Oznaki zmęczenia

Zmęczenie to uczucie znane każdej osobie, która jest w stanie się poruszać i myśleć. Wiele osób zna również objawy zmęczenia. W tym artykule postaramy się je wyrazić i zrozumieć mechanizm ich występowania.

[ 1 ]

Wczesny objaw zmęczenia

Podstawowe objawy zmęczenia są nieco inne ze względu na genezę procesu. Jeśli przyczyną dyskomfortu jest przeciążenie psychiczne, to wczesnym objawem zmęczenia jest:

• Do pogorszenia pamięci.
• Problemy z szybkością przetwarzania informacji.
• Człowiekowi coraz trudniej się skoncentrować.
• Odczuwa się pustkę i mgłę w głowie.

Pojawienie się tych objawów wiąże się z długotrwałą i intensywną pracą umysłową, np. przygotowywaniem ucznia do egzaminu, pracą związaną z ciągłym rozwiązywaniem problemów psychicznych.

Jeśli aktywność zawodowa danej osoby wiąże się z wysiłkiem fizycznym, może to być ciężka praca fizyczna lub monotonna praca nawet z niewielkim obciążeniem. Na przykład taki stan można zaobserwować u osoby pracującej na taśmie produkcyjnej, u sportowca po wyczerpującym treningu, u kierowcy ciężarówki po długiej jeździe itd. Wczesnym objawem zmęczenia tego rodzaju jest:

• Odczuwa się potrzebę snu.
• Apatia.
• Obniżona wydajność:
  • Człowiek zaczyna pracować automatycznie.
  • Jeżeli na początkowym etapie pracownik mógł wykonywać kilka czynności jednocześnie, np. bezpośrednio wykonywać swoje zawodowe czynności, rozmawiać, patrzeć przez okno, to z czasem jego siły wystarczały tylko do pracy.
  • Stopniowo dochodzi do załamania koordynacji ruchów, a ciało pracownika zaczyna zużywać więcej energii na wykonanie tej samej pracy.
  • Wydajność pracy spada.
  • Występuje utrata uwagi, człowiekowi trudniej jest się skoncentrować na wykonywaniu pewnych czynności.
  • Liczba usterek rośnie.
  • W rezultacie taka sytuacja może doprowadzić do wypadku.
• Obserwuje się reakcję na zmęczenie układu autonomicznego:
  • Zwiększone pocenie.
  • Potrzeba głębszego i częstszego oddychania.
  • Przyspieszone tętno.
  • Przekrwienie skóry ludzkiej.

Często zdarza się, że zmęczenie jest wynikiem połączenia stresu fizycznego i psychicznego (emocjonalnego).

Przy każdym obciążeniu zmienia się stan krwi i organizm musi przyspieszyć jej krążenie w naczyniach. To jest praca układu sercowo-naczyniowego. W związku z tym przy zwiększonym obciążeniu fizycznym przede wszystkim serce musi wykonać dużo pracy, ponieważ objętości pompowanego medium wzrastają, objętość napełniania i opróżniania komór serca wzrasta, a organizm musi włożyć więcej wysiłku i spalić więcej rezerw, aby uzyskać niezbędną ilość energii do skurczu i prostowania mięśni.

Aby mieć wystarczająco dużo energii do wykonania określonej czynności fizycznej, do napiętych mięśni dostarczana jest większa ilość krwi, a jej objętości są redystrybuowane w organizmie. Dzieje się tak dzięki reakcji naczyń: niektóre naczynia włosowate zwężają się, podczas gdy inne zwiększają swój przekrój. Ponadto objętość krążącej osocza jest uzupełniana poprzez pompowanie krwi z tzw. „zbiorników magazynowych” – lokalnych rozszerzeń naczyń, które znajdują się głównie w układzie płucnym, wątrobie i skórze. W razie potrzeby naczynia te kurczą się, a znajdująca się tam krew jest dostarczana do ogólnego cyklu krwi.

