Zapobieganie kościom na nogach

Kości na nogach - problem kobiet, nie mężczyzn. Powodem jest zupełnie inna fizjologia. Natura nagradza mężczyzn mocnymi nogami, silnymi ścięgnami i stawami. Ponadto mężczyźni nie chodzą na piętach. Dlatego są wolne od problemów z kościami wystającymi z dużych palców. A kobiety, dopóki takie problemy nie zostaną zaostrzone, potrzebujesz dobrej profilaktyki kostnej na nogach.

[1], [2], [3], [4], [5]

Zaburzenia endokrynologiczne

Zaburzenia w proporcjach i produkcji hormonów są częstym problemem słabszej płci. Jest to szczególnie prawdziwe:

• w okresie dojrzewania (dla nastoletnich dziewcząt),
• dla kobiet w ciąży (mają zmiany hormonalne w organizmie),
• dla matek karmiących (pozbawiają one organizm wielu przydatnych substancji i trudno je przywrócić z powodu niewystarczającego menu witaminowego),
• dla kobiet w okresie menopauzy (produkcja wielu hormonów po prostu się zatrzymuje lub jest zbyt mała, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na niektóre hormony)
• dla tych, którzy przyjmują środki antykoncepcyjne z hormonami w
• dla tych, którzy przyjmują leki hormonalne bez nadzoru lekarza

Aby przywrócić równowagę hormonalną, a tym samym zapobiec pojawieniu się kosteczek na nogach, bardzo ważne jest, aby wykonać następujące kroki.

1. Aby dotrzeć do endokrynologa w celu konsultacji i kontroli hormonalnej.
2. Wybierz za pomocą lekarza optymalną metodę przywrócenia równowagi hormonalnej (hormonoterapia)
3. Aby uzyskać optymalny reżim dnia, który obejmuje: wystarczająco normalną wysypkę, wykluczenie przeciążenia (fizyczne i psychiczne), ćwiczenia.
4. Znajdź odpowiednie środki antykoncepcyjne o optymalnym stosunku hormonów i dowiedz się, czy łączą się one z przyjmowanymi witaminami oraz z menu, z którego korzystasz. Zostało udowodnione naukowo, że większość zaburzeń hormonalnych wynika z niekontrolowanego przyjmowania leków i środków antykoncepcyjnych, a także z niezrównoważonego menu.

[6], [7], [8]

Dziedziczna predyspozycja

W 30% przypadków szyszki na nogach lub, jak się je nazywa, kosteczek słuchowych, wyrastają z mody genetyki. Jeśli twoja matka, babcia i ciotka cierpią z powodu kości na nogach, najprawdopodobniej będą z tobą. Dlatego, aby zapobiec temu odchyleniu, potrzebujemy następujących rzeczy.

Raz na sześć miesięcy należy odwiedzić traumatologa lub ortopedę, aby zdiagnozować wystąpienie wady stopy.

W ciągu dnia wystarczy się poruszyć, ale nie przeciążać stopy. Jeśli w ogóle się nie ruszysz, stopa nie zgnie się dobrze, więzadła i ścięgna również będą sztywne, a nogę łatwo zranić w pozornie niewinnym upadku. Bardzo dobre ćwiczenia na elastyczności stopy i jej wytrzymałości.

Zwróć uwagę na najmniejszy ból, dyskomfort w obszarze dużego palca stopy lub stopy jako całości. Jeśli występuje choć trochę dyskomfortu, na stopach pojawiają się modzele, obrzęk, skóra palców zaczyna puchnąć i błyszczeć - możliwe jest opracowanie ukrytego procesu zapalnego, wizyta u lekarza ortopedycznego. Pomoże to wykryć choroby towarzyszące pojawieniu się kamienia na palcu, na samym początku ich rozwoju.

Nadwaga

Jeśli cierpisz z powodu nadwagi, zwiększa to prawdopodobieństwo nie tylko chorób układu krążenia, ale także pojawienia się nieprzyjemnych bolesnych kości na dużych palcach. Istnieją co najmniej dwa główne powody tego. Pierwszym z nich jest naruszenie przepływu krwi, w wyniku czego nogi otrzymują mniej użytecznych substancji i tlenu, które są podawane przez krew. Z tego powodu stop może się deformować, puchnąć, ranić.

Drugą ważną przyczyną wzrostu kości jest ciężar zbyt duży. Nogi i tak obciążają wszystkie części ciała razem wzięte. A jeśli ta waga jest znacznie zwiększona, małe stawy nie są w stanie wytrzymać tej wagi.

