluźnienia, co pozwala im się rozszerzyć, gdy płód staje się skurczony.

Ból mięśni macicy w czasie ciąży

Chodzi o to, że w czasie ciąży ciało kobiety przygotowuje się do najważniejszego wydarzenia – porodu. Zmianom ulegają nie tylko mięśnie gładkie macicy, ale także jelita, naczynia krwionośne, tkanki mięśniowe tworzące prasę. Możliwemu wystąpieniu bólu podczas noszenia dziecka można zapobiec za pomocą ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

Jak rozluźnić mięśnie macicy?

Jeśli pojawią się nieprzyjemne odczucia związane z napięciem mięśni macicy, kobieta w ciąży musi się zrelaksować; w tym mogą pomóc ćwiczenia oddechowe, relaksujące aromaty, kojąca herbata lub zestaw ćwiczeń. Wybór najskuteczniejszej metody rozluźnienia mięśni macicy jest kwestią indywidualną, wszystko zależy od preferencji przyszłej mamy, jej możliwości fizycznych i stanu zdrowia. W niektórych przypadkach konieczne jest sięgnięcie po farmakoterapię.

Leki rozluźniające mięśnie macicy

Następujące leki działają toksycznie na mięśnie macicy:

Wskazania: lek ten przepisuje się w przypadku zagrożenia poronieniem w późnym okresie ciąży, w okresie porodu oraz w ostrej niedotlenieniu wewnątrzmacicznym płodu.

Działania niepożądane: po zastosowaniu Ginipralu kobieta w ciąży może skarżyć się na ból głowy, nudności, rzadko wymioty, drżenie, uczucie niepokoju i lęku oraz obfite pocenie się.

Przeciwwskazania: choroby układu endokrynologicznego, zaburzenia rytmu serca, zapalenie mięśnia sercowego, niewydolność nerek i wątroby, krwawienia maciczne, odklejenie łożyska, nietolerancja alergiczna na substancje zawarte w leku.

  • Salbupart

Wskazania: zagrożenie poronieniem, okres pooperacyjny w ciąży.

Działania niepożądane: nieznaczne obniżenie ciśnienia krwi, przyspieszone bicie serca, drżenie, osłabienie mięśni, nadmierne pocenie się.

Przeciwwskazania: choroby układu krążenia, choroby tarczycy, jaskra.

  • Izoksupryna

Wskazania: lek przepisywany jest w przypadku zagrożenia poronieniem, choroby Raynauda i skurczu naczyń obwodowych.

Działania niepożądane: obniżone ciśnienie krwi, silne zawroty głowy, nudności, w rzadkich przypadkach wymioty, przyspieszone bicie serca, pokrzywka.

Przeciwwskazania: obniżone ciśnienie krwi, krwawienia maciczne w wywiadzie, choroby układu sercowo-naczyniowego.

Aby zapobiec ewentualnym skurczom mięśni macicy w czasie ciąży, lekarz położnik-ginekolog nadzorujący ciążę może zalecić przyjmowanie Magne B6 lub innych kompleksów witaminowych.

Jak przywrócić mięśnie macicy po porodzie?

Aby przywrócić napięcie mięśni macicy po ciąży i samym porodzie, przede wszystkim potrzebny jest czas i cierpliwość. W ciągu 1-2 miesięcy po porodzie ciało kobiety zaczyna się regenerować, w przypadkach, gdy po tym okresie mięśnie nadal nie uzyskały pożądanego wyglądu, można uciec się do różnych metod rekonwalescencji. Regularne ćwiczenia, zestaw ćwiczeń skierowanych bezpośrednio na mięśnie macicy i pochwy pomogą poradzić sobie z tym problemem. W skrajnych przypadkach chirurgia plastyczna zawsze pomoże poradzić sobie z problemem zmniejszonego napięcia mięśni.

Jak wzmocnić mięśnie macicy w domu?

W domu można wzmocnić mięśnie macicy i krocza, regularnie wykonując kilka ćwiczeń i prowadząc zdrowy tryb życia.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie macicy

Pozytywne rezultaty można zobaczyć już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Za pomocą kilku ćwiczeń, które można wykonywać w domu, można poprawić stan mięśni i przywrócić ich napięcie.

