Zapobieganie przeziębieniom: najprostsze i najskuteczniejsze metody

Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że ponad 49 000 osób umiera każdego roku z powodu przeziębienia lub chorób grypopodobnych. W tej sytuacji bardzo pomocne jest zapobieganie przeziębieniom. Sprawi, że twoje życie stanie się zdrowsze. Oto kilka wskazówek, które można wykorzystać, aby zapobiegać przeziębieniom i grypie w najbardziej naturalny sposób.

Czytaj także: Zapobieganie przeziębieniom u dzieci

[1], [2],

Przydatne wskazówki dotyczące zapobiegania przeziębieniom

Dokładnie umyj ręce

Większość zimnych wirusów rozprzestrzenia się poprzez bezpośredni kontakt. Ten, który ma przeziębienie, kicha lub kaszle, a następnie dotyka telefonu, klawiatury, kubka, powierzchni mebli. Mikroby-nosiciele zimna mogą żyć przez kilka godzin, zanim zdrowa osoba dotknie zainfekowanej powierzchni. Proste mycie rąk jest najważniejszym środkiem zapobiegającym rozprzestrzenianiu się infekcji wirusowych i bakteryjnych. Niemniej jednak badania pokazują, że wiele osób, korzystając z publicznych toalet, nie myje rąk po tym czasie.

Ludzie zapominają również myć ręce przed przygotowaniem jedzenia. Jeśli chcesz zapobiec przeziębieniu, po prostu przestań - i umyj ręce. Jeśli woda nie jest dostępna, chusteczki na bazie alkoholu będą doskonałym środkiem dezynfekującym dla rąk.

Zakryj usta, gdy kaszlesz lub kichasz

Ponieważ bakterie i wirusy pozostają pod ręką podczas kaszlu i kichania, często prowadzą do zakażenia innych osób poprzez kontakt z dłońmi. Kiedy poczujesz, że zaczynasz kichać lub kaszlesz, używaj jednorazowych chusteczek do nosa, które następnie natychmiast wyrzuć.

Jeśli nie masz serwetki lub chusteczki do nosa, zakryj usta dłonią, a następnie umyj ręce.

[3],

Nie dotykaj twarzy brudnymi rękami

Wirusy wywołujące przeziębienie i grypę dostają się do organizmu przez oczy, nos lub usta. Dotknięcie twarzy brudnymi rękami jest głównym sposobem zapobiegania przeziębieniom.

[4], [5]

Wykonuj regularne ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia aerobowe (oddechowe) pozwalają sercu pompować więcej krwi, sprawia, że oddychasz szybciej, pomagają przenosić tlen z płuc do krwioobiegu i powoduje pocenie się, gdy twoje ciało ogrzewa się. Ćwiczenia te pomagają zwiększyć układ odpornościowy, aby aktywować i niszczyć patogenne wirusy i bakterie powodujące przeziębienia.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Jedz pokarmy zawierające witaminy

Jeśli nie przyjmujesz witamin w postaci tabletek, zjesz ciemnozielone, czerwone i żółte warzywa i owoce.

Mają mnóstwo naturalnych witamin. Które wzmacniają system odpornościowy i pomagają walczyć z przeziębieniami.

[13], [14], [15],

Nie pal

Statystyki medyczne pokazują, że osoby palące są bardziej podatne na przeziębienie i częściej chorują.

Nawet jeśli dana osoba nie pali, ale jest obok palacza, wyrządza duże szkody w jego układzie odpornościowym. Dym wysusza twój nos i paraliż rzęsek - cienkich włosów, które wyścielają śluz w nosie i płucach. Ich pofałdowane ruchy wypychają wirusy grypy i zimna z dróg nosowych. Eksperci twierdzą, że jeden papieros może paraliżować rzęski dość długo - od 30 do 40 minut. W związku z tym zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia i czasu trwania powszechnego przeziębienia lub grypy.

[16], [17], [18], [19], [20]

Przestań pić alkohol

Nadużywanie alkoholu tłumi układ odpornościowy. Ludzie, którzy piją dużo, są bardziej podatni na przenikanie do organizmu zakażeń, a także wtórnych powikłań po przeziębieniu.

