^

Zdrowie

A
A
A

Rwa kulszowa - zapalenie nerwu

 
Alexey Krivenko, Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Zapalenie nerwu kulszowego (rwa kulszowa) jest chorobą, która pojawia się z powodu problemów z kręgosłupem i naruszeniem korzeni nerwowych.

Przyjrzyjmy się przyczynom i objawom tej choroby, a także metodom leczenia.

trusted-source[1], [2], [3]

Przyczyny rwa kulszowa

Przyczyny zapalenia nerwu kulszowego są związane z pojawieniem się przepukliny krążka międzykręgowego. Ale proces zapalny może prowadzić nawet do prostego na pierwszy rzut oka hipotermii. Przyczyn zapalenia nerwu kulszowego jest wiele, rozważmy główne:

  • Uszkodzenie zakończeń nerwowych kręgów. 
  • Uraz urazowy i inne zmiany w obrębie kręgosłupa i kości krzyżowej. 
  • Choroby ginekologiczne i naruszenie korzeni nerwowych. 
  • Zapalenie stawów, guzy, cukrzyca. 
  • Choroby kręgosłupa. 
  • Toksyczne i wirusowe uszkodzenia nerwu kulszowego.

Precyzyjnie określ przyczynę choroby, pomoże tylko metody diagnostyczne. Ponieważ istnieje wiele chorób, które mają podobną symptomatologię.

trusted-source[4], [5], [6], [7]

Objawy rwa kulszowa

Zapalenie nerwu kulszowego jest chorobą, która atakuje największy nerw w ludzkim ciele. Choroba nazywana jest rwa kulszowa i objawia się w postaci bolesnych odczuć w dolnej części pleców, obszarze krzyża lub pośladków, dotykających całego tylnego uda, stopy i dolnej nogi. Bolesne objawy mogą dotyczyć zarówno jednej, jak i drugiej strony. U niektórych pacjentów choroba nie ma wyraźnie wyraźnych objawów, ale inne odbierają możliwość normalnego snu, stoją, a nawet siedzą.

Objawy rwy kulszowej są często mylone z innymi chorobami. Pierwszymi objawami choroby są bolesne odczucia. Ból może być jeden i dwustronny. W niektórych przypadkach, zamiast bólu, w kości krzyżowej i dolnej części pleców, występuje pieczenie, mrowienie i drętwienie w okolicy nerwu kulszowego. Najczęstszymi objawami zapalenia rwy kulszowej, które występują u prawie wszystkich pacjentów, są bóle kończyn dolnych, zmiany aktywności motorycznej.

Objawy mogą mieć różną lokalizację i stopień. Ból może boleć, ciągnąć, strzelać. Inną charakterystyczną rwa kulszową są przejściowe ataki bólowe, które występują na przemian z chwilowym osłabieniem objawów bólowych. Ból opada, zlokalizowany w okolicy lędźwiowej i schodzi poniżej, aż do opuszków palców. Czasami ból jest tak silny, że prawie paraliżuje pacjenta. Wszelkie ruchy podczas ataku zapalnego powodują przeszywające bóle, a nawet skurcze.

Ból w rwie kulszowej

Ból w zapaleniu nerwu kulszowego często pojawia się po jednej stronie. Ból może być tępy, uporczywy lub obolały. Czasami ból staje się ostry i płonący. Ale najczęściej ból ma charakter napadowy, czasami strzelając przez pośladki, plecy i nogi. Ból pogarsza się przez ruch, śmiech, kaszel i kichanie. Ból w zapaleniu nerwu kulszowego powoduje osłabienie mięśni i drętwienie kończyn.

Prowadzenie normalnego trybu życia przy rozpoznaniu rwy kulszowej jest prawie niemożliwe. Dlatego przy pierwszych objawach choroby trzeba szukać pomocy medycznej, a nie czekać, aż choroba stanie się patologiczna. Pamiętaj, że w odpowiednim czasie diagnoza i leczenie złagodzi ból i skurcze mięśni.

