Ćwiczenia oczu poprawiające i przywracające wzrok

Świat wokół nas postrzegamy przede wszystkim za pomocą oczu. Oznacza to, że wiele zależy od prawidłowej pracy tego parzystego narządu wzroku. Oczy zazwyczaj muszą ciężko pracować w ciągu dnia, odpoczywając głównie w nocy. Jednak przy silnym obciążeniu narządu wzroku to nie wystarczy. Stałe obciążenie i zmęczenie oczu stopniowo prowadzi do pogorszenia ostrości wzroku i pojawienia się innych patologii okulistycznych, które znacząco wpływają na jakość życia człowieka. A wyjściem z tej sytuacji są proste ćwiczenia oczu poprawiające widzenie, które dają oczom możliwość odpoczynku i regeneracji.

Potrzeba ćwiczeń narządu wzroku

Czym jest ludzkie oko? Jest to jeden z najbardziej ruchomych organów, chociaż jego ruchy czasami można zarejestrować tylko za pomocą specjalnego sprzętu. Faktem jest, że oko jest w ciągłym ruchu, dzięki czemu zachowujemy zdolność rozróżniania obiektów i ogólnie posiadamy bezcenny dar wizualnej percepcji otaczającego świata.

Wszystkie ruchy oka są wykonywane przez 6 mięśni. I to bez uwzględnienia mięśni znajdujących się wewnątrz gałki ocznej i odpowiedzialnych za skupianie wzroku, zwężanie i rozszerzanie źrenic itp. Oczywiste jest, że jak każde inne mięśnie, wymagają one stałego treningu, aby być w dobrej formie, i odpoczynku, aby uniknąć przeciążenia i zaburzeń w oku.

Przypomnijmy sobie, jaki wpływ na nasze ciało mają ćwiczenia fizyczne? Pobudzają pracę różnych organów i układów, poprawiają krążenie krwi i metabolizm, łagodzą stres i poprawiają nastrój, innymi słowy pomagają utrzymać i wzmocnić zdrowie. I nie ma znaczenia, na jaki organ przeznaczony jest kompleks ćwiczeń, w każdym przypadku doprowadzi on do pozytywnych zmian w organizmie.

Nasze oczy, które aktywnie pracują w ciągu dnia, przyjmując wiele informacji, aby mogły być następnie przetworzone przez mózg i klasyfikowane według ich przydatności, również potrzebują specjalnego treningu. Gdy wzrok się pogarsza, zaczynają się problemy z percepcją informacji wizualnych, pogarszają się wyniki w nauce i wydajność pracy, wzrasta napięcie nerwowe, co może prowadzić do konfliktów interpersonalnych.

A wiele problemów ze wzrokiem zaczyna się zwykle od regularnego zmęczenia oczu, ich stałego obciążenia, niewystarczającej aktywności ruchowej gałki ocznej. Ludzie wykonujący pracę umysłową, a zwłaszcza ci, którzy ze względu na charakter swojej pracy muszą nieustannie monitorować informacje na monitorze komputera, rzadko o tym myślą. I bardzo na próżno. W końcu to ich oczy doświadczają największego obciążenia w ciągu dnia, co oznacza, że należy regularnie odciążać i dawać narządowi wzroku odpoczynek.

Oczywiste jest, że niewiele osób może sobie pozwolić na sen w godzinach pracy, aby dać odpocząć swoim oczom. Oczywiście, możesz usiąść i po prostu zamknąć oczy, ale efekt takiego „ćwiczenia” będzie niewielki. Będzie promować odpoczynek, ale nie trening oczu. Hipodynamia (ten sam odpoczynek) nigdy nie przyczyniła się do czyjegoś zdrowia.

Ćwiczenia fizyczne są różne. Niektóre pomagają oczom po prostu się zrelaksować. Inne przygotowują do specjalnych obciążeń fizycznych. Jeszcze inne trenują mięśnie oczu, zwiększają ich napięcie i wydajność, poprawiają aktywność motoryczną gałki ocznej, rozszerzając w ten sposób możliwości narządu wzroku.

Ważne jest, aby zrozumieć, że wszelkie ćwiczenia oczu łączone w specjalne kompleksy mają na celu utrzymanie ich funkcjonalności przez długi czas, a także, jeśli to możliwe, korygowanie istniejących anomalii, a zatem mają na celu poprawę widzenia.

Oprócz specjalistycznych grup ćwiczeń, możesz wykonywać proste ćwiczenia dla oczu, składające się z 3-5 ćwiczeń motorycznych, których łączny czas trwania wyniesie zaledwie 5-10 minut. Takie ćwiczenia można wykonywać rano po przebudzeniu, aby przygotować oczy do aktywnej pracy, a w ciągu dnia pracy, dając oczom możliwość odpoczynku i poprawy wydajności.

Częstotliwość ćwiczeń oczu zależy od ilości pracy, jej charakteru i oświetlenia miejsca pracy. Jeśli musisz przetwarzać wiele drukowanych informacji w dobrym oświetleniu, zaleca się, aby dać oczom aktywny odpoczynek co godzinę pracy (5-15 minut). Podczas pracy przy komputerze odstęp między przerwami na odpoczynek jest o połowę krótszy - 30 minut. A jeśli oświetlenie jest również słabe, należy wykonywać ćwiczenia i dawać oczom odpoczynek co 20 minut.

Tak, wiele zależy od oświetlenia. Naturalne światło jest mniej męczące dla oczu, ale jasne światło słoneczne bardziej je męczy, zwłaszcza podczas pracy przy komputerze. To samo dzieje się podczas pracy bez światła. Ale miękkie, słabe światło świetlówki lub naturalne światło świecące przez zasłony najlepiej nadaje się dla tych, którzy spędzają godziny siedząc przy monitorze.

Sytuacja nieco się zmienia, jeśli osoba pracuje z tekstem wydrukowanym na papierze. Tutaj niewystarczające oświetlenie prowadzi do przeciążenia oczu i zmęczenia. Chociaż jasne światło słoneczne padające na papier również nie przyczynia się do rozluźnienia narządu wzroku.

Za najbardziej traumatyczne dla oczu pod względem nadmiernego zmęczenia uważa się lampy światła dziennego, które są często stosowane w pomieszczeniach biurowych i punktach handlowych. W tym przypadku oczy męczą się znacznie szybciej, dlatego należy im częściej (w odstępach 15-20 minut) i regularnie dawać odpoczynek, aby zmniejszyć obciążenie wzroku.

Jeśli chodzi o specjalistyczne zestawy ćwiczeń, czas ich realizacji jest określany przez całkowitą liczbę ćwiczeń i czas trwania każdego z nich. Na przykład lekarze zalecają przeprowadzanie kompleksów leczniczych i profilaktycznych, których celem jest nie tylko zachowanie, ale i korekcja wzroku, regularnie w kursach przez określony czas. Na przykład zestaw ćwiczeń dla oczu w celu poprawy widzenia profesora Żdanowa, jego twórcy, zaleca przeprowadzanie 3 razy dziennie przed rozpoczęciem jedzenia. Ale czas trwania korekcji wzroku tą metodą będzie zależał od pożądanych rezultatów.

