Ćwiczenia fizyczne dla postawy

W praktyce ćwiczenia fizyczne postawy we wszystkich strukturach są realizowane jednocześnie, ale obiektywna synchroniczna refleksja każdego z nich nie jest jeszcze dostępna dla badaczy lub jest dostępna tylko osobno. Zasada komplementarności w tym przypadku polega na tym, że ćwiczenie fizyczne jako złożony system w interakcji z innymi systemami może, w tych samych warunkach obserwacyjnych, wykazywać różne uczucia, które są ze sobą niezgodne.

Znaczenie postulatu działania tłumaczy się tym, że charakterystyka ćwiczeń ma charakter progowy, uwarunkowany ostatecznością fizycznych (materialnych) możliwości ludzkiego ciała współdziałającego w tym momencie ze środowiskiem.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych na postawę, ograniczenia w stopniu reakcji reakcji na wpływy środowiskowe organizmu są określane przez funkcję trzech zmiennych: ilość substancji zużywanej przez daną osobę; ilość zużytej i zgromadzonej energii; ilość informacji związanych z wymianą ciała i środowiska.

Jednocześnie, gdy dąży się do osiągnięcia korzystnego wpływu każdego ćwiczenia na postawę, szczególnie w treningu z dużymi obciążeniami, organizm obserwuje reakcje, które promują ekspansję, odpychając końcowe progi charakteryzujące zachowanie swojego systemu. Jest to działający efekt każdego ćwiczenia, a jednocześnie postulat działania jako złożony system.

Cechy ćwiczeń fizycznych w modelowaniu mogą być reprezentowane jedynie przez cechy probabilistyczne. Wynika to z faktu, że dokładność ich pomiarów w zasadzie nie może przekroczyć pewnego limitu dostępnego dla danej techniki, w związku z czym zawsze istnieje niepewność co do ich wartości. W ten sposób w zasadzie modeluje się postulat niepewności.

Monokularowe modele wielopoziomowe (hierarchiczne) mogą być jednym z wariantów najskuteczniejszych modeli ćwiczeń fizycznych ich struktury biomechanicznej. W przeciwieństwie do tradycyjnych wyobrażeń o strukturze biomechanicznej jako zbioru faz ruchów, takie hierarchiczne modele strukturalnej organizacji ćwiczeń umożliwiają uzyskanie systematycznego i prawdziwie holistycznego obrazu jedności wszystkich elementów. Głównym kryterium określającym system, społeczność, jedność elementów każdego ćwiczenia dla postawy jest ich ogólna orientacja na cel, podporządkowanie jednego celu. Co więcej, zupełnie określony cel jest postrzegany jako praktycznie we wszystkich aktywnych ruchach człowieka, we wszystkich akcjach motorycznych i ćwiczeniach fizycznych.

Podczas konstruowania każdego ruchu ruchu lub ćwiczeń fizycznych, który jest dość złożony w koordynacji, osoba celowo realizuje tylko cel. Wszystkie inne elementy struktury biomechanicznej są realizowane automatycznie, niektóre pod wpływem sił mięśni, inne - pod wpływem grawitacji, sił bezwładności, reaktywnych i innych sił.

Jeśli wyobrazimy sobie działanie silnika lub ćwiczenia w formie biomechanicznych modelu, możliwe jest, aby przedstawić go graficznie w postaci pewnego rodzaju piramidy (lub „drzewo”), na szczycie której jest panem (ogólnie) cel (GC), który wyreżyserował wszystkie elementy w celu osiągnięcia lub których osiągnięcie oznacza odpowiednio rozwiązanie lub nie rozwiązanie zadania motorycznego.

Układ stopień bliskości niektórych elementów piramidy Grafiki ( „celów”) drzewa określonego wysiłku pozycji do poziomu określonego przez GC stopień jego wzniesienie (wartość wagowo) wkładu każdego elementu i osiągnięcia Hz.

