Gimnastyka przeciwko kościom na nogach
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Gimnastyka przeciwko pestkom na stopach pomoże stopie rozładować, weź odpowiedni kształt, a nawet poprawi drobne skazy w strukturze stopy. Ćwiczenia, które będziesz wykonywać każdego dnia, pomogą zredukować, a nawet całkowicie usunąć nieprzyjemną kość z powierzchni kciuka stopy. Tylko nie bądź leniwy.
Dlaczego na palcu znajduje się kość?
Warunkowo nazywa się to kością. W rzeczywistości jest to niewielka chrząstka, która z natury jest nazywana, aby utrzymać duży palec u nogi we właściwej pozycji. Ta chrząstka jest bardzo wrażliwa, a jeśli ktoś nosi obcisłe buty, jeśli ma zaburzenia endokrynologiczne, jeśli dana osoba doznała urazu stopy, chrząstka na dużym palcu zaczyna się zakrzywiać. Sama stopa nie wygląda tak pięknie jak kiedyś, co szczególnie dotyka kobiety. Ponadto, zmienia się chód kobiety, nie jest już tak gładka, z powodu przesunięcia środka ciężkości stopy, kobieta może nawet zacząć utykać. Co za uciążliwość!
Ale jeśli chrząstka może się zdeformować, jej kształt można skorygować - potrzebny będzie tylko czas i wysiłek. Zwróćcie uwagę, że w późnych stadiach tworzenia kości na gimnastyce nóg nie można pomóc kardynalnie - konieczna będzie operacja. Ale w każdym przypadku gimnastyka ma korzystny wpływ na stopę i poprawia zdrowie całości.
Ćwiczenie "Papier"
Dotykaj palcami chodząc przez 20-30 minut lub chodząc po miejscu. Następnie spróbuj złapać kawałek papieru z podłogi (pognieciony, ponieważ prawie nie podnosisz płaskiego arkusza) i włożyć go w dłoń. Jeśli to nie zadziała od razu, nie martw się - spróbuj raz po raz. Pamiętaj, aby odnieść sukces!
Oprócz papieru, kiedy trenujesz, musisz zbierać z podłogi palcami, bardziej niedostępnymi przedmiotami. Na przykład zapalniczka, długopis, ołówek, zabawka dla dzieci. Najważniejsze, aby robić to codziennie i nie męczyć się, aby ćwiczyć palce u nóg. Następnie stawy stopy będą elastyczne, a kość na nodze nie zagrozi im.
Ćwiczenie "Fingers Fingers"
To ćwiczenie można wykonać wyobrażając siebie jako prymitywnego człowieka. Wcześniej mogli chwycić palce za drzewa i używać ich prawie tak, jak teraz używamy naszych palców. Współczesny człowiek prawie stracił tę funkcję palców, więc możemy rozwinąć tylko ich elastyczność. Dzięki temu można dłużej pozostać zdrowym, ponieważ sposób trenowania stopy zależy od długości i wagi ciała. Również na stopie jest wiele punktów odblaskowych, a przesuwanie palców, umieszczanie ich w innej pozycji, może poprawić zdrowie całego ciała.
Staraj się poruszać palcami - każdy indywidualnie. Na początku może nie wyjść, a potem będzie coraz lepiej. Od tego doprowadzisz do znacznie lepszego stanu więzadła kostnego i najmniejszego mięśnia stopy. Po przejściu na śliskiej powierzchni, bądź w niewygodnej pozycji, pobyt na nogach przez cały dzień - gdzie przeszkolonych osób może spaść i złamać kończynę lub uraz stawu, przeszkolonej osoby ze względu na elastyczność stopy nie otrzyma żadnej szkody. Robienie "palców z wachlarzem", rozkładanie ich jak palców ręki jest jednym z takich ćwiczeń. Zrób to codziennie, a po 2-3 tygodniach poczujesz różnicę w stanie stóp.
Ćwiczenie "Alfabet"
Budząc się, wykonuj przyjemne ćwiczenia na elastyczności palców u nóg. Nie wstając z łóżka, podnieś stopę i napisz ją palcami. Najpierw możesz napisać 3 litery dla każdej stopy, a następnie zwiększyć liczbę liter. Idealnie piszesz cały alfabet palcami jednej stopy - wkrótce staną się bardziej elastyczne, mocniejsze, ruchome. A potem wzrost kości nie będzie stanowił problemu. Ponieważ twoje stawy i mięśnie są już wytrenowane, a nie statyczne.