Tlen, główny element odżywiania i energii, dostaje się do organizmu przez układ oddechowy. A jeśli w stanie spoczynku człowiek potrzebuje od 150 do 300 centymetrów sześciennych powietrza na minutę (w zależności od wieku i płci), to w przypadku dużego wysiłku fizycznego organizm zaczyna zużywać ten produkt 10-15 razy więcej, czyli zwiększają się objętości wentylacji płucnej.

Przy dużej intensywności pracy fizycznej lub jej przedłużającej się monotonii nadchodzi czas, kiedy ciało odczuwa zmęczenie. Człowiek zaczyna odczuwać oznaki zmęczenia.

W kategoriach fizycznych i chemicznych pierwszymi objawami zmęczenia są:

• Wytrącanie się kwasu mlekowego, toksyn i innych produktów przemiany materii w tkance mięśniowej.
• Hamowanie układu wegetatywno-neuralgicznego, zmniejszenie zdolności do pracy w aparacie nerwowym układu obwodowego.
• „Zmęczenie” korowej części ośrodkowego układu nerwowego.

Lekarze uważają dziś teorię centralnego zmęczenia korowego w funkcji mięśni za najbardziej prawdopodobną. Istotą teorii jest to, że pojawienie się objawów zmęczenia jest korową reakcją ochronną organizmu na nadmierny wysiłek fizyczny, polegającą na zmniejszeniu wydajności, przede wszystkim, komórek regionu korowego.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Obiektywne i subiektywne objawy zmęczenia

W monogramach medycznych przedstawiciele tej dziedziny ludzkiej aktywności rozróżniają obiektywne i subiektywne objawy zmęczenia, które nieco się od siebie różnią.

Obiektywnymi objawami zmęczenia są: •

• Osłabienie poczucia ostrożności.
• Spadek wydajności pracy.
• Zaobserwowane zmiany fizjologiczne w organizmie:
  • Osłabiona percepcja.
  • Przyspieszone tętno.
  • Zwiększone oddychanie. Staje się płytkie, ale częste.
  • Podwyższone ciśnienie krwi.
  • Zmiany w charakterze reakcji motorycznych.
  • Utrata uwagi.

Do subiektywnych objawów zmęczenia zalicza się:

• Ogólne zmęczenie organizmu, zmniejszone napięcie mięśniowe.
• Miejscowe uczucie zmęczenia. Oznacza to, że osoba odczuwa zmęczenie w określony sposób, na przykład w kończynach dolnych lub górnych.
• Pojawia się realna chęć zwolnienia rytmu pracy lub całkowitego zaprzestania aktywności fizycznej lub umysłowej.
• Podczas pracy fizycznej osłabienie i lekkie drżenie pojawiają się bezpośrednio w kończynach.

Zewnętrzne oznaki zmęczenia

Zmęczenie jest fizjologiczną cechą organizmu człowieka, która jest przejściowym spadkiem zdolności organizmu do pełnego funkcjonowania. Zewnętrznie głównym objawem zmęczenia jest pogorszenie jakości pracy i zmniejszenie jej tempa. Inne zewnętrzne oznaki zmęczenia to:

• Odcień skóry ulega zmianie. W zależności od intensywności pracy może wahać się od lekko różowawego do karmazynowoczerwonego (z wyraźną sinicą - widocznym błękitem).
• Zwiększona aktywność gruczołów potowych. Przy niskiej intensywności – są to małe kropelki potu, zlokalizowane głównie na twarzy w części czołowej. Podczas ciężkiej pracy fizycznej wydzielanie potu jest dość obfite. Jednocześnie na ubraniach można zaobserwować plamy z soli wydzielającej się wraz z potem.
• Zmiana rytmu oddechu. Może on zmieniać się z płynnego - przyspieszonego na bardziej rytmiczny i intensywny - przyspieszony. Dodano podnoszenie i opuszczanie ramion w rytm oddechu.
• Niepowodzenia w koordynacji ruchowej. Jeśli na początku pracy ruchy osoby są skoordynowane i w ich realizację angażuje się mniej energii, to później ruchy stają się bardziej nieskoordynowane, kołyszą się, pojawiają się drżenia kończyn górnych i/lub dolnych, nie ma siły ani ochoty na dalsze ruchy.

