Perfekcjonizm

Czym jest perfekcjonizm? Jest to psychologiczna definicja stabilnych cech osobowości, które objawiają się bezkompromisowym pragnieniem doskonałości i najwyższych standardów we wszystkich dziedzinach życia (perfectus po łacinie oznacza doskonały, wzorowy, najlepszy). Nie należy jednak mylić tak różnych pojęć, jak pragnienie sukcesu i pragnienie bycia doskonałym; poza tym wymaganie od siebie nie zawsze oznacza patologię…

[ 1 ], [ 2 ]

Przyczyny perfekcjonizm

Do tej pory nie ma konsensusu co do przyczyny perfekcjonizmu. Etiologia tego wieloaspektowego konstruktu psychologicznego jest widoczna albo w zmienionym postrzeganiu własnej osobowości, albo w rozpowszechnieniu irracjonalnego myślenia (które nie pozwala na odpowiednie postrzeganie rzeczywistości), albo w częściowej dysfunkcji poznawczej.

Do cech charakterystycznych dla perfekcjonizmu zalicza się skłonność do skupiania się na osobistych doświadczeniach, nieustanne porównywanie się z innymi (i to nie na swoją korzyść!), postrzeganie świata w „czarno-białych barwach”, bez uwzględniania półtonów i niuansów. Ten zespół cech psychologicznych uważa się za oznakę niewydolności funkcjonalnej osobowości i pewnej niedojrzałości myślenia.

Psychologiczna struktura perfekcjonizmu, którą identyfikują specjaliści, obejmuje perfekcjonizm egoistyczny, społecznie zorientowany i społecznie narzucony. Ich różnice opierają się na podmiotach ukierunkowanego pragnienia doskonałości. Skupiając się tylko na własnej osobowości, perfekcjonista stale ocenia siebie surowo, aby uniknąć porażek, a to, nawiasem mówiąc, jest najłatwiejszą opcją. Taki perfekcjonizm w pracy przyczynia się do awansu zawodowego ze względu na to, że tacy pracownicy zwracają uwagę na szczegóły i są pracoholikami.

Gdy osobę charakteryzuje syndrom perfekcjonizmu w wariancie społecznie zorientowanym, przeważa oczekiwanie doskonałości u innych osób: przyjaciół, członków rodziny, pracowników. Ten perfekcjonizm w związkach, na przykład przy zwiększonej krytyczności i wymagalności jednego z małżonków, stwarza takie problemy interpersonalne, których rozwiązaniem w wielu przypadkach jest rozwód. A perfekcjonizm w związkach intymnych - przy zawyżonych oczekiwaniach wobec obojga partnerów - może powodować długotrwałe problemy w sferze seksualnej.

Wreszcie społecznie narzucony perfekcjonizm jest determinowany tym, że z jednej strony człowiek uważa, że możliwość uznania jego osobowości w społeczeństwie jest możliwa tylko pod warunkiem jego nieskazitelności, nieadekwatnie oceniając wymagania innych wobec niego jako nadmierne i postrzegając to jako presję zewnętrzną. Z drugiej strony, bezpodstawnie wysokie wymagania są również stawiane innym. A ta opcja, prowadząca do depresji i innych problemów, może wymagać pomocy psychiatry, a nie psychologa.

Patogeneza

Kiedy ktoś jest nazywany perfekcjonistą, ma na myśli również nadmierną krytycyzm wobec swojej samooceny i przesadną troskę o to, jak postrzegają go inni. Psychopatolodzy na całym świecie zauważają, że znaczenie perfekcjonizmu jako motywacyjnego i behawioralnego modelu ukierunkowanego na realizację nieracjonalnie wysokich aspiracji osobistych wzrasta w ostatnich dekadach.