W celu określenia wkładu elementów wagę do całościowego rozwiązania zadania silnika do postawy ćwiczenia, obecnie wykorzystuje kilka sposobów. Każdy z nich jest oparta na wynikach pomiarów największej liczby cech biomechanicznych ćwiczeń. DC mogą być określone doświadczalnie i matematycznie. Następnie, przy użyciu odpowiednich metod matematycznych - korelację (sparowaniu prywatny wielokrotnych), regresja (stopniowe, wielokrotną regresję), czynnik (metoda główny składnik) utajony, analizy skupień, a z drugiej - tzw wytwarza rozkład GC, to znaczy Rozdzielanie poszczególnych elementów - Zmiany w różnych stopniach zapewniających realizacyjnej Hz.

Oczywiście zarówno proces określania GC, jak i proces jego rozkładu, rozwiązuje się nie tylko w sposób czysto matematyczny. Metody matematyczne są stosowane do wynikowej tablicy danych w sposób, który nie zaburza biomechanicznego znaczenia danego ćwiczenia. Jednocześnie brane są pod uwagę nie tylko czysto fizyczne parametry ruchów, ale także kierunek konkretnego ćwiczenia jako narzędzia pedagogicznego.

Każde ćwiczenie fizyczne, w zależności od charakteru jego monocel, można sklasyfikować jako elementarne, proste i złożone.

Czynność ruchowa, która ma na celu rozwiązanie zadania motorycznego, które można osiągnąć za pomocą pojedynczego ruchu wspólnego z realizacją jednego lub trzech stopni swobody, nazywa się ćwiczeniem elementarnym .

Proste ćwiczenia postawy mają na celu takie rozwiązanie problemu silnika, który jest zapewniany przez ruchy w dwóch lub więcej stawach jednego łańcucha biokinematycznego (na przykład kończyny górnej lub dolnej).

Rozwiązanie zadania motorycznego w wykonywaniu złożonych ćwiczeń zapewnia realizacja ruchów jednocześnie w kilku obwodach biokinematycznych aparatu ruchowego.

Wreszcie, w złożonych ćwiczeniach fizycznych, monocel osiąga się przez aktywne poruszanie OCM ludzkiego ciała w przestrzeni względem dowolnych zewnętrznych ramek odniesienia.

Struktura biomechaniczna układu każdego ćwiczenia fizycznego jest rodzajem jądra, na którym opierają się i rozwijają wszystkie jego pozostałe elementy strukturalne.

Struktura ta jest nie tylko strukturą i formą organizacji konkretnego systemu, ale także wzorami wzajemnych zależności między jego elementami, które zapewniają ich integrację w jeden system.

Jak już wspomniano, ten lub inny ruch może być znany tylko wtedy, gdy zna jego charakterystykę biomechaniczną. Wynika z tego, że biomechaniczna struktura ćwiczeń reprezentuje wzorce połączeń między podstawowymi ruchami stawowymi osoby a ruchem OCM ciała w odniesieniu do obiektów środowiska zewnętrznego podczas wykonywania pewnych czynności motorycznych niezbędnych do rozwiązania planowanych zadań motorycznych.

W rzeczywistości prawidłowości tych ruchów w tym przypadku powinny być wyrażone w jakimś formalnym języku (grafika, znak, maszyna itp.), Odzwierciedlającym obiektywne wyobrażenia o ich cechach biokinematycznych i biodynamicznych. W niektórych przypadkach wystarczy wyraźny opis cech jakościowych biomechanicznej struktury ćwiczenia na poziomie werbalnym. W innych przypadkach konieczne jest przedstawienie graficznej struktury ćwiczenia. Czasami potrzebne jest równanie, które odzwierciedla wyżej wymienione wzorce.

Aby stworzyć piękną prawidłową postawę, z reguły stosuje się dwie grupy ćwiczeń fizycznych: specjalną i ogólną.

Ćwiczenia specjalne obejmują ćwiczenia postawy, które sprzyjają tworzeniu nawyku prawidłowej postawy i mniejszego bólu pleców.

