Korekta postawy i ćwiczeń fizycznych

Przez dość długi okres swojej wielowiekowej historii społeczeństwo zawsze martwiło się wzajemnym powiązaniem zasad duchowych i fizycznych w formowaniu człowieka jako najważniejszej jednostki biologicznej i społecznej.

Stwierdzając istnienie pewnych sprzeczności między duchowym i fizycznym każdej osoby, większość ekspertów słusznie uważają, że te sprzeczności są naturalnym dialektyczny charakter. Przy prawidłowej, preparatu na bazie naukowo fizycznego systemu edukacji, te sprzeczności nie tylko skomplikować formacji osoby, ale wręcz przeciwnie, pobudzają proces harmonijnego rozwoju, więc korekta postawa jest bardzo ważnym problemem, który stoi ortpedom traumę

Ponieważ ćwiczenia fizyczne jako konkretne środki różnią się od innych metod pedagogicznych stosowanych w pedagogice ogólnej, konieczne jest uznanie za celowe bardziej szczegółowego rozważenia niektórych ich praw w jedności z warunkami, zewnętrznymi i wewnętrznymi czynnikami, które determinują te wzorce.

W procesie wychowania fizycznego pewne zadania ruchowe są stawiane przed okupantami, które muszą koniecznie zostać rozwiązane, ponieważ tylko w ten sposób można osiągnąć odpowiednie cele zajęć. Zadaniem motorycznym jest społecznie i biologicznie uwarunkowany wymóg wykonywania pewnych ruchów o określonych cechach biomechanicznych, stymulujących osobę do aktywowania aktywności umysłowej i motorycznej, która ostatecznie osiąga odpowiednie cele w procesie wychowania fizycznego.

Pomiędzy zadaniem motorycznym a zdolnościami motorycznymi zaangażowanych, powstają pewne dialektyczne sprzeczności. Siłą napędową wychowania fizycznego jako procesu pedagogicznego jest rozwiązywanie takich sprzeczności.

Problem silnika jest zwykle rozwiązywany za pomocą specjalnie zorganizowanych działań motorycznych zaangażowanych. Czynność motoryczna jest przejawem aktywności ruchowej osoby, która jest świadoma i celowa w rozwiązywaniu określonego zadania motorycznego.

Głównym środkiem rozwiązywania dialektycznych sprzeczności pomiędzy zdolnościami motorycznymi zaangażowanych a zadaniami motorycznymi, które stają przed nimi, są ćwiczenia fizyczne. Mają duży wpływ edukacyjny na uczestników i pozwalają im rozwinąć umiejętności motoryczne. Ćwiczenia fizyczne można opisać jako zespół ruchowych działań mających na celu rozwiązanie pewnych konkretnych zadań wychowania fizycznego, wykonywanych pod ścisłą kontrolą biomechanicznych charakterystyk ruchów, warunków zewnętrznych i stanu organizmu człowieka.

W praktyce wychowania fizycznego stosuje się wiele ćwiczeń fizycznych. Klasyfikowanie ćwiczeń fizycznych polega na logicznym przedstawieniu ich jako uporządkowanego agregatu z podziałem na grupy i podgrupy według określonych cech. Klasyfikacja opiera się na funkcji wspólnej dla każdej grupy ćwiczeń. Rozważmy podstawowe, najbardziej ogólne klasyfikacje.

Guzhalovsky (1987) proponuje klasyfikację ćwiczeń fizycznych poprzez:

• znak ich anatomicznego wpływu. Jest stosowany, gdy konieczne staje się wybranie ćwiczeń dla różnych części ciała lub grup mięśni;
• według ogólnych cech struktury. Na tej podstawie ćwiczenia podzielono na cykliczne, acykliczne i mieszane;
• w oparciu o ich główny nacisk na rozwój cech motorycznych.

Matveev (1977, 1999) zaproponował nieco inną klasyfikację:

• ćwiczenia wymagające złożonej manifestacji cech fizycznych w warunkach zmiennych reżimów aktywności ruchowej, ciągłych zmian sytuacji i form działania;
• ćwiczenia wymagające znacznych przejawów koordynacji i innych umiejętności w ściśle określonym programie ruchów;
• Ćwiczenia wymagające głównie wytrzymałości w ruchach cyklicznych;
• ćwiczenia prędkości-siły, charakteryzujące się maksymalną intensywnością lub wysiłkiem.

