Zapobieganie zaparciom

Zaparcia są łatwiejsze do uniknięcia niż leczenie długo i boleśnie. Zaparcia w początkowej fazie można wyeliminować naturalnymi środkami, bez uciekania się do ekstremalnych środków - plastyfikatorów (zmiękczaczy) stolca lub doustnych środków przeczyszczających lub lewatyw. Co to jest zapobieganie zaparciom?

[1], [2], [3]

Włókno w diecie

Jedz warzywa i owoce bogate w błonnik. Wybierz wiele swoich ulubionych owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika, w tym rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i chleb. Staraj się spożywać od 20 do 35 gramów błonnika dziennie. Eksperymentuj, aby poznać właściwości owoców i warzyw, które dają efekt przeczyszczający. Pamiętaj, aby dodać błonnik do swojej diety, aby stopniowo zapobiegać zaparciom, aby pomóc zmniejszyć gaz jelitowy i wzdęcia.

Nie jedz produktów o niskiej zawartości błonnika lub je zmniejszaj. Pokarmy o dużej zawartości tłuszczu i cukru oraz produkty o niskiej zawartości błonnika, takie jak lody, ser i przetworzona żywność, mogą powodować lub nasilać zaparcia.

Upewnij się, że masz wystarczającą ilość błonnika w swojej diecie. Większość dorosłych nie spożywa wystarczającej ilości błonnika. Powinieneś spożywać około 18 gramów błonnika dziennie. Aby zapobiec zaparciom, możesz zwiększyć spożycie błonnika jeszcze bardziej, zużywając:

• owoc
• warzywa
• ryż pełnoziarnisty
• makaron pełnoziarnisty
• chleb razowy
• nasiona lnu
• orzechy
• owies

Jedz więcej pokarmów z nierozpuszczalnymi włóknami - sprawią, że wypróżnienia będą regularne, ponieważ łatwiej pomagają w przejściu pokarmu przez układ trawienny. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika sprawiają, że żołądek wypełnia się coraz dłużej, dając uczucie pełności.

Jeśli zwiększysz spożycie błonnika, ważne jest jego stopniowe zwiększanie. Dramatyczny wzrost spożycia błonnika może sprawić, że poczujesz nadęty brzuch. Możesz także produkować więcej niekontrolowanych gazów (wzdęcia) i odczuwać skurcze żołądka.

[4], [5]

Pij dużo płynów

Dokładna ilość wody i innych płynów, które należy pić codziennie, aby zapobiec zaparciom, jest różna i zależy od wieku, płci, stanu zdrowia, poziomu aktywności i innych czynników. Ogranicz spożycie kofeiny, co może pogorszyć objawy zaparcia, powodując odwodnienie.

Ćwicz regularnie

Udział w regularnych ćwiczeniach fizycznych, takich jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie, może pomóc w pobudzeniu pracy jelit. Dla osób z zaparciami zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.

Utrzymanie mobilności i aktywności fizycznej znacznie zmniejszy ryzyko zaparć. Najlepiej robić co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie.

Regularne ćwiczenia nie tylko zmniejszają ryzyko zaparć, ale także sprawiają, że czujesz się świeży, zdrowy i poprawiasz nastrój, poziom energii i ogólną sprawność fizyczną.

[6], [7], [8], [9]

Zwróć uwagę na wezwanie natury

Nie ignoruj chęci wypróżniania się. Im dłużej wahasz się przed pójściem do toalety, tym więcej wody jest pobierane ze stolca do ściany jelita i im trudniej jest wypróżnić się z powodu suchego stolca.

Bądź ostrożny podczas wstrzykiwania środków przeczyszczających.

Powszechne stosowanie środków przeczyszczających, takich jak Correctol i Dulcolax, może uzależnić je od jelita grubego i może wymagać zwiększenia dawki środków przeczyszczających, co ostatecznie prowadzi do problemów z jelitami. W niektórych przypadkach, dla ulgi, powinieneś wypróbować środki przeczyszczające z solą fizjologiczną, takie jak mleko magnezowe, które pobiera wodę z jelita do jelita grubego w celu smarowania stolca. Unikaj dawania dzieciom środków przeczyszczających bez zgody lekarza.

