Uczucie głodu

Okresowe uczucie głodu znane jest wszystkim. Dziewczyny, które "siedzą" na diecie, czasem boją się głodu i ludzie, którzy lubią jeść, czasami nawet nie czekają na jego pojawienie się.

Może to być łatwe, trwałe, wyniszczające, prześladujące, ssące, prawdziwe i fałszywe, powstające przed lub po jedzeniu. Co to za uczucie i czy wiemy o nim wszystko?

Przyczyny uczucie głodu

Jakie są podstawowe przyczyny głodu? Czy to jeden z czynników, czy jest ich kilka? Oczywiście istnieje wiele powodów, a nawet więcej, prawie wszystkie z nich są znane. Na pewno możesz wymienić tylko kilka powodów, które wywołują głód.

Prawdziwe uczucie głodu wynika z następujących czynników:

• perystaltyka pustego żołądka, która sprzyja pojawieniu się "dudnienia" w jamie brzusznej i towarzyszy mu stymulacja mechanicznych receptorów w ścianach żołądka;
• obniżenie poziomu glukozy we krwi, w tym samym czasie co glucoreceptory w mózgu, układzie trawiennym i wątrobie, wysyłanie sygnałów do mózgu na temat potrzeby jedzenia;
• obniżenie temperatury otoczenia - eksperymentalnie udowodniono, że wzrost lub spadek produkcji ciepła w organizmie wpływa na receptory termiczne, które wpływają na uczucie głodu. Oznacza to, że im zimniejsze środowisko, tym więcej energii potrzebujemy i im więcej chcemy jeść, i na odwrót;
• długotrwałe stosowanie dużej ilości wysokokalorycznego pokarmu powoduje częstsze występowanie głodu, ponieważ żołądek "przyzwyczaja się" do stałego obciążenia i dalej "żąda" go dalej.

Istnieje jednak również pojęcie fałszywego poczucia głodu, kiedy organizm nie doświadcza deficytu energii, ale wydaje się, że chce jeść. Ten stan ma kilka innych przyczyn niż prawdziwy głód.

Objawy uczucie głodu

Uczucie głodu jest naturalnym uczuciem, które może objawiać się różnymi objawami.

Uczucia głodu w ciąży

W czasie ciąży kobiety doświadczają niewyjaśnionych problemów trawiennych: apetyt staje się albo "wilkiem", albo czymś zupełnie dziwnym - chcę nie tylko jeść, ale "coś takiego". I osławione solone ogórki - nie limit! Wiele w tym okresie wymaga truskawek w środku zimy, lodów o 3 nad ranem i rozmazu dżemu na kanapce z kiełbasą.

Powodem tego wszystkiego jest ostra i prawie codzienna zmiana poziomu hormonów w ciele, szczególnie w pierwszym trymestrze. Ciało kobiety jest bardzo delikatnym i złożonym mechanizmem, zdolnym jednak do przemyślenia wszystkich szczegółów. Kiedy nadejdzie ciąża, uświadamia sobie, że teraz należy zrobić wszystko, co możliwe, aby zachować i rozwinąć tę chorobę. A że składniki odżywcze dla wzrostu dziecka były wystarczające w każdych warunkach, ciało zaczyna się gromadzić. Stąd częste ataki głodu w czasie ciąży. Ta akumulacja jest ściśle regulowana na poziomie hormonalnym.

Czasami uczucie głodu podczas ciąży wskazuje na niedobór jakiejkolwiek witaminy lub pierwiastka w diecie. Stąd - niepohamowane pragnienie jedzenia mięsa od kobiet-wegetarian, a także próby żucia plastra lub jedzenia niejadalnego. Takich warunków nie można zignorować: skonsultuj się z lekarzem, być może będziesz musiał wypić kurs witamin i suplementów mineralnych, a także zrewidować swoją dietę.

[1]

Diagnostyka uczucie głodu

Zanim zaczniesz walczyć z patologicznym uczuciem głodu, musisz zrozumieć, dlaczego powstaje. Przeanalizuj swój styl życia i dietę, posłuchaj swojego ciała: być może przyczyna zwiększonego głodu leży na powierzchni?

