Zapobieganie przeziębieniom: najprostsze i najskuteczniejsze metody

Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że ponad 49 000 osób umiera każdego roku z powodu przeziębień lub chorób grypopodobnych. W takiej sytuacji profilaktyka przeziębień jest bardzo pomocna. Sprawi, że Twoje życie stanie się zdrowsze. Oto kilka wskazówek, których możesz użyć, aby zapobiegać przeziębieniom i grypie w najbardziej naturalny sposób.

Przeczytaj także: Zapobieganie przeziębieniom u dzieci

[ 1 ], [ 2 ]

Przydatne wskazówki, jak zapobiegać przeziębieniom

Dokładnie umyj ręce

Większość wirusów przeziębienia rozprzestrzenia się poprzez bezpośredni kontakt. Osoba przeziębiona kicha lub kaszle, a następnie dotyka telefonu, klawiatury, kubka lub powierzchni mebla. Zarazki przeziębienia mogą przetrwać kilka godzin, zanim zdrowa osoba dotknie skażonej powierzchni. Proste mycie rąk jest najważniejszym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się infekcji wirusowych i bakteryjnych. Jednak badania pokazują, że wiele osób korzystających z publicznych toalet nie myje rąk po skorzystaniu z toalety.

Ludzie zapominają również o myciu rąk przed przygotowywaniem jedzenia. Jeśli chcesz zapobiec przeziębieniu, po prostu zatrzymaj się i umyj ręce. Jeśli nie masz dostępu do wody, chusteczki nasączone alkoholem są doskonałym środkiem dezynfekującym do rąk.

Zakrywaj usta, gdy kaszlesz lub kichasz.

Ponieważ zarazki i wirusy pozostają na twoich rękach, gdy kaszlesz i kichasz, często prowadzi to do zarażenia innych osób poprzez kontakt z dłońmi. Gdy czujesz, że zaraz kichniesz lub zakaszlesz, użyj chusteczek jednorazowych, a następnie natychmiast je wyrzuć.

Jeśli nie masz chusteczki higienicznej lub ręcznika, zakryj usta dłonią i pamiętaj o umyciu rąk.

[ 3 ]

Nie dotykaj twarzy brudnymi rękami

Wirusy wywołujące przeziębienia i grypę dostają się do organizmu przez oczy, nos lub usta. Dotykanie twarzy brudnymi rękami to główny sposób zapobiegania przeziębieniom.

[ 4 ]

Regularnie wykonuj ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia aerobowe (oddechowe) pozwalają sercu pompować więcej krwi, sprawiają, że oddychasz szybciej, pomagają przenosić tlen z płuc do krwi i sprawiają, że się pocisz, gdy twoje ciało się nagrzewa. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić układ odpornościowy, aby zaczął działać i zabijać wirusy i bakterie wywołujące przeziębienia.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Jedz produkty zawierające witaminy

Jeśli nie bierzesz tabletek witaminowych, jedz ciemnozielone, czerwone i żółte warzywa i owoce.

Zawierają wiele naturalnych witamin, które wzmacniają układ odpornościowy i pomagają w walce z przeziębieniami.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Nie pal

Statystyki medyczne pokazują, że nałogowi palacze mają większe trudności z radzeniem sobie z przeziębieniami i częściej na nie chorują.

Nawet jeśli ktoś nie pali, ale znajduje się w pobliżu palacza, wyrządza wielką szkodę swojemu układowi odpornościowemu. Dym wysusza przewody nosowe i paraliżuje rzęski - cienkie włoski wyściełające błonę śluzową nosa i płuc. Ich falujące ruchy wypychają wirusy przeziębienia i grypy z przewodów nosowych. Eksperci twierdzą, że jeden papieros może sparaliżować rzęski na dość długi czas - od 30 do 40 minut. Dlatego prawdopodobieństwo i czas trwania przeziębienia lub grypy wzrasta.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Przestań pić alkohol

Nadużywanie alkoholu osłabia układ odpornościowy. Osoby pijące dużo są bardziej podatne na infekcje i wtórne powikłania po przeziębieniu.

Alkohol odwadnia również organizm, powodując utratę większej ilości płynów, niż człowiek potrzebuje.