[1], [2]

Ćwiczenia fizyczne, aby stworzyć nawyk prawidłowej postawy

1. Kikut - stojący plecami do ściany, tył głowy, łopatki, pośladki, łydki, pięty dotykają ściany. Napnij mięśnie, poczuj akceptowaną pozycję, zapamiętaj
   to. Zrób krok naprzód i popraw pozę.
2. Niezależnie, za pomocą czucia, weź pozę, która odpowiada właściwej postawie, a następnie stanąć przy ścianie i sprawdzić przyjętą postawę.
3. Naruszenie - powieszenie na ścianie gimnastycznej. Wyprostuj, weź pozycję prawidłowej postawy i popraw pozę.
4. Kikut - stojący plecami do ściany, tył głowy, łopatki, pośladki, łydki, pięty dotykają ściany. Ręce do przodu, do góry, do dołu, do dołu. Kieruj się w lewo; и.п - głowa na prawo, ip, nie zrywając postawy prawidłowej postawy.
5. AI jest taka sama. Wykonaj 4 kroki do przodu, kilka ruchów rąk, tułów tułowia, głowę. Następnie odwróć się plecami do ściany i sprawdź swoją przyjętą postawę.
6. Stojąc - stojąc. Zaakceptuj pozycję prawidłowej postawy i przytrzymaj na głowie obiekt (na przykład książkę); usiąść na krześle, wstać, iść do przodu 4-8 m.
7. I. Str. - stojąc na ławce. Postaw prawidłową postawę, zamknij oczy i popraw pozycję.
8. Chodzenie po ławce, ręce za głową (na pasie, w górę, na głowie), utrzymujące pozycję prawidłowej postawy.
9. Zapalenie - leżąc na plecach, ręce z boku. Postaw prawidłową postawę i napnij mięśnie.
10. Zapalenie leży na brzuchu, ręce po bokach. Aby ustalić pozycję prawidłowej postawy. Wykonuj ćwiczenie z widocznością i bez kontroli wzrokowej.
11. Stojąc - stojąc. Zająć pozycję właściwej postawy przy ścianie. Usiądź z prostym grzbietem, dotykając ściany tyłem głowy, plecami, pośladkami, ramionami na zewnątrz; и.п
12. Stojąc - stojąc, stopy na linii jedna po drugiej. Utrzymując postawę prawidłowej postawy podnieś ręce do góry, wykonuj okręgi rękami w płaszczyznach strzałkowej i czołowej.
13. I. P. - postawa prawidłowej postawy z przedmiotem na głowie. Stań na lewej stopie, prawa noga jest zgięta w stawie kolanowym; to samo po prawej. Wykonuj wizualnie i bez kontroli wizualnej.
14. - Aby umieścić gimnastycznego trzymać pionowo za plecami, tak aby dotknął karku, pleców, pośladków (wzdłuż kręgosłupa). Naciskając drążek do tyłu, prawą ręką na głowę, a lewą - wyprostuj za plecami, weź postawę prawidłowej postawy.

Przez obshcherazvivajushchih obejmują ćwiczenia fizyczne dla postawy, wzmacnia mięśnie szyi, ramion, brzucha, pleców, kończyn dolnych i ogólny wpływ ćwiczeń.

Po kilku sesjach mających na celu ukształtowanie nawyku prawidłowej postawy, dzieci zajmują właściwą pozycję przy ścianie, ale nie zawsze mogą ją utrzymać. W ruchu pozycja głowy jest najczęściej zakłócana, ponieważ trudno ją złapać, zapamiętać i naprawić, zwłaszcza z wcześniej stworzoną złą umiejętnością. Przy opuszczonej głowie mięśnie obręczy barkowej rozluźniają się, ramiona przesuwają się do przodu, klatka piersiowa tonie, kręgosłup się wygina. Jeśli niewłaściwa pozycja głowy staje się nawykiem, napięcie toniczne zmienia nie tylko mięśnie szyi, ale także kończyn dolnych i tylnych. W rezultacie cała postawa ciała jest zakłócona.

Aby nauczyć dzieci prawidłowego trzymania głowy, konieczne jest stosowanie ćwiczeń z zachowaniem różnych przedmiotów na głowach (drewniane koła, worki 200-300 g wypełnione małymi kamieniami). Ćwiczenia te pomagają rozwinąć wytrzymałość statyczną mięśni karku, a tym samym przyczyniają się do prawidłowej pozycji głowy i ciała.