Wskazania

Kto skorzysta na ćwiczeniach oczu, które poprawiają widzenie? Zasadniczo każdy, kto dba o swoje zdrowie. Oczy są przecież częścią naszego ciała, a ich zdrowie zawsze wpływa na nasze samopoczucie. Ważne jest tylko, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Jeśli ktoś ma osłabiony wzrok z powodu dużego obciążenia oczu, należy wybrać kompleks, który pozwoli oczom odpocząć i zrelaksować się, a także przywrócić ich funkcje poprzez aktywne ruchy. Takie ćwiczenia, jeśli są wykonywane regularnie, pomogą przywrócić wzrok nawet lepiej niż jakiekolwiek okulary. A w celach profilaktycznych ćwiczenia oczu przyniosą nieocenioną usługę, nie bez powodu w czasach radzieckich, aby dbać o zdrowie dzieci, minuty wychowania fizycznego dla narządów wzroku były obowiązkowe podczas przerw w szkole podstawowej. Niestety, teraz praktyka ta została zapomniana i nic dziwnego, że „okularnicy” stali się dość powszechną kategorią uczniów zarówno w szkole podstawowej, jak i średniej.

Oczywiste jest, że upośledzenie wzroku związane z pewnymi chorobami będzie musiało być leczone kompleksowo pod nadzorem lekarza. A ćwiczenia oczu w celu poprawy widzenia będą tylko jedną z metod leczenia patologii. Choroby o charakterze zapalnym lub dystroficznym (te ostatnie często występują w podeszłym wieku) nie mogą być wyleczone za pomocą samej gimnastyki oczu. Może ona pomóc w pewnym stopniu poprawić widzenie, ale nie jest w stanie poradzić sobie z przyczyną choroby.

Ale przy takich patologiach widzenia jak krótkowzroczność i nadwzroczność gimnastyka oczu jest bardzo przydatna. W tym przypadku ćwiczenia powinny mieć funkcję korekcyjną. Ale jednocześnie nie można odmawiać ćwiczeń ogólnych, które pomagają rozluźnić narząd wzroku, dając mu możliwość odpoczynku od intensywnej pracy.

Krótkowzroczność, naukowo zwana miopią, jest uważana za jedno z zaburzeń widzenia. Osoba z taką diagnozą wyraźnie widzi obiekty znajdujące się blisko niej, ale wszystko, co znajduje się w oddali, wydaje się jej niewyraźne. Przy dalekowzroczności (nadwzroczności) sytuacja zmienia się w odwrotną stronę, tzn. człowiekowi łatwiej jest widzieć odległe obiekty, które znajdują się w odległości większej niż 25-40 cm od niego, niż te, które znajdują się pod jego nosem.

Obie patologie można korygować za pomocą specjalnych ćwiczeń. Trzeba tylko być pilnym w ich wykonywaniu. Oczywiste jest, że wynik będzie zależał nie tylko od staranności pacjenta, ale także od stopnia nasilenia patologii. Korekcja za pomocą ćwiczeń oczu jest uważana za skuteczną w przypadku łagodnych zaburzeń (do 3 dioptrii plus lub minus, w zależności od tego, czy dana osoba ma dalekowzroczność, czy krótkowzroczność). Jednak recenzje wskazują, że nawet przy wyższych wartościach dioptrii widzenie poprawia się, jeśli dana osoba regularnie wykonuje ćwiczenia oczu, na przykład według metody Żdanowa.

Za pomocą ćwiczeń, specjalnych okularów i terapii farmakologicznej można wyeliminować zaburzenia akomodacji, objawiające się szybkim zmęczeniem i łzawieniem oczu, utratą ostrości obrazu i podwajaniem obiektów. Istnieją specjalne ćwiczenia leczące zeza, który często jest konsekwencją skurczu akomodacji. Istnieje również zestaw ćwiczeń, który pomaga przywrócić normalne widzenie w astygmatyzmie, którego przyczyną może być ten sam skurcz mięśni oka. W takim przypadku osoba widzi obiekty jako krzywe.

Przeciwwskazania

Nie wszystkie patologie wzroku korzystają z ćwiczeń oczu, innymi słowy, nawet te proste ćwiczenia mają swoje przeciwwskazania. Na przykład po operacji narządu wzroku jest jeszcze długi okres rekonwalescencji (co najmniej sześć miesięcy), kiedy to aktywny wysiłek fizyczny na oczy jest zabroniony.

Istnieje również taka patologia jak odwarstwienie siatkówki, gdy oddala się ona od błony naczyniowej. Wszelkie aktywne ruchy prowadzą do zwiększonego krążenia krwi, co jest dość niebezpieczne dla tej patologii, wymagającej leczenia operacyjnego. A dopiero po sześciu miesiącach od operacji można poruszyć kwestię ćwiczeń oczu.

Względnymi przeciwwskazaniami do gimnastyki dla narządów wzroku są zapalne patologie oka, które zwykle wiążą się z czynnikiem zakaźnym. A przy wszelkich infekcjach zwiększone krążenie krwi przyczynia się do rozprzestrzeniania się patogennych mikroorganizmów na większym obszarze, na co nie należy pozwalać. A aktywne ruchy powiek i gałek ocznych będą jedynie przyczyniać się do rozwoju powikłań okulistycznych.

Niepożądane duże obciążenie oczu i zwiększone ciśnienie śródgałkowe. Ale gdy stan się ustabilizuje, bardzo przydatne będą proste ćwiczenia oczu poprawiające widzenie. Najważniejsze jest, aby przestrzegać miary i nie przemęczać się.

Wysoki stopień krótkowzroczności, gdy mówimy o 6 lub więcej dioptriach, nie jest tyle przeciwwskazaniem, co ograniczeniem do dużych obciążeń. Ale jeśli chcesz, zawsze możesz dostosować liczbę ćwiczeń tak, aby narząd wzroku, bez nadmiernego wysiłku, mógł otrzymać potrzebną mu pomoc.

Jakkolwiek by było, ale zanim zaczniesz dbać o swoje oczy, najpierw musisz je zbadać u lekarza. A specjalista powie Ci, jakie ćwiczenia, w jakiej ilości i jak długo możesz wykonywać w każdym konkretnym przypadku.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Opis ćwiczenia

Należy od razu powiedzieć, że oprócz uniwersalnego zestawu ćwiczeń, który nadaje się absolutnie dla każdego, kto nie ma przeciwwskazań do takiego obciążenia oczu, istnieje wiele innych specjalnych technik, które pomagają korygować wzrok w przypadku różnych zaburzeń. Niektóre ćwiczenia oczu w różnych zestawach nakładają się na siebie, inne są specyficzne, ale wszystkie są przeznaczone do poprawy widzenia.

Uniwersalne ćwiczenia oczu poprawiające ostrość widzenia

Kompleks ten składa się z kilku prostych ćwiczeń, które przydadzą się osobom, których aktywność wiąże się z ciągłym obciążeniem oczu. Ale może być również przydatny dla tych, u których z różnych przyczyn zaczęła rozwijać się krótkowzroczność, na przykład dzieci w wieku szkolnym w celach terapeutycznych i profilaktycznych.

