Perfekcjonizm

Czym jest perfekcjonizm? Istnieje w definicji psychologii stabilnych cech osobowości, przejawiające się w bezkompromisowego dążenia do doskonałości i najwyższych standardów we wszystkich dziedzinach życia (perfectus łacinie idealnego modelu, najlepsza). Nie należy jednak mylić takich różnych pojęć, jak pragnienie odniesienia sukcesu i pragnienie doskonałości; Ponadto samodyscyplina nie zawsze oznacza patologię ...

[1], [2], [3], [4]

Przyczyny perfekcjonizm

Do tej pory nie ma zgody co do przyczyny perfekcjonizmu. Etiologia tego wieloaspektowego konstruktem psychologicznym dostrzec lub zmienione postrzeganie siebie, lub przewaga irracjonalnego myślenia (nie odpowiednio postrzegać rzeczywistość) lub częściowej dysfunkcji poznawczych.

Szczególne cechy nieodłączne perfekcjonizm, nosić tendencja do skupienia się na osobistych doświadczeniach, ciągle porównywać się z innymi (a nie na ich korzyść!), Do postrzegania świata w „czarno-biały” wersji, nie licząc półtonów i niuansów. Ten zbiór osobliwości psychologicznych uważany za znak upośledzenia funkcji jednostki i pewnej niedojrzałości myślenia.

Psychologiczna struktura perfekcjonizmu, wyróżniona przez specjalistów, obejmuje zorientowany na ego, społecznie zorientowany i społecznie określony perfekcjonizm. Ich różnice są oparte na tematach ukierunkowanego dążenia do doskonałości. Skupiając się wyłącznie na własnej osobowości, perfekcjonista nieustannie ocenia siebie, aby uniknąć niepowodzeń, a ta, nawiasem mówiąc, jest najłatwiejszą opcją. Taki perfekcjonizm w pracy promuje awans na drabinie kariery ze względu na fakt, że tacy pracownicy zwracają uwagę na szczegóły i są pracoholikami.

Kiedy osoba charakteryzuje się syndromem perfekcjonizmu w wersji zorientowanej społecznie, przeważa oczekiwanie doskonałości w innych ludziach: przyjaciele, członkowie rodziny, pracownicy. Ten perfekcjonizm w związku, na przykład, ze wzrostem krytyczności i wymagalności jednego z małżonków, stwarza takie problemy interpersonalne, których rozwiązaniem w wielu przypadkach jest rozwód. A perfekcjonizm w intymnych związkach - z zawyżonymi oczekiwaniami obojga partnerów - może powodować długotrwałe problemy w sferze seksualnej.

Wreszcie, perfekcjonizm przepisane społecznie jest określona przez fakt, że, z jednej strony, osoba rozważa możliwość uznania ich tożsamości w społeczeństwie tylko wtedy, gdy ich uczciwość, odpowiednio oceniający wymagania otaczających go jako przesadzone i postrzegania go jako zewnętrznego nacisku. Z drugiej strony, na innych stawia się również nieuzasadnione wysokie wymagania. I ta opcja, co prowadzi do depresji i innych problemów, które mogą wymagać pomocy nie jest psychologiem i psychiatrą.

[5]

Patogeneza

Kiedy ktoś słyszy, że jest perfekcjonistą, odnosi się także do nadmiernej krytyczności jego samooceny i przerażonej troski o to, jak jest postrzegany przez innych. Psychopatolodzy na całym świecie zauważają, że znaczenie perfekcjonizmu jako motywacyjno-behawioralnego modelu mającego na celu ucieleśnienie nieuzasadnionych wysokich osobistych roszczeń wzrosło w ostatnich dziesięcioleciach.

