Ból pleców po treningu

Nawet wyszkoleni ludzie po podniesieniu niezwykle ciężkiego przedmiotu, nieoczekiwanie poślizgnięcia się, nieprzygotowania prawidłowo ciała i nie koordynowania poprawnie ruchów mogą rozciągnąć mięśnie grzbietu. W tym przypadku ból kręgosłupa pojawia się wzdłuż kręgosłupa na całej długości lub na dowolnym obszarze. Każdy ruch, oddech i wydech, zmiana pozycji, reaguje bólem. Jego charakter może być ciągłym ciągnięciem, z nieudanym zwrotem powstaje komora w miejscu największego rozciągania. W tym samym miejscu może wystąpić obrzęk. Jeśli nagle znajdziesz siniaka, musisz udać się do lekarza. Krwawienie wewnętrzne mówi o zerwaniu naczyń krwionośnych i zakłóceniu integralności przynajmniej miękkich tkanek.

Ból pleców po uniesieniu ciężaru, obciążenia, intensywny trening może sygnalizować osteochondrozy. Ze względu na ścieńczenie krążków międzykręgowych, nie są one w stanie prawidłowo wykonywać funkcji amortyzatora, a dyskomfort pojawia się w postaci bolesnych wrażeń.

Ludzie często mówią o takich przypadkach: "oszukani" z tyłu. Po takiej awarii powinno być możliwe do pozostania w domu, położyć się, odpocząć, obciążenie graniczne, starają się nie wykonywać żadnych gwałtownych ruchów, możliwe jest zastosowanie wspólnych maści, które są sprzedawane w aptekach bez recepty i ogrzać zanieczyszczoną „protivoradikulitnyj” pas, lub po prostu związać go ciepły szalik. Nie zaleca się jednak pełnego odpoczynku, proste ćwiczenia wykonywane bez fanatyzmu, pomogą złagodzić syndrom bólu. Kiedy ból ustępuje, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Objawy „zapaść” może znajdować się na tylnej części zwiększonego obciążenia na przepukliny kręgosłupa, jak również - nerki, trzustki, problemów ginekologicznych, choroby układu sercowo-naczyniowego.

Po podniesieniu ciężarów żołądek często boli. Jest to typowe dla kobiet i może mówić o problemach z narządami miednicy lub przepuklinami w jamie brzusznej (częściej u mężczyzn).

U początkujących po pierwszym zatrudnieniu w hali sportowej ból pleców mięśni może powstać jako zespół opóźnionego bólu mięśni. To samo może się zdarzyć każdej osobie, która dawała nietypowy ładunek mięśniom, które nie działały przez dłuższy czas i odprężyły się, na przykład wiosną, wykopano kilka łóżek w ogrodzie. Bolesne odczucia w tym przypadku zwykle występują rano i są wystarczająco silne. Aby się ich pozbyć, musisz pracować z chorymi mięśniami, przyspieszając nagromadzony przez noc kwas mlekowy.

Ból pleców po chodzeniu

Takie skargi od czasu do czasu pojawiają się u osób różnej płci i wieku. Ich pojawienie się jest związane z różnymi okolicznościami, więc ból może być zarówno zupełnie niewinny, jak i mówić o poważnych problemach zdrowotnych.

Chodzenie jest uważane za najbezpieczniejsze i najbardziej przydatne ćwiczenie. Nawet bardzo chorzy ludzie są zalecani do spokojnych spacerów na świeżym powietrzu jako środek służący zdrowiu. Chodzimy każdego dnia, a nasze mięśnie są przyzwyczajone do takiego obciążenia. I nagle - ból pleców podczas lub po spacerze!

Zasadniczo, takie bóle są zlokalizowane w okolicy lędźwiowej, która doświadcza głównego obciążenia w różnych pozycjach ciała, innego niż leżenie.

Ból pleców po chodzeniu występuje u osób, które pokonały niezwykle długą trasę, poruszały się z dużą prędkością, nieodpowiednimi butami do chodzenia lub z wyjątkowo dużym obciążeniem. Skutkiem tego przeciążenia może być ból pleców i całkowicie zdrowa osoba. Jeśli odpoczynek przyniósł ulgę, interwencja lekarska jest nadal niepotrzebna.