Co więcej, nie jest konieczne wykonywanie całego zestawu ćwiczeń. Możesz wybrać pojedyncze, które lubisz i wykonywać je o określonej porze. Innymi słowy, ćwiczenia oczu powinny być włączone do codziennej rutyny i stanowić regularną aktywność.

Zalecane ćwiczenia to:

• „Masaż”. Zamknij oczy i pomyśl o czymś przyjemnym, masując jednocześnie górną i dolną powiekę opuszkami palców. Należy to robić poprawnie, przesuwając się w kierunku zewnętrznego kącika oka podczas masowania górnej powieki. Podczas masowania dolnej powieki przesuwaj się w przeciwnym kierunku, w kierunku wewnętrznego kącika.

To wspaniały relaks dla oczu, który dodatkowo korzystnie wpływa na pobudzenie krążenia krwi.

• „Naciśnij”. Zamknij oczy i połóż palce wskazujący, środkowy i serdeczny na powiekach. Lekko naciśnij powiekę przez kilka sekund, a następnie puść dłonie. Zaleca się wykonanie 5-6 takich naciśnięć.

Ćwiczenie to poprawia krążenie krwi i wymianę płynu łzowego.

• „Blind Man’s Bluff”. Przypomnijmy sobie, jak w dzieciństwie, grając w grę o tej samej nazwie, musieliśmy mocno zamknąć oczy, aby nikt nie podejrzewał nas o podglądanie. Zróbmy to samo teraz, wygodniej rozsiadając się na krześle, aby nie stracić równowagi podczas ćwiczenia. Mocno zamykamy oczy na dosłownie 4-5 sekund, a następnie otwieramy je na tyle samo czasu, dając naszym powiekom odpocząć.

Ćwiczenie to można powtarzać od 5 do 8 razy. Pomaga ono złagodzić zmęczenie oczu, poprawia napięcie mięśni powiek i stymuluje dopływ krwi do oczu.

• „Mrugacze”. To jest jeszcze prostsze. Musisz aktywnie mrugać oczami przez jedną minutę, nie wstając z krzesła. Zaleca się trzymanie głowy prosto.

Ćwiczenie to jest dobrym treningiem dla powiek i poprawia krążenie krwi w narządach wzroku.

• „Dalej-bliżej”. Ćwiczenie można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Najpierw spójrz na odległy obiekt wybrany wcześniej przed sobą przez kilka sekund. Następnie, przybliżając wzrok, skup go na paznokciu palca wskazującego przez 4-5 sekund. Palec powinien znajdować się naprzeciwko nosa w odległości około 30 cm od niego. Odpocznij trochę i powtórz ćwiczenie co najmniej 7-10 razy.
• „W kolejności”. Weź ołówek i trzymaj go tak samo, jak palec wskazujący w poprzednim ćwiczeniu. Naszym celem jest koniec ołówka, patrzymy na niego obydwoma oczami przez 4-6 sekund. Następnie przez taki sam czas zamknij prawe oko wolną ręką i spójrz na nasz cel lewą ręką. Po 5 sekundach odsuń dłoń i ponownie zbadaj ołówek obydwoma oczami. Powtórz ćwiczenie, zamykając lewe oko. To znaczy, patrzymy na cel obydwoma oczami po kolei, potem lewym okiem, ponownie obydwoma oczami i na koniec prawym okiem. Powtórz cały cykl 5 razy.

To świetne ćwiczenie mięśni oczu i poprawiające koncentrację wzroku na obiekcie.

• „Nadzór”. Lekko zginając jedną rękę w łokciu i unosząc palec wskazujący, powoli zakreśl półkole przed sobą i wróć ręką do pozycji wyjściowej, nie odrywając wzroku od czubka palca. Zaleca się powtórzenie co najmniej 10 razy.

Ćwiczenie ma na celu wytrenowanie mięśni odpowiadających za poziomy ruch oczu, poprawę koordynacji i synchronizacji ruchów gałek ocznych.

• „W górę i w dół”. Ćwiczenie identyczne jak poprzednie, tylko że będziesz musiał obserwować swoją rękę poruszającą się z góry na dół i z powrotem, trenując w ten sposób mięśnie odpowiedzialne za ruchy pionowe parzystego narządu wzroku.
• „Krzyże”. Trenujemy mięśnie oczu, aby wykonywały złożone ruchy. Podnosimy oczy do nieba, jedno po drugim, opuszczamy je na podłogę, a następnie patrzymy w prawo i lewo. Kolejność można okresowo zmieniać, co pomaga poprawić koordynację. Rysujemy krzyże oczami 8-10 razy.
• „Kółko i krzyżyk”. Ponownie przesuń rękę na bok i unieś palec wskazujący (odległość od palca do oczu powinna wynosić około 50 cm). Narysuj koło przed sobą i cały czas patrz na czubek palca. Rysuj koło naprzemiennie w kierunku strzałki i w przeciwnym kierunku. Powtórz pełny cykl ruchu ręki (2 kółka i krzyżyk) 5 razy.
• „W kółku”. Poprzednie ćwiczenie można wykonać bez użycia rąk, po prostu obracając gałki oczne zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie opuść powieki i ponownie obróć gałki oczne w obu kierunkach.

Oba ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie aparatu przedsionkowego oraz ćwiczą wykonywanie złożonych ruchów gałek ocznych.

• „W ciemności”. Powtórz ćwiczenie „Krzyżyki” z zamkniętymi oczami. Trzymaj głowę nieruchomo. Powtórz 5-6 razy.

To świetny trening rozwijający umiejętność utrzymywania napięcia statycznego.

• „Fixies”. Ćwiczenie na utrwalenie wzroku. Najpierw spójrz w dal na konkretny obiekt przez 5-6 sekund, a następnie przenieś wzrok na czubek nosa i przytrzymaj go tam przez te same 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

W ten sposób ćwiczymy umiejętność skupiania wzroku na pożądanym obiekcie, nawet jeśli znajduje się on bardzo blisko.

• „Szukaj”. Ćwiczenie wykonujemy stojąc na środku pomieszczenia, stopy rozstawione na szerokość barków. Najpierw opuszczamy głowę i patrzymy na stopę prawej stopy, następnie podnosimy głowę i patrzymy na górny róg lewej strony pomieszczenia. Powtarzamy to samo z lewą stopą i prawym rogiem pomieszczenia.

Ćwiczenie rozwijające koordynację ruchów głowy i oczu.

• „Oszacowanie odległości” jest prawdopodobnie najtrudniejszym ćwiczeniem, wymagającym pewnych umiejętności. Stajemy twarzą do ściany w odległości 2-3 metrów od niej. W myślach rysujemy prostą linię przed sobą, łącząc nasze oczy ze ścianą i próbujemy określić jej środek, i skupiamy wzrok na tym wyobrażonym punkcie. Następnie dzielimy w myślach najbliższy odcinek ponownie na pół i patrzymy na nowy środek. Robimy to samo z najbliższym odcinkiem, który stanowi ćwiartkę naszej prostej linii, czyli skupiamy wzrok na jego środku. Powtarzamy wszystko od początku jeszcze 4 razy.

Dzięki temu dość złożonemu ćwiczeniu ćwiczymy wszystkie mięśnie gałki ocznej, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz, a także uczymy się wizualnie oceniać odległość do obiektu.

