Fizykoterapia w przypadku zaparć

Mówiąc o ćwiczeniach terapeutycznych na zaparcia, nie mówimy tylko o ćwiczeniach fizycznych, które mają korzystny wpływ na jelita. Ćwiczenia terapeutyczne „uczą” nas, że dużo ruchu jest przydatne. Tak więc ćwiczenia terapeutyczne na zaparcia

Jaki rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla każdego?

Osoby podatne na zaparcia odniosą korzyści ze spacerów na świeżym powietrzu, biegania i wykonywania ćwiczeń podczas porannych ćwiczeń. To właśnie te ćwiczenia, jeśli są wykonywane regularnie, pomogą wyleczyć lub zapobiec zaparciom. Rodzaj aktywności fizycznej jest absolutnie nieistotny. Może to być pływanie, tenis, lekkoatletyka lub gimnastyka zdrowotna. Wybierając rodzaj ćwiczeń fizycznych, warto wziąć pod uwagę wiek, zwyczaje rodzinne, poziom stresu i stan zdrowia.

Regularność zajęć kluczem do szybkiego gojenia

Ważne jest, aby ćwiczenia były regularne, ponieważ od tego bezpośrednio zależą rezultaty leczenia. Wiele ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha, a tym samym aktywizację aktywności jelit i ich ukrwienia. Istnieje zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać rano przed pójściem do toalety.

Możesz sam regulować czas trwania i intensywność ćwiczeń, zależnie od swojego samopoczucia.

Ćwiczenie pierwsze

Stań przy ścianie, trzymaj ręce za głową i rozłóż nogi. Weź głęboki oddech i napompuj brzuch, a następnie wydychaj i wciągaj go tak bardzo, jak to możliwe. Takie ćwiczenia pomagają rozwijać oddychanie brzuszne i poprawiają krążenie krwi w narządach jamy brzusznej.

[ 1 ]

Ćwiczenie drugie

Stań przy ścianie z rozstawionymi nogami, połóż ręce na talii. Odchyl się do tyłu, a następnie do przodu, aż znajdziesz się w pozycji poziomej. To ćwiczenie jest dobre dla mięśni dolnej części pleców.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ćwiczenie trzecie

Rozstaw stopy na szerokość ramion, odchyl się lekko do tyłu, a następnie do przodu, próbując dosięgnąć podłogi palcami stóp. To ćwiczenie może rozwinąć mięśnie pleców i brzucha, a także poprawić krążenie krwi w narządach wewnętrznych.

[ 5 ]

Ćwiczenie czwarte

Rozstaw nogi szeroko, połóż ręce na talii. Teraz musisz wykonywać sprężyste ruchy z boku na bok.

Ćwiczenie piąte

Rozstaw nogi szeroko, ramiona po bokach. Teraz wykonaj ruchy obrotowe tułowia z boku na bok.

[ 6 ]

Ćwiczenie szóste

Stojąc szeroko rozstawionymi nogami i trzymając ręce rozłożone na boki, spróbuj dosięgnąć palcami stopy przeciwległej nogi.

Czwarty, piąty i szósty są bardzo przydatne do pobudzania motoryki jelit.

[ 7 ]

Ćwiczenie siódme

Usiądź na krawędzi krzesła. Pochyl się do stóp i dotknij ich dłońmi, a następnie wyprostuj się. Pochyl się i obejmij kolana, obejmując je dłońmi. Te ruchy masują jelita i pomagają usunąć z nich gazy.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ćwiczenie ósme

Siedząc bokiem na oparciu niskiej ławki, pochyl się do przodu, utrzymując tułów prosto i ręce skrzyżowane za głową, a następnie odchyl się do tyłu. Ćwiczysz mięśnie brzucha, a także plecy.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Ćwiczenie dziewiąte

Leżąc na plecach, unieś obie nogi do góry. Teraz aktywuj jelita i trenuj mięśnie brzucha.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Ćwiczenie dziesiąte

Leżąc na plecach, naciskasz kolana na brzuch i opuszczasz je ponownie. Musisz wykonywać to ćwiczenie najlepiej jak potrafisz. Trenuje ono mięśnie brzucha.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Ćwiczenie jedenaste

Połóż się na podłodze, unieś nogi nad siebie, a następnie rozsuń je i złącz w powietrzu (nożyczki). To ćwiczenie stymuluje przepływ krwi do narządów jamy brzusznej.

[ 20 ], [ 21 ]

Ćwiczenie dwunaste

Połóż się na podłodze, unieś nogi i wykonuj nimi ruchy „cykliczne”. To wytrenuje mięśnie ud i brzucha.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Ćwiczenie trzynaste

Leżąc na plecach, spróbuj dosięgnąć podłogi kolanem po drugiej stronie. Nie unoś ramion nad ziemię. To trenuje mięśnie brzucha.

[ 25 ], [ 26 ]

Ćwiczenie czternaste

Stań na kolanach, oprzyj ręce na podłodze, opuść głowę. Siadaj na pośladkach naprzemiennie z boku na bok. Ćwiczenie aktywuje jelita.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Ćwiczenie piętnaste

Powtórz pozycję z ćwiczenia czternastego. Teraz wyprostuj nogi i wygnij plecy jedna po drugiej. Ten rodzaj ćwiczenia rozwija mięśnie pleców, pośladków i brzucha.

Te ćwiczenia są zarówno złożone, jak i dla początkujących. Nie denerwuj się, jeśli nie możesz zrobić wszystkiego od razu. Wybierz ćwiczenia, które sprawiają Ci najmniej dyskomfortu i czujesz, że możesz sobie z nimi poradzić. Najważniejsza w treningu jest regularność. Jeśli wykonasz te ćwiczenia na zaparcia, wkrótce poczujesz poprawę w funkcjonowaniu zarówno jelit, jak i całego ciała.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]