Pytasz, jaki jest niebezpieczny perfekcjonizm? W swoich nieodpowiednich rzeczywistości pragną zawsze i wszędzie być lepszy niż inni, i że za wszelką cenę, aby osiągnąć zamierzony cel - zwłaszcza gdy celem jest trudne do osiągnięcia w praktyce - perfekcjonistami poważne problemy psychologiczne, które mogą być przekształcone psychicznego powodując depresji jednobiegunowej , zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, anoreksja, próby samobójcze.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Objawy perfekcjonizm

W zachowaniu tych, którzy, z patologiczną wytrwałością, starają się być wzorem doskonałości i uważają, że ich najmniejsze błędy i błędy są oznaką własnych niedociągnięć, zauważalne są charakterystyczne oznaki perfekcjonizmu:

• próba spełnienia wysokich standardów we wszystkich sferach życia (radykalny sposób myślenia jest możliwy dzięki zasadzie "wszystko albo nic");
• niepewność sama w sobie i ich możliwości (zaniżona samoocena);
• wątpliwości co do poprawności ich działań (niezdecydowanie);
• strach przed dezaprobatą i odrzuceniem, w tym przez rodziców;
• ciągła troska o możliwe błędy;
• popełnione błędy są postrzegane jako dowód ich wad;
• obsesja na punkcie zasad i początkowa pewność, że wszystko wokół powinno być idealne;
• irytacja i inne negatywne emocje ze strony "nieidealnych" osób, działań, okoliczności itp.

Ponieważ perfekcjoniści koncentrują się wyłącznie na wynikach wysiłków, ze wszystkimi trzema wariantami konstrukcyjnymi tego psychologicznego konstruktu, istnieje znak taki jak zwlekanie. Perfekcjonizm i zwlekanie (irracjonalne odroczenie początku każdego przypadku) są rozpatrywane w psychologii w bliskim związku, ponieważ w obu stanach istnieje obawa przed możliwą porażką.

Inną ważną cechą perfekcjonizmu jest niezdolność do relaksu i dzielenia się swoimi myślami i uczuciami: z reguły perfekcjoniści zachowują kontrolę nad osobistymi i zawodowymi relacjami.

Syndrom perfekcjonizmu: cechy manifestacji

Eksperci-psychoanalitycy twierdzą, że perfekcjonizm rodziców sprawia, że nie tolerują niedoskonałości swoich dzieci. Starając się być najlepszymi ojcami i matkami, dorośli przestają postrzegać syna lub córkę jako osobną osobę - z nieodłącznymi cechami, zainteresowaniami i pragnieniami. Nie krytykując dziecka za niewłaściwe zachowanie lub zaniedbanie, nie zagłębiając się w jego uczucia, rodzice mogą napotkać na opór, szczególnie charakterystyczny dla okresu dojrzewania. W wieku przedszkolnym można uruchomić mechanizm nadpobudliwości i deficytu uwagi u dziecka z zaburzeniami zachowania.

Inna opcja: dzieci starają się zadowolić swoich rodziców w każdych okolicznościach i pod ich presją sami nie są pewni swoich umiejętności, perfekcjonistów. Dla nich cechy zrytualizowanego zachowania są nieodłączne. Obserwacje psychologów potwierdzają: perfekcjonizm dziecięcy rodzi się ze strachu przed nieuzasadnieniem rodzicielskich oczekiwań i postaw wobec krytyki rodziców, jako dowód ich niechęci. Perfekcjonizm jest bezprecedensową obroną dla "porzuconych emocjonalnie" dzieci.

Ta sama etiologia ma również nastoletni perfekcjonizm, który rozwija się w rodzinach, w których rodzice postrzegają sukcesy lub niepowodzenia dzieci jako markery własnego sukcesu lub porażki. Obawa przed zrobieniem czegoś złego u nastolatka może być katastrofalna, aby zmotywować ludzi do osiągnięcia swoich celów w dorosłym życiu. Ofiary takiego strachu z reguły starają się unikać sytuacji, w których oceniane będą wyniki ich wysiłków; z tego powodu w szkole tacy młodzi ludzie stają się chorymi dziećmi z perspektywą rozwoju zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.

Neurotyczny perfekcjonizm w macierzyństwie objawia się dosłownie od pierwszych dni pojawienia się dziecka. Wszystko mama siły daje opiekę i wychowanie dziecka i pod ciężarem odpowiedzialności za jego zdrowia i prawidłowego rozwoju w pracy domowej w celu zapewnienia sterylnej czystości i model zamówienie zapomina własnych potrzeb (do ich satysfakcji nie ma wystarczającej ilości wolnego czasu). Od niemożności zrobienia perfekcjonistycznych kobiet z małymi dziećmi często popada w depresję i często zmienia się w neurasteniczną.