Jeżeli człowiek zaczyna odczuwać zmęczenie lub u osoby pracującej w pobliżu pojawiają się zewnętrzne objawy zmęczenia, warto przerwać aktywność i zrobić sobie krótką przerwę, pozwalając organizmowi przynajmniej częściowo się zregenerować.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Objawy zmęczenia i wyczerpania

Czym jest zmęczenie i przemęczenie? Zmęczenie to fizjologiczna reakcja organizmu na obciążenie, jakiemu jest poddawane. Przemęczenie to długotrwałe uczucie zmęczenia, które występuje z powodu braku długiego okresu odpoczynku. Jakie są więc objawy zmęczenia i przemęczenia i jaka jest różnica między tymi dwoma terminami?

Zmęczenie to fizyczne, psychiczne i emocjonalne wyczerpanie organizmu człowieka. Natomiast przemęczenie to długotrwałe uczucie wyczerpania, czyli znużenia. Stan przemęczenia to stałe uczucie dla wielu współczesnych ludzi, ze względu na nasz rytm życia i ciągły stres. Fakt ten dotyczy głównie mieszkańców megalopoli. Sytuacja ta jest niebezpieczna dla zdrowia człowieka, a w niektórych przypadkach, może nie bezpośrednio, dla jego życia.

Oznaki zmęczenia i przepracowania są dość oczywiste i znane niemal każdemu.

• Taką osobę prześladuje ciągła senność.
• Mogą go dręczyć ciągłe, niemal nieustające bóle głowy, których intensywność zmienia się w ciągu dnia.
• Nawet po pozornie spokojnej nocy, taka osoba czuje się słaba i „złamana”. Oznacza to, że podczas snu organizm nie jest już w stanie przywrócić ilości energii, która została wydatkowana w ciągu dnia.
• Pomimo ciągłej chęci snu, nie mogę zasnąć przez długi czas.
• Inne choroby również prześladują taką osobę. Wygląda na to, że właśnie wyleczyłeś jedną, a od razu pojawia się kolejna. Co jest wynikiem obniżonej odporności.
• Objawem zmęczenia i przepracowania jest pogorszenie pamięci i spadek wydolności fizycznej.
• Człowiek staje się apatyczny i chce, żeby wszyscy zostawili go w spokoju.
• Uwaga staje się rozproszona. Taka osoba może potrzebować pewnego wysiłku, aby się skoncentrować.
• Wszystkie te czynniki mogą powodować wysokie ciśnienie krwi.
• W takim stanie ludzie stają się małomówni.

Jeśli człowiek jest narażony na niekorzystne czynniki przez długi czas, zmęczenie staje się chroniczne. Przewlekłe zmęczenie to to, co nazywamy przemęczeniem. Na jego tle zdolność organizmu do przeciwstawiania się wpływom zewnętrznym maleje, co prowadzi do zwiększonego ryzyka urazu lub choroby.

Przemęczenie nie przechodzi bez pozostawienia śladu w układzie nerwowym.

• Załamania nerwowe.
• Nagła zmiana nastroju.
• Taka osoba ma pragnienie bycia samą.
• Może zareagować niewłaściwie na pozornie nieistotną uwagę.
• Histeria.
• Uczucie niepokoju, zwiększona drażliwość.
• Napięcie w relacjach z bliskimi.

Objawy zmęczenia fizycznego

Jeśli aktywność zawodowa człowieka wiąże się ze stałym wysiłkiem fizycznym, zmęczenie zaczyna się początkowo objawiać lokalnie, dotykając tych mięśni, które są bezpośrednio zaangażowane w wykonywanie czynności. Podczas badań z wykorzystaniem ergografu Mosso udowodniono, że w procesie stałej aktywności fizycznej zmęczenie mięśni stopniowo wzrasta, a ergograf zaczyna rejestrować spadek siły, amplitudy i częstotliwości, z jaką mięśnie nadal się kurczą i rozluźniają. Oznacza to, że dochodzi do zerwania relacji między antagonistycznymi mięśniami. Szczególnie wydłuża się czas fazy relaksacji.