Przyczynia się do bólu w trakcie i po spacerze nadwaga, siedzący tryb pracy, potrzeba dłuższego czasu, aby stanąć na ambonie lub licznika (w ogóle - być w tej samej pozycji, czyli powtarzające się ruchy), siedzący tryb życia, co spowodowało rozwijającego osłabienie mięśni, ciężkiej pracy fizycznej, ciężkich ładunków na siłowni. W reakcji na zwiększony stres lub przedłużony pobyt w jednej pozycji powstaje skurcz mięśni, który zakłóca ruchomość kręgosłupa w danym oddziale. Ten stan charakteryzuje się wystarczająco silnym i długotrwałym bólem.

Ale jeśli bóle pojawiają się podczas ruchu w zwykłym rytmie i prawie zawsze lub towarzyszą reszcie po przejściu dla pieszych, to jest to już wniosek o wizytę u lekarza. Patologiczne przyczyny bólu pleców po chodzeniu lub w trakcie jego trwania nie są swoiste - są to te same choroby układu mięśniowo-szkieletowego, narządów wewnętrznych, konsekwencje infekcji, urazów i operacji.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Ból pleców po skoku

Skacz - nie chodź. Zawodowi skoczkowie wiedzą przynajmniej, jak prawidłowo grupować i lądować, ale często cierpią z powodu bólu pleców, ponieważ pracują na płycie i są narażeni na duże obciążenia.

A przeciętny mieszkaniec jest bardziej ranny podczas skoku. Zwłaszcza podczas skoków z dużej wysokości. Bolesne odczucia po skoku mogą odbijać i kłopotać się w narządach wewnętrznych.

W ostatnich latach rozrywka, taka jak skakanie na trampolinie, stała się popularna wśród dzieci i dorosłych. Możesz wskoczyć na niego najlepiej jak potrafisz, rozrywka jest uważana za bezpieczną, jednak wielu narzeka na ból pleców po trampolinie.

Na ryzyko wystąpienia bólu po tej rozrywki obejmuje tych, którzy doprowadziły do tego bardzo siedzący tryb życia, nie ma pojęcia, jak skakać i upadek, ranny, uderzył w klatkę trampolinie i wylądował ciężko na trampolinie lub ma przeciwwskazań do skoku : choroby kręgosłupa (skrzywienie, osteochondroza, przepuklina kręgowa) lub narządy wewnętrzne, w których skoki wywoływały zespół bólowy.

Ból może powstać w wyniku przeciążenia mięśni pleców w wyniku entuzjastycznej i długiej rozrywki. W takim przypadku, po odpoczynku, ciepłej kąpieli i relaksującym masażu, ból musi minąć.

Ze względu na bezpieczeństwo tej rozrywki, jeśli ból jest ciężki, a nogi są odrętwiałe, może to świadczyć o złamaniu kompresyjnym kręgosłupa. Ponadto, jeśli ból pojawił się po niezbyt udanym lądowaniu na plecach lub na brzuchu, a także - wraz z utratą przytomności, należy udać się do lekarza.

Jeśli łagodne bóle są przez długi czas niepokojące, mają hałaśliwy charakter, a także nasilają się podczas odpoczynku w wygodnej pozycji lub po regularnych sesjach, konieczne jest sprawdzenie. Złamanie kompresyjne kręgu następuje stopniowo pod naciskiem podczas skoków.

Ogólnie rzecz biorąc, zanim zaczniesz się bawić, dobrze jest upewnić się, że masz wszystko w porządku z kręgosłupem, aby wziąć udział w kursie szkoleniowym z trampoliną. Należy pamiętać, że obciążenie początkujących powinno być stopniowo zwiększane.