Są zdeformowane, a wraz z nimi rozciągnięte są więzadła i ścięgna, tkanka mięśniowa może się zanikać lub rozciągać, stać się nieelastyczna. Kciuk cierpi pierwszy, ponieważ jest jednym z głównych punktów wsparcia całej stopy. A teraz, proszę - brzydka i niewygodna kość.

Aby poradzić sobie z tą sytuacją, potrzebujesz:

1. Odwiedź dietetyka-endokrynologa i poznaj przyczyny nadwagi. Jeśli jest to nieprawidłowe menu, popraw je. W szczególności należy podać w menu wystarczającą ilość witaminy E i produktów mlecznych. W mleku jest dużo wapnia w jego naturalnej formie.
2. Wraz z witaminą E spożycie wapnia pomaga wzmocnić kości i stawy. Jeśli przyczyna nadwagi - brak równowagi hormonalnej, musisz przejść terapię hormonalną.
3. Odwiedź terapeuta i dowiedz się, czy masz współistniejące choroby serca lub naczyń krwionośnych. Jeśli tak, zacznij je leczyć.
4. Przechodząc, obliczyć obciążenie fizyczne dla swojej wagi, wieku i zawodu i nie być leniwym, dając sobie możliwość pozbycia się nadwagi.

[9], [10],

Niewygodne buty o niskiej jakości

Od butów zależy nie tylko od tego, jak będziesz wyglądać, ale także od komfortu całego ciała. Zostało udowodnione naukowo, że sposób rozkładania ładunku na nogi zależy od prawidłowej lub nieprawidłowej postawy.

Jeśli kobieta nadużywa noszenia wysokich obcasów, a nawet chodzi w butach z wąskimi skarpetkami, pozbawia stopę niezbędnego wsparcia. Od tego zatrzymania jest zdeformowany. Powstają niewygodne i obrzydliwe kości na nogach, które następnie nie pozwalają im wspinać się w modzie i ogólnie w butach. Co należy zrobić w celu zapobiegania?

1. Aby kupić skórzane buty z wkładką ortopedyczną. Zmniejszy obciążenie nóg i umożliwi im bardziej równomierne utrzymywanie ciężaru całego ciała.
2. Jeśli uprawiasz sport, na przykład bieganie, na kolanach i postojach, konieczne jest ogromne obciążenie. Dlatego, aby złagodzić wstrząsy podeszwy na twardej powierzchni, potrzebna jest zagęszczona podeszwa z efektem amortyzacji.
3. Aby oderwać stopy od pięt, bardzo warto zrobić masaż stóp i chodzić boso - po mieszkaniu, w lecie - wzdłuż plaży, na trawie. Uwalni zmęczone stopy i zapewni im dobry przepływ krwi dzięki naturalnemu masażowi. Kość na twoich nogach nie wzrośnie.

Niewystarczający ruch

Siedzący tryb życia (zwłaszcza jeśli nadal jesz niepoprawnie, pali i cierpi z powodu nadwagi) prowadzi do powstania kości na kciuku stopy. Przepływ krwi staje się słaby, we krwi pojawia się dużo "złego" cholesterolu, z powodu którego naczynia krwionośne są zatkane, obrzęki pojawiają się na nogach, stopy noszą zwiększony ładunek. Trzeba ćwiczyć stopy, dać im możliwość pracy z perspektywą elastyczności i wzmocnienia stawów. Jak można to osiągnąć?

Naucz się tańca "pas"

Robiąc aerobik lub po prostu tańcząc rano jako ładunek, dołącz do swoich elementów programu, które zawierają powolne przysiady, a następnie ostro potrzebują usiąść i stanąć na palcach, wykonując "pompowanie" od palca do pięty. Wzmacnia to stopę i czyni ją bardzo elastyczną, więzadła i ścięgna również wzmacniają, co zapobiega rozwojowi kości na nogach.

Wcale nie, takie ruchy taneczne pojawią się po raz pierwszy, więc zanim to zrobisz, możesz sprawić, że ładowanie się rozgrzeje. Będzie to doskonałe zapobieganie występowaniu kosteczek na nogach i jednocześnie wzmocni stopę.

Pozycja wyjściowa - postaw stopę na szerokość ramion. Następnie musisz rozłożyć palce i kopać w podłogę jak drapieżny ptak. Z tej pozycji musisz wspiąć się na palce i zacząć kucać, kucać jak najgłębiej. Powoli wstań - rozciągnąłeś się i rozgrzałeś stopy. Doskonałe zapobieganie kosteczek na nogach!