Krzywa zarejestrowana na taśmie ergograficznej Mosso nazywana jest „krzywą zmęczenia”. Analizując wyniki badania, specjaliści zauważają, że czas między początkiem bodźca a pojawieniem się odpowiedzi mięśniowej stopniowo się wydłuża, czyli okres utajony ulega wydłużeniu.

Oznaki zmęczenia fizycznego, które się pojawiły, o których wspomniano powyżej, są prekursorami tego, że ciało po prostu przestaje „słuchać” sygnałów mózgu i „odmawia” dalszej pracy. Wydajność tkanki mięśniowej stopniowo spada i zmierza do zera.

Człowiek nie zawsze może odczuwać oznaki zmęczenia fizycznego po intensywnej pracy pod koniec dnia roboczego. Czasami stan ten występuje natychmiast po przebudzeniu, chociaż noc minęła spokojnie, a sen był głęboki. Przyczyną takiej kliniki może być astenia - stan organizmu człowieka, w którym funkcjonuje on ostatkiem sił. Ta patologia jest jednym z rodzajów zaburzeń psychicznych.

Diagnoza astenii wskazuje, że nawet niewielka aktywność fizyczna wytrąca organizm z równowagi, doprowadzając do jego całkowitego upadku. Taki nieprzyjemny stan wpływa również na jakość życia takiej osoby. W końcu musi ona dostosować się do swojego ciała, zmieniając swoje plany, ponieważ „ciało wymaga” częstszego i dłuższego odpoczynku.

Ponadto oznakami zmęczenia fizycznego mogą być również:

• Przyspieszone tętno.
• Zwiększone pocenie.
• Zły nastrój lub brak jakichkolwiek emocji (apatia) - na nich po prostu nie ma siły.
• Często zdarzają się przypadki, gdy człowiek zaczyna odczuwać stały ból głowy o różnym nasileniu.
• Przemęczenie może również wpływać na apetyt: osoba zmęczona ma zmniejszoną lub całkowicie utraconą chęć jedzenia. W rezultacie organizm otrzymuje mniej energii – powstaje błędne koło.
• Przy przewlekłym zmęczeniu można zaobserwować także zaburzenia jelitowe.
• Przemęczenie może również działać odwrotnie, z nadaktywnością organizmu. Taka sytuacja prowadzi do jeszcze większego pogorszenia sytuacji, ponieważ organizm, wbrew logice, zaczyna zużywać jeszcze więcej energii, uruchamiając mechanizm samozniszczenia. A jeśli, aby się zrelaksować, człowiek zaczyna używać napojów alkoholowych, sytuacja się pogarsza, a stan zdrowia tylko się pogarsza.

Oznaki zmęczenia u dzieci

Sama natura, jak się wydaje, chroni dziecko przed przemęczeniem, biorąc pod uwagę liczbę ruchów, jakie dziecko jest w stanie wykonać w ciągu dnia. Gdyby zastosować to do osoby dorosłej, prawdopodobnie wypadłby z wyścigu w połowie. Jednak wraz ze wzrostem mobilności u dzieci nadal obserwuje się oznaki zmęczenia, chociaż mają one swoje własne cechy charakterystyczne.

Pediatrzy zauważyli, że im młodsze dziecko, tym krótszy jest okres, po którym się zmęczy. Tak więc noworodek, bez żadnej aktywności fizycznej, męczy się po półtorej do dwóch godzin od momentu, gdy zaczyna się budzić.