Jeśli regularnie (trwa to zaledwie około 10 minut) ćwiczysz oczy, aby poprawić widzenie, możesz nie tylko zapobiec rozwojowi krótkowzroczności, ale także znacznie poprawić percepcję wzrokową i jej ostrość.

Ćwiczenia oczu mające na celu poprawę widzenia w przypadku krótkowzroczności

Mówi się, że krótkowzroczność występuje, gdy osoba zbliża przedmiot do oczu, aby go zbadać, co jest szczególnie zauważalne podczas czytania książki. Powodem tego zachowania jest fakt, że w odległości ponad 40 cm osoba krótkowzroczna ma już trudności z rozróżnianiem drobnych szczegółów, a obraz przedmiotów staje się rozmazany.

Przyczyną krótkowzroczności może być nieproporcjonalnie duży rozmiar gałki ocznej, zmiana kształtu rogówki, urazowe uszkodzenie oka, zmiany sklerotyczne soczewki, skurcz mięśni oka, co powoduje uszkodzenia w układzie optycznym narządu wzroku. Zniekształcenie obrazu odległych obiektów może być konsekwencją nieprawidłowego kształtu i wielkości gałki ocznej lub przedwczesnego załamania światła w układzie optycznym oka.

Bardzo często taka patologia jak krótkowzroczność zaczyna rozwijać się w dzieciństwie lub okresie dojrzewania, negatywnie wpływając na wyniki dziecka w nauce. Nie mniej problemów powoduje u dorosłych.

Ten stan można korygować za pomocą specjalnych okularów z soczewkami wklęsłymi, ale nie pomaga to całkowicie pozbyć się problemu. Ale jeśli leczenie jest wspierane specjalnymi ćwiczeniami, które poprawiają ukrwienie tkanek oka, pomagają im się zrelaksować przy przeciążeniu i trenują mięśnie ruchowe, wynik będzie bardziej zachęcający.

Przejdźmy zatem bezpośrednio do ćwiczeń:

• Zacznijmy od masażu oczu, delikatnie masując powieki palcami wskazującymi obu rąk, nie naciskając mocno. Masaż trwa 1-1,5 minuty i pomaga oczom się zrelaksować przed treningiem.
• Teraz spróbujmy wykonać proste ćwiczenie polegające na aktywnym poruszaniu oczami najpierw 10 razy w górę i w dół, a następnie taką samą liczbę razy na boki.
• Nie zamykając oczu i obracając tylko gałkami ocznymi, spróbujmy narysować okrąg. Zaleca się naprzemienne ruchy oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• Przydatne będzie również ćwiczenie z kompleksu uniwersalnego „Blef w ciuciubabkę”, w którym trzeba na przemian mocno zamykać oczy i szeroko je otwierać.
• Teraz stajemy półtora metra od ściany w jej centrum. Zaczynamy przesuwać wzrok wzdłuż przekątnych, mentalnie narysowanych na prostokącie ściany, tak jakby łączyły przeciwległe rogi (prawy górny i lewy dolny, lewy górny i prawy dolny) linią prostą.
• Nie zapomnij o intensywnym mruganiu, ale nie zamykaj oczu zbyt mocno.
• Spróbujmy zbadać grzbiet naszego nosa, kierując na niego wzrok. Zróbmy to co najmniej 5 razy.
• Doskonały trening widzenia bliskiego i dalekiego polega na naprzemiennym oglądaniu z odległości metra małego, jaskrawo kolorowego kółka z papieru, wcześniej przyklejonego do szyby okiennej, oraz przedmiotów znajdujących się za szybą. Oznacza to, że wzrok musi być stale skupiony na znaku na szybie, a następnie na odległych obiektach.

Wykonując opisane powyżej ćwiczenia oczu, mające na celu poprawę widzenia poprzez przywrócenie prawidłowego dopływu krwi do oczu, należy zawsze pamiętać o pełnym, głębokim oddychaniu, ponieważ celem ćwiczeń jest poprawa oddychania komórkowego tkanek oka.

Przejdźmy teraz do treningu wszystkich rodzajów mięśni narządu wzroku:

• Bierzemy ołówek (przedmiot) jedną ręką i trzymamy go pionowo przed sobą na wyciągnięcie ręki. Skupiamy wzrok na ołówku i zaczynamy powoli przesuwać rękę na bok, nie odrywając wzroku od przedmiotu. Podążamy za przedmiotem tylko oczami, pozostawiając głowę nieruchomą. Zmieniając rękę, powtarzamy ćwiczenie, przesuwając oczy w drugą stronę.
• Powtarzamy ćwiczenie, śledząc ruch ołówka nie tylko wzrokiem, ale również obracając głowę.
• Spójrz w dal przez kilka sekund, nie wysilając wzroku. Następnie podnieś ołówek do poziomu oczu (odległość od obiektu nie powinna przekraczać 40 cm) i skup na nim wzrok. Teraz patrz naprzemiennie, najpierw na ołówek, a potem w dal.
• Trzymamy ołówek na tym samym poziomie i odległości. Patrzymy na niego obydwoma oczami przez kilka sekund, a następnie tyle samo czasu prawym i lewym okiem, zakrywając najpierw jedno oko, a potem drugie ręką.
• Teraz przesuwamy ołówek w wyciągniętej dłoni przed oczami w różnych kierunkach, nieustannie śledząc go obojgiem oczu.
• W myślach rysujemy przed sobą liczbę „8” i próbujemy objąć ją wzrokiem wzdłuż całej linii.
• Patrzymy przed siebie, szeroko otwierając oczy, następnie mrużymy oczy, jakbyśmy patrzyli na jakiś obiekt znajdujący się w oddali, a na koniec, rozluźniając mięśnie powiek, zamykamy oczy.
• Używamy kieszonkowej wersji tablicy do badania wzroku stosowanej w okulistyce. Włączamy dobre oświetlenie i trzymając tablicę na wyciągnięcie ręki, uważnie badamy litery, zaczynając od największej i stopniowo przechodząc do najmniejszej. Przytrzymujemy wzrok na każdej literze i zauważamy, jak wyraźna się nam wydaje.

Następnie zamknij zasłony, zgaś światło i zapal świeczkę. Weź książkę z drobnym drukiem i przeczytaj 3 strony dowolnego dzieła z odległości 25 cm. Widoczność czcionki powinna być taka, aby tekst był czytany z pewnym obciążeniem oczu.

Wykonując oba ćwiczenia naprzemiennie, można uzyskać lepszą ostrość widzenia przy krótkowzroczności.

• Możesz również ćwiczyć na stole pełnowymiarowym, wieszając go w odległości 3 metrów. Stopniowo odległość ta powinna być zwiększana do 6 metrów, starając się wyraźnie widzieć wszystkie litery. Nie powinno być silnego zmęczenia oczu, więc upewnij się, że jest dobre oświetlenie i często mrugaj.
• Wybieramy jedną z liter z tabeli i, mrugając nieustannie, patrzymy na nią, próbując zachować jej obraz w naszej pamięci. Następnie zamykamy oczy i mentalnie rysujemy wyraźny obraz wybranej litery przed sobą. Okresowo otwieramy oczy i próbujemy zobaczyć równie wyraźny obraz na tabeli. Rezultatem powinien być mentalny i rzeczywisty obraz konkretnej litery o równie wyraźnej wyrazistości.
• Dobrym ćwiczeniem dla oczu z krótkowzrocznością jest patrzenie na ruchome obiekty przez okno pojazdu komunikacji miejskiej w drodze do i z pracy.

