Zapobieganie bólom w nogach
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Niektóre ostre sytuacje, którym można łatwo zapobiec
Podróżując na długich dystansach samochodem, pociągiem lub samolotem, wstań i chodź co dwie godziny, aby zmniejszyć ryzyko zakrzepicy żył głębokich.
Dla osób skłonnych do upadku pomoc przydaje się przy pomocy laski lub wózka.
Upadki mogą wystąpić podczas chodzenia po nierównej powierzchni lub na przykład w łazience, gdy mata jest zbyt śliska. Najważniejsze jest, aby ocenić minimalne ryzyko i nie upaść na tę przynętę.
Utrzymanie idealnej wagi zmniejszy obciążenie kości i stawów i zmniejszy ryzyko artretyzmu i otyłości, innych chorób przewlekłych.
Regularne ćwiczenia i zdrowa, zrównoważona dieta, w tym wystarczająca ilość wapnia i witaminy D, utrzymają silne kości i elastyczność stawów.
Dla tych, którzy są chorzy przez długi czas i ograniczeni w ruchu, kontrola choroby pomoże zmniejszyć ryzyko powikłań. Jest to szczególnie ważne w przypadku leczenia cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka choroby układu krążenia nóg i należy go unikać.
Ból w nogach wcale nie jest normalny
Jeśli chodzi o stopy, ludzie myślą, że ból jest normą. Ośmiu na dziesięć osób, odpowiadając na ankietę przeprowadzoną przez członków Amerykańskiego Stowarzyszenia Lekarskiego Podiatric z 2009 roku, poinformowało, że co najmniej jedna noga była dla nich chora raz w życiu. Ponad połowa skarżyła się na ból pięty. Inni krzyczeli z bólu z powodu pęcherzy, zrogowacenia, zapalenia zakończeń nerwowych, wrastających paznokci.
"Ból w nogach nie jest normalny, a jednak ludzie go akceptują" - powiedział Dennis Frisch, lekarz ortopeda z Boca Raton na Florydzie. Około 35% osób, które zgłosiły ból w pięcie podczas badania, na przykład, stwierdziło, że martwi się o nich przez dwa lata lub dłużej.
"Istnieją pewne związane z wiekiem zmiany w naszych nogach, które mogą sprawiać, że ból nóg jest bardziej prawdopodobny i mniej tolerowany. Ale ból w nogach nie jest nieunikniony z wiekiem "- mówi dr Frisch.
Jeśli zastosujesz prostą profilaktykę bólu kończyn dolnych, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój chód będzie lekki, a nogi - bezbolesne.
Zwróć uwagę na higienę stóp i pedicure
Opieka nad stopami jest łatwa do zignorowania, szczególnie w chłodne miesiące, kiedy często są w zamkniętych butach lub butach. Upewnij się, że wycinasz paznokcie prosto i w poprzek, aby uniknąć wrastania paznokci.
Nawilżenie suchej skóry na nogach, gdy pojawią się pęknięcia, pomoże usunąć stany zapalne i zapobiec infekcjom, ponieważ bakterie dostają się do organizmu bezpośrednio przez pęknięcia skóry.
Jeśli szukasz pedicure, upewnij się, że mistrz dobrze dezynfekuje instrumenty. Narzędzia do domowego pedicure są sprzedawane w sklepach kosmetycznych i perfumeryjnych, w niektórych salonach manicure. Możesz kupić własne i używać ich tylko dla siebie.
Zwróć uwagę na zmiany wieku w nogach
Z wiekiem tracimy część tkanki tłuszczowej, szczególnie w dolnej części stopy, co zapobiega deprecjacji. Może to oznaczać, że z wiekiem trzeba nosić mocniejsze buty, które chronią stopę przed uszkodzeniem.
Wspólne zmiany mogą rozpocząć się za 40 lat. Palce mogą zginać się lub kurczyć normalnie, a paznokcie mogą być grube, zwiększając ryzyko wrastania paznokci.
Zwróć uwagę na problemy, takie jak kość na nogach, w której palce zaczynają się deformować. Kościste uderzenia u podstawy kciuka mogą sprawiać ból. Okoliczności te mogą się pojawiać lub nasilać wraz z wiekiem.
Rozmiar nogi może się zmieniać wraz z wiekiem. Ogólnie rzecz biorąc, nogi stają się dłuższe i szersze wraz z wiekiem, a ścięgna osłabiają się. Nie zdziw się, jeśli zmiany wpłyną na rozmiar butów i nie zapomnij wziąć tego pod uwagę przy zakupie butów.
Noś buty, które pasują do Twojej aktywności
Zakładając obuwie, upewnij się, że palce u nóg nie są zbyt mocno skrępowane palcami. W przeciwnym razie twoje nogi będą pod presją, a będziesz nieswojo.
Rozmiary obuwia stały się mniej wystandaryzowane. Oznacza to, że w tej samej liczbie różnych firm możesz poczuć się inaczej. Weź buty, których na pewno nie możesz uścisnąć, bo nogi mają tendencję do pęcznienia w ciągu dnia.
Jeśli kupujesz buty sportowe do chodzenia, biegania lub innych treningów, musisz wybrać ten, który pasuje do Twojego stylu życia i treningu. Obuwie, na przykład, ma inne właściwości niż sportowe tenisówki.