W miarę jak dziecko rośnie, aktywność fizyczna, a następnie myślenie, są dodawane do czynników wpływających na stan zmęczenia małego człowieka. Nie zapominajmy, że niemowlę powinno urozmaicać obciążenia, wykorzystując różne gry, ponieważ monotonne zajęcia powodują, że oznaki zmęczenia u dzieci pojawiają się szybciej.

Charakterystyczną cechą ciała dziecka jest to, że w momencie zmęczenia oznaki pobudzenia zaczynają przeważać nad reakcją hamowania. Długi okres opóźnienia szybko doprowadza dziecko do stanu zmęczenia. Jednym z takich przykładów jest lekcja szkolna. Dzieci nie wysilają się fizycznie, chyba że jest to praca lub lekcja wychowania fizycznego, a mimo to dziecko wraca ze szkoły zmęczone.

Do zwiększonego zmęczenia u dziecka może przyczynić się także przejście na tryb życia bez długiego snu w ciągu dnia lub skrócenie czasu snu nocnego, a także nieregularne wietrzenie pomieszczenia, w którym dziecko spędza większość czasu, oraz krótki czas spacerów na świeżym powietrzu.

Przyczyną szybkiego męczenia się organizmu dziecka jest nieprawidłowo ustalony przez rodziców harmonogram, polegający na naprzemiennym wykonywaniu obciążeń fizycznych (zabawa) lub umysłowych (nauka) z odpoczynkiem.

U dzieci zaczynają pojawiać się objawy zmęczenia:

• Osłabienie różnicowania ruchów.
• Zmniejszona koncentracja i dokładność manipulacji.
• Pojawia się niepokój ruchowy.

Jeśli dziecko, zmęczone, nadal otrzymuje obciążenie, to w jego ciele uruchamia się swoisty przełącznik, który poprzez proces hamowania oddziałuje na obszar kory mózgowej odpowiedzialny za analizatory sensoryczne: wzrok, słuch, skórę. Oddziałując na nie, zmęczenie powoduje sen u dziecka. Wielu spotkało się z sytuacją, gdy dziecko zasypia w najbardziej nieodpowiednim miejscu lub pozycji, co często daje dorosłym powód do śmiechu. W przypadku dzieci w wieku szkolnym składnik obciążenia psychicznego wzrasta i jeśli rodzice aktywnie starają się stworzyć z dziecka geniusza i wszechstronną osobowość, zapisując je do kilku dodatkowych klubów i sekcji - takie podejście nie prowadzi do niczego dobrego. Brak efektywnego odpoczynku, zabawy na świeżym powietrzu, brak snu i organizm dziecka może nie wytrzymać takiego obciążenia, po czym następuje awaria.

U dziecka mogą pojawić się następujące objawy zmęczenia:

• Częste choroby układu oddechowego i inne choroby.
• Ruchy stają się powolne i niepewne.
• Skargi na ból głowy.
• Brak apetytu.
• Osłabienie pamięci, roztargnienie.
• Błony śluzowe i skóra stają się blade.
• W przypadku przewlekłego zmęczenia u dziecka mogą wystąpić drżenia kończyn górnych.
• Pojawia się apatia i spada zainteresowanie lekcjami szkolnymi.
• Dziecko staje się drażliwe i łatwo się pobudliwe.
• Zmniejszona zdolność koncentracji prowadzi do zwiększenia liczby popełnianych błędów.
• W niektórych przypadkach można zaobserwować wzmożoną płaczliwość.
• Zdolność organizmu do aktywnego myślenia jest zmniejszona.

Aby zapobiec oznakom zmęczenia u dzieci, rodzice powinni przede wszystkim nauczyć się, że dziecko powinno mieć zrównoważony reżim, w którym okresy stresu skutecznie przeplatają się z okresami odpoczynku. W tym przypadku:

• Nie pozwól, aby Twoje dziecko cierpiało na brak snu.
• Zmniejsz obciążenia, czyniąc je umiarkowanymi.
• Zorganizuj skuteczną naprzemienność okresów odpoczynku i pracy.
• Spędzaj więcej czasu z dzieckiem, bawiąc się na świeżym powietrzu.
• Dla dzieci w wieku przedszkolnym czas zajęć nie powinien przekraczać 15-20 minut.
• Wyeliminuj monotonię podczas zajęć z dzieckiem.
• Należy wprowadzać różnorodność do zajęć, nawet w ramach jednej lekcji.
• Stwórz codzienną rutynę, w której aktywność fizyczna i umysłowa będą przeplatane długimi okresami odpoczynku.