Ćwiczenia na mięśnie oczu należy powtarzać od 3 do 10-12 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń. Nie należy przeciążać oczu podczas ćwiczeń.

[ 4 ], [ 5 ]

Ćwiczenia oczu mające na celu poprawę widzenia przy dalekowzroczności

Dalekowzroczność to zaburzenie widzenia, które objawia się niewyraźnym widzeniem pobliskich obiektów. To znaczy, że obserwujemy sytuację odwrotną do krótkowzroczności. Podczas czytania książki, osoba dalekowzroczna trzyma ją w wyciągniętej ręce, w przeciwnym razie litery się zleją.

Podobnie jak w przypadku krótkowzroczności, korekcja schorzenia odbywa się za pomocą okularów, ale soczewki są wygięte na zewnątrz. Ale taki środek ma słaby efekt, jeśli oczy nie są wyćwiczone. Ponadto ćwiczenia oczu w celu poprawy widzenia przy dalekowzroczności praktycznie nie różnią się od tych przy krótkowzroczności. Ale istnieją również specjalne ćwiczenia opracowane przez różnych autorów specjalnie w celu rozwiązania tego problemu.

Zobaczmy, jak jeszcze możesz ćwiczyć oczy, jeśli jesteś dalekowidzem:

• Piszemy 3 litery na kartce papieru – P, B i O. Litery powinny mieć siedem i pół centymetra wysokości. Po zawieszeniu kartki na ścianie odsuwamy się od niej na odległość, na której litery są wyraźnie widoczne. Skupiamy wzrok na pierwszej literze, a następnie przenosimy wzrok na czyste miejsce na kartce po jej prawej i lewej stronie. Wzrok przesuwa się tylko po literze, nie zatrzymując się na niej. Powtarzamy ćwiczenie dla wszystkich 3 liter.

Teraz odsuwamy się na taką odległość, że litery są rozróżnialne, ale niewystarczająco wyraźne. Zamykamy oczy i w myślach rysujemy wyraźny obraz litery „P” przed sobą i próbujemy zobaczyć białe pola po obu jej stronach.

Otwieramy oczy i patrzymy na literę, próbując przybliżyć klarowność obrazu do tego, co wyobraziliśmy sobie w umyśle. Powtarzamy ćwiczenie dla wszystkich liter na kartce.

Gdy przenosisz wzrok z litery na białe pola, powinieneś mieć wrażenie, że wzrok przesuwa się w kierunku przeciwnym do ruchu wzroku.

• Spróbuj przeczytać książkę, skupiając wzrok nie na literach i liniach, lecz na pustej przestrzeni między nimi.
• Do ćwiczenia będziesz potrzebować pełnowymiarowej i kieszonkowej wersji tablicy do badania wzroku (autor DA Sivtsev). Umieść pierwszą z nich w słabym oświetleniu i oddal się od niej o 5 metrów. Trzymaj kieszonkową wersję tablicy przed sobą, kierując na nią światło.

Czytamy dużą i małą tablicę po kolei. Na dużej staramy się rozróżnić maksymalną liczbę liter. Próbujemy czytać wersję kieszonkową między wierszami. Robiąc to, musimy często mrugać, co zmniejszy obciążenie naszych oczu.

• Siadamy przy kieszonkowej wersji tabeli Sivtseva przy otwartym oknie (można wyjść na zewnątrz). Naprzemiennie czytamy tabelę i obserwujemy otaczające nas przedmioty.
• To ćwiczenie będzie treningiem nie tylko dla oczu, ale także dla mięśni pleców. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasie, patrz prosto przed siebie, nie opuszczając głowy. Teraz powoli obróć ciało o 90 stopni, najpierw w jednym kierunku, wróć, a następnie w drugim kierunku. Jednocześnie staraj się cały czas patrzeć przed siebie, nie rozpraszając się obcymi ruchami.
• Wyobraźmy sobie, że czubek naszego nosa to ołówek, którym możemy rysować lub pisać cokolwiek. Spróbujmy napisać imię ukochanej osoby, starając się, aby linie były gładkie i nie odrywały „ołówka” od wyimaginowanej kartki papieru. W ten sam sposób można narysować gwiazdę, dowolne figury geometryczne, różne litery i cyfry. Zaleca się wykonanie ćwiczenia 5-8 razy.
• Trzymaj dłonie z palcami rozłożonymi przed sobą, ale staraj się skupić wzrok nie na samych palcach, ale na przestrzeni między nimi, aż obraz palców stanie się rozmazany. Mrugnij, patrz w dal przez około ćwierć minuty. Powtórz ćwiczenie, skupiając wzrok na palcach. Powtórz 5-6 razy.

Przy dalekowzroczności bardzo przydatne jest długie patrzenie na migoczący płomień świecy lub poruszające się obiekty. Nawet oglądanie filmów i seriali będzie ćwiczeniem dla twoich oczu, ale nie zapomnij dać swoim oczom odpocząć co pół godziny.

Ponieważ dalekowzroczność jest patologią typową dla osób starszych, która wiąże się z fizjologicznymi zmianami w organizmie, należy pomyśleć o konsekwencjach z wyprzedzeniem. Rozważmy zestaw ćwiczeń profilaktycznych, które pomogą zapobiec rozwojowi dalekowzroczności i nieznacznie poprawią sytuację wzrokową po 40. roku życia:

• Czytamy kieszonkowy stolik Sivtseva lub dowolną książkę na zmianę przy słabym świetle i wystarczająco intensywnym oświetleniu. Jeśli ktoś nosi okulary, należy stopniowo przechodzić do nauki bez nich.
• Zasłoń jedno oko dłonią, aby nie przeszkadzało w poruszaniu powiekami. Drugim okiem przez pół minuty spróbuj zbadać linie na dłoni wolnej ręki, rozciągając ją na całą długość. Zamknij oko i odtwórz w myślach obraz, który widziałeś, ze wszystkimi szczegółami.

Otwórz oboje oczu i spójrz na wnętrze tej samej dłoni, przybliżone na odległość 40 cm. Zamknij oczy ponownie i zapamiętaj szczegóły. Otwórz oczy, przesuń dłoń na odległość nie większą niż 15 cm i ponownie przyjrzyj się wnętrzu dłoni.

Powtórz ćwiczenie z drugim okiem i dłonią. Na koniec możesz powtórzyć wszystkie kroki, badając dłoń obojgiem oczu jednocześnie.

• To samo ćwiczenie można nieco zmodyfikować, wybierając jako obiekt badań nie dłoń, a odcisk palca narysowany na papierze.

Ćwiczenia te ćwiczą oczy tak, aby widziały jednakowo dobrze przedmioty oddalone od siebie o różne odległości, a dodatkowo ćwiczą pamięć wzrokową.