Możesz zapytać, jakie jest niebezpieczeństwo perfekcjonizmu? W swoim nieadekwatnym do rzeczywistości pragnieniu, by zawsze i we wszystkim być lepszym od innych i za wszelką cenę osiągnąć zamierzony cel – zwłaszcza gdy cel ten jest trudny do zrealizowania w praktyce – perfekcjoniści stają w obliczu poważnych problemów psychologicznych, które mogą przekształcić się w problemy psychiczne, powodując depresję jednobiegunową, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, anoreksję, próby samobójcze.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Objawy perfekcjonizm

Zachowanie tych, którzy z patologiczną wytrwałością dążą do tego, by być wzorem doskonałości, a swoje najmniejsze błędy i pomyłki uważają za oznakę własnych niedociągnięć, wykazuje charakterystyczne oznaki perfekcjonizmu:

• próba spełniania wysokich standardów we wszystkich dziedzinach życia (możliwy jest radykalny typ myślenia oparty na zasadzie „wszystko albo nic”);
• brak wiary w siebie i swoje umiejętności (niska samoocena);
• wątpliwości co do słuszności swoich działań (niezdecydowanie);
• strach przed dezaprobatą i odrzuceniem, także ze strony rodziców;
• stałe martwienie się o możliwe błędy;
• popełniane błędy są postrzegane jako dowód własnych niedociągnięć;
• obsesja na punkcie zasad i wewnętrzne przekonanie, że wszystko wokół powinno być idealne;
• irytacja i inne negatywne emocje wywoływane przez „niedoskonałych” ludzi, działania, okoliczności itp.

Ponieważ perfekcjoniści skupiają się wyłącznie na wynikach swoich wysiłków, wszystkie trzy warianty strukturalne tej konstrukcji psychologicznej są powiązane z taką cechą jak prokrastynacja. Perfekcjonizm i prokrastynacja (irracjonalne odwlekanie rozpoczęcia jakiegokolwiek zadania) są rozpatrywane w psychologii w ścisłym związku, ponieważ oba stany charakteryzują się strachem przed możliwą porażką.

Innym ważnym objawem perfekcjonizmu jest nieumiejętność zrelaksowania się i dzielenia się swoimi myślami i uczuciami: z reguły perfekcjoniści kontrolują swoje relacje osobiste i zawodowe.

Zespół perfekcjonizmu: cechy manifestacji

Eksperci psychoanalityczni twierdzą, że perfekcjonizm rodziców sprawia, że są oni nietolerancyjni wobec niedoskonałości własnych dzieci. Dążąc do bycia najlepszymi ojcami i matkami, dorośli przestają postrzegać swojego syna lub córkę jako odrębną jednostkę - z własnymi cechami charakteru, zainteresowaniami i pragnieniami. Surowo krytykując dziecko za jakiekolwiek niewłaściwe zachowanie lub zaniedbanie, bez zagłębiania się w jego uczucia, rodzice mogą napotkać opór, szczególnie typowy dla okresu dojrzewania. A w wieku przedszkolnym u dziecka z zaburzeniami zachowania może zostać uruchomiony mechanizm nadpobudliwości i deficytu uwagi.

Inna opcja: dzieci starają się jak najlepiej zadowolić rodziców w każdych okolicznościach i pod ich presją same stają się niepewnymi siebie perfekcjonistami. Charakteryzują się zrytualizowanym zachowaniem. Obserwacje psychologów potwierdzają: dziecięcy perfekcjonizm rodzi się ze strachu przed niespełnieniem oczekiwań rodziców i stosunku do krytyki ze strony rodziców jako dowodu na brak miłości. Perfekcjonizm jest bezprecedensową obroną dla „emocjonalnie porzuconych” dzieci.

Tę samą etiologię można znaleźć w perfekcjonizmie nastolatków, który rozwija się w rodzinach, w których rodzice postrzegają sukcesy lub porażki swoich dzieci jako wyznaczniki własnego sukcesu lub porażki. Strach przed zrobieniem czegoś złego u nastolatka może być destrukcyjny dla motywacji do osiągania celów w dorosłym życiu. Ofiary takiego strachu z reguły starają się unikać sytuacji, w których wyniki ich wysiłków będą oceniane; z tego powodu tacy nastolatkowie stają się opóźnionymi uczniami w szkole z perspektywą rozwoju zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.

Neurotyczny perfekcjonizm w macierzyństwie objawia się dosłownie od pierwszych dni po narodzinach dziecka. Matka całą swoją energię poświęca opiece i wychowaniu dziecka, a pod ciężarem odpowiedzialności za jego zdrowie i prawidłowy rozwój, w pracach domowych, dbając o sterylną czystość i wzorowy porządek, zapomina o własnych potrzebach (na ich zaspokojenie po prostu nie ma już wolnego czasu). Z niemożności zrobienia wszystkiego idealnie, kobiety-perfekcjonistki z małymi dziećmi często popadają w depresję i często stają się neurasteniczkami.