Ćwiczenia fizyczne wzmacniające mięśnie szyi

1. I. P. - stojąc przy ścianie w pozycji normalnej postawy, połóż sakiewkę na głowie. Z torbą na głowie, aby przejść w danym kierunku do przeciwległej ściany i pleców ze zmianą położenia rąk pod każdym krokiem (z boku, do góry, do przodu, w dół).
2. Infrastruktura to rzecz na głowie. Utrzymując prawidłową pozycję tułowia, usiądź, usiądź na podłodze, uklęknij i wróć do i.p.
3. I.P. - siedzi z przedmiotem na głowie. Stań na krześle i zejdź z niego.
4. Chodzenie w kółko z sakiewką na głowie przy zachowaniu prawidłowej postawy.
5. Stojąc - stojąc, ręce z boku torby na głowie. Usiądź na podłodze i wstań.
6. I. P. - stanie przy ścianie z torbą na głowie, rękami z boku. Zegnij nogę, przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Opuść kolano i wyprostuj nogę. To samo z drugą nogą.
7. I. Str. - stojąc przy ścianie z torbą na głowie. Podnieś ręce na boki, wróć do IP, podnieś ręce do góry, wróć do IP; ręce do przodu, odkręć.
8. Ip - stojąc przy ścianie z torbą na głowie, dłońmi po bokach. Podnieście ręce do góry, przykucnij plecami do ściany i wróć do IP.
9. Bądź przed lustrem kontrolującym bezpośrednie położenie głowy. Patrząc w przyszłość, w dal. Opuść ramiona w dół. Ściśnij dłonie do połowy ud. Wyprostuj nogi, zamknij pięty i lekko rozsuń skarpetki. Ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony na dwóch nogach. Napraw pozycję odpowiadającą pozycji głównego słupka lub cicho. Oddychaj spokojnie przez nos. Następnie odsuń się od lustra i zrelaksuj.
10. Siedząc na piętach podejmij bezpośrednią pozycję głowy, rozluźnij ramiona i połóż biodra.
11. Połóż się na podłodze i zrób pozę głównego kontuaru, nogi razem. Patrząc w przyszłość (do sufitu). Umysłowo monitoruj bezpośrednią pozycję głowy, ramion, miednicy.

Ćwiczenia rozwijające mięśnie karku wykonywane w pozycji leżącej

1. Naruszenie z tyłu, ręce u góry. Przechyl głowę do przodu. Oddech jest spokojny.
2. Napis leży po lewej stronie, prawe ramię w talii. Nachylenie głowy w prawo jest wdychaniem; i.p. - Wydech.
3. I. P. - leżąc po prawej stronie, lewa ręka w talii. Pochylenie głowy w lewo jest wdychaniem; i.p. - Wydech.
4. I. P. - o.s., ręce na pasku. Przechyl głowę do przodu, aż podbródek dotknie klatki piersiowej; i.p.

Po wykonaniu serii ćwiczeń zaleca się usiąść na krześle, zrelaksować się, ręce obniżyć, głowę pochylić do przodu. Będąc w tej pozycji, podnieś ramiona, weź oddech i zrelaksuj się "rzuć" ramionami - zrób wydech. Powtórz ruch "wzruszania ramion" 2-3 razy.

[3], [4], [5]

Ćwiczenia na mięśnie szyi wykonywane w pozycji stojącej

Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest monitorowanie stałej pozycji miednicy, obręczy barkowej i tułowia. Aby to zrobić, zaleca się wykonywanie ruchów głowy w stojaku na nogi z rozwodowymi skarpetkami na zewnątrz, rękami w talii lub za plecami.

Celem ćwiczeń jest zwiększenie lub zachowanie ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa, harmonijne rozwinięcie mięśni szyi, które są związane z mięśniami górnej części pleców i klatki piersiowej, górnym obwodem ramieniowym.

Ćwiczenia na postawę są zalecane w następującej kolejności.