Perfekcjonizm u mężczyzn dążących do wysokiego statusu społecznego w warunkach ostrej konkurencji w sferze zawodowej może przejawiać się zarówno w pracy, jak i poza nią. Szczególnie wyraźnie znaki (wymienione powyżej) pojawiają się u mężczyzn wychowywanych przez autorytarnych rodziców, których miłość została uznana za nagrodę za dobre zachowanie i naukę. Większość męskich perfekcjonistów nie wie, jak cieszyć się życiem, często wszyscy są niezadowoleni i ciągle skomplikowani w swoich rzekomych niedociągnięciach.

Perfekcjonizm nauczycieli, którzy nigdy nie są wystarczająco dobrzy, jest prawdziwym i bardzo trudnym sprawdzianem dla uczniów, ponieważ nauczycielom takim trudno jest stworzyć przyjazną, edukacyjną atmosferę w klasie.

A perfekcjonizm studentów, którzy mają tylko doskonałe stopnie w książce studenckiej, w przypadku przepisanej społecznie wersji perfekcjonizmu, może spowodować przejście od osiąganych celów osobistych do wyścigu w konkurencji z kolegami z klasy.

Szczególna uwaga praktykujących psychoterapeutów przyjmuje tak zwany perfekcjonizm żywnościowy. Kobiety szukające "idealnej figury" mogą być narażone na ryzyko zaburzeń odżywiania. I to już jest diagnoza - anoreksja. Badania wykazały, że ciągłe pragnienie szczupłości wśród osób cierpiących na anoreksję wiąże się z społecznie ustalonym niedostatecznym perfekcjonizmem u tych osób.

Tam też tkwią korzenie takiego problemu, jak fizyczny perfekcjonizm, chociaż niektórzy psychologowie uważają go za perfekcjonizm skierowany tylko na samego siebie, łączący jego rozwój z taką cechą charakteru jak próżność. Tutaj możesz niezawodnie włączyć niektórych klientów (i klientów) chirurgów plastycznych.

Formularze

Rodzaje perfekcjonizmu, który psychologowie rodzajów połączeń, w zależności od tego, czy cele wyznaczone przed człowiekiem, prawdziwe, jak również skłonność danej osoby, aby zobaczyć przyczyny niepowodzeń w swoich niedociągnięć, wzgardzony samoocenę.

Istnieją dwa rodzaje: adaptacyjny i niewystarczający. W literaturze psychologicznej perfekcjonizm adaptacyjny można zdefiniować jako konstruktywny perfekcjonizm. Wielu psychologów uważa, że jest to zdrowy perfekcjonizm, który może motywować i motywować człowieka do dążenia do celu. A dla "normalnych" perfekcjonistów, to często idzie bez i bez najmniejszego uszczerbku dla poczucia własnej wartości. Cieszą się z ich wysiłków i samego procesu ich stosowania.

Wszystkie inne definicje - nieadaptacyjny perfekcjonizm, neurotyczny perfekcjonizm, nadmierna perfekcjonizm - synonimy niewystarczające obsesyjne dążenie do perfekcji i osobiste osiągnięcia z twardego samokrytyki, to znaczy, że wszystko jest kwestią faktu, patologiczny perfekcjonizm. I w tym przypadku niezdolność do osiągnięcia celu, rozwiązania niektórych problemów, a także popełnione błędy sprawiają, że dana osoba widzi w sobie wiele niedociągnięć i stale odczuwa niezadowolenie z siebie. Rezultatem jest stan głębokiej frustracji, który prowadzi do przedłużającej się depresji.

[16], [17], [18]

Diagnostyka perfekcjonizm

Diagnozę perfekcjonizmu przeprowadza się testując: pacjent, na prośbę terapeuty, wypełnia kwestionariusz perfekcjonizmu.