  1. Leżąc na plecach, zegnij nogi w stawach kolanowych, powoli i równomiernie unieś miednicę. Ćwiczenie należy wykonać 10-12 razy, 2-3 podejścia.
  2. W pozycji na czworakach podnoś jedną nogę na raz w pozycji wyprostowanej. Wykonaj ćwiczenie 20-25 razy, 2-3 podejścia.

trusted-source[ 10 ]

Ćwiczenia mięśni macicy w czasie wypadania

Wypadnięcie macicy do jamy pochwy wymaga nadzoru lekarskiego i odpowiedniego leczenia; w późniejszych stadiach patologię tę leczy się chirurgicznie; we wczesnych stadiach można stosować zestaw ćwiczeń.

  1. Ćwiczenie na podłodze, którego działanie ma na celu zaangażowanie zewnętrznej i wewnętrznej warstwy mięśni. Pierwszy etap polega na napinaniu zewnętrznych mięśni, utrzymywaniu tego stanu przez 3 sekundy, drugi etap polega na napinaniu mięśni jeszcze bardziej bez rozluźniania, po 3 sekundach mięśnie muszą być napięte tak bardzo, jak to możliwe, przez 5-7 sekund, a następnie powoli rozluźnione. Ćwiczenie powtarza się kilkakrotnie.
  2. Wymachy nóg. Do tego ćwiczenia musisz ustawić przed sobą krzesło, co ułatwi ci utrzymanie równowagi. Rozstawiając stopy na szerokość barków, musisz naprzemiennie unosić nogi na boki, maksymalnie napinając mięśnie brzucha i pochwy. 20 powtórzeń na każdą nogę, 2-3 podejścia.
  3. Jaskółka to ćwiczenie, w którym musisz odsunąć prostą nogę do tyłu, lekko pochylając tułów do przodu i utrzymać tę pozycję przez 30-60 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy, na każdą stronę.

Gimnastyka mięśni macicy przyniesie pozytywne rezultaty, jeśli będzie wykonywana regularnie i prawidłowo. Pierwsze sesje należy wykonywać do całkowitego zmęczenia, potem wystarczy 30-40 minut.

Kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń możesz zjeść posiłek, a przede wszystkim wypróżnić się; pomoże to lepiej pracować mięśniom miednicy i brzuchowi.

trusted-source[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Trener mięśni macicy

Dzisiaj wybór maszyn do ćwiczeń mięśni macicy i krocza jest dość szeroki, każda dziewczyna może znaleźć coś dla siebie. Najpopularniejszymi maszynami do ćwiczeń mięśni intymnych są kulki dopochwowe i wszystkie ich możliwe modyfikacje.

trusted-source[ 14 ], [ 15 ]

Kulki na mięśnie macicy

Pierwszym krokiem w stosowaniu kulek dopochwowych jest przygotowanie, kulki należy umyć, nasmarować wazeliną lub innym lubrykantem, a następnie włożyć do pochwy, najlepiej jest to zrobić leżąc na plecach. Gdy wszystko jest gotowe, można zacząć od lekkich ćwiczeń, przechodząc do bardziej złożonych.

Na początek musisz wstać i wykonać znane już ćwiczenia Kegla, starając się utrzymać kulki w pochwie. Takie ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do narządów płciowych, wzmacniają mięśnie zwieracza.

trusted-source[ 16 ], [ 17 ]

Laserowe napinanie mięśni macicy

Uszczelnianie pochwy to nowa, nieinwazyjna metoda walki z osłabieniem pochwy. Jak to działa? Mięśnie pochwy i macicy są bogate w białko, które zapewnia niezbędną elastyczność, siłę i giętkość. Podczas zabiegu na włókna mięśniowe działa działanie termiczne, powodując ich kurczenie. W ten sposób powstaje nowa struktura mięśniowa ścian pochwy i macicy.

Masaż mięśni macicy

Masaż ginekologiczny jest jednym z naturalnych sposobów na przywrócenie napięcia mięśni narządów miednicy, krążenia krwi i przepływu limfy. Zabieg ten zapobiega rozwojowi chorób zapalnych układu moczowo-płciowego, poprawia pracę jelit, ogólny stan kobiety, w niektórych przypadkach znika ból podczas menstruacji, zmniejsza ryzyko poronienia zagrażającego i możliwych powikłań podczas porodu.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.