1. Głowa pochyla się do przodu.
2. Głowa odchyla się do tyłu.
3. Przechylać głowę w przód iw tył.
4. Głowa pochyla się w lewo i w prawo.
5. Obracanie głowy od lewej do prawej.
6. Poruszaj się po łuku w dół.

Przykład: I. P. - Rozstaw stóp, ręce na pasie. Obróć głowę w lewo; łuk w dół (broda dotyka klatki piersiowej) głowa w prawo; i.p. To samo w innym kierunku

Po wykonaniu ćwiczeń rozluźnij mięśnie karku, przechylając głowę do przodu lub biorąc głęboki oddech i delikatny wydech.

Aby rozwinąć poczucie napięcia mięśniowego, powyższe ćwiczenia dla postawy powinny być wykonywane z utrwaleniem aktywnej postawy kosztem 2-3 lub bez kontroli wzrokowej.

[6]

Ćwiczenia na rozwój mięśni szyi z dodatkową odpornością

1. Szwy są nogami na szerokości ramion, jedna ręka opiera się o podbródek głowy, który jest odwrócony do tyłu, a łokieć znajduje się w dłoni drugiej ręki. Przechyl głowę do przodu, pokonując nacisk dłoni. Jeśli cofniesz głowę, weź głęboki oddech, przechylając głowę - powolny wydech.
2. Tłoczenie jest takie samo, ale głowa jest pochylona do przodu. Powolne podnoszenie głowy do tyłu, poddanie się sile nacisku rąk i powrót do i.p.
3. Kikut jest podstawą nogi od siebie, głowa jest opuszczona do klatki piersiowej, palce w "kłódce" z tyłu głowy. Odchyl głowę do tyłu, pokonując opór rąk. Odwróć się - wdech, naprzód - wydech.

Ćwiczenia mięśni szyi, mogą być stosowane jako środki profilaktyczne w celu zmniejszenia zmęczenia u podstawy czaszki, szyi, ramion, pojawia się, aktywność wykształcenia przemysłowych i domowych, gdy główka i tułów długiego okresu czasu są w niewygodnej pozycji.

[7], [8]

Ogólne ćwiczenia rozwojowe w zakresie rozwoju mięśni szyi

1. I. P. - o.s., ręce na pasku. Przechyl głowę do przodu i do tyłu. Oddychanie wolne n. - to samo. Obracanie głowy w lewo iw prawo Oddychanie
2. SI jest taka sama. Przechylić głowę w prawo, w lewo. Oddychanie jest bezpłatne.
3. SI jest taka sama. Obrót głowy naprzemiennie po prawej i lewej stronie. Oddychanie jest bezpłatne.
4. Ćwiczenia w samooporach podczas obracania i pochylania głowy, wykorzystując opór rąk jako oporu.
5. Most jest zapaśniczym mostem. Tors tułowia z podparciem z tyłu głowy i stóp. Kołysząc bagażnikiem do przodu i do tyłu. Oddychanie jest bezpłatne.

Ćwiczenia fizyczne wzmacniające mięśnie obręczy barkowej

1. I.P. - o.s. Połóż dłonie na łopatkach (łokcie do góry), a następnie rozłóż dłonie na boki i plecy tak, aby łopatki dotykały się.
2. SI jest taka sama. Złóż ręce za plecami - prawa ręka nad łopatkami, lewa ręka pod łopatkami. Następnie zmień położenie rąk. Ćwiczenie to można wykonać przesuwając z ręki do ręki małą kulkę lub inne małe przedmioty, tułów z tyłu tułowia przesuwając kręgosłup w okolicy klatki piersiowej.
3. AI jest taka sama. Zbocza i zwoje pnia po prawej i lewej stronie z kijem gimnastycznym na łopatkach. Chodzenie i powolne przysiady z kijem za plecami w zakolu łokci. Trzymaj bagaż prosto.
4. SI jest taka sama. Łuk porusza dłońmi po głowie w przód iw tył, trzymając końce patyka. Ręka w stawach łokciowych nie zgina się.
5. Służba wojskowa jest taka sama, ręce są po bokach. Zakręć stawami łokciowymi, palce zaciskają się w pięści.
6. Kikut stanowi szeroki stojak na nogi. Okrąża ręce do wewnątrz i na zewnątrz naprzemiennie w płaszczyźnie czołowej (przed twarzą). Oddychanie jest bezpłatne.
7. SI jest taka sama. Koła rąk do przodu i do tyłu na przemian w płaszczyźnie bocznej. Oddychanie jest bezpłatne.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha utrzymują narządy wewnętrzne w ich normalnej pozycji. Ich aktywność wiąże się z podawaniem wszystkich narządów wewnętrznych zlokalizowanych w jamie brzusznej i miednicy. Ponadto pomagają wykonywać również funkcje oddechowe.

