Trening stóp z kościami stóp

Do kości na stopach nie rozwinęły się, trzeba przede wszystkim wytrenować stopę. Następnie wyszkolone zostają więzadła, ścięgna, małe kości znajdujące się w stopie. Jest to również doskonałe narzędzie do urazów - osoba trenująca własne stopy, zostaje ranna 3 razy rzadziej niż osoba, która ma problemy z elastycznością.

Dobra rada dla początkujących

Ćwicząc ćwiczenia na elastyczności stopy, po ćwiczeniach powinieneś czuć przyjemne zmęczenie w stopach. Oznacza to, że gimnastyka poszła na Twoją korzyść i dlatego ma dobry efekt. Jeśli nie poczułeś się zmęczony, ale tylko przeżuwałeś - wtedy obciążenie dla ciebie jest zbyt małe, powinno wzrosnąć. Jak zwiększyć - poczujesz się, gdy będziesz zmęczony ćwiczeniami.

Aby efekt ćwiczeń był jeszcze większy, po ćwiczeniach należy wykonać dobry prysznic kontrastowy. Prysznic łagodzi zmęczone stopy, aktywuje krążenie krwi w nich, wzmacnia i tonizuje całe ciało.

Ćwicz, aby wzmocnić więzadła

To ćwiczenie nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także pomaga im nadać ton i wzmocnić aparat więzadłowy.

Pozycja wyjściowa jest siedząca. Wyciągnij nogi, nie obciążaj stóp, trzymaj je swobodnie, opierając się na piętach. Tutaj będziesz pracować nie tylko z nogami, ale także z rękami. Ściśnij palcami stóp dłońmi, aby mieć garść w rękach. Trzymaj palce u nóg do trzech minut (aż do końca). Nie musisz zaciskać palców, dopóki nie zmieni kolor na niebieski, ale musisz się przecedzić.

Następnie zrelaksuj się, wyprostuj plecy, pozostań w zrelaksowanej pozycji nawet przez minutę. I znowu powtarzamy ćwiczenie. Więc musisz zrobić 3-4 razy. To ćwiczenie jest dobre do robienia wieczorem, po powrocie z pracy i wymagane jest rozładowanie nóg. Skutecznie pomoże stopom rozładować, usunąć negatywną energię, dostosować się do zdrowego odpoczynku.

Ćwicz w celu złagodzenia skurczów z powięzi podeszwy, dzięki tym ćwiczeniom, jeśli będą one kontynuowane każdego dnia, pomaga wydłużyć powięź podeszwy, ale nie tylko. Jest to skuteczny sposób radzenia sobie z bolesną kością na nogach, ostrogą piętową, bólem pod kolanami, bólem pleców, drętwieniem kończyn. A kto powiedział, że różne narządy i części naszego ciała nie są połączone? Lędźwie były złe - noga zachorowała, a kość rośnie następnego dnia. Dlatego przy najmniejszym bólu stóp i dolnej części pleców należy go stosować, a wkrótce wszystko będzie w porządku.

Usiądź na krześle, postaw stopy tak, aby były prostopadłe do powierzchni podłogi. Zarezerwuj dużą piłkę do tenisa. Umieść piłkę na podłodze tak, aby przyjmowała statyczną pozycję zamiast toczyć się po niej. Teraz postaw stop na piłce tenisowej i potocz piłkę wokół podłogi, mocno naciskając na nią. Następnie robimy to samo z drugą stopą - z powrotem do przodu - i na odwrót. Ruchy nie powinny być szybkie, ale silne.

Konieczne jest wykonywanie, dopóki stopa się nie rozgrzeje, ciepło musi przejść całą nogę. Przybliżony czas wykonania tego ćwiczenia wynosi do czterech minut.

[1], [2]

Ćwiczenia na ruchliwość stawów

Ćwiczenie to umożliwi aktywację przepływu limfy i przepływu krwi w stawach, wzmocnienie więzadeł, a także walkę (i kompetentną walkę!) Z artretyzmem, który wywołuje pojawienie się kosteczek na nogach. Jak wykonać to ćwiczenie?

