Masaż stóp z ostrogą piętową: podstawowe techniki

Gdy narośla kostne na pięcie wzgórza pieszo - z powodu problemów z powięzi podeszwy (planlantarnogo powięzi) - ortopedzi zalecają masaż u ostrogi piętowej i regularnie wykonywać ćwiczenia z pięty ostrogi.

Masaż ostrogą piętową w domu

Ci, którzy mają ten problem, są zainteresowani, czy mogę zrobić i jak masować ostrymi palcami ?

Eksperci twierdzą, że masaż może i powinna zrobić - aby włączyć lokalne krążenie krwi i odżywianie wszystkich grup jedynego (wkładki) mięśni nóg i zwiększyć elastyczność łącznej błon tkankowych (konsoli) iw ścięgien są przyłączone do włókien stawów mięśni. Wielu pacjentów z ostroga piętowa masaż nie tylko pomaga zmniejszyć ból w pięcie, ale również poprawić ruchomość stopy i kostki podczas jazdy. Tylko to musi być zrobione poprawnie.  

Masaż stóp z ostrogą pięty powinien wpłynąć na wszystkie grupy mięśni, które nie tylko podtrzymują łuk stopy, ale także zapewniają zgięcie palców stóp. Są to podeszwowe mięśnie przyśrodkowe związane z guzkiem kości piętowej (największym kwadratem i mniejszymi); mięśnie umiejscowione lub przechodzące wzdłuż krawędzi podeszwy (przymocowane do kości w obszarach artykulacji głów kości śródstopia z kośćmi najbliższych paliczków palców).

Najwygodniej jest wykonać ten masaż, siedząc na podłodze lub na dowolnej twardej powierzchni, zginając jedną nogę w kolanie i popychając ją bliżej wewnętrznej powierzchni uda drugiej nogi (która pozostaje wyprostowana). Istnieje kilka prostych technik masażu stóp, w szczególności:

• pocierania podeszew podeszew podeszwy razem z czubkami palców u nogi (wykonując kciuki do góry), wykonując okrężne ruchy, które powinny rozpoczynać się od palców i kończyć w okolicy odnogi kości piętowej;
• poprzeczne szlifowanie podeszwy z krawędzią dłoni;
• naciskanie i obrotowe otarcie łuku stopy pięścią (wystające stawy palców tworzą swoisty grzebień, gdy nadgarstek jest ściskany);
• to samo tarcie wypukłej części podeszwy (klocki);

Masaż pięty z ostrogą pięty polecam:

• Obejmując piętę dłonią i produkując nacieranie obrotowo-obrotowe palcami;
• tarcie pięty o żebro kciuka;
• naśladując próbę przesunięcia pięty, szczelnie chwytając ją całą szczotką i ściskając palce, przesuwając ją w przód iw tył i od lewej do prawej).

Ruchy masujące muszą uchwycić obszar stawu skokowego, a także - aby wzmocnić efekt - mięśnie łydek: od kostki do kolana.

Gimnastyka lecznicza z ostrogą pięty

Wszelkie ćwiczenia fizyczne z ostrogą pięty (z wyjątkiem skoków i przysiadów z obciążeniem) przyniosą korzyści dzięki przyspieszeniu cyrkulacji krwi, a tym samym poprawie zaopatrzenia w tlen we wszystkie tkanki. Nawet chodzenie boso po piasku lub kamieniach może być oczyszczone na ćwiczenia terapeutyczne z ostrogą piętową ...

Jakie ćwiczenia robisz z ostrogą piętową?

Ćwiczenia na stopę z ostrogą piętową są prawie takie same jak przy płaskich stopach i kierunku tych samych mięśni co masaż. To i naprzemienne chodzenie po palcach, całej stopie iz naciskiem pięty (przez kilka minut, dwa lub trzy razy dziennie); i toczenia do przodu i do tyłu za pomocą łuku stopy małej kulki lub dowolnego cylindrycznego przedmiotu (na przykład wypełnionej butelki o małej średnicy).

Optymalny zestaw ćwiczeń na ostrogę kości piętowej obejmuje proste ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej.

W pozycji stojącej należy wykonać następujące czynności:

• zwykłe przysiady, ale bez odrywania pięty od podłogi;
• przechyla się do przodu ze wsparciem rąk na ścianie, z którego musisz poruszać się na niewielką odległość (pięty również nie spadają z podłogi);
• naprzemienne podnoszenie i opuszczanie na palcach na niewielkim wzniesieniu - z elastycznie napiętym obwisaniem piętowej części stopy w powietrzu.

Ćwiczenia na stopę z ostrogą piętową w pozycji siedzącej (na stołku):

• postaw stopy na podłodze i opierając się na piętach podnieś je, napinając mięśnie łydek;
• to samo, ale podnieście stopy do góry - przy pomocy palców;
• Połóż stopy na podłodze i mocno przyciśnij palce, opierając się na piętach;
• to samo, ale podnieś palce do góry i nie oderwij poduszek od podłogi;

A siedząc na podłodze, musisz wyprostować nogi i przyciągnąć stopy do siebie, to znaczy, w kierunku goleni, pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie w przeciwnym kierunku - od siebie, ciągnąc "wzrost baleriny".