Objawy zmęczenia kierowcy

Długa monotonna praca bywa bardziej męcząca niż aktywna praca fizyczna. Kierowcy pojazdów mechanicznych mogą być klasyfikowani do takiej kategorii zawodów. Ciągła potrzeba zwiększonej uwagi, długotrwałe siedzenie w jednej pozycji wykonują swoją pracę - osoba za kierownicą zaczyna się męczyć, pojawiają się oznaki zmęczenia kierowcy.

• Uwaga zaczyna słabnąć.
• Pamięć słabnie.
• Oczy stają się zamglone i próbują się zamknąć, pojawia się w nich uczucie pieczenia lub skrzypienia. Ciało kierowcy jest przytłoczone zmęczeniem i sennością.
• Zaczynają się lekkie zawroty głowy.
• Obserwuje się wzmożoną produkcję potu przez odpowiednie gruczoły.
• Okres senności może ustąpić miejsca drażliwości, nadmiernemu pobudzeniu i odwrotnie.
• Prędkość przetwarzania przychodzących informacji spada.
• Reakcja na informacje może być powolna lub zbyt szybka, ale nie zawsze prawidłowa.

Pierwsze oznaki zmęczenia zaczynają się pojawiać po czterech godzinach ciągłej jazdy od momentu, gdy człowiek siada za kierownicą. Po ośmiu godzinach jazdy bez przerwy charakter ruchu samochodu ulega znacznej zmianie:

• Prędkość samochodu staje się nierównomierna.
• Kierowca zmienia biegi bardziej gwałtownie.
• Samochód zaczyna wykonywać niepotrzebne ruchy.
• Traci się obiektywizm w ocenie sytuacji.
• Objawem iluzorycznej transformacji optycznej jest sytuacja, gdy obiekt wydaje się oddalony dalej, niż jest w rzeczywistości.
• Doświadczony kierowca może w takiej sytuacji stracić wszystkie swoje umiejętności.
• Chcąc choć częściowo odpocząć, kierowca odchyla się lekko do tyłu lub wysuwa się z fotela, co znacznie ogranicza mu pole widzenia i utrudnia korzystanie z kierownicy.

Wiedząc o tym, doświadczeni kierowcy, po krótkim czasie za kierownicą, na pewno zatrzymają samochód i zrobią sobie przerwę na odpoczynek, rozciąganie się, jedzenie, a nawet sen. W końcu statystyki wypadków i kolizji, gdy kierowca po prostu zasnął za kierownicą, są przerażające, odbierając wiele ludzkich istnień.

Aby przynajmniej częściowo złagodzić zmęczenie, doświadczeni kierowcy i lekarze udzielają szeregu zaleceń:

• Jeżeli kierowca szykuje się do długiej podróży, powinien przespać co najmniej siedem godzin przed wyjazdem.
• Nie należy przejadać się przed długą podróżą.
• Przynajmniej raz na cztery godziny warto zatrzymać samochód i odpocząć.
• Możesz umyć się zimną wodą lub, jeśli to możliwe, wziąć kąpiel. To dobrze cię ożywi i odpędzi zmęczenie.
• Warto wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewkowych.
• Dobrym wyborem będzie mocna herbata lub kawa.