Pozycja wyjściowa jest siedząca. Zegnij prawą nogę do kolana, w miarę możliwości, pociągnij do bagażnika. Następnie prawą ręką zgiąć prawą kciuk zagiętej prawej nogi i pociągnąć ją w swoją stronę.

Pulled - szczypanie ostrożnie od lewej do prawej, a następnie od prawej do lewej w okrągłych ruchów. Zrób to trzy razy.

Następnie wykonujemy inne manipulacje palcem. Ustawmy kciuk stopy w lewo, a potem w prawo, o ile pozwala na to elastyczność stopy. Ale nie musisz wykonywać wyczynów elastyczności: możesz uszkodzić stopę i wcale nie zapobiec rozwojowi kamienia i pogorszyć ten proces. Chrzęstna tkanka, z której składa się wystająca kość na palcu, jest dość delikatna, więc szybko ulega traumie.

Wykonując to ćwiczenie, obserwuj swoje odczucia podczas poruszania kciukiem. Jeśli odczuwasz ból w dowolnej pozycji, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady. Ze względu na słabą elastyczność palców, choroby mogą być znacznie poważniejsze niż pęknięcie kości.

Nie trzymaj się jednego kciuka. Potrzebujesz elastyczności całej stopy i doskonałego zdrowia nóg, więc masuj wszystkie palce po kolei i obracaj je jak największa. Następnie przejdź do lewej stopy i wytrenuj jej stopę.

[3],

Ćwicz do rozwoju dużych stawów stopy

Czy wiesz, że stawy na stopie są rozmieszczone na trzech poziomach? Tak więc pierwszy poziom - odległość między stopy i palce (to jest ich falanga i stęp), następnie drugi poziom - środkowy, po kolana, a konkretnie - jest śródstopia i stępu, a trzeci poziom - odległość między kości piszczelowej i najbardziej stóp (czyli kostka ). Jak pracować z poziomami stopy?

Ćwiczenie powinno zająć do pięciu minut - trenować każdy poziom stopy. Jedną ręką mocno weź stopę tuż nad stawem, a drugą tuż pod stawem. I zaczynamy obracać stopę w lewo-prawo - do trzech razy w każdym kierunku. A potem prawy-lewy. I po raz trzeci - w kółko. Nie musisz się spieszyć, najważniejszą rzeczą jest jakość ćwiczeń. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, z biegiem czasu stopa stanie się elastyczna, ruchoma, nogi będą znacznie mniej zmęczone i chore, nawet przy znacznych obciążeniach.

[4]

Ćwiczenie "fala"

Chociaż tak się nazywa, ale nie będziemy ograniczać ruchu fal. Siadamy na krześle. Podnosimy nogę nad podłogą i zaczynamy wykonywać ruchy faliste stopą - prawą, a potem lewą. To rozgrzewamy stopy. Potem wstajemy i podnosimy nogę, wykonujemy ruch stopy w formie spirali. Zmieniamy prawą i lewą nogę. To samo robimy, kołysząc stopą w prawo iw lewo oraz w kółko.

To ćwiczenie sprawia, że stopa jest bardziej elastyczna i wzmacnia więzadła, ścięgna, chroniąc przed urazami i stanami zapalnymi.

[5]

Co jest potrzebne do skuteczności ćwiczeń?

Aby ćwiczyć, aby wzmocnić stopę i jej elastyczność były skuteczne, byłoby miło połączyć się z bosymi spacerami. Jeśli idziesz latem, przemienię trawę w parku, leśną ścieżkę z ziemistą ziemią i piaszczystą plażą.

Pamiętaj, że stopa jest bardzo dobrze wyszkolona nie przez gładką twardą powierzchnię w postaci parkietu, ale w trudnym terenie o nierównym terenie. Elastyczność więzadeł i ścięgien podczas regularnego codziennego treningu będzie musiała wyzdrowieć, a wraz z tym będziesz prowadzić niezależną naturalną terapię przeciwko kościom na nogach.