Ćwiczenia oczu poprawiające widzenie autorstwa Profesora Żdanowa

Vladimir Georgievich Zhdanov, który opracował popularną metodę poprawy wzroku za pomocą specjalnych ćwiczeń i autotreningu, jest uważany za osobę daleką od medycyny. Jednak jego pasja do idei zdrowego stylu życia nie pozwoliła mu pozostać z dala od problemów alkoholizmu i powszechnego występowania zaburzeń widzenia.

Jego metoda jest odpowiednia dla osób z dobrym wzrokiem (w celach profilaktycznych) oraz dla tych, którzy cierpią na dalekowzroczność, krótkowzroczność, astygmatyzm i zeza. Metoda Żdanowa w leczeniu zaburzeń widzenia polega na rozluźnianiu napiętych mięśni i zwiększaniu napięcia osłabionych.

Ale profesor Żdanow radzi, aby wszelkie ćwiczenia zaczynać od rozluźnienia oczu. A w tym pomogą nasze ręce, a właściwie ręce. To ćwiczenie na rozluźnienie mięśni oczu nazywa się palming i towarzyszą mu elementy autotreningu.

Dlaczego palming jest przydatny dla zmęczonych i obolałych oczu? Nie jest to szczególnie zaskakujące, jeśli pamiętasz, że gdy odczuwamy ból, staramy się przyłożyć dłonie do bolącego miejsca. To w pewien sposób łagodzi ból, a raczej nasze postrzeganie tego uczucia, łagodzi skurcze, zapewnia relaks i czujemy się trochę lepiej.

Nasze oczy poczują to samo, jeśli zamkniemy je dłońmi (nie bez powodu robimy to, jeśli czujemy się bardzo źle, ciężko nam na sercu lub jesteśmy przytłoczeni złymi myślami). Zamykając oczy dłońmi, uspokajamy w ten sposób układ nerwowy, który odpowiada za napięcie mięśni. Ale aby osiągnąć prawdziwy efekt relaksacyjny, należy to zrobić poprawnie.

Najpierw rozgrzej dłonie, aktywnie pocierając je o siebie. Teraz mocno ściśnij palce, tak aby dłonie przybrały kształt czółenka. Połóż dłonie jedna na drugiej, tak aby stykały się tylko palce. Palce jednej dłoni powinny być prostopadłe do palców drugiej.

Przykładamy powstałą strukturę do oczu, upewniając się, że nie blokuje nosa, a jedynie jest do niego przymocowana. Staramy się, aby światło nie przedostawało się przez zamknięte palce lub inne pęknięcia. Trzymamy głowę prosto, usztywniamy łokcie, umieszczając je na podstawce (np. stole). Oddychamy swobodnie. Oczy trzymamy zamknięte, powieki rozluźnione.

Aby złagodzić nadmierne pobudzenie nerwu wzrokowego, wyobraź sobie przed sobą absolutnie czarną powierzchnię. Jednocześnie zacznij dostrajać się do pozytywnej fali: chwal swoje oczy, dziękuj za to, że je masz, wyobraź sobie, jak zmienia się kształt gałki ocznej, aby twoje widzenie stało się normalne itd. Wszystko to pomaga ci się maksymalnie zrelaksować i uwolnić nagromadzone napięcie.

Zanim oderwiesz ręce od oczu, profesor Żdanow zaleca najpierw wykonanie prostych ćwiczeń: zamknij mocno oczy, napinając mięśnie powiek, a następnie rozluźnij je (powtórz 3-5 razy). Po oderwaniu dłoni nie spiesz się z otwieraniem oczu. Najpierw lekko potrząśnij głową na boki, następnie lekko osusz i potrzyj oczy pięściami, weź kilka głębokich wdechów i wydechów, a następnie możesz spokojnie otworzyć ukochane oczy.

To ćwiczenie relaksacji oczu powinno być wykonywane regularnie, gdy tylko oczy zaczną się męczyć. Jeśli musisz dużo pracować na komputerze lub oglądać długi film w telewizji, zaleca się wykonywanie ćwiczenia relaksacji mięśni oczu co godzinę, poświęcając na to co najmniej 3 minuty.

Profesor Żdanow oferuje osobom z wadami wzroku zestaw ćwiczeń, które pomagają przywrócić napięcie osłabionym mięśniom oka. Niektóre z nich są nam już znane. Są to ruchy oczu w prawo i w lewo, w górę i w dół, po przekątnej. Żdanow zaleca, aby każde ćwiczenie powtarzać najpierw 3 razy, po czym należy aktywnie mrugać oczami.

Przyjrzyjmy się teraz ćwiczeniu, którego jeszcze nie opisaliśmy:

• Rysujemy prostokąt oczami, ostrożnie śledząc każdy bok. Najpierw „rysujemy” 3 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie zmieniamy kierunek na przeciwny i powtarzamy ćwiczenie.
• W myślach rysujemy przed sobą tarczę zegara, przebiegamy wzrokiem po liczbach, zatrzymując się tylko na godzinie 12, 3, 6 i 9. W ten sposób rysujemy romb równoboczny.

Teraz rysujemy romb, poruszając się przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtarzamy ćwiczenie w obu kierunkach wszystkie te 3 razy, nie zapominając o mruganiu oczami po każdej serii obrotów.

• Próbujemy narysować węża oczami. Aby to zrobić, patrzymy w prawo i zaczynamy poruszać oczami w górę i w dół, stopniowo przesuwając wzrok w lewo. Na koniec w myślach rysujemy głowę i zaczynamy zygzakować w przeciwnym kierunku.
• Rysujemy muszkę wzrokiem, zaczynając od lewego dolnego rogu i starannie rysując linie pionowe i skośne.
• Tę samą zasadę stosuje się przy ćwiczeniu „Klepsydra”, które polega na położeniu smyczka na bocznej krawędzi.
• Rysujemy spiralę wzrokiem, zaczynając od punktu mentalnie położonego naprzeciwko nosa i rysując okręgi o coraz większej średnicy.
• Próbujemy w myślach owinąć kawałek liny wokół poziomej rury, poruszając się z prawej do lewej i z powrotem.
• Teraz wyobraź sobie rurę odwróconą do góry nogami. Zaczynając od podłogi, owijamy linę wokół niej oczami 5 razy i wracamy w ten sam sposób.
• Wyobraź sobie przed sobą półprzezroczystą kulę - globus z pasem równikowym. Musisz spróbować w myślach obrócić go wzdłuż linii równika wzrokiem, tj. w kierunku poziomym, pomagając sobie głową i wszystkim, co się na niej znajduje. Zrób 6 okręgów w jednym kierunku, a następnie tyle samo w drugim.

Ćwiczenia należy wykonywać tak, aby oczy nie odczuwały dużego obciążenia. Należy zacząć od minimalnej liczby powtórzeń (2-3 razy). Jeśli nawet takie obciążenie prowadzi do przeciążenia narządu wzroku, zaleca się jedno- lub dwudniową przerwę. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, ale upewnij się, że ćwiczenia nie powodują zmęczenia.

