Woda jest sposobem zapobiegania zaparciom.
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Szukasz naturalnych sposobów na złagodzenie przewlekłych zaparć, ale nie wahaj się zapytać swojego lekarza? Przewlekłe zaparcia są jednym z najczęstszych problemów przewodu pokarmowego, podczas gdy miliony ludzi samoleczą za pomocą środków przeczyszczających dostępnych bez recepty. Ale mogą być najłatwiejsze sposoby leczenia przewlekłych zaparć - codziennie pij dużo płynów, jedz pokarmy z błonnikiem i wykonuj ćwiczenia. Poniżej znajdują się odpowiedzi na niektóre często zadawane pytania dotyczące przewlekłych zaparć oraz tego, w jaki sposób płyn może pomóc przezwyciężyć zaparcia.
Co powoduje zaparcia?
Wiele rzeczy może powodować przewlekłe zaparcia, w tym diety o niskiej zawartości błonnika, zmiany klimatu i dietę, zespół jelita drażliwego i ciążę. Ale odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn zaparć. Po przetworzeniu pokarmu w jelicie cienkim przemieszcza się on do innych części jelita lub jelita grubego.
Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody w organizmie, jeśli jesteś odwodniony, jelito grube pochłania wodę z odpadów żywnościowych. W rezultacie trudno jest wydalać twarde stolce.
Dlaczego woda jest tak ważna dla trawienia?
Woda stanowi około 60% naszej masy ciała. W przypadku pożywienia, które spożywamy, stosuje się smarowanie jelit, a woda może zapobiegać i zmniejszać przewlekłe zaparcia, sprzyjając zwilżaniu i zmiękczaniu pokarmu w jelitach.
Jak zapobiec odwodnieniu?
Odwodnienie występuje, gdy organizm pochłania więcej płynu niż wchłania. Kiedy używamy niewystarczającej ilości płynu nawilżającego podczas ćwiczeń, w czasie upałów lub w codziennych czynnościach, może to spowodować, że organizm użyje go do przechowywania zamiast używania. Aby zapobiec odwodnieniu, musisz kontrolować ilość wypijanego płynu.
Słuchaj swojego ciała i pij więcej płynów podczas ćwiczeń i podczas upałów.
[Po co pić więcej płynów?
Kiedy pijesz więcej płynów, wiedz, że nie leczy zaparć, ale dodanie płynów może pomóc zmiękczyć stolec i umożliwić mu łatwe przejście przez odbytnicę.
Ile płynu potrzebujesz, aby złagodzić przewlekłe zaparcia?
Większość ekspertów mówi „niech twoje ciało będzie twoim przewodnikiem”, jeśli chodzi o pragnienie. Rada Instytutu Medycyny Żywności i Żywienia zaleca, aby kobiety spożywały 91 uncji wody każdego dnia (2579,8 gramów), w tym napoje i jedzenie; mężczyźni powinni spożywać 125 uncji (3543,7 gramów) dziennie. Pamiętaj, że to zalecenie dotyczy płynów również w jedzeniu, więc nie przesadzaj z wodą pitną!
Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile wody będzie dla ciebie odpowiednią dawką dzienną. Osoby z pewnymi chorobami mogą wymagać ograniczenia spożycia płynów. Na przykład z zaburzeniami czynności nerek. Ogólnie rzecz biorąc, dla zdrowej osoby osiem filiżanek wody dziennie jest dobrym punktem odniesienia, ale niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej płynu, a inni mniej.
Jakie inne płyny są ważne, z wyjątkiem wody?
Chociaż woda pitna jest najlepszym źródłem nawodnienia, jako napój można jeść owoce, soki warzywne, buliony i herbaty ziołowe - są również dobrym źródłem płynów.
Jakich płynów należy unikać?
Tak, są takie płyny. Unikaj napojów alkoholowych i kofeinowych, takich jak kawa, herbata, cola, napoje gazowane. Są diuretykami, które eliminują wodę z organizmu i pomagają odwodnić organizm. Tak więc przyczyniają się do występowania zaparć.