[10], [11]

Czy zaparcie jest związane z dietą?

Zaparcia mogą być powiązane z dietą, jeśli odpowiesz nie na więcej niż jedno z tych pytań.

1. Czy codziennie jesz owoce, aby zapobiec zaparciom?
2. Czy masz zwyczaj wypijać szklankę płynu w każdym posiłku i przynajmniej jedną szklankę między posiłkami?
3. Czy codziennie jesz warzywa?
4. Czy codziennie używasz pieczywa pełnoziarnistego lub produktów zbożowych?
5. Czy jesz regularnie i spokojnie gotowane posiłki w miłej atmosferze?

[12]

Oto kilka wskazówek na temat zapobiegania zaparciom.

• Jedz co najmniej 2 porcje owoców dziennie z jedną z nich w surowej postaci, w tym skórę i nasiona.
• Jedz 2 porcje warzyw dziennie i surowe warzywa przynajmniej co drugi dzień. Używaj surowych warzyw do przekąsek, aby zapobiec zaparciom. Niektóre pyszne warzywa to rzepa, rzodkiewka, kapusta, marchew i seler.
• Sprawdź spożycie płynów. Powinieneś otrzymywać co najmniej 8 szklanek płynu dziennie, w tym mleko, wodę, soki, herbatę lub kawę.
• Używaj pełnoziarnistego pieczywa i płatków zbożowych, a nie cienko pokrojonego białego chleba z rafinowanej mąki lub mocno posiekanych zbóż. Przykładami takich zbóż są otręby, posiekana pszenica, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane i musli.
• Używaj pieczonych ziemniaków lub słodkich lub białych, a nie puree. Chipsy ziemniaczane są dobrym źródłem błonnika do zapobiegania zaparciom.
• Używaj popcornu, orzechów i suszonych owoców do przekąsek, a nie chipsów lub frytek.
• Zaplanuj regularne godziny posiłków, dając sobie wystarczająco dużo czasu - co najmniej 20 minut - na jedzenie.
• Jedz powoli jedzenie.
• Wykonuj obowiązkowe normy ćwiczeń dziennie, aby zapobiec zaparciom.
• Każdego dnia odkładaj regularny czas, aby mieć dostęp do toalety, gdy nie ma pośpiechu lub zakłóceń w harmonogramie dnia.
• Uzyskaj wystarczająco dużo odpoczynku.
• Bardzo przydatne może być wypicie ciepłego / gorącego napoju przed pójściem do toalety - to przyczynia się do dobrego stolca.
• Na deser używaj owoców lub produktów owocowych, a nie ciast, ciast, ciastek lub ciasta.
• Włącz do diety sok z suszonych śliwek lub suszonych śliwek, aby zapobiec zaparciom.
• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zaparcie jest nadal problemem.

[13]

Przydatne przepisy na zapobieganie zaparciom

Fasola: 8-10 gramów błonnika na porcję

Gotowana fasola - 1/2 szklanki

Gotowana soczewica - 1/2 szklanki

Fasola Lima gotowana przez gotowanie - 1/2 szklanki

Gotowane fasole Pinto - 1/2 szklanki

Biała fasola, gotowana - 1/2 szklanki

Warzywa: 2-4 gramy błonnika na porcję

Gotowane Brokuły - 3/4 szklanki

Gotowane brukselki - 1/2 szklanki

Gotowana kapusta - 1/3 filiżanki

Marchew, surowa - 1 średnia marchewka

Kukurydza - 1/2 szklanki

Groch - 1/2 szklanki

Białe ziemniaki - 3/4 szklanki

Gotowany Szpinak - 1/4 filiżanki

Gotowany squash (lato lub zima) - 1/2 szklanki

Owoce i jagody: 2-3 gramy błonnika na porcję

Apple - 1 mały

Jabłkowy - 1/2 szklanki

Banan - 1 medium

Świeża jeżyna - 1/4 filiżanki

Gruszka - 1 medium

Świeże truskawki - 3/4 szklanki

Pomarańczowy - 1 nośnik

Chleb: 1-3 g błonnika na porcję

Chleb - 1 kromka

Chleb, cała pszenica - 1 kromka

Krakersy, 2 rzeczy

Krakersy pełnoziarniste - 6 krakersów

Muffin - 1 Bun

Popcorn - 1 szklanka

Ryż, brązowy, gotowany metodą gotowania - 1/2 szklanki

Zboża: 1-5 gramów błonnika na porcję

Bran - 5 łyżeczek

Chrupiące otręby - 5 łyżeczek

Rodzynki - 5 łyżeczek

Otręby owsiane - 5 łyżeczek

Krakers z kruszonej pszenicy (1-1 / 2 do 2 kawałków herbatników)

