Witamina C i leczenie przeziębienia

Przy pierwszych objawach przeziębienia wiele osób sięga po suplementy witaminy C. Przez długi czas uważano, że witamina C jest bardzo dobra w leczeniu przeziębień. Potem pojawiły się badania, które wykazały, że witamina C w leczeniu przeziębień jest szkodliwa. Niektórzy lekarze twierdzą, że witamina C w ogóle nie ma wpływu na przeziębienia. Jaka jest prawda?

Czym jest witamina C?

Witaminę C po raz pierwszy zalecono w leczeniu przeziębień w 1970 roku. Jednak pomimo jej powszechnego stosowania, eksperci twierdzą, że istnieje niewiele dowodów na to, że witamina C faktycznie pomaga w leczeniu przeziębień.

Witamina C to witamina i przeciwutleniacz, których organizm używa, aby zachować siłę i zdrowie. Witamina C jest stosowana w celu wsparcia zdrowia kości, mięśni i naczyń krwionośnych. Witamina C pomaga również w tworzeniu kolagenu i wchłanianiu żelaza przez organizm.

Witamina C występuje w warzywach i owocach, szczególnie w pomarańczach i innych cytrusach. Witamina ta jest również dostępna jako naturalny suplement diety w tabletkach do żucia lub innych formach.

Witamina C jest bardzo dobra w zapobieganiu przeziębieniom, dlatego staramy się przyjmować ją w dużych ilościach, spożywając ją w postaci wzbogaconych soków, herbat i owoców.

Czy witamina C może zapobiegać lub leczyć objawy przeziębienia?

Witamina C była badana od lat jako możliwe leczenie przeziębienia lub jako sposób zapobiegania przeziębieniu. Jednak wyniki były mieszane. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci stwierdzili niewielkie korzyści ze stosowania witaminy C w zapobieganiu lub leczeniu przeziębienia.

W lipcu 2007 roku naukowcy chcieli dowiedzieć się, czy przyjmowanie 200 mg lub więcej witaminy C dziennie może zmniejszyć częstotliwość, czas trwania i nasilenie przeziębień. Po 60 latach badań klinicznych odkryli, że suplementy witaminy C niewiele robią, aby złagodzić przeziębienia lub skrócić ich czas trwania. Gdy witamina C była przyjmowana codziennie, czas trwania przeziębień mógł zostać skrócony o 8% u dorosłych i 14% u dzieci.

Jednak naukowcy odkryli, że witamina C ma największy wpływ na osoby narażone na ekstremalne warunki, takie jak maratończycy. W tej grupie przyjmowanie witaminy C zmniejsza ryzyko przeziębienia o połowę.

[ 1 ], [ 2 ]

Co to wszystko oznacza?

Przeciętny dorosły, który cierpi na przeziębienie 12 dni w roku, cierpiałby na przeziębienie przez 11 dni w roku, gdyby przyjmował duże dawki witaminy C każdego dnia przez rok.

W przypadku przeciętnego dziecka, które przeziębia się średnio 28 dni w roku, oznacza to, że przyjmowanie dużych dawek witaminy C dziennie skróci czas trwania przeziębienia do 24 dni w roku.

Gdy w 7 niezależnych badaniach testowano witaminę C pod kątem leczenia przeziębienia, nie stwierdzono większej skuteczności witaminy C niż placebo w leczeniu przeziębienia.

Czy witamina C jest bezpieczna?

Witaminę C można bezpiecznie przyjmować ze źródeł takich jak owoce i warzywa. Dla większości osób witamina C jest bezpieczna, gdy jest przyjmowana w zalecanych ilościach. Zalecane dzienne spożycie wynosi 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet. Wysokie dawki witaminy C (ponad 2000 mg dziennie dla dorosłych) mogą powodować powikłania, takie jak kamienie nerkowe, nudności i biegunka.

Jednorazowe przyjmowanie więcej niż 500 mg witaminy C nie przyniesie żadnych korzyści, ponieważ organizm nie może jej magazynować. Ponadto osoby z chorobą nerek powinny unikać suplementów witaminy C. Jeśli nie jesteś pewien co do dawek witaminy C na przeziębienia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Osoby, które najbardziej korzystają ze zwiększonej ilości witaminy C, to osoby z niedoborem witaminy C, a także wyszkoleni sportowcy i personel wojskowy. Badania przeprowadzone z grupami sportowców i personelu wojskowego, którzy są w bardzo dobrej kondycji fizycznej i mają doświadczenie w pracy w ekstremalnych warunkach, wykazały, że przyjmowanie witaminy C zmniejsza ryzyko przeziębienia o 50%. Jednak wyniki te nie są szeroko znane.

Witamina C dla odporności w czasie przeziębień

Jeśli chcesz przyjmować witaminę C, aby wspomóc swój układ odpornościowy, najlepiej jest przyjmować ją z pożywienia, a nie suplementów. Produkty bogate w witaminę C to:

• Owoce cytrusowe i soki
• Zielona i czerwona papryka
• Truskawka
• Pomidory
• Brokuł
• Ciemnozielony
• Słodki ziemniak i biały
• Kantalupa
• Malina, borówka i żurawina
• Arbuz
• brukselka
• Ananas
• Kapusta

Tak więc, czy stosować witaminę C w leczeniu przeziębienia, zależy od Ciebie i Twojego lekarza. W każdym razie, jedzenie owoców i warzyw, a także suplementów witaminowych w sezonie przeziębień, doda zdrowia Tobie i Twojemu układowi odpornościowemu - odporności.