Jak pozbyć się zaparć za pomocą diety
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Istnieje wiele środków spożywczych, które mogą powodować zaparcia, a zmiana diety prawie zawsze pomaga bez względu na przyczynę zaparcia. Niektóre przyczyny mogą być następujące: dieta o niskiej zawartości naturalnych włókien, alergia pokarmowa, niewystarczająca ilość płynów. Jak pozbyć się zaparć za pomocą diety?
Przyczyny zaparcia
Inną przyczyną zaparcia, oprócz powyższego, jest nadmierne stosowanie środków przeczyszczających i brak ruchu.
Zaparcie może być również spowodowane poważniejszymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy, rak jelita grubego i zespół jelita drażliwego. To tylko kilka chorób prowadzących do zaparć. Jeśli zaparcia nie znikną z pomocą diety i naturalnych środków, możesz zastosować coś poważniejszego - w tym celu powinieneś skonsultować się z lekarzem i natychmiast.
[4],
Propozycje żywieniowe
Pij dużo wody w ciągu dnia - około 8 szklanek.
Dlaczego potrzebujemy tak dużo wody? Pokarm jest rozgniatany w żołądku, a następnie przechodzi w postaci płynnej ponad jelitem cienkim. Tam wchłaniane są składniki odżywcze, a nie przetworzone substancje idą dalej. Następnie przechodzą do jelita grubego w postaci kału. Czasami zbyt dużo wody opuszcza stolec, wtedy może stać się sztywny i trudno jest chodzić w odbytnicy. Dlatego potrzebujesz odpowiedniej ilości wody w swojej diecie.
Zwiększ ilość błonnika pokarmowego, ponieważ pomaga to utrzymać wodę w kale.
Otręby owsiane i nasiona lnu można włączyć do diety, należy je dodawać do zbóż lub napojów. Ponadto ludzie z zaparciami, którzy dbają o swoje zdrowie, jedzą dużo surowych owoców (wraz ze skórką). A warzywa pomogą zwiększyć dzienne spożycie włókien. Pozostaw skórki również na ziemniaku.
Dodaj do diety śliwki lub śliwki, ponieważ mają łagodny efekt przeczyszczający. Suszone śliwki są tradycyjnie używane do regularnego opróżniania jelit. Rodzynki są również dobre do tego celu.
W możliwie największym stopniu należy ograniczyć lub unikać cukru i przetworzonej żywności.
Przydatne może też być przyjmowanie probiotyków - na przykład acidophilus, lactobacilli i bifidobacteria. Możesz je znaleźć w jogurcie, kefirze i innych produktach fermentowanych lub możesz je kupić w postaci kapsułek.
Produkty o działaniu przeczyszczającym
Oto kilka innych produktów, które są uznawane za mające działanie przeczyszczające: orzechy kokosowe, awokado, figi, suszone morele, orzechy (migdały, orzechy włoskie, itp), nasiona, oliwki, figi, ananasy, winogrona, zielone jabłka.
Dieta z pełnymi ziarnami, a także przetworzona żywność, fast foody i potrawy smażone w głębokim tłuszczu mogą wyeliminować wiele problemów zdrowotnych i doprowadzić organizm do równowagi, w tym do zrównoważenia układu trawiennego.
Zielone napoje (zielony sok) lub herbata lub soczyste warzywa i owoce pomagają utrzymać wagę i aktywność jelit regularnie. Są także świetnym sposobem na poprawę ich zdrowia i czują się lepiej niż wszyscy, którzy jedzą witaminy, minerały i wiele innych przydatnych składników odżywczych.
Inne wskazówki dotyczące skutecznej diety
Staraj się dobrze żuć i jeść regularnie w małych porcjach przez cały dzień. Nie pomijaj posiłków i nie jedz zbyt dużo za jednym razem.
Jeśli podejrzewasz alergię pokarmową, możesz przerwać dietę lub sprawdzić, które pokarmy są uczulone. Podczas przerwy w diecie przestajesz przyjmować pokarmy, które powodują uczulenie i widzisz, czy czujesz się lepiej. Znowu zaczynasz jeść podejrzane jedzenie i zauważasz, jak reagujesz na to.
Możesz więc dowiedzieć się, że jesteś uczulony na jeden produkt. Alergie pokarmowe mogą powodować zaparcia, więc nie jest zbyteczne, aby dowiedzieć się, które pokarmy, na które jesteś uczulony i unikać tych pokarmów, mogą nie być zbyt użyteczne.
Woda mineralna
Aby pomóc w leczeniu zaparć, nie zapomnij przestrzegać tych zasad. A następnie można poradzić sobie z zaparciami bez użycia leków. Bardzo przydatne jest również stosowanie wody mineralnej jako diety przeciw zaparciom. Może to być "słowiańska" woda, Essentuki nr 17 i Essentuki № 4. Konieczne jest picie jej co najmniej 2-3 razy dziennie na 1 szklankę. Należy to zrobić półtorej godziny przed posiłkiem w ciągu 2-3 miesięcy. Jeśli lekarz nie mówi o przeciwwskazaniach, lek ten można stosować w większej objętości - do 1 litra dziennie.
Pomoże to bardzo skutecznie zapanować nad zaparciami.