Ból pleców po basenie

Środowisko wodne uważa się za przydatne w przypadku problemów z kręgosłupem. Pozostawanie w wodzie całkowicie rozładowuje plecy, kompresja narządów wewnętrznych zatrzymuje się, a stosowanie różnych metod i stylów pływania jest dobrym treningiem dla wszystkich mięśni pleców, poprawia postawę i daje pozytywny efekt dla całego organizmu. Krótko mówiąc, aqua fitness może rozwiązać wiele problemów nawet w przypadku chorego kręgosłupa.

Ale w tym samym czasie niektórzy skarżą się na ból pleców po basenie. To pytanie musi być zróżnicowane. Należy wziąć pod uwagę wiek pływaka, jego zdrowie i obciążenie. Jeśli zdrowa osoba wykupiła abonament na pulę i natychmiast próbuje umieścić tam rekord olimpijski, konieczne jest zmniejszenie obciążenia. Walkę z chorobami należy prowadzić w specjalnych grupach pod okiem profesjonalnego trenera w terapii aqua. W końcu, dla pływania, istnieje wiele przeciwwskazań. Obejmują one w szczególności choroby zapalne narządów wewnętrznych, w których nie zaleca się przechłodzenia.

Style pływania są również warte wyboru w zależności od wieku i szkolenia wstępnego. Na przykład osobom w godnym wieku, a także - nie prowadzącym szczególnie aktywnego stylu życia dla obywateli w każdym wieku, zaleca się pływanie w stylu klasycznym lub szydełkowym bez wyciągania rąk z wody. Ból pleców po pływaniu może świadczyć o tym, że pływak pokonał bieg maratoński bez odpoczynku.

Pływanie na brzuchu pozwala wyeliminować skrzywienie kręgosłupa, kifozę, pochylenie. Osobom z przepuklinami kręgowymi zaleca się pływanie na plecach, z osteochondrozą - na przemian z plecami i stylem klasycznym. Treningi są wybierane indywidualnie przez trenera. Przed wizytą w basenie należy skonsultować się z lekarzem.

[8], [9], [10]

Ból pleców po siedzeniu

Takie objawy mogą wystąpić po godzinach pracy siedzącej, a jeszcze bardziej - w grach komputerowych i absolutnie zdrowej osobie. Przecież w tej pozycji loin może wytrzymać obciążenia dwa razy większe niż podczas chodzenia.

Aby uniknąć bólu pleców po siedzeniu, konieczne jest dokonywanie przerw technologicznych podczas pracy co godzinę, a rozrywek - jeszcze bardziej. Mała gimnastyka pomoże usunąć skurcze mięśni z siedzenia w jednej pozycji.

Ból pleców po siedzeniu może również świadczyć o chorobach. Nawet zdrowy grzbiet boli z długiego pobytu pod działaniem monotonnego obciążenia, a tylko chorzy ...

Plecy boli po długim siedzeniu w osteochondrozy, a więc ból się wzmacnia, gdy osoba chce się wyprostować, kaszleć lub głęboko wzdychać. Części lędźwiowe są częstsze, zwłaszcza z pracy siedzącej. W miejscu przecierania krążków może pojawić się niewielki obrzęk, mięśnie są bardziej zniewolone, zmniejsza się także wrażliwość skóry. W przypadku osteochondrozy szyjnej pacjent może skarżyć się na bóle głowy i zawroty głowy.

Przyczyną bólu pleców z siedzenia może być przepuklina kręgosłupa. Może nie objawiać się przez długi czas, ale kiedy staje się zaogniony, ból jest ostry, strzelanie. Podczas zaostrzeń zaburzeń motorycznych.

Występ międzykręgowy dysk wydaje się najpierw jako mniejszego dyskomfortu jako łagodne pobolewania po przedłużonej pozycji siedzącej, a później stają się intensywny ból promieniujący do pośladków, tylna udowej, kolana, łydki.

Spondyloartroza objawia się tępym bólem w miejscu uszkodzenia chrząstki, które nie cofa się w nogę i jest wzmocnione przez przedłużone zachowanie jednej pozycji. Trudno jest pacjentowi siedzieć przez długi czas, musi wstać, przypominać, zmieniać swoją pozycję. Po nocnym odpoczynku idzie.