Zapobieganie ryzyku zaparć w różnych chorobach

Zapobieganie zaparciom zależy od ryzyka innych chorób. Na przykład pacjent z rakiem jelit, cukrzycą i regularnie zażywający opioidy środki przeciwbólowe jest wyjątkowo narażony na zaparcia.

Dzieje się tak, ponieważ guzy narządów wewnętrznych mogą ściskać jelita lub uniemożliwiać mu pracę, cukrzyca ma tendencję do uszkadzania włókien czuciowych i spowalnia ruchliwość jelit (jej ruch). Dalsze stosowanie opioidów spowalnia ruchliwość jelit i zwiększa napięcie zwieracza odbytu.

[14], [15], [16], [17], [18]

Zapobieganie zaparciom leków przeciwbólowych

Celem pacjentów przyjmujących opiaty jest osiągnięcie pełnego wypróżnienia co najmniej co 2 do 3 dni bez napięcia i twardych stolców. Jednakże, jak wspomniano powyżej, częstotliwość wypróżnień jest mniej ważna niż wygodna ewakuacja.

Aby zapobiec zaparciom wywołanym przez środki przeciwbólowe, pacjenci powinni odpowiednio przestrzegać przepisanego im środka przeczyszczającego.

Stosowanie niskich dawek opioidów nie wywoła zaparcia, ponieważ dawka, która przyczynia się do zaparcia, jest około 4 razy mniejsza niż zwykła dawka leków przeciwbólowych.

Możesz użyć następujących środków zaradczych na zaparcia, po jednym na tydzień lub mniej, i zobaczyć ich wynik. Jeśli to nie zwalnia cię od zaparć, możesz spróbować innej metody.

[19], [20], [21]

Naturalne środki na zaparcia

Pij 1 litr wody rano, zanim coś zjesz lub wypijesz.

Wypij szklankę ciepłej wody z 1 łyżeczką. Miód i sok z 1/2 cytryny / limonki rano, zanim coś zjesz lub wypijesz.

Pij 1/2 łyżeczki miodu, rozcieńczonego w 1/2 szklanki ciepłej wody 2-3 razy dziennie w celu leczenia zaparć.

Lukrecja jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. 2 razy dziennie żuj kilka pałeczek lukrecji.

Weź 3 łyżeczki sadzonek płesznika, rozcieńczonych w mleku lub ciepłej wodzie podczas snu. To da ci dużo ulgi i z czasem ten lek może wyleczyć zaparcia. Namocz nasiona babki na jeden dzień i na noc w pół szklanki wody. Następnego ranka tłuczone ziemniaki muszą dostać i spuścić wodę. Pij 1 łyżeczkę tej wody cztery razy dziennie.

Wymieszać 1/2 szklanki oliwy z oliwek z 1/2 szklanki soku pomarańczowego i wypić, aby leczyć zaparcia.

Umieść kilka liści curry (patrycę curry) w gorącej wodzie na kilka minut, a następnie usuń. Wymieszaj je z miodem i jedz.

Jedz co najmniej 350 gramów winogron dziennie. Połączenie właściwości celulozy, cukru i kwasów organicznych w winogronach czyni go doskonałym naturalnym środkiem przeczyszczającym. Winogrona tonizują żołądek i jelita oraz łagodzą większość objawów przewlekłego zaparcia. Kiedy świeże winogrona nie są dostępne, rodzynki są moczone w wodzie - to narzędzie może być stosowane do zaparć lub zapobiegania. Osoby chore na cukrzycę nie powinny poddawać się terapii winogron.

Umieść strąki Senny (od 6 do 12 dla dorosłych i od 3 do 6 dla dzieci) w wodzie i wypij tę herbatę.