Temperatura za pomocą rwy kulszowej

Temperatura z rwą kulszową jest kolejnym częstym objawem choroby. Temperatura pojawia się na tle bólu mięśni, skurczów i ogólnego osłabienia. Ból w zapaleniu nerwu kulszowego jest często umiejscowiony z jednej strony, więc w temperaturze wywołuje mrowienie, a nawet zaczerwienienie chorej części ciała.

Wielu pacjentów z pojawieniem się temperatury i niejednoznacznych objawów rwy kulszowej rozpoczyna samoleczenie i próbuje obniżyć temperaturę. Ale to nie eliminuje przyczyny tego objawu. Dlatego, gdy pojawi się temperatura i objawowa rwa kulszowa, należy zwrócić się o pomoc lekarską. Lekarz przepisze leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, które skutecznie obniżą temperaturę i pomogą w leczeniu stanów zapalnych.

Formularze

Zapalenie nerwu kulszowego w czasie ciąży

Zapalenie nerwu kulszowego w czasie ciąży jest spowodowane faktem, że macica stopniowo zwiększa się i zaczyna naciskać na narządy wewnętrzne. Macica może również naciskać na nerw kulszowy, który przechodzi w strefie talii. Jeśli tak się stanie, ciężarna kobieta odczuwa ból w plecach i nogach.

W trzecim trymestrze ciąży dziecko aktywnie się przewraca, co może doprowadzić do szczypnięcia nerwu kulszowego i spowodować silny ból. To od ruchów dziecka zależy charakter bólu. Oznacza to, że ból może być stały i nasilony lub chwilowo się poczuć. U wielu kobiet objawy rwy kulszowej utrzymują się w ciągu 2-3 miesięcy po porodzie.

Najbardziej nieprzyjemne jest to, że podczas zapalenia rwy kulszowej podczas ciąży konieczne jest wybranie najbezpieczniejszego, ale jednocześnie skutecznego leczenia. Tak więc od tradycyjnej terapii z użyciem środków znieczulających należy porzucić. Zabieg przeprowadzany jest przy pomocy bezpiecznej gimnastyki i ćwiczeń medycznych. To pozwala przywrócić napięcie mięśniowe i usunąć objawy rwy kulszowej.

trusted-source[8],

Diagnostyka rwa kulszowa

Rwa kulszowa jest bardzo trudna do zdiagnozowania. Ponieważ proces zapalny może objawiać się 2-3 napadami w ciągu roku. Zapalenie nerwu kulszowego nazywane jest zapaleniem korzeniowym obszaru lędźwiowo-krzyżowego i wpływa na odcinek lędźwiowo-krzyżowy.

Rozpoznanie zapalenia nerwu kulszowego rozpoczyna się od badania objawów choroby. Bardzo często objawy rwy kulszowej są mylone z innymi chorobami, które mają podobną symptomatologię. Diagnostyka rozpoczyna się od klinicznego badania neurologicznego i zastosowania instrumentalnych i instrumentalnych metod badawczych.

Kliniczne badanie neurologiczne polega na określeniu poziomu wrażliwości choroby. W tym celu pacjentowi proponuje się wykonanie kilku prostych ćwiczeń. Jeśli więc podniesiesz stopę z pozycji poziomej, poczujesz ból kręgosłupa lędźwiowego. W przypadku upuszczenia nogi ból ustępuje (taka diagnoza nazywa się testem Lasega). Oprócz ćwiczeń lekarz ma szereg podobnych testów diagnostycznych, które mogą dokładnie określić chorobę. Konieczne jest nie tylko rozpoznanie choroby, ale także określenie przyczyn zapalenia nerwu kulszowego. Ponieważ skuteczne leczenie jest możliwe tylko wtedy, gdy zostanie określona przyczyna uszkodzenia nerwu kulszowego.

trusted-source[9], [10], [11], [12]

Z kim się skontaktować?

Leczenie rwa kulszowa

Pomoc z rwą kulszową

Wspomaganie odzyskiwania nerwu kulszowego to zestaw metod stosowanych w celu złagodzenia objawów choroby. Aby złagodzić objawy choroby i wyeliminować ból bez pewnej wiedzy i umiejętności jest bardzo trudne. Ale istnieje kilka opcji opieki, które mogą być stosowane jako leczenie pierwszego rzutu w przypadku rwy kulszowej. Spójrzmy na awaryjną pomoc dla rwy kulszowej.