Zapalenie stawów jest zapalnym procesem autoimmunologicznym, obrzęk stawu obserwuje się w miejscu zniekształcenia stawu, ból po długim siedzeniu, obciążenia, a cechą charakterystyczną jest nasilenie bólu podczas nocnego odpoczynku, często rano. Stawy załamują się podczas ruchu.

Ból pleców po posiedzeniu mogą wskazywać na rozwój raka, gruźlicę, zapalenie szpiku, zapalenie nerek, kamica nerkowa, zapalenie i obrzęk genitaliów - jajników i macicy u kobiet, prostaty u mężczyzn.

[11], [12], [13], [14], [15]

Ból pleców po przechyleniu

Wrażenia odczuwane bólem podczas inklinacji nazywane są zapaleniem korzeniowym. Jest to przejaw napięcia w mięśniach wydziału specyficznego dla jamy brzusznej, który nazywa się zespołem miofacjalnym. Bóle pleców są zlokalizowane w górnej części kolki i w dolnej części kręgosłupa.

Najbardziej nieszkodliwą i łatwą do usunięcia przyczyną pierwotnego zespołu jest banalne osłabienie mięśni. Kiedy pochylisz się do kręgosłupa, słabo podparty słabym mięśniowym gorsetem, pojawia się garb, który pomaga drażnić nerwy rdzenia kręgowego i powodować ból. Aby wyeliminować osłabienie mięśni wystarczy jedynie wzmocnić mięśnie pleców i prasy brzusznej, wykonalne i bez fanatyzmu, stopniowo zwiększając obciążenie.

Osoby z nieregularną postawą są zaburzone przez stabilność kręgosłupa (pochylenie, skolioza, kifoza, lordoza). Zalecenia dotyczące wzmocnienia mięśni pozostają na swoim miejscu.

Prawie wszystkie choroby kręgosłupa podczas zaostrzeń (osteochondroza, zapalenie stawów kręgosłupa, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (zapalenia mięśni), zaburzenia metaboliczne (osteoporoza), wad wrodzonych i nabytych - urazy i przemieszczenie może być główną przyczyną zespołu myofascial. Zwiększ ryzyko jego wystąpienia, przewrócenia się, zapobiegania i infekcji.

W mowie potocznej często jest przyczyną zespołu korzeniowego rwa kulszowa lędźwiowego wierzą (ściągnięty zapalenie nerwu w trakcie przemieszczania elementów konstrukcyjnych kręgosłupa). W rzeczywistości, jak mówią eksperci, nie zdarza się to tak często. Powoduje zespół korzeniowego może stać naklon OCI pozvonka zza podvyviha cyctava, tpavma kręgosłupa lub co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, zapalenie stawów kręgosłupa z kręgów kostne na marginesie, kiełkowanie guza w nerwie, zwężenie międzykręgowy kanału.

Niemożliwe jest pochylenie się do przodu z zespołem korzenia. Podejrzenia mogą powstać, gdy ból wzmaga się gwałtownie, gdy próbuje się dotknąć brody do klatki piersiowej, unosząc się z łóżka, czując kręgosłup, napinając mięśnie brzusznej prasy.

Inny marker diagnostyczny - pacjent leży płasko na plecach i próbuje unieść jedną nogę (od strony, gdzie boli), bez zginania w kolanie. Ból powstaje, nasila się i promieniuje do pleców i kończyn.

Cyrkulacja pnia zwykle przebiega dość szybko (maksymalnie trzy lub cztery dni). Odruchowy ból w mięśniach odczuwany jest przez długi czas i może być przewlekły.

Ból pleców po przechyleniu (drugorzędowy zespół mimowolnego fumilii) może być spowodowany przyczynami, które nie są związane z kręgosłupem. Choroba kamienia nerkowego może objawiać się bólem, gdy próbuje się schylić. Procesy zapalne w narządach miednicy (zwykle boli dolnej części brzucha i dolnej części pleców), nowotwory i zaburzenia psychosomatyczne mogą również powodować ból.