Pij 1 łyżka. Syrop kukurydziany, dodaje się go do 4 szklanek wody.

Codziennie mieszaj olej rycynowy (około pół łyżeczki) z taką samą ilością miodu i pij.

Sok jako środek przeczyszczający: codziennie mieszaj 1 szklankę soku pomidorowego, 1/4 szklanki soku z marchwi i 1/2 szklanki soku z kapusty.

[22], [23]

Wypróbuj zioła oczyszczające jelita grubego

Czasami odpady żywnościowe mogą gromadzić się w okrężnicy, zapobiegając regularnym ruchom jelit i zmniejszając efekt trawienia. Wybierz metodę oczyszczania wykorzystującą włókno psyllium - mają one tendencję do działania na zasadzie pędzla, zamiatania okrężnicy i pozbywania się jej skutków.

Zapobieganie zaparciom u małych dzieci

Daj dziecku 2 łyżeczki raz dziennie domowej roboty ghee, zmieszane z 1/8 łyżeczki cukru i soku z czarnej porzeczki, które pozostały poprzedniej nocy.

Namocz rodzynki w 6-8 łyżkach gorącej wody. Gdy ostygnie, zmiażdżyć go dobrze i odcedzić i pozwolić dziecku je zjeść. Pomaga regulować ruchy jelit.

[24], [25]

Jak utrzymać regularne wypróżnienia

Aby zawsze mieć regularne krzesło, wykonaj następujące kroki:

• Krok 1. Spróbuj wypróżnić się w odosobnionym miejscu i po posiłkach, takich jak śniadanie. A jedzenie i zapach przepysznych pokarmów mogą sprawić, że jelita się poruszają.
• Krok 2. Wypij coś ciepłego ze śniadaniem, na przykład ciepłą wodę. Pomoże to w pracy jelit.
• Krok 3. Usiądź w toalecie lub szafce nocnej 20 minut po śniadaniu.
• Krok 4. Połóż nogi na ławce i przechyl lekko ciało do przodu, pomagając w lepszej pracy jelit.
• Krok 5. Masuj lub pocierać dolną część brzucha, aby przesunąć ruchy jelit wzdłuż odbytnicy.
• Krok 6. Miej cierpliwość, to ćwiczenie może trwać od 20 do 30 minut, abyś mógł wypróżnić się.
• Krok 7. Użyj gliceryny lub czopków, jeśli to konieczne, aby można było łatwo przenieść krzesło z jelit. Wstawić czopek bisakodylu lub gliceryny do odbytnicy w ciągu 1 godziny przed śniadaniem. Umieść czopek między ścianami odbytnicy - pomoże ci to lepiej wypróżnić się i znieczulić obszar odbytu.
• Krok 8. Nasmaruj palec w rękawiczce i wepchnij go do odbytnicy, jeśli to konieczne, aby wspomóc ruch kału.

Umyj ręce przed i po wypróżnieniu.

[26], [27], [28]

Specjalna receptura z otrębami na zaparcia

Jeśli masz zaparcia, następujący przepis otręby szybko ci pomoże.

Musisz się wymieszać

• 1 szklanka musu jabłkowego
• 1 szklanka gruboziarnistych nieprzetworzonych otrębów pszennych
• Filiżanka soku śliwkowego

Ta mieszanka będzie miała konsystencję pasty.

Schłodzić mieszaninę w zamkniętym pojemniku między aplikacjami.

[29], [30]

Jak często jesz otręby na specjalny przepis?

Zacznij od 2 łyżek mieszanki otrębów (musli) ze szklanką wody każdego dnia. Zjedz tę miksturę wieczorem, aby rano dobrze wypróżnić się. Zwiększanie mieszanki otrębów można wykonywać stopniowo - dwie łyżki stołowe co tydzień, aż stolec stanie się regularny. Zawsze pij dużą szklankę wody z mieszanką. Po okresie od 7 do 10 dni przyjmowania mieszanki z otrębami w celu zapobiegania zaparciom, można zwiększyć tę liczbę do trzech łyżek stołowych i zwiększyć ją o 1 łyżkę stołową co tydzień, aż krzesło stanie się regularne.

[31]