Ćwicz "Pod napięciem!"
Nie obciążaj układu nerwowego, jak większość ludzi, ale palce u nóg. Z tego będą bardziej wyszkoleni, silniejsi, przepływ krwi w całej stopie ulegnie poprawie, a płaskie stopy nabyte podczas pracy nie będą wcale twoją chorobą.
Wykonaj następujące czynności: zginaj - rozluźnij palce, mocno obciążając je na zakręcie i rozluźniając przy rozszerzeniu. Zrób 10-20 razy każdą stopę. Dziesięć, jeśli jeszcze nie wyszkoliłeś, 20 - jeśli masz już doświadczenie w obciążaniu ludzi.
Jeśli masz już kości na dużych palcach, musisz je trenować osobno. Kupuj gumowy pierścionek, taki jak polecany dzieciom, gdy ich zęby zostaną przecięte. Umieść ten pierścień na swoich dużych palcach i spróbuj zgiąć je tym pierścieniem.
Wystarczy zacisnąć kciuki i przytrzymać je w tej pozycji do 30-40 sekund, a następnie do odpoczynku. Takie podejścia za pomocą kciuków należy wykonywać od 10 do 20. Po 2-3 tygodniach będziesz w stanie zaskoczyć swoich przyjaciół i przyjaciół większą elastycznością palców i brakiem jakiegokolwiek wzrostu na nich.
Ćwiczenie "ołówek"
Jest to coś podobnego do chwytania palcami z kawałkami papieru, ale trudniejszym ćwiczeniem dla tych, którzy już mają ochotę trenować stopy. Najpierw musisz rozgrzać pyłek i stopy. W tym celu należy zginać - rozginać palce siłą, trzymając je w pozycji składania do 20 sekund i odpoczywać - w tym samym czasie. Następnie wyrzuć prosty ołówek na podłogę i spróbuj wycisnąć go palcami, aby unieść go z podłogi.
Przytrzymaj ołówek nad podłogą przez 20 do 30 sekund. Rzuć ołówek na podłogę, odpocznij 20 sekund i znowu - do pracy. Więc trenuj przystanki dla 10-15 wyciągów ołówkiem z podłogi dla każdej stopy.
Interpretacja tego ćwiczenia jest bardziej złożona, ale także bardziej zróżnicowana. Rzuć ołówkiem na podłogę, weź go dwoma palcami stopy - pierwszym i drugim. To jak wzięcie ołówka ręką. Jeśli na początku ci się nie uda, pomóż wzmocnić ołówek między palcami za pomocą rąk. I - napiszmy. Ołówek w literach lotniczych skręca się tak bardzo, jak tylko możesz zachować równowagę. Następnie weź ołówek "w drugą nogę" - i napisz ponownie.
Jest to interesujące, ponieważ możesz nawet zarejestrować czas, ile osób może być zaangażowanych w taką gramatykę. Być może masz lepszą lewą stopę niż prawą stopę i odwrotnie. Wtedy dowiesz się, który przystanek wart jest wzmocnienia.
Jest to dobre ćwiczenie do zapobiegania kościom na nogach lub do zapewnienia, że nie będą się dalej rozszerzać.
Ćwiczenie "Butelka"
Jest to bardzo łatwe, ale bardzo skuteczne ćwiczenie dla tych, którzy nie zginają się bardzo dobrze u stóp, których palce już zaczęły twardnieć, a dla zapobiegania wżerów jest to doskonała metoda. Siedząc przed telewizorem, niech działają przystanki. Umieść pod stopami zwykły wałek do ciasta lub szklaną butelkę (smoła dla zwierząt jest zbyt luźna, nie nadaje się do tego celu). Teraz obracaj kijkiem lub butelką w tę iz powrotem przez dwie do trzech minut. Następnie włóż butelkę pod inną stopę i ponownie toczyć na tym samym czasie.
Wszystkie ćwiczenia, które zdecydujesz się wzmocnić stopy i zapobiec kości na nogach, musisz wykonywać codziennie. Jest to możliwe rano i możliwe jest wieczorem, idealnie pożądane jest włączenie tej gimnastyki do porannego kompleksu ćwiczeń, a następnie rozładowanie stopy nawet wieczorem po dniu roboczym. Kamień na stopach zmniejszy się podczas treningu stawów i więzadeł, a także mięśni nóg.