Płatonow (1997) zaleca, aby aktywność fizyczną podzielić na cztery grupy:

• ogólne przygotowanie - mają na celu kompleksowy rozwój funkcjonalny ludzkiego ciała;
• Wsparcie - stwórz fundament dla dalszej poprawy w konkretnej działalności sportowej;
• specjalnie przygotowawcze - obejmują elementy aktywności konkurencyjnej, a także działania motoryczne, zbliżone do nich pod względem formy, struktury, a także charakteru przejawionych cech i czynności systemów funkcjonalnych organizmu;
• konkurencyjne - polegają na wdrożeniu zestawu działań motorowych, które są przedmiotem specjalizacji sportowej, zgodnie z obowiązującymi zasadami konkursu.

Poszerzenie zrozumienia systemu ćwiczeń fizycznych ułatwia ich klasyfikacja w oparciu o aktywność mięśni uczestniczących w pracy. Lokalne - mniej niż 30% masy mięśniowej jest zaangażowane, regionalne - od 30-50% i globalne - ponad 50%. W zależności od sposobu działania mięśni rozróżnia się ćwiczenia izometryczne, izotoniczne, auksotoniczne.

W zależności od przejawów siły, mocy i siły (mocy) ćwiczeń są wyróżniane. Za ćwiczenia sił uważa się maksymalne lub prawie maksymalne napięcie głównych grup mięśni, przejawiające się w trybie izometrycznym lub auksotonicznym przy niskiej prędkości (z dużym oporem zewnętrznym, ciężarem). Maksymalna prędkość mięśni rozwija się z zewnętrznym oporem (obciążeniem) wynoszącym 30-50% maksymalnej (statycznej) siły. Maksymalny czas trwania ćwiczeń z dużą mocą skurczów mięśni mieści się w zakresie od 3-5 s do 1-2 min - w odwrotnym stosunku do mocy skurczów mięśni (obciążenie).

Na podstawie analizy stabilności i okresowości charakterystyk kinematycznych czynności ruchowe wyróżniają się ćwiczeniami cyklicznymi i acyklicznymi.

W cyklicznych ćwiczeniach, zgodnie z wykorzystaniem różnych dróg dostarczania energii, wyodrębnia się kilka grup. Takie podejście jest powszechnie uznawane, opiera się na ekspertach z różnych krajów. Różnice - tylko w liczbie przydzielonych grup. Na przykład, Farfel (1975), w zależności od wydajności i działania podstawowym zastosowaniem beztlenowych lub tlenowych źródeł energii dla jego utrzymania przypisane cztery strefy: czas graniczny wykonywania do 20 sekund (w obszarze maksymalnej siły) od 20 sekund do 3-5 minut (submaksymalna strefa moc), od 3-5 minut do 30-40 minut (strefa wysokiej mocy) i ponad 40 minut (umiarkowana strefa mocy).

Kots (1980) podzielił wszystkie ćwiczenia na trzy grupy beztlenowe i pięć grup aerobowych, w zależności od ścieżek produkcji energii. Ćwiczenia beztlenowe obejmowały ćwiczenie maksymalnej mocy beztlenowej (moc beztlenowa); o maksymalnej mocy beztlenowej (mieszana moc beztlenowa); submaximal anaerobic power (anaerobic-aerobic power). Do ćwiczeń aerobowych o maksymalnej mocy tlenowej; o maksymalnej mocy tlenowej; submaksymalna moc tlenowa; średnia moc tlenowa; mała siła tlenowa.

Ćwiczenia acykliczne charakteryzują się ciągłą zmianą aktywności ruchowej, zmianą szerokiego zakresu biomechanicznych charakterystyk ruchów motorycznych.

W literaturze specjalnej najczęściej wyróżniane są trzy grupy ćwiczeń acyklicznych: sytuacyjne, standardowe i perkusyjne.

Laputin (1999) proponuje rozróżnienie czterech klas ćwiczeń fizycznych: zdrowia; szkolenie; konkurencyjny; orientacyjny.

Ćwiczenia w zakresie zdrowia są podzielone na wzmacnianie, leczenie, rozwój, kontrolę i zdrowie.

Ćwiczenia obejmują przykładowe, przygotowawcze, kontrolne szkolenia.