• Jeśli masz problemy psychiczne (zaburzenia odżywiania, problemy z jedzeniem, częsty stres i napięcie nerwowe), powinieneś zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty.
• Jeśli trzymasz się diety na drodze do smukłego ciała, ale ciągle jesteś dręczony przez głód, to źle rozdajesz jedzenie, albo twoja dieta jest niezrównoważona. Skonsultuj się z wykwalifikowanym dietetykiem w celu uzyskania pomocy.
• Jeśli masz normalne lub nawet podwyższone stężenie glukozy we krwi, ale nadal czujesz się głodny tak samo, to być może masz niewystarczającą ilość insuliny lub komórki są niewrażliwe na nią. W tej sytuacji powinieneś zwrócić się do endokrynologa: ten stan jest obserwowany w cukrzycy i zespole metabolicznym.
• Jeśli twój głód jest skierowany do konkretnego produktu, to znaczy, że nie tylko chce jeść i jeść coś konkretnego, powinien być oceniany pod kątem braku organizmie witamin, minerałów, aminokwasów i innych istotnych elementów.
• Jeśli masz zwiększone stałe uczucie głodu, chociaż jesz "za dwoje" i nie przytyjesz, być może masz pasożyty jelitowe. Pochłaniają one wszystkie użyteczne substancje, które spożywasz wraz z jedzeniem, i ciągle wymagają suplementacji. Przekazać kałę jaja robaków i skonsultować się z pasożytologiem.
• Przy nadczynności tarczycy i naruszeniach cyklu miesięcznego poziom hormonu w organizmie ulega awarii, co pociąga za sobą wzrost apetytu i ciągłe poczucie głodu. Rada: skontaktuj się z endokrynologiem lub endokrynologiem ginekologiem, wyznaczy wszystkie konieczne badania.
• Jeśli masz wysoki poziom kwasowości soku żołądkowego lub brak aktywności enzymatycznej żołądka, skonsultuj się z gastroenterologiem lub terapeutą w celu dalszych badań.

Przekazuj badania krwi pod kątem poziomu biochemii, poziomu cukru we krwi i poziomu hemoglobiny. Pamiętaj, że tylko właściwy i kompetentny specjalista pomoże ci w dokładnym ustaleniu diagnozy.

[2]

Leczenie uczucie głodu

Głód to ważne uczucie, którego nie trzeba leczyć. Głód mówi nam, że musimy naładować nasze ciało przy użyciu przydatnych składników odżywczych, aby umożliwić mu normalne funkcjonowanie. Jeśli uporczywie ignorujesz lub "zabijasz" uczucie głodu, prędzej czy później mogą wystąpić nieodwracalne zmiany w narządach trawiennych, w metabolizmie i centrach mózgu. Poprawienie takiej patologii będzie bardzo, bardzo trudne.

Wszyscy specjaliści od dietetyki jednogłośnie zalecają podejście do diety z umysłem, a nie doprowadzenie ciała do wyczerpania. Musisz uszanować potrzeby swojego ciała i je zrozumieć.

Jak możesz wpływać na patologiczne uczucie głodu?

• Przekazać analizy stężenia mikrokomórek we krwi, w szczególności chromu, wapnia i cynku, a także, w razie potrzeby, poprawić brak jakiegokolwiek pierwiastka.
• Przeprowadzić leczenie inwazji robaków - przyczyny nie tylko zwiększonego poczucia głodu, ale także tego samego niedoboru witaminy w organizmie, zatrucia i zaburzeń trawiennych.
• Przy podwyższonym poziomie cukru we krwi skontaktuj się z endokrynologiem: jeśli zostanie wykryta cukrzyca, lekarz przepisze specjalne leczenie.
• W przypadku chorób żołądka lub jelit należy je leczyć w sposób kompleksowy: zapalenie żołądka o zwiększonej lub zmniejszonej kwasowości, patologię pęcherzyka żółciowego, dysbakteriozę lub zespół jelita drażliwego.
• Konieczne jest ustalenie własnej żywności, a nie odmawianie posiłków, a nie ograniczenie liczby kalorii poniżej 1400-1500 dziennie. Jedzenie w małych porcjach, aby nie przejadać, ale jeść często - do 5-6 razy. Ten schemat żywienia pomoże monitorować uczucie głodu.
• Konieczne jest ograniczenie spożycia cukrów prostych, ponieważ powodują gwałtowny wzrost i taki sam gwałtowny spadek ilości glukozy we krwi, co powoduje zwiększony głód i wymaga częstszych posiłków.
• Konieczne jest monitorowanie snu i odpoczynku. Pełny sen jest jednym ze sposobów normalizacji niepowodzenia ośrodków głodu i sytości. Udowodniono, że osoba cierpiąca na brak snu, zjada znacznie więcej niż osoby, które śpią co najmniej 7-8 godzin wysokiej jakości snu.

