Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Odżywianie podczas przeziębienia: 6 przydatnych wskazówek
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dobre odżywianie podczas przeziębienia jest ważne, aby oprzeć się wirusom i przywrócić układ odpornościowy. Ale dobre odżywianie nie oznacza obfitego i tłustego. Oznacza to, że dieta podczas przeziębienia powinna być zróżnicowana i pełna witamin. Tutaj poznasz przydatne wskazówki, jak jeść podczas przeziębienia.
Wskazówka nr 1
Kiedy masz przeziębienie, pij dużo płynów, aby wypłukać toksyczne produkty tak szybko i skutecznie, jak to możliwe. Idealne płyny to oczyszczona woda i świeżo wyciskany sok owocowy. Unikaj napojów, które mają działanie moczopędne, takich jak sok brzozowy, zielona herbata i kawa.
Wskazówka nr 2
Unikaj mleka i produktów mlecznych. Przynajmniej jedno badanie wykazało, że niektóre związki w mleku wyzwalają uwalnianie histaminy, substancji chemicznej, która przyczynia się do kataru i zatkanego nosa.
Wskazówka nr 3
Unikaj napojów alkoholowych, gdy masz przeziębienie, ponieważ odwadniają organizm. Wyczerpują witaminę C i dodatkowo obciążają wątrobę, która musi pracować wyjątkowo ciężko, aby odtruć organizm, gdy jesteś chory.
Wskazówka nr 4
Jeśli masz zmniejszony apetyt i nie chcesz jeść, gdy masz przeziębienie, nadal pij dużo płynów. Pokarmy powinny być tak lekkie i łatwostrawne, jak to możliwe. Wybieraj pokarmy z silnym naciskiem na zupy warzywne, buliony, sałatki i gotowane ryby lub kurczaka.
Jeśli jesteś przeziębiony, unikaj tłustych potraw, zwłaszcza tych niestrawnych, takich jak ser, czerwone mięso i wypieki.
Wskazówka nr 5
Gdy masz przeziębienie, pamiętaj o zrównoważonej diecie. Przyjmuj suplementy, które muszą zawierać witaminę A, witaminy z grupy B (witaminy B1, B2, B, B6, kwas foliowy) i witaminę C, a także minerały - cynk i miedź.
Wskazówka nr 6
Grejpfrut to świetny pokarm do walki z przeziębieniami. Jest pokarmem bogatym w witaminę C. Pomaga również odtruwać wątrobę, która jest pod większym obciążeniem, gdy masz przeziębienie. Wątroba jest pierwszą linią obrony układu odpornościowego, a gdy układ odpornościowy jest osłabiony, potrzebujesz czegoś, co pomoże go odtruć. Na przykład kwaśne lub zasadowe pokarmy.
Wszystkie cytrusy stają się zasadowe, gdy są metabolizowane w organizmie. Ale pomarańcze i inne cytrusy są zbyt słodkie, aby wątroba mogła współpracować z niektórymi substancjami, więc nadal uzyskasz znacznie lepszą detoksykację organizmu dzięki grejpfrutowi. Eksperci zalecają jedzenie jednego lub więcej grejpfrutów dziennie, aby zapobiegać przeziębieniom i wzmacniać układ odpornościowy.
Ostrzeżenie: Grejpfrut może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na receptę, takimi jak leki obniżające poziom cholesterolu, leki psychotropowe, leki przeciwhistaminowe itp. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, aby mieć pewność, że grejpfrut nie zaszkodzi Ci, jeśli jesteś przeziębiony lub przyjmujesz jakieś leki.
Odżywianie podczas przeziębienia wymaga najbardziej ostrożnego podejścia. Właściwie zorganizowane odżywianie pomoże Ci szybciej wyzdrowieć i zadowolić otoczenie dobrym nastrojem.