Aktywność fizyczna podczas przeziębienia

Ćwiczenia podczas przeziębienia – czy można je stosować, czy osłabią jeszcze bardziej osłabiony wirusami organizm? Znajdźmy wspólnie odpowiedź na to pytanie, biorąc pod uwagę fakty dotyczące przeziębień i sportu.

Przeczytaj także: Grypa i aktywność fizyczna

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Badanie na temat korzyści płynących z ćwiczeń w przypadku przeziębień

Czy ćwiczenia fizyczne są dobre na przeziębienie? Na to pytanie odpowiedzieli naukowcy w badaniu przeprowadzonym przez College of Sports Medicine w Stanach Zjednoczonych. Ci, którzy przeprowadzili badanie, odkryli, że ćwiczenia podczas łagodnego przeziębienia pomagają złagodzić objawy.

I odwrotnie, trening siłowy może całkowicie wytrącić osobę z toru podczas przeziębienia lub, co jeszcze bardziej, grypy. Trening siłowy w tak ciężkich sportach jak trójbój siłowy, siłowanie na rękę i kulturystyka wykazały znaczne pogorszenie objawów przeziębienia u osób, które nie zaprzestały aktywności fizycznej.

Sport może pomóc Ci szybciej się zregenerować

Do takiego wniosku doszli naukowcy w trakcie swoich badań. Ale tylko wtedy, gdy, jak uważają naukowcy, aktywność fizyczna nie wyczerpuje organizmu. W końcu to, co może zrobić zdrowy człowiek, czasami przekracza siły chorego. A przeziębienie osłabia ludzki układ odpornościowy, a wraz z nim wszystkie inne układy organizmu.

Dlatego nawet przy względnie normalnym zdrowiu i przeziębieniu w początkowej fazie, intensywne ćwiczenia mogą jedynie pogorszyć objawy przeziębienia. Jednak przy cięższym stanie, ale z optymalnym obciążeniem (łatwe ćwiczenia i zdrowa dieta, dużo wody w ciągu dnia), ćwiczenia mogą skrócić czas trwania choroby i złagodzić jej objawy.

Nawet biorąc pod uwagę, że człowiek średnio przeziębia się do 5 razy w roku, a ta osoba jest sportowcem, przeziębienie może uniemożliwić mu ćwiczenia. Ale nie powinieneś poświęcać swojego zdrowia dla sportu. Jeśli zachorujesz, zmniejsz obciążenie sportowe, a wyzdrowiejesz znacznie szybciej.

Co wydarzyło się w grupach badanych podczas eksperymentu?

Naukowcy z American University w Indianie przeprowadzili badanie 50 osób pod kierunkiem profesora Weidnerisa, doktora nauk medycznych. Te 50 osób – studentów – zgodziło się na wstrzyknięcie im serum zakażonego wirusem, a następnie naukowcy obserwowali ich przez 10 dni. Jednocześnie 25 studentów aktywnie uprawiało sport przez cały ten okres, a pozostali wykonywali tylko lekkie ćwiczenia.

Po 10 dniach okazało się, że ci studenci, którzy nie poddali swojego ciała zbyt dużemu wysiłkowi fizycznemu, gdy byli przeziębieni, zdrowieli szybciej. Ich objawy przeziębienia nie były tak poważne jak u tych, którzy wykonywali ekstremalnie intensywne treningi siłowe. Wnioski możesz wyciągnąć sam.

Rzeczywistość i eksperyment na zimno

Eksperyment ze studentami – to trzeba wziąć pod uwagę! – przeprowadzono w łagodnych warunkach laboratoryjnych. Podany im wirus nie był groźny i nie powodował bardzo poważnych objawów przeziębienia, jak to często bywa w prawdziwym życiu. Ale ci, którzy okresowo się przeziębiają, powinni wiedzieć, że w życiu codziennym człowiek cierpi na wiele szczepów wirusów, z którymi ludzki układ odpornościowy może mieć bardzo trudne zadanie w walce.