Profesor Żdanow uważa, że trening z jasnym źródłem światła jest bardzo przydatny dla oczu, nazywając to solaryzacją, ponieważ idealnie słońce powinno być takim źródłem światła. Do solaryzacji należy stanąć twarzą do słońca, przyjąć stabilną pozycję, rozłożyć nogi i zamknąć oczy, nie nadwyrężając powiek. Teraz obróć górną część ciała w prawo, a następnie w lewo, za każdym razem pozostawiając słońce z boku, mówiąc sobie, po której stronie powinno być słońce.

Nawet z zamkniętymi oczami łapiemy światło słoneczne przez powieki. Po obróceniu oczu ponad 20 razy możemy zobaczyć kilkanaście biegnących promieni słonecznych w postaci jasnożółtych i czerwonawych kropek. To wskazuje, że siatkówka jest aktywowana, a mięśnie odpowiedzialne za aktywność motoryczną gałki ocznej są rozluźnione.

Solaryzacja w czystej postaci możliwa jest tylko przy słonecznej pogodzie. A co z pochmurnymi dniami? Żdanow twierdzi, że źródłem światła do solaryzacji może być nie tylko słońce, ale także zapalona świeca lub lampa elektryczna. Opcjonalnie można nawet wykorzystać przerwę pozostawioną między zasłonami w oknie.

Podczas zabiegu w pomieszczeniu powinno być wystarczająco ciemno (trzeba zasunąć zasłony lub wyłączyć główne światło). Teraz siadamy wygodnie w odległości co najmniej metra od źródła światła (szpary w oknie, żarówki lub świecy) i skupiamy na nim wzrok. Mrugamy i zaczynamy obracać głową z boku na bok, nie trzymając wzroku na migającym świetlnym punkcie przed oczami. W tym przypadku nie trzeba zamykać oczu. Nie zapominamy o ciągłym mówieniu, po której stronie znajduje się świeca. Aby uzyskać pożądany efekt, musimy wykonać co najmniej 15 obrotów głową w każdym kierunku.

Żdanow zdecydowanie zaleca zakończenie solarizacji palmingiem. Bardzo ważne jest pozytywne nastawienie. Podczas palmingu przydatne będzie przypominanie sobie przyjemnych wydarzeń z życia, co doprowadzi do odprężenia. Przy okazji, ćwiczenia ze świecą i przyjemne wspomnienia podczas palmingu są zalecane osobom cierpiącym na zeza.

Profesor Żdanow uważa, że jakość widzenia zależy od intensywności przepływu krwi przez mózg. A tutaj same ćwiczenia oczu nie wystarczą. W tym względzie pomocne będą przechylanie głowy w różnych kierunkach, poruszanie ramionami w górę i w dół, do przodu i do tyłu oraz w kółko, obracanie tułowia, pochylanie się na boki i aktywne ruchy obrotowe miednicy.

Ponadto Żdanow przypisuje dużą rolę autotreningowi i autohipnozie. Opierając się na eksperymentach G. Szyczki, które potwierdzają wielką moc słów pisanych ręką człowieka przed pójściem spać, W. G. Żdanow zaleca pisanie tego samego tekstu wieczorem, składającego się z 15 motywujących fraz. Frazy te należy uczyć się z czasem i pisać każdego wieczoru z pamięci. Takie unikalne kodowanie przyzwyczaja człowieka do prawidłowego stosunku do życia i swojego ciała.

Efekt codziennych wpisów można porównać do przepisu na placebo. Tekst zawiera kilka fraz, których używa człowiek, aby przekonać samego siebie o pozytywnych zmianach w funkcjonowaniu narządów wzroku, że jego oczy widzą lepiej każdego dnia. Są frazy, które mają przekonać pacjenta, że całkowite wyzdrowienie na pewno nastąpi, co oznacza, że jego życie będzie szczęśliwe i zdrowe. Ale są też takie, które mają na celu wyrobienie pożytecznych nawyków częstego mrugania, zapobiegając wysychaniu błony śluzowej i zmęczeniu oczu, dając oczom odpoczynek, wykonując ćwiczenia relaksacyjne (palmowanie).

Dzień osoby, która chce być zdrowa, powinien kończyć się pisaniem motywujących fraz. To znaczy, że po tym nie jest wskazane nic robić. Najlepiej jest położyć się do łóżka i ćwiczyć palming, przewijając w myślach przydatne frazy.

Kolejna przydatna rekomendacja od Profesora Żdanowa: zabiegi wodne na oczy z wykorzystaniem wody z topniejącego lodu. Można zamrozić oczyszczoną, naturalną lub przegotowaną wodę z kranu. Po rozpuszczeniu wody należy umyć nią twarz i wlać ją do oczu (bez ich zamykania). Zabieg należy wykonywać rano i wieczorem przed pójściem spać.

Oto kilka zabawnych, ale skutecznych ćwiczeń oczu, które poprawią Twój wzrok, a jednocześnie bardzo dobrze wyćwiczą wszystkie mięśnie oka:

• „Śmieszne miny”. Jako dzieci, wielu z nas uwielbiało robić miny, zarówno do innych, jak i do siebie, patrząc w lustro. Jeśli myślisz, że dorośli nie powinni się tak zachowywać, to się mylisz. Grymasy przed lustrem pomagają rozwijać i trenować mięśnie twarzy, w tym mięśnie oczu. A to ćwiczenie poprawia nastrój lepiej niż jakiekolwiek leki przeciwdepresyjne czy czekolada. Więc grymasuj do woli, gdy nikt nie patrzy.
• „Denerwujący motyl”. Wyobraź sobie, że piękny motyl wleciał do naszego pokoju i wylądował na suficie. Narysuj w myślach motyla na suficie, a następnie wyobraź sobie, jak wzlatuje i zmierza w kierunku naszej twarzy. Ląduje na naszych brwiach – spójrz w górę i popatrz na nie przez chwilę. Mrugnij oczami i odgoń motyla. Leci z powrotem na sufit, a my śledzimy jego lot wzrokiem.

Teraz mentalnie umieszczamy motyla na ścianie naprzeciwko nas, ale on leci w górę i w kierunku naszej twarzy, lądując na naszym nosie. Patrzymy na czubek naszego nosa przez kilka sekund i mrugamy. Motyl wraca na ścianę, a my podążamy za nim wzrokiem.

Na koniec mentalnie lądujemy motylem na podłodze, ale on leci do naszej górnej wargi. Patrzymy na niego jeszcze przez kilka sekund i mrugamy. Następnie odkładamy motyla na podłogę.

Ćwiczenia te trenują różne grupy mięśni, więc można je wykonywać w celach korekcyjnych oddzielnie lub jako swego rodzaju kompleks. Jednocześnie doskonale rozwijają wyobraźnię. Najważniejsze, żeby nie przesadzić. Oczu nie należy nadwyrężać przez długi czas, a takie ćwiczenia, zgodnie z radą Żdanowa, można wykonywać nie więcej niż 5 razy pod rząd.