Zapobieganie

Ważnym elementem prawidłowego żywienia i zapobiegania głodowi jest spokojne środowisko, w którym spożywana jest żywność: należy jeść powoli, koniecznie przy stole, najlepiej w tym samym czasie.

Jeśli idziesz do pracy lub na studia, lub po prostu długi spacer, nie jest w porządku, aby zrobić zdrową przekąskę, więc nie zatrzymać ich uwagę na hot-dogi, hamburgery, frytki i pechenyushki. Przynieś jabłko, banana, garść orzechów lub suszonych owoców. Jeśli brakuje długo - a następnie podjąć danie z boku i na parze warzywa na tackach.

Kolejne przypomnienie tego, co powinno się jeść często, ale w małych porcjach. Lepiej się dogadać niż przejadać.

Nie siadaj przy stole obiadowym: jedz - wstawaj, inaczej lunch ryzykuje "sprawnie idź na obiad".

Nawiasem mówiąc, naukowcy przeprowadzili przekonujące dowody, że zapobieganie głodowi powinno się odbywać w łonie matki. Nawyki w diecie i styl życia kobiety ciężarnej mają bezpośredni wpływ na zachowanie jedzeniowe nienarodzonego dziecka. A złe nawyki w diecie kobiety mogą znaleźć odzwierciedlenie w przyszłości w pojawieniu się uzależnienia od dziecka na pokarmie.

Na przykład nadmierne spożywanie słodkich i tłustych potraw może spowodować zwiększenie apetytu dziecka w przyszłości.

Starsze dzieci powinny również zapobiegać głodowi. Specjaliści odkryli, że dzieci, które często oglądały telewizję od małego wieku (ponad 20 godzin tygodniowo), częściej cierpią z powodu głodu i wyglądają bardziej kompletnie niż dzieci, które rzadziej oglądały telewizję. Ponadto, nie jest tajemnicą, że jedzenie zjedzone podczas oglądania telewizji lub gier komputerowych, jest trawione znacznie gorzej iz biegiem czasu może powodować choroby przewodu pokarmowego. Aby zakorzenić dobry zwyczaj jedzenia dziecka tylko w kuchni lub jadalni, przede wszystkim przykład powinien być obsługiwany przez dorosłych.

[3], [4]

Prognoza

Mówienie o przewidywaniu uczucia głodu, nieznajomości jego przyczyny, jest trudne. Niewątpliwie, jeśli wywieramy wpływ na początkową przyczynę głodu, czyli na wyleczenie choroby lub wykorzenienie złego nawyku, prognozę głodu można nazwać pozytywną.

Szkodliwe i przydatne nawyki są nieodłączne od nas wszystkich. Jednak nie każdy traktuje je poważnie, chociaż nasze zdrowie i zdrowie zależy od wielu nawyków.

Staraj się nie przejadać, zresztą, wstań od stołu, delikatnie nie dojenia.

Jedz powoli, ciesząc się każdą porcją jedzenia.

Jeśli schudniesz, ale nie potrafisz się oprzeć i zjadłeś coś zabronionego, nigdy nie obwiniaj się za to. W rzeczywistości dietetycy mogą jeść prawie wszystko. Wystarczy monitorować kwotę.

Tworząc menu, nie zapominaj o warzywach i zieleniach: jak pokazują statystyki, z jakiegoś powodu te przydatne produkty są pamiętane w ostatnim miejscu.

Nie umieszczaj utraty wagi jedyny i główny cel życia. Wcześniej czy później zrozumiesz, że szczupłe, inteligentne ciało jest w porządku, ale jest jeszcze lepsze, jeśli należy do osoby o doskonałym zdrowiu.

Oczywiście nie można poprawić uczucia głodu w ciągu jednego dnia. Fundamentów i nawyków, które cenimy sobie od lat, nie da się w jednej chwili wykorzenić. Przywracanie zdrowia i porzucanie złych nawyków często wiąże się z długotrwałą pracą i siłą woli. Nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz - stopniowo wymieniaj złe nawyki, na przykład jeden nawyk na tydzień lub na miesiąc. Najważniejsze to nie poddawać się i iść do przodu.