Perfekcjonizm u mężczyzn dążących do wysokiego statusu społecznego w warunkach ostrej konkurencji w sferze zawodowej może objawiać się zarówno w pracy, jak i poza nią. Oznaki (wymienione powyżej) są szczególnie wyraźne u mężczyzn wychowywanych przez autorytarnych rodziców, których miłość była uważana za nagrodę za dobre zachowanie i naukę. Większość mężczyzn perfekcjonistów nie umie cieszyć się życiem, często jest niezadowolonych ze wszystkiego i ciągle ma kompleksy na punkcie swoich domniemanych wad.

Perfekcjonizm nauczycieli, którzy nigdy niczego nie robią wystarczająco dobrze, stanowi prawdziwy i bardzo trudny sprawdzian dla uczniów, ponieważ trudno im stworzyć przyjazną, sprzyjającą procesowi uczenia się atmosferę w klasie.

Z kolei perfekcjonizm uczniów, którzy mają w swoich świadectwach wyłącznie oceny doskonałe (w przypadku społecznie narzuconej wersji perfekcjonizmu), może skutkować przejściem od osiągania osobistych celów do rywalizacji z kolegami z klasy.

Tak zwany perfekcjonizm żywieniowy jest szczególnie interesujący dla praktykujących psychoterapeutów. Kobiety dążące do „idealnej sylwetki” mogą znaleźć się w grupie ryzyka rozwoju zaburzeń odżywiania. I to jest już diagnoza – anoreksja. Badania wykazały, że ciągła potrzeba szczupłości wśród osób cierpiących na anoreksję wiąże się z społecznie narzuconym niewystarczającym perfekcjonizmem u tych osób.

Istnieją również korzenie takiego problemu jak perfekcjonizm fizyczny, chociaż niektórzy psychologowie przypisują go perfekcjonizmowi skierowanemu wyłącznie na siebie, wiążąc jego rozwój z taką cechą charakteru jak próżność. Niektórych klientów (i klientki) chirurgów plastycznych można śmiało przypisać tutaj.

Formularze

Rodzaje perfekcjonizmu, które psychologowie nazywają typami, zależą od tego, jak realistyczne są cele, które dana osoba sobie stawia, a także od skłonności danej osoby do upatrywania przyczyn niepowodzeń we własnych niedociągnięciach, co obniża jej poczucie własnej wartości.

Istnieją dwa takie typy: adaptacyjny i nieadekwatny. W literaturze psychologicznej adaptacyjny perfekcjonizm można zdefiniować jako konstruktywny perfekcjonizm. Wielu psychologów uważa, że jest to zdrowy perfekcjonizm, który może motywować i stymulować osobę do dążenia do celu. I „normalnym” perfekcjonistom często się to udaje, i to bez najmniejszej szkody dla ich poczucia własnej wartości. Cieszą się swoimi wysiłkami i procesem ich stosowania.

Wszystkie inne definicje - perfekcjonizm maladaptacyjny, perfekcjonizm neurotyczny, perfekcjonizm nadmierny - są synonimami nieadekwatnego obsesyjnego pragnienia doskonałości i osobistych osiągnięć z surową samokrytyką, czyli wszystko to jest w istocie perfekcjonizmem patologicznym. A w tym przypadku niemożność osiągnięcia wyznaczonego celu, rozwiązania niektórych problemów, a także popełnionych błędów sprawiają, że człowiek widzi w sobie wiele niedociągnięć i stale czuje się niezadowolony z siebie. Rezultatem jest stan głębokiego rozczarowania, wpędzający w długotrwałą depresję.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostyka perfekcjonizm

Diagnozę perfekcjonizmu przeprowadza się za pomocą testów: pacjent, na prośbę psychoterapeuty, wypełnia kwestionariusz perfekcjonizmu.

