Ćwiczenia terapeutyczne przeciw zaparciom

Kiedy mówią o ćwiczeniach fizjoterapeutycznych z zaparciami, nie chodzi tylko o ćwiczenia fizyczne, które korzystnie wpływają na jelita. Terapeutyczny trening fizyczny "uczy nas", że dużo ruchu jest użyteczne. Więc korzystaj z terapii z zaparciami

Jakie ćwiczenia pasują wszystkim?

Osoby skłonne do zaparć będą przydatne do chodzenia po ulicy, biegania i wykonywania kilku ćwiczeń podczas porannych ćwiczeń. To właśnie te ćwiczenia, jeśli wykonywane są w sposób ciągły, pomogą leczyć lub zapobiegać zaparciom. Rodzaj aktywności fizycznej absolutnie nie ma znaczenia. Mogą to być pływanie, tenis, lekka atletyka lub gimnastyka zdrowotna. Wybierając rodzaj ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę wiek, zwyczaje rodzinne, poziom obciążenia pracą i jakość zdrowia.

Regularność jest kluczem do szybkiego leczenia

Ważne jest również, aby zajęcia były regularne, ponieważ wynik leczenia jest bezpośrednio z tego. Wiele ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni prasy, aktywowanie aktywności jelit i jej ukrwienie. Istnieje zestaw ćwiczeń, które należy wykonać rano przed pójściem do toalety.

Czas trwania i intensywność ćwiczeń można regulować samodzielnie, na podstawie własnego samopoczucia.

Ćwicz One

Stań przy ścianie, trzymaj ręce z tyłu głowy i kładź stopy. Głęboko wciągnij i nadmuchaj żołądek, a następnie wydychaj powietrze i wyciągnij jak najwięcej. Takie ćwiczenia pomagają rozwijać oddychanie brzuszne i budują krążenie krwi w narządach jamy brzusznej.

[1]

Ćwicz dwa

Stojąc pod ścianą i nogami, połóż ręce na talii. Odchyl się, a następnie prześlij do pozycji poziomej. Takie ćwiczenie jest dobre dla mięśni w talii.

[2], [3], [4]

Ćwicz trzecie

Mając szeroko rozstawione łapy, musicie się lekko odchylić do tyłu, a następnie do przodu, próbując wyciągnąć rękę na podłogę palcami. Takie ćwiczenie może rozwinąć mięśnie pleców i prasy, a także może regulować krążenie krwi w narządach wewnętrznych.

[5]

Ćwicz Four

Połóż nogi szeroko, połóż ręce na talii. Teraz musisz wykonywać ruchy sprężyste z boku na bok.

Ćwicz pięć

Rozłóż szeroko nogi, wyciągnij ręce. Teraz wykonuj ruchy obrotowe pnia z boku na bok.

[6]

Ćwicz Six

Rozciągając szeroko nogi i rozpościewając ramiona, spróbuj sięgnąć palcami do stopy przeciwnej nogi.

Czwarty, piąty i szósty są bardzo przydatne do stymulowania aktywności ruchowej jelita.

[7]

Ćwiczenie siódme

Usiądź na krawędzi krzesła. Oprzyj się o stopy i dotknij ich rękoma, a następnie wyprostuj się. Ukłoń się i przytul swoje kolana, ściskając je dłońmi. Takie ruchy masują jelita i pomagają usuwać z niego gazy.

[8], [9], [10]

Ćwicz ósmy

Siedząc bokiem na oparciu niskiej ławki, pochyl się do przodu, wyrównaj tors i skrzyżuj ramiona na tyle głowy, a następnie odchyl się do tyłu. Ćwiczysz mięśnie prasy, a także pleców.

[11], [12], [13]

Ćwiczenie dziewiąte

Leżąc na plecach, podnieś obie nogi do góry. Teraz aktywujesz pracę jelita i trenujesz prasę.

[14], [15], [16]

Ćwicz dziesiątą

Leżąc na plecach, przyciskasz kolana do brzucha i opuszczasz je ponownie. Aby wykonać takie ćwiczenie jest konieczne do najlepszych jego umiejętności i zdolności. Wyciskana jest prasa brzuszna.

[17], [18], [19]

Ćwicz jedenastą

Połóż się na podłodze, unieś nogi nad sobą, a następnie posadź i usuń w powietrzu (nożyczki). To ćwiczenie stymuluje dopływ krwi do narządów jamy brzusznej.

[20], [21]

Ćwicz dwunasta

Połóż się na podłodze, podnieś nogi i podążaj za nimi "na rowerze". Więc będziesz ćwiczyć mięśnie bioder i prasy.

[22], [23], [24]

Ćwicz trzynaste

Leżąc na plecach, spróbuj sięgnąć kolanem do podłogi od tyłu. Nie możesz oderwać ramion od ziemi. Mięśnie brzucha są wyszkolone.

[25], [26]

Ćwicz czternasty

Stań na kolanach, połóż dłonie na podłodze, opuść głowę. Usiądź na pośladkach z boku na bok na przemian. Ćwiczenie aktywuje pracę jelit.

[27], [28], [29], [30]

Wykonaj piętnasty

Powtórz pozycję czternastego ćwiczenia. Teraz na przemian wyprostuj nogi i zegnij plecy. Ćwiczenie tego typu rozwija mięśnie pleców, pośladków i prasy.

Te ćwiczenia są ćwiczeniami zarówno na poziomie złożonym, jak i początkowym. Nie martw się, jeśli nie wszystkie od razu się okażą. Wybierz te ćwiczenia, które powodują minimalny dyskomfort i czujesz, że możesz je opanować. Najważniejsze w treningu jest regularność. Jeśli wykonasz te ćwiczenia przeciw zaparciom, wkrótce poczujesz poprawę pracy, zarówno jelit jak i całego ciała.

[31], [32], [33], [34]