  • Pacjent powinien być umieszczony na brzuchu na twardej, płaskiej powierzchni i położyć pod piersi poduszkę lub małą poduszkę. Przykryj górę ciepłym kocem, ale tak, aby nie wywierał nacisku na plecy i nie był pomieszany między nogami.
  • Zabrania się stosowania ocieplaczy, okładów i wszystkiego, co może wywołać obrzęk obszaru objętego procesem zapalnym w okolicach schodów, nóg lub pośladków.
  • Natychmiast wezwać karetkę pogotowia lub zgłosić się do lekarza z neurologiem. Lekarz przepisze leki, które usuwają bolesne objawy i pozwoli ci udać się do szpitala w celu zdiagnozowania choroby i określenia przyczyn jej pojawienia się.

Samodzielne przyjmowanie leków, wykonywanie masaży i innych "procedur medycznych" jest zabronione. Ponieważ może to pogorszyć stan pacjenta, wywołać reakcję alergiczną, doprowadzić do poparzenia skóry (podczas stosowania kompresów rozgrzewających alkohol) lub obrzęku dotkniętego obszaru.Jak złagodzić rwę kulszową?

Jak złagodzić rwy kulszowe jest niezwykle aktualnym problemem, który interesuje wszystkich ludzi, którzy doświadczyli tej choroby. Oferujemy główne zalecenia, które pomogą wyeliminować proces zapalny.

  • Przy pierwszych objawach bólu pleców, nóg lub pośladków konieczne jest ograniczenie aktywności fizycznej i nie wykonywanie nagłych ruchów, ponieważ może to prowadzić do zaostrzenia choroby. Ale przestrzeganie tych zaleceń daje szansę, że stan zapalny ustąpi.
  • Jeśli po wykonaniu powyższych instrukcji ból nie ustąpi, należy zwrócić się o pomoc lekarską. Ponieważ możliwe jest, że proces zapalny spowodowany jest szczypaniem krążków międzykręgowych i wyleczeniem szczypcy, czyli ułożeniem dysków na miejscu, tylko lekarz może.
  • Zabrania się masażu i nakładania gorących kompresów i rozgrzewających maści bez zgody lekarza. Podobne procedury doprowadzą do tego, że stan zapalny nerwu puchnie, a ból stanie się ostry.

Jedynym właściwym rozwiązaniem dla zapalenia nerwu kulszowego jest zapewnienie całkowitego odpoczynku i zwrócenie się o pomoc lekarską.

Leczenie rwy kulszowej jest przepisywane przez neurologa i dopiero po całkowitym rozpoznaniu choroby i badaniu objawów. Istnieje wiele możliwości leczenia i często są one sprzeczne. Główna zasada leczenia - przestrzeganie całkowitego odpoczynku, to znaczy odmowa fizycznego wysiłku. To zmniejszy podrażnienie i stan zapalny korzenia nerwu. Inną zasadą leczenia jest całkowite odrzucenie kompresów i procedur rozgrzewających, ponieważ może to prowadzić do obrzęku i tylko zaostrzyć chorobę.

Wysoką efektywność wykazują takie metody leczenia, jak terapia próżniowa, terapia manualna i metody refleksyjne (akupunktura). Lecz metody zachowawcze nie zawsze są skuteczne, w tym przypadku należy stosować leczenie medyczne i chirurgiczne. Spójrzmy na podstawowy algorytm leczenia rwy kulszowej.

  • Przestrzeganie reżimu - ograniczenie aktywności fizycznej i aktywności fizycznej.
  • Leczenie zachowawcze i fizjoterapia - terapia manualna, masaże, akupunktura.
  • Uzdrawianie treningu fizycznego - pozwala przywrócić pracę uszkodzonych nerwów i przyspiesza proces regeneracji.
  • Leczenie farmakologiczne - stosowanie leków przeciwzapalnych, witamin, stosowanie maści i żeli, które łagodzą ból.
  • Operatywne metody leczenia - są stosowane przy nieskutecznym leczeniu za pomocą metod opisanych powyżej. Jest stosowany w patologicznych zaburzeniach narządów miednicy.

