Odżywianie z menopauzą

Climax to złożony fizjologiczny i psychologiczny okres w życiu kobiet, wymagający uwagi i specjalnego podejścia. Trwa przez kilka lat, zwykle w wieku od 45 do 50 lat. Ważne jest to, co kobieta robi w tym okresie, zwłaszcza odżywianie z menopauzą.

Prawidłowe odżywianie z menopauzą

Prawidłowe odżywianie z menopauzą oznacza zdrową dietę. To, co zawsze jest szkodliwe, jest podwójnie szkodliwe w okresie menopauzy.

Odżywianie z menopauzą powinno być regularne, jedzenie gotowane w piekarniku, kuchence mikrofalowej lub na parze ze świeżych produktów zawierających składniki odżywcze niezbędne dla kobiecego ciała, minerałów i witamin.

Jednocześnie należy ograniczyć stosowanie niektórych produktów - kiełbasy, kiełbasy, podroby i produkty wędzone, masło, kawę, wyroby cukiernicze. Od ostrych i słonych potraw, fast foodów, zbyt tłustych i gorących potraw, a także napojów gazowanych i alkoholu, lepiej zrezygnować całkowicie.

Jakie produkty są przydatne w okresie menopauzy? Są na tyle duże, że dieta nie wydaje się świeża i bez smaku, ale była pełna i zrównoważona. Orientacyjna lista produktów do nasycenia organizmu niezbędnymi substancjami:

• niskotłuszczowe produkty mleczne: wapń;
• oleje roślinne, orzechy: wielonienasycone kwasy tłuszczowe;
• ryby morskie: kwasy tłuszczowe jednonienasycone i omega-3;
• owsianka, otręby: celuloza, witaminy B;
• jasne warzywa i owoce: witaminy, mikroelementy;
• szparagi, truskawka, brzoskwinia, suszone owoce: bor;
• olej lniany i nasiona: w celu złagodzenia stanu za pomocą uderzeń gorąca;
• sałata, kapusta morska, nerkowiec: magnez;
• brązowy ryż, rośliny strączkowe, awokado: zmniejszyć obrzęk piersi;
• czosnek, cebula: pobudzają odporność, obniżają ciśnienie krwi i cukier.

Musisz pić wystarczająco, ale nie nadmiernie. Czysta woda, domowe soki i kompoty to najlepsza opcja. Kawa i herbata powinny być ograniczone, ponieważ niekorzystnie wpływają na wchłanianie wapnia i magnezu.

Istnieje kategoria użytecznych produktów "nastrój". To są winogrona, przaśny chleb drożdżowy, brązowy ryż, jarmuż, pszenica, czarna czekolada. Regulują metabolizm i poprawiają nastrój.

Jest mało prawdopodobne, że będzie kobieta gotowa całkowicie zrezygnować ze słodyczy, ale wybierać mniej szkodliwe przysmaki pod mocą każdego z nich. To domowe wypieki, pianki, marmolada, pastylki, niektóre naturalne lody i czekolada.

Odżywianie z menopauzą po 45 - 50 latach

Climax jest wczesny, sztuczny, patologiczny. Normalne przejście z okresu rozrodczego do menopauzy następuje w wieku 45-50 lat i wiąże się z naturalnym spadkiem produkcji żeńskich hormonów.

Odżywianie z menopauzą po 45-50 latach należy kierować na:

• zmniejszanie ryzyka chorób związanych z wiekiem;
• osłabienie pływów;
• zapobieganie nadmiernej wadze.

W związku ze spowolnieniem metabolizmu, zachodzącym na tle poważnych zmian hormonalnych, pożądane jest, aby kobieta zmieniła swój sposób życia i nawyki smakowe, szczególnie w tym okresie. Kilka wskazówek dotyczących odżywiania w okresie menopauzy.

Pożądane jest, aby zmniejszyć zawartość kalorii i liczbę porcji, a kobiety z nadwagą - trochę stracić na wadze (ale bez fanatyzmu, aby nie uzyskać przeciwnego efektu). Pełni ludzie są trudniej tolerować uderzenia gorąca i ryzykują kupowanie żylaków, z uwagi na dodatkowe obciążenie nóg.

• Jedz często, ale trochę: rano - bardziej pożywne, ale kolacja jest zastąpiona lekką przekąską. Wejdź do menu więcej ryb - źródło białka i zdrowych tłuszczów. Mięso stosuj tylko o niskiej zawartości tłuszczu (filet z kurczaka). Inne odmiany i produkty wędzone - chyba że w święta.

Smażone w celu zastąpienia gotowanymi, duszonymi, pieczonymi, gotowanymi na parze, w rożku. Posolić jedzenie nie w rondlu, ale w talerzu zastąpić sól przyprawami i sosami. Pomoże to uniknąć obrzęku i wysokiego ciśnienia krwi.