Biorąc pod uwagę taką różnorodność funkcji brzucha, należy zauważyć, że ich słabość niekorzystnie wpływa na rosnące ciało dziecka.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha, z reguły ćwiczenia wykonywane są z pozycji początkowej leżącej na plecach z różnymi ruchami nóg i przejściem od pozycji na brzuchu do pozycji siedzącej.

1. Lumbago leży na plecach, jedno ramię jest wyciągnięte do góry, drugie jest poniżej. Przechyl głowę do przodu, zmieniając położenie dłoni i wyginając nogi; i.p. Oddychanie jest bezpłatne.
2. To samo ćwiczenie, ale zmiana pozycji rąk do wytworzenia z chwytaniem palców w pięść i popijaniem na końcu ruchu.
3. Zapalenie leży na plecach, nogi są zgięte w kolanach, stopy na podłodze, ręce w talii. Ruszaj naprzód, od ramion do ramion; ręce za głową; ramiona do ramion; i.p. 4. To samo ćwiczenie, ale wykonując ćwiczenie, podnieś głowę i wykonuj obroty głowy i przechylania.
4. Zapalenie leży na plecach, ręce w talii. Ręce wykonują "boks" podczas wydechu.
5. Zapalenie leży na plecach, nogi są zgięte w kolanach, ręce w talii. Przechyl głowę do przodu; siedzieć prosto; połóż się bez opuszczania głowy; i.p.
6. Zapalenie leży na plecach, nogi są zgięte, ręce na czole dłońmi. Sprężyste ruchy głowy w górę, przyciskając dłońmi do czoła - wydech; i.p. - Wdychanie.
7. Zapalenie leży na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Ruch pieszy "rowerowy". Oddychanie jest arbitralne.
8. AI jest taka sama. Zegnij nogę pod kątem 90 ° w biodrach i stawach kolanowych; unieś wygiętą nogę; zgiąć nogę pod kątem prostym; i n To samo z drugą nogą. Oddychanie jest arbitralne.
9. Zapalenie leży na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Poziome nożyce nożne; i.p.
10. Zapalenie leży na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Pionowe nóżki nożowe; i.p.
11. Zapalenie - leżąc na plecach, ręce do góry. Powoli siadając, ręce do przodu; powoli.
12. To samo, ale z innym położeniem rąk (na pasku, za głową, na ramionach).
13. Zapalenie leży na brzuchu, ręce zgięte przed głową. Nacisk kładziony jest na przedramiona; trzymając pozę (3-5 sekund); i.p.
14. Zapalenie - leżąc na plecach, ręce za głową. Unieś nogi od podłogi o 45 °; przytrzymaj pozę (3-5 sekund); i.p.
15. Zapalenie leży na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Podnieś proste nogi pod kątem prostym - wydech; i.p. - Wdychanie.