Leki

Leczenie zapalenia nerwu kulszowego obejmuje przyjmowanie leków, które usuwają bolesne objawy i pomagają w leczeniu procesu zapalnego. Najbardziej popularnym lekiem jest stosowanie leków przeciwdepresyjnych. Takie leki pomagają zrelaksować się (jest to ważne dla osób cierpiących na bezsenność). Silne leki przeciwdepresyjne pomagają usunąć bolesny objaw. Ale te leki są stosowane jako dodatkowa terapia.

W przypadku leczenia rwy kulszowej, przyjmowane są takie leki jak Orthofen, Ibuprofen i Diclofenac - łagodzą one ból i poprawiają proces gojenia. Konieczne jest kompleksowe leczenie rwy kulszowej. Tak więc terapia lekami przez jakiś czas usunie objawy, ale wkrótce ból powróci i stanie się jeszcze silniejszy. Kompleksowe leczenie obejmuje leczenie i gimnastykę leczniczą mającą na celu przywrócenie aktywności ruchowej.

Leki

Leki w odzyskiwaniu nerwu kulszowego wyznaczają lekarza, na podstawie objawów choroby, wyników diagnozy i przebiegu choroby. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym niesteroidowym lekom, które mają działanie przeciwzapalne.

  • Są wydawane bez recepty - Ibuprofen, Ketoprofen, Aspiryna, Naproksen, Advil, Orudis i inne.
  • Są uwalniane tylko na receptę - Motrin, Volteren, Seraktil, Anaprox i inne.

Przyjmowanie tych leków skutecznie usuwa stany zapalne. Zaleca się je przed posiłkami lub po posiłku, ponieważ odbiór podczas posiłków spowalnia działanie substancji czynnych, które tworzą leki. Należy pamiętać, że regularne przyjmowanie leków przeciwzapalnych zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i chorób żołądkowo-jelitowych. Dlatego nie zaleca się zażywania narkotyków przez dłuższy czas.

Inne leki stosowane w leczeniu rwy kulszowej opisane powyżej są blokerami lub inhibitorami. Leki chronią organizm przed skutkami ubocznymi niesteroidowych leków przeciwzapalnych i poprawiają skuteczność ich działania, w tym "Prilosek", "Lansoprazol", "Nexium". Przyjmowanie leków bez przepisywania lekarza nie jest zalecane, ponieważ może to powodować nieodwracalne skutki uboczne.

Środki przeciwbólowe

Środki przeciwbólowe z zapaleniem nerwu kulszowego przyczyniają się do poprawy samopoczucia pacjenta i skutecznie łagodzą ból. Spójrzmy na główne rodzaje środków przeciwbólowych, które są używane do rwy kulszowej.

Opioidowe leki przeciwbólowe są lekami chemicznymi, które powodują odrętwienie w bólu i otępieniu. Narkotyki są klasyfikowane jako narkotyk, a ich stosowanie jest zabronione bez pozwolenia medycznego. Najczęstsze środki przeciwbólowe to morfina, percadon, vicodin, kodeina i inne. Leki te są skutecznym, ale krótkotrwałym zespołem łagodzenia bólu. Istnieją znieczulenia, które są stosowane w leczeniu rwy kulszowej. Plaster skórny zawiera opioidy, ale w małych ilościach.

Główne skutki uboczne leków opisanych powyżej to: nudności, wymioty, paranoja, lęk, niepokój i inne. Ponadto przyjmowanie leków może uzależniać, więc nie są zalecane przez dłuższy czas.

Leczenie wstrzyknięciami

Leczenie zapaleniem nerwu kulszowego jest skutecznym sposobem łagodzenia bólu i leczenia choroby. Uważa się, że leczenie zastrzykami jest ekstremalnym, ale skutecznym środkiem, który pomaga w ostrym zaostrzeniu choroby. Zastrzyki z zapaleniem nerwu kulszowego są wykonywane jak najbliżej zmiany za pomocą metody nakłucia lędźwiowego. Ta metoda lokalnie wpływa na stan zapalny nerwu, co zwiększa skuteczność leczenia.