Taka rada jest odpowiednia przy niewielkim zmęczeniu. Jeśli występują wszystkie objawy umiarkowanego i ciężkiego zmęczenia, to jest tylko jedno zalecenie - dobry sen. Ale jeśli nie ma możliwości zatrzymania się przez długi czas i osoba jest zmuszona do kontynuowania ruchu, to:

• Ogranicz podróże nocą.
• Nadal warto poruszać się z niższą prędkością, zachowując jednocześnie większą niż zwykle odległość między samochodami jadącymi przed nami.
• Nie należy cały czas patrzeć w jeden punkt, lecz zmieniać kierunek spojrzenia, przesuwając je z jednego obiektu na drugi.
• Jeśli krajobraz za oknem samochodu jest monotonny, warto zmieniać ograniczenie prędkości co 15-20 minut.
• Warto uchylić boczną szybę nieco lub całkowicie (w zależności od sytuacji i pory roku).
• Unikaj przyjmowania leków przeciwdepresyjnych i uspokajających.
• Jeśli kierowca jest nałogowym palaczem, warto przewietrzyć wnętrze po każdym papierosie.
• Wszelkie silne emocje są niebezpieczne dla osoby za kierownicą. Najpierw powinieneś się uspokoić, a następnie kontynuować jazdę.

Te proste wskazówki pomogą Ci wyeliminować monotonię drogi, która osłabia Twoją koncentrację i powoduje senność.

Objawy różnych faz zmęczenia

Lekarze dzielą stan zmęczenia człowieka na dwie fazy na podstawie pewnych objawów. Objawy różnych faz zmęczenia są dzielone w zależności od ich przynależności do tych kategorii.

• Faza początkowa lub zmęczenie utajone to poziom zmęczenia, w którym człowiek jest jeszcze w stanie kontrolować swoją wydajność i utrzymywać ją na poziomie niezbędnym do wysokiej jakości wykonywania pracy. Przezwyciężenie zmęczenia uzyskuje się dzięki zwiększonej stymulacji obszarów kory mózgowej, które poszukują rezerw do wykonania powierzonego zadania. Wynik ten uzyskuje się pomimo faktu, że wydolność organizmu została już obniżona i nastąpiły znaczne zmiany w pracy układu wegetatywno-naczyniowego.
• Następną fazą zmęczenia są nieodwracalne, nieodwracalne czynniki zmęczenia. Faza ta jest determinowana przez spadek zewnętrznej wydajności procesu pracy. Pomimo wszelkich wysiłków pracownika, jego wydajność zmierza do zera. Centralny układ nerwowy zaczyna zwalniać, a nawet blokować przechodzące sygnały, zmuszając osobę do zaprzestania pracy.

Objawy różnego stopnia zmęczenia

Podczas pracy fizycznej lub wykonywania zadań umysłowych osoba może odczuwać lekkie zmęczenie lub być tak zmęczona, że po prostu „pada z nóg”. Zasadę tę można wykorzystać do rozróżniania oznak różnego stopnia zmęczenia. W tym przypadku objawy manifestują się przez kombinację czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Zewnętrzne objawy zmęczenia obejmują zmiany w kolorycie skóry, zaburzenia bicia serca i rytmu oddechu, zwiększone pocenie się oraz niewydolność motoryki i koordynacji ruchowej. Objawy wewnętrzne obejmują zaburzenia związane z odchyleniami w funkcjonowaniu sfery funkcjonalnej i fizjologicznej. Mogą to być nudności i zawroty głowy. Osoba zaczyna odczuwać ból w mięśniach, które otrzymały największe obciążenie.

Zdolność człowieka do tolerowania pewnych obciążeń można kontrolować za pomocą ilościowego składnika tętna. Zwykle tętno zdrowej osoby mieści się w zakresie od 60 do 80 uderzeń na minutę. Na podstawie normalnych wartości określa się poziom obciążenia i odpowiednio zmęczenie. W normalnym stanie organizmu tętno powinno zostać przywrócone w ciągu pięciu minut po zakończeniu obciążenia.

Jeśli tętno wynosi od 100 do 130 uderzeń na minutę, to stwierdza się lekkie zmęczenie, jeśli wskaźnik ten mieści się w przedziale od 130 do 150 uderzeń na minutę - zmęczenie i obciążenie o średniej intensywności. Jeśli tętno wynosi 150 - 170 uderzeń na minutę, to możemy już mówić o dużych obciążeniach, ale jeśli ciało zaczyna pracować na granicy swoich sił, to tętno może wynosić od 170 do 200 uderzeń na minutę.