Ważnym pierwiastkiem śladowym w okresie menopauzy jest wapń. Jest wypłukiwany z ciała, z powodu tego, że kości stają się słabe i kruche, podatne na złamania. Do uzupełniania minerałów w menu muszą być obecne sery i różne produkty mleczne, owoce morza, ryby w puszkach z kośćmi.

Warto zwrócić uwagę na soję: zawiera ona naturalny analog estrogenu, który po menopauzie zaczyna być poważnie omijany. Soymilk, mięso, ser tofu może wypełnić ten niedobór.

I wreszcie o alkoholu. Powinieneś wiedzieć, że mocne napoje są bogate w kalorie, pobudzają również nadmierny apetyt i wywołują uderzenia gorąca. Wyjątkiem może być wytrawne czerwone wino, które jest doskonałym przeciwutleniaczem.

Odżywianie dla menopauzy w uderzeniach gorąca

Przypływy są bardzo nieprzyjemnym objawem menopauzy, co powoduje u kobiet duży dyskomfort. Spowodowane jest to spadkiem liczby głównego żeńskiego hormonu estrogenu, którego substytutem jest w organizmie. Dlatego menopauza jest uważana za wyjątkowo wysoki stres dla organizmu, dzięki której zmniejsza się odporność, rozwijają się różne choroby, aż do załamań nerwowych i zdrowia psychicznego.

Odżywianie w okresie menopauzy u kobiet z uderzeniami gorąca powinno wykluczać pokarmy, które stymulują uderzenia gorąca, i zawierać specjalne pokarmy ułatwiające przepływ tego procesu.

• Podobną strukturą do żeńskich hormonów płciowych są fitoestrogeny. Działają one jak słabe estrogeny: osłabiają pływy i zmniejszają suchość pochwy. Większość tych składników znajduje się w siemieniu lnianym. Według niektórych informacji ilość fitoestrogenów w tych nasionach jest kilkadziesiąt, a nawet setki razy większa niż w innych roślinach. Dlatego też odżywianie z menopauzą powinno uwzględniać ten produkt.

Dzienna porcja lnu do utrzymania kobiecego ciała - 1 2 łyżeczki. Nasiona można zmielić i dodać do owsianki, ciastek, jogurtów. Olej lniany jest wypełniony sałatkami; obniża poziom cholesterolu.

Z problemami związanymi z menopauzą i menopauzą, produkt sojowy jest skuteczny. Zmiękcza zaburzenie i trzykrotnie zmniejsza ryzyko złośliwego guza piersi. Te właściwości to kiełkujące zboża, mąka i mleko z soi.

Witamina E, która ma właściwości przeciwutleniające, znajduje się również na liście składników potrzebnych do menopauzy. Ułatwia uderzenia gorąca, zmniejsza suchość pochwy i obrzęk piersi. Aby wzbogacić witaminę E w jadłospisie konieczne jest wprowadzenie roślin strączkowych, ziemniaków, brązowego ryżu, żółtek, oleju roślinnego, szparagów, awokado.

Bogate fitoestrogeny i inne pokarmy roślinne: owoce, warzywa, a także zioła lecznicze - korzeń waleriany, mięty, oregano, szałwii i inne. Fitohormony mogą nieco "oszukać" ciało, zmuszając do wyobrażenia sobie, że jest więcej estrogenu niż faktycznie. W związku z tym odczucie dyskomfortu jest znacznie zmniejszone.

Pokarm do odchudzania z menopauzą

Wśród objawów towarzyszących menopauzie występuje tendencja do przybierania na wadze, co objawia się u większości kobiet. Wraz z wygaśnięciem funkcji rozrodczych akumulacja występuje w talii, biodrach i drugim podbródku. Dlaczego tak się dzieje?

Lekarze dają temu fenomenowi zrozumiałe wyjaśnienie fizjologiczne. Okazuje się, że gdy aktywność jajników produkujących hormony spada, funkcja ta częściowo zaczyna się od tkanki tłuszczowej (produkuje hormon płciowy estron). Dlatego kobiety nie muszą angażować się w przysmaki cukiernicze i inne produkty, które przyczyniają się do gromadzenia takich zapasów.

Aby przesadzić, musisz umiejętnie podejść do diety, pamiętając, że wraz z wiekiem maleje zapotrzebowanie na kalorie i procesy metaboliczne. Tak więc, po 50-dniowej dawce nie przekracza 2100 kalorii. Każda kobieta może wybrać dla siebie odpowiednie odżywianie z menopauzą.

Żywność na odchudzanie z menopauzą powinna zawierać:

• oleje roślinne (do asymilacji witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, E);
• celuloza (do stymulacji jelitowej);
• cebula, czosnek, warzywa (w celu utrzymania odporności);
• egzotyczne owoce takie jak durian (zawiera estrogeny);
• soja (zawiera fitoestrogeny;
• owoce morza (do nasycenia użytecznymi tłuszczami i minerałami).