Do wstrzykiwań stosować steroidowe leki przeciwzapalne, przepisane przez lekarza. Leczenie wstrzyknięciami zmniejsza niepożądane reakcje leków i wykazuje dobre wyniki. Dawkowanie i liczba iniekcji są przepisywane przez lekarza po rozpoznaniu i badaniu objawów choroby.

Blokada

Blokada z zapaleniem nerwu kulszowego jest formą leczenia uzależnienia od narkotyków. Blokada jest wykonywana w celu zmniejszenia objawów bólu, poprawy leczenia. Podstawą blokady jest chwilowa przerwa w wrażliwości nerwów i zmiana w funkcjonowaniu innych zakończeń nerwowych. Blokada odbywa się za pomocą środków znieczulających. Drugą nazwą blokady jest blok przeciwbólowy, najczęściej blokada novokainy.

Blokada nerwu kulszowego jest rodzajem bólu gaszeniowego, który powstaje w wyniku wrażliwości zakończeń nerwowych. Blokada nie ma powikłań na ciele i jest zastrzykiem domięśniowym. Zalety blokady są oczywiste - skuteczność leczenia, dostępność i przystępne ceny.

trusted-source[13], [14], [15], [16], [17]

Maści

Maści z zapaleniem nerwu kulszowego są skutecznymi środkami, które łagodzą ból i mają korzystny wpływ na proces zapalny. Najpopularniejsza i bezpieczniejsza maść do wycierania - "Finalgon". Po nałożeniu na skórę działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Leczenie maściami łączy się z innymi środkami terapeutycznymi (gimnastyka, farmakoterapia, zastrzyki). Maść Viprosal to lek na bazie jadu pszczelego. Maść doskonale ogrzewa dotknięty obszar, łagodzi ból i zwalcza stan zapalny.

Nie zaleca się stosowania maści w celach leczniczych. Ponieważ maść może powodować reakcję alergiczną - skórne zapalenie skóry, wysypkę, obrzęk. Lek jest przepisywany przez lekarza i zawiera zalecenia dotyczące dawkowania i właściwego stosowania.

Alternatywne środki

Alternatywne sposoby na zapalenie nerwu kulszowego to terapeutyczne metody medycyny alternatywnej, które pozwalają szybko i skutecznie eliminować ból. Ale główną zaletą alternatywnej metody leczenia jest to, że wszystkie leki są stosowane jako leki terapeutyczne. Spójrzmy na kilka terapii alternatywnymi metodami.

  • Terapeutyczny kompres mąki - weź mąkę żytnią i wyrabiaj ciasto. Umieść ciasto z ciasta na zaatakowanym obszarze i owinąć go polietylenem i ciepłym kocem na kilka godzin.
  • Kąpiel terapeutyczna - pomaga w ataku zapalenia nerwu kulszowego. W wannie z ciepłą wodą należy opuścić gazę drobno startym chrzanem. Procedury wodne powinny być wykonywane w ciągu 14-20 dni, aby uzyskać skuteczny wynik.
  • Leczenie parafiną (świece woskowe) - stopiony wosk cienką warstwą nakładaną na dotknięty obszar. W przypadku jednej procedury konieczne jest nałożenie co najmniej 30 warstw wosku. Leczenie przeprowadza się z przerwą po każdych trzech zabiegach.

Alternatywne sposoby leczenia zapalenia nerwu kulszowego są skuteczne tylko wtedy, gdy choroba jest na wczesnym etapie i nie ma ostrych objawów. Takie metody leczenia zaleca się stosować w połączeniu z leczeniem farmakologicznym i fizjoterapią.

trusted-source[18], [19], [20], [21], [22]

Masaż

Masaż z rwą kulszową to sposób na rozluźnienie mięśni i złagodzenie bólu. Masaż rozpoczyna się od masowania okolicy lędźwiowo-krzyżowej grzbietu, czyli stawów kolanowych, pośladków i ud. Podczas masażu pacjent powinien znajdować się w pozycji poziomej, najlepiej na twardej powierzchni. Spójrzmy na etapy masażu w leczeniu rwy kulszowej. 