[16], [17], [18], [19]

Ból pleców po jodze

Ponieważ asany zawierają elementy, które powodują zwiększone obciążenie mięśni i stawów, wtedy, szczególnie dla początkujących, ból pleców po lekcjach nie jest niczym niezwykłym. Ciągnięcie mięśni, więzadeł lub stawów może być również "doświadczonym joginem", po raz pierwszy wykonującym każdą nową złożoną asanę, zmieniającym się w nową sekwencję lub decydującym o nauce praktyk innej szkoły. Główną przyczyną bólu jest to, że człowiek po prostu nie obliczył swojej siły, nie ogrzał się wystarczająco lub wykonał asany zbyt szybko i szybko, technologicznie nie do końca.

Zaczynając ćwiczyć jogę w obecności chorób kręgosłupa lub artrozy, musisz zgłosić to trenerowi, ponieważ niektóre asany są przeciwwskazane w niektórych chorobach. Uważnie słuchaj i obserwuj sekwencję ruchów, przestrzegając środków ostrożności. Joga nie jest uniwersalna. Asany, ich liczba i konsystencja powinny być zgodne ze zdrowiem i wiekiem praktykującego. Opanowanie tego ćwiczenia jest stopniowe, nie powinieneś przekraczać swoich możliwości ani próbować zaskakiwać kogokolwiek, nawet dobrze wyszkolonymi ludźmi, którzy wcześniej ćwiczyli inne sporty. Znaczny dyskomfort i ból po klasowych sygnałach o błędach lub przekroczeniu ich możliwości.

Ból pleców po jodze w pierwszych dniach ćwiczeń jest najczęściej zespołem opóźnionego bólu mięśni. Jeśli objawy utrzymują się przez tydzień lub dłużej, należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na uraz.

[20]

Ból pleców po uruchomieniu

Kręgosłup ulega poważnemu przeciążeniu podczas biegu, w kontakcie z podłożem, obciążenie stopy biegacza jest ponad pięciokrotnością ciężaru jego ciała. Nawet młodzi i zdrowi ludzie muszą przestrzegać pewnych zasad, biegania, aby zapobiec bólowi pleców podczas i po biegu.

Mięśnie grzbietu biegaczy często bolą, jeśli biegną po twardej nawierzchni (asfalt, beton). W takim przypadku obciążenie kręgosłupa jest nawet większe niż podczas jazdy po torze polowym lub na trawie.

Buty do biegania muszą być specjalne, co łagodzi obciążenie udarowe. Dotykając ziemi, zaleca się stanąć na stopie, a nie na pięcie lub skarpetce.

Tył po biegu będzie bolał, jeśli zawodnik pochyli się do przodu i nie utrzyma ciała w pozycji pionowej. Przy przechyleniu środek ciężkości ciała przesuwa się, a obciążenie głównych mięśni pleców jest rozkładane nierównomiernie.

Kołysanie ciała podczas biegu, które występuje, gdy stopa jest nieprawidłowo ustawiona. Wewnętrzna krawędź obu stóp musi znajdować się na tej samej linii.

Nadwaga, słabe mięśnie grzbietu są dodatkowymi czynnikami ryzyka pojawienia się bólu. Płaskie stopy również prowokują pojawienie się bólu pleców po biegu. I, oczywiście, choroby kręgosłupa - osteochondroza, przepuklina, występ i narządy wewnętrzne są przeciwwskazaniem do regularnego biegania przez bieganie. W takim przypadku lepiej jest zastąpić bieganie innymi sportami, na przykład chodzeniem.

Zanim zaczniesz biegać, musisz upewnić się, że nie ma przeciwwskazań, aby opanować technikę ruchów i oddychania, aby odpowiednio się wyposażyć. Obciążenie zwiększa się stopniowo podczas treningu, zaleca się zróżnicowanie ruchów i bieganie na przemian z gimnastyką, bieganie do tyłu.