Alkohol także odwadnia organizm - powoduje więcej utraty płynów niż jest to konieczne dla ludzi

Mają więcej odpoczynku

Jeśli możesz nauczyć się relaksować, możesz zwiększyć siłę i szybkość reakcji układu odpornościowego. Gdy nauczysz się więcej odpoczywać i odpoczywać, dobrze jest mieć dość snu, zwiększa się liczba interleukin we krwi (są to liderzy układu odpornościowego w walce z wrogimi agentami). Przyzwyczaj się do chwil niepokoju i lęku, a przed pójściem spać wyobraź sobie przyjemne lub kojące zdjęcia. Czy to 30 minut dziennie przez kilka miesięcy.

Pamiętaj, że możesz się uczyć relaksacji - to umiejętność, która bardzo pomaga, aby stać się zdrowszym i skuteczniejszym. Ale musisz szczerze odpocząć - ludzie, którzy próbują się zrelaksować, ale tak naprawdę nie robią tego, lekarze nie wykrywają zmian w chemikaliach we krwi.

Alternatywne leki w zapobieganiu przeziębieniom

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea to dietetyczny ziołowy suplement, którego niektórzy ludzie używają w leczeniu przeziębienia i zapobieganiu mu. Naukowcy przeprowadzili badania na temat działania Echinacei w leczeniu i zapobieganiu przeziębieniom, ale wyniki były mieszane. Niektórzy badacze stwierdzili, że zioła mogą pomóc w leczeniu przeziębień, jeśli zostaną podjęte we wczesnym stadium choroby, ale inni naukowcy uważają, że echinacea może pomóc w późniejszych okresach.

Trzy duże badania finansowane przez Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej, a także amerykański Narodowy Instytut Zdrowia, wykazały, że echinacea nie zmniejsza nasilenia objawów i czasu trwania przeziębienia.

[25], [26], [27]

Witamina C

Wiele osób jest przekonanych, że przyjmowanie dużych ilości witaminy C zapobiega przeziębieniu lub może złagodzić jej objawy. Aby przetestować tę teorię, naukowcy przeprowadzili kilka dużych kontrolowanych badań z udziałem dzieci i dorosłych. Podczas gdy dane nie przekonująco pokazują, że duże dawki witaminy C są dobre w zapobieganiu przeziębieniom.

Witamina C może zmniejszyć nasilenie i czas trwania objawów, ale jak dotąd nie ma wyraźnych dowodów na ten efekt. Ponadto, przyjmowanie witaminy C przez dłuższy czas w dużych ilościach może być niebezpieczne. Nadmiar witaminy C może powodować ciężką biegunkę, która stanowi szczególne zagrożenie dla osób starszych i małych dzieci.

Kochanie

Niektórzy ludzie używają miodu do leczenia kaszlu i łagodzą ból gardła. Podczas badania na Uniwersytecie Medycznym w Pensylwanii naukowcy porównali skuteczność miodu gryczanego przed snem z lekami na kaszel i bez recepty na przeziębienia.

Wyniki tego badania sugerują, że miód może być bardzo użyteczny w łagodzeniu kaszlu, ale w przypadku innych objawów przeziębienia naukowcy muszą wykonać dodatkowe badania. Naukowcy odkryli jednak, że miód jest bardzo użyteczny w zapobieganiu przeziębieniom - jest w stanie zwiększyć odporność. Ale wiedz, że w żadnym wypadku nie powinieneś dawać miodu dzieciom poniżej 1 roku życia z powodu ryzyka botulizmu dziecięcego, a także innych poważnych chorób.

Cynk

Pastylki do ssania i pastylki do ssania z cynkiem, które kupuje się w aptece bez recepty, również dobrze zapobiegają przeziębieniom. Niemniej jednak dowody ich skuteczności były niejednoznaczne.

Niedawny przegląd wielu badań klinicznych pokazuje, że cynk może nieznacznie zmniejszyć objawy i czas trwania przeziębienia u zdrowych ludzi, ale stosowanie dużych ilości cynku wiązało się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia działań niepożądanych, takich jak nudności.

Przeczytaj także: 11 produktów o wysokiej zawartości cynku

Według naukowców cynk w kompleksach witaminowych jest również bardzo dobry w zapobieganiu przeziębieniom.

Zapobieganie przeziębieniom to bardzo dobry sposób, który pozwoli zaoszczędzić pieniądze na leczenie i, co najważniejsze, na czasie i energii.