Zewnętrzne objawy zmęczenia różnego stopnia dzielą się na:

• Poziom łagodnego zmęczenia:
  • Skóra staje się lekko różowa.
  • Krople potu są uwalniane w małych ilościach. Są zlokalizowane głównie na twarzy, w okolicy czoła.
  • Rytm oddechowy jest lekko przyspieszony, ale równomierny, bez przerw. Człowiek jest w stanie oddychać zarówno przez usta, jak i przez nos.
  • Koordynacja i sprawność motoryczna pozostają w normie.
• Średni poziom zmęczenia:
  • Skóra przybiera czerwony odcień.
  • Obfite pocenie się, wyraźnie widoczne w okolicy głowy i ciała.
  • Wzrasta intensywność czynności oddechowej, człowiek może oddychać tylko przez jamę ustną, objętość oddechu nosowego nie jest już wystarczająca.
  • Koordynacja i sprawność motoryczna pozostają w normie.
• Wysoki poziom zmęczenia - przepracowanie:
  • Skóra staje się bardzo blada, a w trójkącie - kącikach górnej wargi i nosa - pojawia się wyraźnie zróżnicowany siniak, który ma swoją medyczną nazwę - sinica.
  • Obfite pocenie się, które jest wyraźnie widoczne w okolicy głowy i ciała. Sole wydzielające się wraz z potem pojawiają się na ubraniach, wyglądając jak białawe plamy.
  • Intensywność aktywności oddechowej wzrasta. Wdech i wydech są powielane przez ramiona.
  • Brakuje koordynacji ruchów. Górne i dolne kończyny osoby zaczynają się trząść, ciało lekko się kołysze, mogą pojawić się problemy z poruszaniem się.

Aby wspomóc swój organizm i nie doprowadzić go do całkowitego wyczerpania, warto zmodyfikować swój tryb życia, podejmując pewne działania profilaktyczne:

• Przed pójściem spać znajdź czas na spacer na świeżym powietrzu.
• Przejrzyj swój harmonogram pracy. Powinien on przeplatać godziny pracy z relaksującymi przerwami.
• Unikaj sytuacji stresowych.
• Śpij co najmniej osiem godzin dziennie.
• Warto pozbyć się złych nawyków ze swojego życia.
• Żywienie człowieka powinno być racjonalne i bogate w mikroelementy i witaminy. Awitaminoza jest jedną z głównych przyczyn osłabienia organizmu i jego przemęczenia.
• Powinieneś nauczyć się przełączać uwagę lub przeplatać pracę fizyczną z pracą umysłową i odwrotnie.

Objawy zmęczenia są znane każdemu i wielu uważa, że wystarczy po prostu położyć się na chwilę, a siły zostaną przywrócone. Ale to nie do końca prawda. Nasza era technologiczna, stale przyspieszające tempo życia i przebywanie w stresującej sytuacji 24 godziny na dobę (dotyczy to bardziej mieszkańców dużych miast) wyczerpują nasze ciało, utrzymując je w ciągłym napięciu. Dlatego większość populacji ma już historię przewlekłego zmęczenia, gdzie obecne są wszystkie objawy zmęczenia. Ale z każdej sytuacji jest wyjście. A najważniejsze w tym wszystkim jest sam człowiek. Tylko poprzez odpowiednią organizację swojego życia i naukę pełnego odpoczynku można rozwiązać problem przewlekłego zmęczenia, które może prowadzić do całkowitego wyczerpania organizmu. Naucz się zarządzać swoim życiem i znajdź w nim te obiektywne i subiektywne czynniki, które mogą przynieść radość i spokój, a tym samym zapewnić możliwość skutecznego przywrócenia tak niezbędnej wewnętrznej energii!