Ponadto nierozpoznane wirusy mogą powodować poważne komplikacje: zaburzenia pracy serca, naczyń krwionośnych, układu oddechowego, nerek, wątroby, powodować zatrucie całego organizmu, co powoduje nieznośny ból mięśni i głowy. A wtedy może być dość trudno odróżnić grypę od przeziębienia, dobrać odpowiednie leczenie, a nawet obliczyć czas trwania i intensywność aktywności fizycznej. We wszystkim tym pomoże Ci lekarz.

Jeśli jesteś chory, nie torturuj się, ale odpoczywaj więcej i ćwicz, na ile cię stać. W ten sposób szybciej wyzdrowiejesz i jest mniejsze prawdopodobieństwo, że przeziębienie szybko powróci.

Powikłania spowodowane przeciążeniem fizycznym

Jest całkiem oczywiste, że nawet łagodne przeziębienie jest obciążeniem dla wszystkich układów organizmu. Hamuje procesy anaboliczne w mięśniach, aktywuje produkcję hormonu stresu kortyzolu, który zatruwa tkanki i sprawia, że mięśnie stają się bolesne, niszcząc je. Jeśli człowiek nie da sobie odpocząć, aktywnie uprawiając sport, procesy te przyspieszają i pogarszają się. A wtedy nie tylko nie odniesiesz żadnych korzyści z treningu - on ci znacznie zaszkodzi.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Unikaj uprawiania sportu i forsownego wysiłku fizycznego, jeśli:

• Jesteś przeziębiony.
• Twoje objawy się nasilają.
• Czujesz wzmożone osłabienie i zmęczenie
• Nie śpisz wystarczająco długo.
• Masz wysoką temperaturę ciała – powyżej 38 stopni Celsjusza
• Bolą cię mięśnie i głowa.
• Kaszlesz i świszczysz.
• Masz trudności z oddychaniem

Jeśli przebieg choroby był ciężki, lepiej powstrzymać się od aktywności fizycznej przez około 3-4 dni po wyzdrowieniu – zagwarantuje to najlepszy efekt w pozbyciu się przeziębienia.

[ 11 ], [ 12 ]

Jakie środki zaradcze mogą pomóc w walce z przeziębieniem?

Należy pamiętać, że podane metody nie skrócą czasu trwania choroby, mogą jednak złagodzić objawy przeziębienia.

1. Przyjmowanie leków przeciwgorączkowych, takich jak Theraflu
2. Ssanie pastylek na kaszel o działaniu przeciwbólowym, np. Travesil
3. Jeśli objawy kaszlu są silne, należy zażyć syropy na kaszel, takie jak Tussin lub Travesil.
4. Aby zmniejszyć podrażnienie i suchość gardła, można stosować spraye, np. Lugol, Cameton lub Ingalipt.

Profilaktyka przeziębień połączona ze sportem

Nawet jeśli aktywnie uprawiasz sport i ćwiczenia fizyczne, nie zapominaj o następujących metodach zapobiegania przeziębieniom:

• Pamiętaj, aby przyjmować witaminy około miesiąca przed nadejściem sezonu przeziębień - w październiku i kwietniu. Kompleksy witaminowe, zgodnie z zaleceniami lekarza, należy przyjmować co najmniej dwa razy w roku - wiosną i jesienią
• Odpoczywaj i wysypiaj się – to zmniejszy ryzyko zachorowania
• Przyjmuj witaminę C i glutaminę zgodnie z zaleceniami lekarza, zwłaszcza przed sezonem grypy.
• Wzmocnij swoją odporność ekstraktem z jeżówki (chyba że masz wysokie ciśnienie krwi – jeżówka wzmocni je jeszcze bardziej).
• Hartuj się o każdej porze roku, ale stopniowo.

Tak więc aktywność fizyczna podczas przeziębienia, jak widzieliśmy, zależy od stanu zdrowia i ciężkości choroby. Dlatego decydując się na uprawianie sportu podczas przeziębienia, należy kierować się zaleceniami lekarza i własnym zdrowym rozsądkiem.