Więcej odpoczynku

Jeśli nauczysz się relaksować, możesz zwiększyć siłę i szybkość reakcji układu odpornościowego. Gdy tylko nauczysz się relaksować i odpoczywać więcej, dobrze się wyśpisz, ilość interleukin we krwi wzrośnie (są to liderzy układu odpornościowego w walce z wrogimi agentami). Naucz się wyobrażać sobie przyjemne lub uspokajające obrazy w chwilach zmartwień lub lęku, a także przed pójściem spać. Rób to 30 minut dziennie przez kilka miesięcy.

Pamiętaj, że relaksacji można się nauczyć – to umiejętność, która może znacznie pomóc Ci stać się zdrowszym i bardziej odnoszącym sukcesy. Ale musisz się szczerze relaksować – lekarze nie wykrywają zmian w chemii krwi u osób, które próbują się zrelaksować, ale w rzeczywistości tego nie robią.

Alternatywne leki zapobiegające przeziębieniom

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Jeżówka

Echinacea to ziołowy suplement diety, który niektórzy ludzie stosują w leczeniu i zapobieganiu przeziębieniom. Naukowcy przeprowadzili badania nad tym, jak echinacea działa w leczeniu i zapobieganiu przeziębieniom, ale wyniki były mieszane. Niektórzy badacze odkryli, że zioło może pomóc w leczeniu przeziębień, jeśli zostanie przyjęte na wczesnym etapie choroby, ale inni naukowcy uważają, że echinacea może pomóc w późniejszym etapie choroby.

Trzy duże badania finansowane przez Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej oraz Narodowe Instytuty Zdrowia wykazały, że jeżówka nie łagodzi objawów przeziębienia ani nie skraca jego czasu trwania.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Witamina C

Wiele osób uważa, że przyjmowanie dużych dawek witaminy C zapobiega przeziębieniom lub łagodzi ich objawy. Aby przetestować tę teorię, naukowcy przeprowadzili kilka dużych, kontrolowanych badań u dzieci i dorosłych. Jak dotąd dane nie wykazały jednoznacznie, że duże dawki witaminy C są dobre w zapobieganiu przeziębieniom.

Witamina C może zmniejszyć nasilenie i czas trwania objawów, ale nie ma wyraźnych dowodów na ten efekt. Ponadto przyjmowanie witaminy C w dużych ilościach przez długi okres czasu może być niebezpieczne. Zbyt duża ilość witaminy C może powodować ciężką biegunkę, która jest szczególnie niebezpieczna dla osób starszych i małych dzieci.

Miód

Niektórzy używają miodu do leczenia kaszlu i łagodzenia bólu gardła. W badaniu przeprowadzonym na Pennsylvania State University School of Medicine naukowcy porównali skuteczność miodu gryczanego przed snem z lekami przeciwkaszlowymi i dostępnymi bez recepty lekami na przeziębienie.

Wyniki tego badania pokazują, że miód może być bardzo przydatny w łagodzeniu kaszlu, ale naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań nad innymi objawami przeziębienia. Jednak naukowcy odkryli, że miód jest bardzo przydatny w zapobieganiu przeziębieniom - może wzmacniać odporność. Ale wiedz, że nigdy nie powinieneś dawać miodu dzieciom poniżej 1 roku życia ze względu na ryzyko botulizmu niemowlęcego, a także innych poważnych chorób.

Cynk

Pastylki i pastylki cynkowe, dostępne bez recepty, są również dobre w zapobieganiu przeziębieniom. Jednak dowody na ich skuteczność są mieszane.

Niedawny przegląd szeregu badań klinicznych sugeruje, że cynk może nieznacznie łagodzić objawy i skracać czas trwania przeziębienia u zdrowych osób, jednak przyjmowanie dużych ilości cynku wiązało się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych, takich jak nudności.

Przeczytaj także: 11 produktów bogatych w cynk

Naukowcy uważają, że cynk zawarty w kompleksach witaminowych jest również bardzo dobry w zapobieganiu przeziębieniom.

Zapobieganie przeziębieniom to bardzo skuteczny sposób, który pozwoli Ci znacznie zaoszczędzić pieniądze na leczenie, a co najważniejsze, Twój czas i energię.