Istnieje wiele systemów służących do identyfikacji i „pomiaru” tej konstrukcji psychologicznej:

• Skala Wielowymiarowego Perfekcjonizmu Hewitta-Fletta (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, York University, Toronto), obejmująca 45 pytań wielokrotnego wyboru;
• Skala perfekcjonizmu Slaneya - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (USA), zawiera 32 pytania;
• Skala Perfekcjonizmu Frosta (MPS) – kwestionariusz składający się z 35 pytań opracowany przez dr Randy'ego Frosta ze Smith College w stanie Massachusetts;
• skala perfekcjonizmu amerykańskiego psychiatry D. Burnsa (Burns Perfectionism Scale);
• Perfekcjonizm Likerta i test stresu;
• kilka wersji Amerykańskiego Kwestionariusza Perfekcjonizmu Klinicznego (CPQ);
• Skala Perfekcjonizmu Adaptacyjnego/Małaadaptacyjnego – test perfekcjonizmu u dzieci opracowany przez grupę kanadyjskich psychiatrów;
• Skala PAPS służąca do wykrywania perfekcjonizmu fizycznego.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Leczenie perfekcjonizm

Pierwszym krokiem do pokonania perfekcjonizmu jest przyznanie się, że masz problemy.

Mimo wysokiego poziomu samokrytycyzmu perfekcjoniści wolą ukrywać swoje osobiste problemy. Zamiast okłamywać samego siebie, eksperci zalecają sporządzenie listy tych problemów. Najczęściej negatywne skutki dążenia do perfekcji w perfekcjonizmie maladaptacyjnym znacznie przewyższają widoczne korzyści takiego motywacyjno-behawioralnego modelu.

Poszukaj pomocy u dobrego psychologa. Nie da się pozbyć perfekcjonizmu, ale poniższe wskazówki pomogą go zmniejszyć:

• wyznaczanie bardziej realistycznych celów;
• uświadomienie sobie, że „niedoskonałe” wyniki nie pociągają za sobą kary, której należy się z góry obawiać;
• uznanie, że każdy popełnia błędy i że uczymy się na nich;
• szczegółowy opis procesu realizacji nadchodzących zadań;
• koncentracja uwagi na jednym zadaniu w wyznaczonym czasie;
• ustalanie ścisłych terminów dla każdego podejmowanego zadania;
• ograniczając czas ich wykonania.

Oprócz konsultacji ze specjalistą, warto przeczytać książki na temat perfekcjonizmu:

• Brown. B. Dary niedoskonałości: jak kochać siebie za to, kim jesteś. – Tłumaczenie z języka angielskiego. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Great Daring. – Tłumaczenie z języka angielskiego. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psychologia samorealizacji osobowości. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neurosis and personal growth. – Tłumaczenie z języka angielskiego. – Petersburg. – 1997.
• Sutton R. Nie pracuj z dupkami. I co robić, gdy są wokół ciebie. – Tłumaczenie z angielskiego. – M. – 2015.
• McClelland D. Motywacja ludzka. – Tłumaczenie z języka angielskiego. – Petersburg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 błędy naszych rodziców: Konflikty i kompleksy. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Małe dzieci i ich matki. – Tłumaczenie z języka angielskiego. – M. – 1998.
• Robert E. Sekrety pewności siebie. – Tłumaczenie z języka angielskiego. – M. – 1994.
• Ilyin EP Praca i osobowość. Pracoholizm, perfekcjonizm, lenistwo. – SPb. – 2016.

Perfekcjonizm to niebezpieczny stan w niedoskonałym świecie. Ale czasami wyjątkowo utalentowani ludzie, którzy osiągają sukces w swojej dziedzinie, wykazują oznaki perfekcjonizmu. Według niektórych danych 87% utalentowanych osób było perfekcjonistami, chociaż prawie 30% z nich było neurotycznych...

Według amerykańskiego psychiatry Davida M. Burnsa powinniśmy dążyć do sukcesu, a nie do perfekcji. „Nigdy nie rezygnuj ze swojego prawa do popełniania błędów, ponieważ tracisz wtedy szansę na naukę nowych rzeczy i pójście naprzód w życiu. Pamiętaj, że za perfekcjonizmem zawsze kryje się strach. Stawiając czoła swoim lękom i pozwalając sobie być po prostu człowiekiem, możesz, paradoksalnie, stać się o wiele bardziej udanym i szczęśliwszym”.