Ważnym miejscem w diecie z menopauzą jest picie. Czysta woda po czterdziestu latach powinna być pijana bardziej niż wcześniej. Woda uczestniczy w trawieniu, zapobiega zaparciom, normalizuje aktywność układu krwionośnego i układu sercowo-naczyniowego. Kiedy brakuje wody, krew staje się gęsta i istnieje ryzyko powstania skrzepliny, a to jest obarczone udarami i atakami serca. Ponadto brak płynu wywołuje cukrzycę insulinoniezależną. Aby zapobiec patologii, kobiety powinny okresowo kontrolować poziom cukru we krwi.

Zapobieganie tym zagrożeniom pomoże takiemu reżimowi picia: wypij szklankę wody na pusty żołądek, kilka szklanek w ciągu dnia i jedną godzinę przed snem - ostatnia porcja. W sumie około dwóch litrów.

[1], [2], [3]

Odżywianie w okresie menopauzy w celu zachowania młodości

Dlaczego wiele kobiet więdnie szybko z menopauzą?

• Po pierwsze, ilość estrogenu i progesteronu spada gwałtownie we krwi.

Jest to kluczowy czynnik starzenia się. Jednocześnie wzrasta liczba męskich hormonów, które stymulują wzrost włosów na twarzy, a czasem także powstawanie wysypki.

• Po drugie, zmniejsza się produkcja kwasu hialuronowego i kolagenu.

Te składniki są odpowiedzialne za nawodnienie, gęstość i elastyczność skóry. Ze względu na brak skóry skóra staje się bardziej sucha i cienka.

Aby zwiększyć poziom składników odżywczych w ciele, należy je wprowadzać z zewnątrz, w tym do żywności i napojów. Dlatego bardzo ważne jest odżywianie w okresie menopauzy w celu zachowania młodości.

Ponadto przyspieszone starzenie się, zaburzenia menopauzalne zmiany pociągają za sobą neurowegetatywnych (uderzenia gorąca, pocenie się, uderzeń ciśnienia, zawroty głowy, kołatanie serca) oraz zaburzenia psycho-emocjonalne (huśtawki nastroju, skłonność do depresji, zmęczenie, bezsenność). Szczególnie negatywnie wpływa na zdrowie i wygląd wczesnej menopauzy.

Odżywianie z menopauzą sugeruje odrzucenie złych nawyków: palenia i alkoholu. Nikotyna wpływa niekorzystnie na skórę twarzy, prowokuje osteoporozę, choroby układu krążenia i nowotwory. Alkohol jest wskazany w bardzo umiarkowanych dawkach. Tak więc, zgodnie z zaleceniami amerykańskich lekarzy, dozwolona jest jedna porcja napoju alkoholowego dziennie, a mianowicie: 50 ml mocnego, 150 win lub 300 ml piwa.

Ze względu na prawidłową dietę organizm wypełniony jest brakującymi cennymi substancjami i nie zyskuje dodatkowych kilogramów. Zalecenia amerykańskich naukowców na temat odżywiania w okresie menopauzy są takie, że wszystkie produkty są podzielone na grupy i codziennie spożywane:

• 150-200 g zboża (do połowy całości);
• 2 - 3 porcje warzyw, około dwóch - owoców;
• niskotłuszczowe produkty mleczne (odpowiednik 3 szklanek mleka);
• do 180 gramów niskotłuszczowego mięsa, roślin strączkowych i orzechów.

Po menopauzie istnieje szczególne zapotrzebowanie na pewne substancje, na przykład witaminy z grupy B, D, C, E, wapnia i żelaza. Wspierają odporność, działają jako przeciwutleniacze. Jeśli kobieta nie otrzymuje wystarczającej ilości tych substancji lub organizm nie wchłania wszystkiego, można, za radą lekarza, zażywać leki: kompleksy mineralno-witaminowe o różnym składzie.

Ograniczenia nakłada się na tłuszcze zwierzęce, słodycze i sól. Kobiety w okresie menopauzy nie mogą ignorować aktywności fizycznej, odpoczynku i snu, co przyczynia się do dobrej formy i dobrego samopoczucia.

Psycholodzy zalecają, aby nie traktować menopauzy jako pozbawionego radości i nudnego końca wszystkiego najlepszego, co już się wydarzyło, ale przyjąć za pewnik ten nowy etap życia, aby docenić korzyści i cieszyć się nimi. Aktywny tryb życia, odpowiednio zorganizowane odżywianie z punktem kulminacyjnym pomoże poradzić sobie z wyzwaniami: zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się, utrzymać zdrowie, kształt i obecność ducha.