[9]

Kompleks ćwiczeń fizycznych o ogólnym oddziaływaniu

1. Energetyczne chodzenie - 30 sekund, ruchy rąk są szerokie, luźne; krok przyspieszający, przejście do przebiegu 1-2 minut; szybkie chodzenie, stopniowo spowalniające tempo
2. I.P. - o.s. Stań na prawej stopie, w lewo na palcach, ręce za głową; ręce podnieś, spójrz na pędzel; ręce za głową; i.p. To samo zostało. Utrzymuj masę ciała na nodze podpierającej.
3. Pontony - dłonie w talii. Stań na lewej stopie, z prawej strony na palcu, trzy sprężyście przechyl w prawo, lewa ręka za głową; i.p. To samo z lewej strony.
4. Stanowisko stopy jest oddzielone, ramiona w talii. Obróć ciało w lewo, lewa ręka w bok; przechylić do przodu, ręce do przodu; ręce w dłoniach; i.p. To samo z kolei w prawo.
5. Ramiona przebijające są rękami po bokach. Stojąc po prawej, podnieś lewą i ułóż pod nią dłonie; i.p. To samo po lewej. Trzymaj nogi prosto, palce uniesionej nogi są rozciągnięte, klapy działają energicznie.
6. I. Str. - szeroka podstawa nogi, ręce w talii. Po bokach na "pochodni ravoy w lewo, bawełna nad głową; i.p. To samo po lewej.
7. Postawa stopy jest osobna. Przechyl się do przodu, dotknij palcami rąk, odchyl się do tyłu, dłońmi po bokach z dłońmi do góry, odchyl się do tyłu. Obowiązkowe ugięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa.
8. Molo jest szare, ramiona są z tyłu. Zegnij lewą nogę; i.p. To samo jest słuszne.
9. Naruszenie - nacisk na siadanie. Leżeć w dół, patrzeć do przodu; nacisk leżący, rozstawione nogi; nacisk kładzie się na jednostki i na plecy. Leżąc z tyłu; Wykonując nacisk leżący na plecach, utrzymuj nogi prosto, dotknij skarpetek podłogowych, odchyl głowę do tyłu.
10. Zapalenie leży na plecach, rozstawione nogi, ręce wyciągnięte. Obróć bagaż w prawo, ręce do przodu; i.p. To samo po lewej (obcasy od podłogi, aby nie oderwać).
11. Napis to nacisk na kolana, ręce w talii. Prawa noga z powrotem; i.p. To samo zostało.
12. Zapalenie - leżąc na plecach, ręce za głową. Podnieś nogi z podłogi o 30-40 cm; cztery sprężyste ruchy z prostymi nogami (w górę, w lewo i na odwrót); i.p.
13. Stoi na skarpetkach, ręce w pasie. Osiem przeskakuje w górę, obracając się całkowicie w prawo; to samo z kolei w lewo.

Dla uczniów w wieku szkolnym, różne gry mobilne są wykorzystywane jako środek kształtowania i zapobiegania postawy, z naciskiem na prawidłową postawę uczniów. Gry mogą być używane na zajęciach wychowania fizycznego i w grupach całodniowych. Przykładowa lista takich gier może wyglądać następująco: "Soveshka", "Kolobok", "catch", dokładna rotacja drugiej.

Wraz z naturalnym rozwojem i poprawą funkcji motorycznej człowieka w złożonych współczesnych warunkach jego biologicznej i społecznej interakcji z otoczeniem, konieczne staje się ciągłe monitorowanie stanu organizmu. Taka kontrola jest bardziej potrzebna, gdy ciało ludzkie jest poddawane sztucznie ukierunkowanym wpływom na realizację określonych programów społecznych, biologicznych, fizycznych lub innych w celu poprawy poszczególnych funkcji lub, w szczególności, całego systemu.

Pedagogiczną kontrolę nad prawidłową postawą dzieci w wieku szkolnym "w procesie wychowania fizycznego zaleca się prowadzić zgodnie z opracowanym schematem blokowym.

Aktywna elastyczność kręgosłupa jest określana na podstawie wyników pomiaru amplitudy ruchów w różnych płaszczyznach.

Przy ocenie stanu funkcjonalnego gorsetu mięśniowego stosuje się różne testy. Jednak głównym kryterium sprawności fizycznej, naszym zdaniem, powinien być stan zdrowia dzieci w wieku szkolnym, a nie tylko wskaźniki ilościowe testów specjalnych. Dlatego najważniejsza jest dynamika badanych wskaźników w trakcie regularnych ćwiczeń i ćwiczeń postawy, a nie same wartości bezwzględne w zależności od wieku.

[10], [11], [12]