Grypa i aktywność fizyczna

Kiedy masz grypę, masz co najmniej dwie wady. Po pierwsze, twój układ odpornościowy jest bardzo słaby i cała jego energia jest skupiona na walce z grypą. A po drugie, jesteś zbyt słaby, aby wykonywać intensywne ćwiczenia. Więc grypa i ćwiczenia – jaki poziom ćwiczeń jest dla ciebie dobry?

Przeczytaj także: Aktywność fizyczna w czasie przeziębienia

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Aktywność fizyczna i zapobieganie grypie

Jeśli jeszcze nie zachorowałeś na grypę, to ćwiczenia fizyczne w celach profilaktycznych będą świetną okazją do poprawy odporności i wzmocnienia układu nerwowego. A wirusy rzadko przyczepiają się do osób o silnych nerwach i dobrej odporności na choroby. Samo prawdopodobieństwo zachorowania na grypę jest zmniejszone.

Gdy tylko człowiek zaczyna uprawiać sport, liczba komórek układu odpornościowego, które są odporne na choroby, wzrasta 2-3-krotnie. Nawet pozornie niewinne spacery trwające pół godziny każdego dnia zmniejszają ryzyko zachorowania na grypę kilkakrotnie. Ale jeśli już zachorowałeś na grypę, sytuacja z aktywnością fizyczną zmienia się radykalnie.

Jakie niebezpieczeństwo niesie ze sobą aktywność fizyczna w przypadku grypy lub choroby serca?

Osoby z chorobami przewlekłymi, zwłaszcza chorobami układu krążenia, powinny uważać na zwiększoną aktywność fizyczną w czasie grypy. Serce i naczynia krwionośne już podczas grypy są obciążone większym obciążeniem, a jeśli pracują jeszcze bardziej podczas wysiłku fizycznego, główny aparat twojego ciała może tego nie wytrzymać.

Ponadto jednoczesne przyjmowanie leków na grypę i leków na serce może jeszcze bardziej obciążyć organizm, dlatego zwiększony stres w postaci wysiłku fizycznego będzie dla niego szkodliwy.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, jeśli masz grypę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Ćwiczenia na astmę i grypę

Jeśli osoba z astmą ma trudności z oddychaniem, a dodatkowo przyjmuje leki przeciwastmatyczne i przeciwgrypowe, wówczas zwiększony stres w postaci wysiłku fizycznego może negatywnie wpłynąć na organizm. Oddychanie jest już utrudnione przy grypie, a podczas wysiłku staje się jeszcze trudniejsze, dlatego do wysiłku fizycznego należy podchodzić z ostrożnością i koniecznie skonsultować się z lekarzem, jaki powinien być.

Jeśli masz ciężką grypę, powinieneś całkowicie unikać aktywności fizycznej. Powinieneś odczekać co najmniej kilka dni po wyzdrowieniu, zanim zaczniesz ponownie ćwiczyć. Tydzień jest idealny.

Aktywność fizyczna w czasie grypy: korzyść czy szkoda?

Poziom energii osoby chorej na grypę może znacznie spaść. Tak więc niezależnie od tego, czy cierpisz na jakieś przewlekłe choroby oprócz grypy, czy byłeś całkowicie zdrowy przed zarażeniem się wirusem, lekarz powinien ocenić ciężkość Twojego stanu i odpowiedzieć na pytanie, czy potrzebujesz ćwiczeń fizycznych. A jeśli tak, to jakich. Formy grypy mogą być tak poważne, że wpływają na funkcjonowanie wielu narządów wewnętrznych. A w takiej sytuacji ćwiczenia mogą tylko zaszkodzić.

Jeśli nie cierpisz na grypę zbyt mocno, lekkie ćwiczenia mogą pomóc ci szybciej wyzdrowieć. Ale nie forsuj się za bardzo – może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Czy ćwiczenia fizyczne wzmocnią odporność na grypę?

Wiele osób uważa, że ćwiczenia wzmacniają ich układ odpornościowy i pomagają im szybciej wracać do zdrowia, gdy są chorzy. Jednak większość lekarzy się z tym nie zgadza. Jeśli czujesz się zmęczony, masz gorączkę, wysoką temperaturę lub odczuwasz bóle w całym ciele, prawdopodobnie ćwiczenia, nawet te najprostsze, sprawią, że poczujesz się gorzej.

Skąd wiesz, że musisz ćwiczyć, gdy masz grypę?

Niektórzy lekarze twierdzą, że istnieje dość prosty sposób na podjęcie decyzji, czy należy ćwiczyć: reguła objawowa „od szyi czy do szyi”.

Jeśli objawy dotyczą szyi w górę, co oznacza, że masz katar, ból głowy i może bardzo łagodny kaszel, prawdopodobnie możesz wykonać kilka podstawowych ćwiczeń. Sztuką jest upewnić się, że nie masz trudności z oddychaniem podczas lub po treningu. Lekarze zgadzają się, że wykonywanie ćwiczeń w tempie jednej trzeciej swojego normalnego tempa może być najlepszym rozwiązaniem. Ale jeśli zaczniesz czuć się gorzej po kilku godzinach, daj sobie kilka dni wolnego.

Jeśli objawy są od szyi w dół, tzn. masz głęboki kaszel w klatce piersiowej lub wysoką gorączkę, powinieneś unikać jakiejkolwiek aktywności fizycznej, dopóki nie poczujesz się znacznie lepiej. Ból w klatce piersiowej oznacza, że najprawdopodobniej masz zapalenie płuc, a ćwiczenia fizyczne znacznie je pogorszą. Najlepiej wtedy wysypiaj się i odpoczywaj.

Krótkoterminowe skutki ćwiczeń fizycznych w przypadku grypy

Eksperci fitnessu podkreślają, że wiele osób uważa, że czuje się lepiej po treningu, ale wszystko zależy od produkcji endorfin – hormonów szczęścia, które bardzo szybko znikają. A objawy grypy pozostają i z czasem tylko się pogarszają. Najprawdopodobniej te same osoby poczują się gorzej już kilka godzin później.

Twoje ciało wie, co jest dla Ciebie najlepsze – musisz go tylko bardzo uważnie słuchać. Profesjonalni sportowcy wiedzą, że opuszczenie treningu podczas rekonwalescencji po chorobie nie boli, a ciało szybko się zregeneruje, gdy do niego wrócisz. I na koniec, zdrowi ludzie na siłowni będą bardzo wdzięczni, jeśli będziesz trzymać się od nich z daleka, dopóki nie wyzdrowiejesz.

Grypa i aktywność fizyczna nie są zbyt kompatybilne. Poczekaj tydzień, a będziesz mógł rozpocząć trening z nową siłą i inspiracją.