[21], [22]

Ból po stanovaya z tyłu

Podstawowe ćwiczenie z barem, w którym wykorzystuje się większość mięśni ciała (około ¾), nazywa się martwym ciągiem. Gdy jest uruchomiony jednocześnie obciążenie dostaje mięśni kończyn, ciało, ciało od ramion do pośladków, więc nieprzestrzeganie niuansami technicznymi może powodować ból po odstaniu w plecy i spowodować poważne uszkodzenie kręgosłupa. Jeśli dana osoba cierpi na schorzenia kręgosłupa, doznała obrażeń tej części ciała, okresowo pojawiają się bóle pleców, lepiej nie wykonywać martwego ciągu lub przynajmniej skonsultować celowość wykonywania tego ćwiczenia z lekarzem.

Konieczne jest opanowanie wykonywania martwego ciągu z trenerem, konieczne jest stopniowe zwiększanie ciężaru pręta. Na początku zaleca się doskonalić technikę przy pustym pasku.

Mogą pojawić się bóle po sztywnej przyczepności z tyłu, jeśli mięśnie grzbietu, szczególnie mięśnie lędźwiowe, nie są wystarczająco rozciągnięte i nagrzane.

Specjaliści nie zalecają stosowania sztangi w dywersji, może to prowadzić do nierównego obciążenia pracą i bólu pleców.

Ryzyko rozciągnięcia muskulatury pleców zwiększa się, gdy zawodnik, wyprostowany, rzuca poprzeczkę na podłogę. Powinien być opuszczony na ziemię zgodnie z przepisami, odpowiednio siadając. Prostowanie i przykucnięcie za pomocą drążka, musisz kontrolować, aby plecy były proste.

Po pierwszym treningu, ból mięśni w plecach (krepature) musi być, to jest normalne.

Ból pleców po przysiadzie

Takie proste ćwiczenie, jak kucanie (bez dodatkowego obciążenia w postaci hantli lub sztangi), może być również wykonane nieprawidłowo, a powrót po tym będzie bolał.

Przed rozgrzewką, konieczne jest rozgrzanie, na przykład, kilka minut, aby skakać z skakanką.

Kucanie, zaleca się, aby nogi były szersze. Gdy nogi nie są zbyt szerokie, plecy wyginają się do przodu, pomagając nogom popchnąć ciało do góry. Jeśli przysiady są wykonywane z obciążeniem, wówczas wąskie rozstawione nogi zwiększają obciążenie lędźwiowe i prowadzą do bólu.

Kolana z przysiadem powinny znajdować się bezpośrednio nad stopą i nie iść do przodu, by dotknąć stopy. Jeśli kolana rozchodzą się na boki lub zbiegają w środku, obciążenie mięśni lędźwiowych również wzrasta i będą boleć. Podczas przysiadu z ładunkiem zalecane jest zakładanie skarpet i kolan po bokach. Jeśli przysiady są wykonywane za pomocą sztangi, należy ją umieścić na mięśniach grzbietu, a nie na szyi, ponieważ zwiększa się obciążenie dwóch części kręgosłupa - szyjki macicy i lędźwi.

Kieruj się w dół podczas przysiadów, szczególnie ze sztangą, musisz patrzeć prosto przed siebie.

Czasami, gdy przysiady, ciało "spada" z powrotem. Jest to korygowane przez przeniesienie ciężaru na piętach, kiedy klęcząc, prostując się.

Tył musi być gładki, nie zaokrąglony. Zwłaszcza jeśli kucniesz z wagą - hantle, waga, brzana.

Prędkość przysiadów może również powodować ból pleców, kucanie, zwłaszcza przy obciążeniu, należy powoli robić to, upewniając się, że plecy są proste.

Plecy mogą być chore u początkujących (syndrom opóźnionego bólu), przy podwyższonym lub zwiększonym obciążeniu. Jeśli plecy bolą mocno i uparcie, a pojawiły się siniaki, należy udać się do lekarza, może dojść do obrażeń. Ciężki ból pleców po przysiadzie lub podczas ich trwania może być pierwszą oznaką kłopotów, dlatego potrzebna jest również porada lekarska.