  • Pośladki, dolny grzbiet, kości ogonowe - delikatnie masowane i głaskane, aby rozgrzać mięśnie. Podczas masażu tego obszaru zaleca się stosowanie maści terapeutycznych i żeli.
  • Tylną powierzchnię uda i dolnej części nogi masuje się za pomocą ruchów trących i gładzących. Bardzo ważne jest, aby nie naciskać na tkankę mięśniową, aby nie spowodować bolesnego ataku.
  • Masaż kończy się masując punkty bólowe nerwu kulszowego. Masuj strefę dolnej krawędzi kości krzyżowej, obszar pomiędzy kością ogonową i kości biodrowej, jamą podwzgórza i udami.

Masaż skutecznie pomaga w leczeniu nerwu kulszowego na dowolnym etapie rozwoju. Ale masaż nie jest panaceum, więc jest używany jako dodatkowa terapia.

Gimnastyka

Gimnastyka z rwą kulszową to zestaw ćwiczeń, które mogą zmniejszyć intensywność bólu i poprawić stan pacjenta z rwą kulszową.

Zaletą gimnastyki z rwą kulszową jest to, że zwiększa przepływ krwi do chorego miejsca i działa jako naturalny bezpieczny środek przeciwbólowy. Spójrzmy na podstawowe procedury gimnastyczne w leczeniu rwy kulszowej. 

  • Pozycja - leżąc - leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i złap swoje pośladki dłońmi. Staraj się pozostać w tej pozycji przez co najmniej 30-40 sekund. Ćwiczenie powinno odbywać się w dziesięciu kampaniach.
  • Pozycja - siedzenie - siadaj na podłodze i rozprostuj nogi, podnieś ramiona do poziomu ramion i rozsuń je. Ręce muszą zostać zwinięte i starać się utrzymać łopatki. Gimnastyka odbywa się powoli w pięciu do sześciu podejść.
  • Stojąc - stojąc - stopy rozstawione na szerokość barków, lewa ręka sięgająca do prawej nogi, prawa ręka do lewej nogi, naprzemiennie. Podczas ćwiczeń należy dobrze zgiąć i spróbować dotknąć podłogi. To ćwiczenie gimnastyczne poprawia przepływ krwi do mięśni rąk, brzucha i nóg.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem fizjoterapeuty, ponieważ podczas sesji ćwiczeń może wystąpić ostry atak bólu i konieczna będzie nagła opieka medyczna. Gimnastyka ma pozytywny wpływ na całe ciało i powinna mieć regularny charakter.

Ćwiczenia

Ćwiczenia na zapalenie nerwu kulszowego są częścią kompleksu terapeutycznego gimnastyki. Ćwiczenia mają na celu rozluźnienie mięśni i złagodzenie bólu. Regularne wykonywanie ćwiczeń stymuluje przepływ krwi do chorego miejsca i przyspiesza leczenie rwy kulszowej. Oferujemy Ci najpopularniejsze ćwiczenia.

  • Połóż się na podłodze i przyciśnij kolana do kolan klatki piersiowej. Trzymaj ciało prosto i opuszczaj kolana jeden po drugim po lewej i prawej stronie. Zwróć uwagę, że kolana powinny być połączone.
  • Pozycja - leżąc na brzuchu, ręce zgięte w łokciach, dłonie oprzeć o podłogę. Staraj się trzymać poprzeczkę, maksymalnie rozciągając plecy.
  • Połóż się na plecach i ugnij kolana. Przyciśnij plecy do podłogi i odcedź mięśnie pleców. Alternatywnie, odcedź i rozluźnij mięśnie. Takie ćwiczenie skutecznie zmniejszy ostry ból i rozluźni mięśnie pleców.

Zapalenie nerwu kulszowego jest bardzo nieprzyjemną chorobą, która atakuje obszar lędźwiowo-krzyżowy. Leczenie zajmuje dużo czasu i wysiłku, więc choroba jest łatwiejsza do uniknięcia. Jako środek zapobiegawczy, zalecamy obserwować postawę, regularnie wykonywać rozgrzewkę i poranne ćwiczenia, spać tylko na twardym łóżku i unikać miękkich mebli, nie nosić ani podnosić ciężarów. Przy pierwszych objawach choroby lepiej jest szukać pomocy medycznej i przeprowadzać zabiegi profilaktyczne.

trusted-source[23]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.