Wspierajcie łuki stóp, na to zasługują
Eksperci od zdrowia stóp mówią o tym, jak ważne jest dobranie obuwia o odpowiedniej kompletności, aby wspierać łuk stopy. Aby to zrobić, musisz chodzić w wybranych butach w sklepie przez co najmniej 10 minut. Jeśli jest to niewygodne - nie kupuj tego.
Jak ustalić, jakie masz łuki? Weź kartkę papieru, namocz nogi i stań na niej stopą. Jeśli widzisz tylko piętę i palce, a pomiędzy nimi dużą pustą przestrzeń, dużą lukę, masz wysoki łuk stopy.
Jeśli widzisz szeroką ścieżkę od stopy, wszystkie puste przestrzenie są wypełnione, prawdopodobnie masz płaskie stopy, a nogi potrzebują więcej wsparcia, niż ci się wydawało.
Stop z płaskostopiem potrzebuje więcej wsparcia niż stopa innych gatunków. Potrzebujesz butów ortopedycznych. Potrzebuje wkładek ortopedycznych, aby noga była wygodna i wygodna.
Buty ortopedyczne nie żyją wiecznie. Nogi powinny być sprawdzane przez specjalistę co 1-2 lata, aby sprawdzić, czy są w dobrym stanie i czy potrzebne są buty o innym kształcie.
Spinki do włosów lub kapcie?
Buty damskie z obcasami w trzech, czterech lub więcej cali mogą wyglądać efektownie, ale jest to zły wybór na codzienne noszenie, mówią ortopedzi.
Niemniej wielu specjalistów-lekarzy realistycznie patrzy na sytuację i wie, że wielu miłośników wysokich obcasów nie zniszczy kolekcji modnych butów.
Następnie musisz wybrać opcję umiarkowaną i chodzić na wysokich obcasach tylko czasami, jeśli okoliczności nie wymagają stania na nogach przez kilka godzin.
Dlaczego nie nosić wysokiego obcasa przez cały czas? Może wyglądać seksownie, ale to bardzo trudne zadanie dla nóg. Przebiegają i ranią. Im wyższa pięta, tym większy nacisk na palce. Noszenie wysokich obcasów również staje się bardziej niewygodne z wiekiem, ponieważ takie zmiany w stopie, takie jak utrata warstwy tłuszczu w dolnej części stopy, przeszkadzają.
Dla tych, którzy nie mogą zrezygnować z małych obcasów, należy rozważyć opcję stylu z wbudowanym wsparciem dla łuku stopy. W tym przypadku nawet na pięcie kobieta czuje się znacznie stabilniej.
Czy chodzisz boso?
Dla ludzi o zdrowszych nogach, nogi są bezpieczniejsze chodzić boso niż ludzie z obolałymi nogami. Jeśli twoja stopa wciąż ma dość tkanki tłuszczowej i nie ma na niej kalusa, chodzenie boso jest pomocne. Ale jeśli masz problemy z nogami, stopa napotyka na drodze wiele małych kamieni i innych przeszkód, wtedy lekarze nie radzą chodzić boso.
Rozważ otoczenie, zanim zdecydujesz się chodzić boso. Na przykład w klubie fitness lub publicznej saunie możesz ryzykować zakażenie grzybicze, jeśli nie masz butów.
Diabetycy nie powinni chodzić boso, mówią lekarze traumy. "Mogą cierpieć na neuropatię cukrzycową (problemy z zakończeniami nerwowymi), więc nie mogą czuć wystarczająco dobrze stanu stóp podczas chodzenia boso. Jeśli infekcja przedostanie się przez mikropęknięcia w kończynie dolnej, osoby z cukrzycą mogą mieć więcej problemów niż zdrowi. Będą one trudniejsze w leczeniu zakażeń.
Czy masz elastyczną podeszwę z butami?
Chodzenie w butach z elastyczną podeszwą i niskim obcasem zmniejsza ryzyko kontuzji i bólu w nogach. Wybierając buty, wygnij je i przekręć. Podeszwa powinna być elastyczna, w przeciwnym razie nogi i nogi będą zmęczone na każdym kroku.
[11]
Rób kąpiele stóp
Zwróć uwagę swoim stopom, na co zasługują, rozpieszczając ich stopy. To doskonałe narzędzie do rewitalizacji nóg i skupienia się na relaksujących zabiegach. Kąpiele stóp będą je wspierać w idealnym stanie.
Olejek miętowy nadaje się do odnawiania nóg, a olejek lawendowy działa kojąco.
Możesz zanurzyć stopy w wodzie z mlekiem migdałowym, jeśli chcesz miękkiej skóry nóg, godnej pocałunków. Lub możesz dodać do wody szklankę mleka i jedną łyżkę oleju migdałowego. Wymieszaj te składniki i ciesz się kąpielą przez 15 minut.
Jeśli twoje nogi są spuchnięte, dodaj garść soli lub jodowanej soli do wody, którą myją twoje stopy.
Kiedy masujesz nogi po kąpieli, skorzystaj z okazji, aby sprawdzić, czy są jakieś guzy, brodawki, narośla, pęknięcia, skalowanie nóg itp., Które wymagają szczególnej uwagi? Jeśli masz twarde odciski, stosy lub kości na nogach, być może musisz skonsultować się z lekarzem, nie ignoruj ich, aby nie powodować bólu nóg.