W ćwiczeniach rywalizacyjnych wyróżniamy trzy główne typy: ćwiczenia, których efekt działania osiąga się głównie poprzez wdrożenie pewnej biokinematycznej struktury ruchów (gimnastyka rytmiczna, łyżwiarstwo figurowe, pływanie synchroniczne itp.); ćwiczenia, których efekt działania osiąga się głównie poprzez wdrożenie pewnej biodynamicznej struktury ruchów (podnoszenie ciężarów, wioślarstwo, lekkoatletyka itp.); Ćwiczenia, w których ważne jest tylko w sobie ich ostateczny efekt roboczy, a nie sposób na osiągnięcie tego (wszystkie rodzaje sportów walki - szermierka, boks, zapasy i wszystkie gry sportowe).

Eksperymentalna praca wielu autorów uzasadnia szerokie zastosowanie ćwiczeń fizycznych dla różnych naruszeń ODA.

Terapeutyczna kultura fizyczna (LFK) jest szeroko stosowana na wszystkich etapach leczenia chorób i deformacji ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego i rehabilitacji; z jego pomocą przeprowadzana jest korekta postawy.

Kiedy naruszenia postawy do ogólnych celów LFK obejmują stworzenie korzystnych warunków biomechanicznych zwiększania mobilności kręgosłupa, prawidłowe położenie względne biozvenev ciała skierowane korektę istniejących wad postawy, tworzenia i konsolidacji prawidłowej umiejętności postawy.

Prywatne zadania LFK zależy od charakteru naruszenia postawy, jak specjalne ćwiczenia mające na celu zmniejszenie kąta nachylenia miednicy, takich jak kruglovognutoy powrotem przeciwwskazane w slouch gdy jest to niezbędne, aby zwiększyć kąt nachylenia miednicy, formy lordozy lędźwiowej.

Ponieważ nawyk prawidłowej postawy powstaje w oparciu o uczucie mięśniowo-stawowe, które pozwala odczuwać pozycję części ciała, ćwiczenia zaleca się wykonywać przed lustrem. Przydatne szkolenie pacjentów z kontrolą pozycji części ciała, z ustną korektą istniejącej wady w postawie. Pozwala to na stworzenie niezbędnej podstawy funkcjonalnej do korekty postawy.

Hot (1995) w zapobieganiu i leczeniu naruszeń ODA zaleca kompleksowe podejście, w tym profilaktykę bierną, samo-rozszerzenie, autokorektę kręgosłupa i specjalne ćwiczenia do tworzenia gorsetu mięśniowego.

Podczas leczenia różnych patologii ludzkiego kręgosłupa Laputin (1999) zaleca wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych w kombinezonie hipergrawitacyjnym.

Wiadomo, że przyczyną wielu chorób, takich właściwości są morfofunkcjonalnego zmiany kręgosłupa z uwagi na problemy z różnych powodów, aby zmienić przestrzenną biozvenev układ, w którym nie może znieść nadmiernego obciążenia mechaniczne, przy czym w najbardziej zdeformowane obszary osłabione i zniekształcone. Korekta postawy często (z rzadkimi przeciwwskazaniami) występuje poprzez zastosowanie specjalnie ukierunkowanych terapeutycznych ćwiczeń fizycznych. Jednak główną wadą takich ćwiczeń jest niedokładna orientacji cel efekty biomechaniczne, brak fizycznych (mechaniczny) mocy skutków silnie kierunkowe (nawet jeśli uda nam się ich biomechanicznie prawidłowej orientacji) oraz niski ogólny intensywność każdego cyklu leczenia. Aby jakoś intensyfikacji leczenia tego typu ćwiczenia, eksperci często korzystają z dodatkowych komplikacji, które nie tylko przynosi ulgę pacjentom, ale czasem pogorszyć ich cierpienia, gdyż jakiekolwiek dalsze podnoszenie ciężarów nieuchronnie wpływa na krążków międzykręgowych z okolicy lędźwiowej. W większości przypadków prowadzi to do ich przeciążenia i zbliżania się do granicy wytrzymałości mechanicznej.

Dlatego prawie zawsze przy stosowaniu ćwiczeń obciążonych w ćwiczeniach fizycznych, aby korekcja postawy była prawidłowa, należy starać się zmaksymalizować możliwe zmniejszenie obciążenia w okolicy lędźwiowej. Zastosowanie kombinezonu hipergrawitacyjnego prawie całkowicie usuwa ten problem i pozwala na stosowanie odważników bez żadnego dodatkowego wpływu na kręgosłup lędźwiowy.

[1], [2], [3], [4]