Istnieje wiele systemów do identyfikowania i "mierzenia" tego psychologicznego konstruktu:

• wielowymiarowa skala perfekcjonizmu Hewitt-Flett (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Kanada, Gordon Flett, York University, Toronto), która obejmuje 45 pytań z opcjami odpowiedzi;
• Skala "Prawie perfekcyjnie zrewidowana w skali" (APS-R), Robert B. Slaney (USA), zawiera 32 pytania;
• Skala perfekcjonizmu Frost (MPS) to 35-punktowy kwestionariusz opracowany przez dr Randy Frost z Smith College w stanie Massachusetts;
• skala perfekcjonizmu amerykańskiego psychiatry D. Burnsa (Skala Perfekcjonizmu Burnsa);
• test na perfekcjonizm i poziom stresu Likerta;
• kilka wariantów amerykańskiego kwestionariusza perfekcjonizmu Kwestionariusz Perfekcjonizmu Klinicznego (CPQ);
• test na perfekcjonizm u dzieci Skala adaptacyjna / nieprzystosowawcza Perfekcjonizmu zespołu kanadyjskich psychiatrów;
• Skala PAPS do identyfikacji fizycznego perfekcjonizmu.

[19], [20], [21], [22], [23]

Leczenie perfekcjonizm

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia perfekcjonizmu jest rozpoznanie, że masz problemy.

Pomimo wysokiego poziomu samokrytyki, perfekcjoniści wolą ukrywać swoje osobiste problemy. Zamiast okłamywać się, eksperci zalecają sporządzenie listy tych problemów. Częściej niż nie, negatywne dążenie do doskonałości w nieprzystosowawczym perfekcjonizmie znacznie przewyższa oczywiste korzyści takiego modelu motywacyjno-behawioralnego.

Szukaj pomocy u dobrego psychologa. Nie można pozbyć się perfekcjonizmu, ale pomoc w jego zredukowaniu pomoże:

• zidentyfikować bardziej realistyczne cele;
• uświadomienie sobie, że "niedoskonałe" wyniki nie prowadzą do kary, której należy się liczyć z góry;
• uznanie, że wszyscy się mylą i uczą się na błędach;
• krok po kroku rozbicie procesu realizacji zadań naprzód;
• skoncentruj się na jednej firmie w wyznaczonym czasie;
• ustalanie terminów dla każdego rozpoczynanego przypadku;
• ograniczenie czasu ich wykonania.

Oprócz konsultacji ze specjalistą warto przeczytać książki o perfekcjonizmie:

• Brown. B. Dary niedoskonałości: jak kochać siebie takim, jakim jesteś. - Tłumaczenie z języka angielskiego. - M., ANF. 2014.
• Brown B. świetna odwaga. - Tłumaczenie z języka angielskiego. - M.: Azbuka Business. 2014.
• Korostyleva LA Psychologia samorealizacji osobowości. - St. Petersburg. - 2005.
• Horney K. Nerwica i rozwój osobisty. - Tłumaczenie z języka angielskiego. - St. Petersburg. - 1997.
• Sutton R. Nie pracuj z m * dakas. I co robić, gdy są wokół ciebie. - Tłumaczenie z języka angielskiego. - M. - 2015 r.
• McClelland D. Motywacja człowieka. - Tłumaczenie z języka angielskiego. - St. Petersburg. - 2007.
• Kurpatov A. 3 błędy naszych rodziców: Konflikty i kompleksy. - OLMA. - 2013 r.
• Winnicott D. Małe dzieci i ich matki. - Tłumaczenie z języka angielskiego. - M. - 1998 r.
• Robert E. Sekrety pewności siebie. - Tłumaczenie z języka angielskiego. - M. - 1994 r.
• Ilyin E. Praca i osobowość. Pracoholizm, perfekcjonizm, lenistwo. - St. Petersburg. 2016.

Perfekcjonizm jest stanem niepewnym w niedoskonałym świecie. Ale czasami utalentowani ludzie wykazują oznaki perfekcjonizmu, którzy osiągają sukcesy w swojej dziedzinie. Według niektórych doniesień, 87% uzdolnionych osób było perfekcjonistami, chociaż prawie 30% z nich było neurotycznymi ...

Według amerykańskiego psychiatry Davida M. Burnsa należy dążyć do sukcesu, a nie doskonałości. "Nigdy nie usuwaj swojego prawa do popełnienia błędu, ponieważ wtedy stracisz możliwość uczenia się nowych rzeczy i posuwania się naprzód w życiu. Pamiętajcie, że strach zawsze kryje się za perfekcjonizmem. Przeciwdziałając swoim lękom i pozwalając sobie na bycie tylko osobą, możesz, paradoksalnie, odnieść sukces i być szczęśliwszym. "