• Następne ćwiczenie nie jest mniej pozytywne od poprzednich. Przypomnijmy sobie, jak możesz powiedzieć „wszystko jest świetnie!” za pomocą rąk. No, oczywiście, zaciskając 4 palce w pięść i podnosząc kciuk do góry. Zrób tę figurę palcami i wyciągnij rękę do przodu tak, aby kciuk wskazywał do góry (jest to wygodniejsze i bardziej pozytywne). Mrugnij dobrze, spójrz na wyciągnięty palec, a następnie powoli zacznij zbliżać go do nosa i z powrotem, nie odrywając od niego wzroku. Mrugnij ponownie i spójrz w dal, aby mięśnie oczu mogły się całkowicie rozluźnić.
• Za jedno z najtrudniejszych ćwiczeń uważa się „Pirackie okulary”. Nazwa ta wiąże się z koniecznością noszenia okularów, których jedna strona oprawki jest pokryta ciemną tkaniną (lub innym materiałem). Osoba musi nosić takie okulary nie dłużej niż pół godziny, po czym potrzebny jest krótki odpoczynek i palming. Następnie druga część okularów jest zamykana i ponownie osoba nosi je bez zdejmowania przez pół godziny.

Do ćwiczeń lepiej jest wziąć oprawkę bez soczewek, aby otwarte oko aktywnie pracowało, napinało mięśnie. Można wziąć nie jedną, ale dwie oprawki, wtedy bandaż nie będzie musiał być stale przesuwany.

Profesor Żdanow twierdzi, że można ćwiczyć wzrok nie tylko w domu czy w pracy, ale także na spacerze, obserwując ruchy ptaków, zwierząt, ludzi, podczas oczekiwania na transport, w czasie podróży jako pasażer. Na przykład ćwiczenie ze znakiem na oknie można zmodernizować, biorąc samotny liść drzewa jako znak na szybie, wtedy spacer przyniesie dwa razy więcej korzyści.

Tybetańskie ćwiczenia oczu poprawiające widzenie

Wiele osób wie, że nasz narząd wzroku najlepiej odbiera zieloną część widma światła. Mędrcy Wschodu kojarzą nasze oczy z tym kolorem. Obserwowanie obiektów o zielonym kolorze ma relaksujący wpływ na oczy, co oznacza, że gdy narząd wzroku jest przeciążony, można dać mu odpocząć, po prostu kontemplując kolor zielony.

Medycyna tybetańska również przyjmuje masaż oczu, który można wykonywać rękami lub bez nich. Zaleca się głaskanie górnej i dolnej powieki rękami. A masaż bez rąk polega na obracaniu białek oczu przy zamkniętych powiekach.

Zwolennicy medycyny wschodniej twierdzą, że czyste, lśniące oczy są wskaźnikiem dobrego zdrowia. A oczy można rozświetlić za pomocą zabiegów hartujących. Na przykład, zanurzając twarz w misce z zimną wodą. Najpierw możesz trzymać oczy zamknięte, a następnie spróbować mrugać nimi w wodzie, wykonując ruchy obrotowe itp. Poprawi to ukrwienie narządu wzroku, co z pewnością wpłynie na przejrzystość twojego spojrzenia.

Aby Twoje oczy nie tylko błyszczały, ale i dobrze widziały, możesz wypróbować poniższy zestaw ćwiczeń oczu, które poprawią widzenie i wyćwiczą mięśnie:

• Zaciskamy obie dłonie w pięści i wyciągamy palec wskazujący. Trzymając palce blisko siebie, przesuwamy dłonie na odległość czterdziestu centymetrów od twarzy i trzymamy je na wysokości oczu. Teraz stopniowo przesuwamy dłonie na boki, starając się utrzymać oba palce w polu widzenia. Gdy tylko palce znikną poza granicami widzenia peryferyjnego, powoli odsuwamy dłonie.
• Nie opuszczaj jeszcze rąk. Spójrz na swoje palce, następnie spójrz na obiekt znajdujący się w oddali, spójrz na niego przez 4-6 sekund i ponownie spójrz na swoje palce. Wykonaj ćwiczenie 3-5 razy.
• Zamknij oczy i delikatnie naciśnij koniuszki palców na powieki dokładnie 6 razy. Teraz otwórz oczy i patrz przed siebie przez 6 sekund bez mrugania. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia 3 razy.
• Wykonujemy podobne ćwiczenie, ale bez użycia rąk. Po prostu mocno zamknij oczy i natychmiast otwórz je szeroko (powtórz 6 razy), a następnie trzymaj oczy otwarte przez 6 sekund.
• Narysuj romb oczami, zaczynając od dolnego rogu. Najpierw przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, odpocznij, patrząc przed siebie, a następnie narysuj romb zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtórz 3-4 razy.
• Jak radzi profesor Żdanow, mrugaj aktywnie przez dwie minuty. Nie musisz zamykać oczu, po prostu je otwórz i zamknij.

Kończymy serię ćwiczeń, lekko głaszcząc powieki opuszkami palców. Odpoczywamy, zamykając oczy na maksymalnie 5 minut i myśląc o czymś przyjemnym.

A oto kilka słów o praktykach energetycznych mnichów tybetańskich:

• Łzy oczyszczenia. Świeca dla kobiety lub szklana kula dla mężczyzny to niezbędne materiały do pierwszego ćwiczenia. Połóż świecę (kryształ) na stole przed sobą. Usiądź prosto, plecy powinny być proste, ramiona proste, a głowa trzymana prosto. Patrz na płonącą świecę lub kryształ, aż w twoich oczach pojawią się łzy. Teraz zamknij oczy i przenieś je pod powieki do przestrzeni między brwiami. Musisz siedzieć z zamkniętymi oczami 2 razy dłużej, niż zajęło ci kontemplowanie ognia lub kryształu. Czubek języka powinien być uniesiony do podniebienia.

Uważa się, że łzy pomagają oczyścić organizm ze szkodliwych substancji. A jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie, możesz zatrzymać rozwój procesów patologicznych w organizmie.

• Napełnianie światłem. Oczy są uważane w medycynie tybetańskiej za akumulator wewnętrznej energii, która daje ciału piękno, młodość i zdrowie. Ważne jest, aby nauczyć oczy napełniać światłem życia.

Do tego będziemy potrzebować zwykłego lustra. Podchodzimy do niego, patrzymy na swoje odbicie i obdarowujemy się najszczerszym uśmiechem, starając się, aby odbił się w naszych oczach. Bardzo ważne jest, aby nie tylko usta się uśmiechały, ale także oczy.

Teraz spróbujmy się nie uśmiechać, po prostu lekko poruszajmy ustami, jakbyśmy przygotowywali się do uśmiechu. W tym momencie nasze oczy powinny zacząć promieniować energią. Musimy starać się ją zachować i zwiększyć, aby oczy się uśmiechały, nawet gdy na zewnątrz wydajesz się absolutnie spokojny.

Ważne jest, aby jak najdłużej utrzymać uśmiech, który pojawił się w głębi twoich oczu, starając się poczuć, jak wewnętrzna energia przepływa przez twoje żyły, unosi się do oczu i zapala w nich specjalne światło, które jest w stanie rozbroić wrogów i uczynić człowieka silniejszym, bardziej pewnym siebie i szczęśliwszym.

Ćwiczenia oczu poprawiające widzenie u dzieci

Nie jest tajemnicą, że w okresie szkolnym nasze dzieci nie tylko otrzymują wiele przydatnych informacji, ale także zauważalnie pogarsza się ich wzrok. Niestety pogorszenie wzroku u dzieci w wieku przedszkolnym staje się nie mniej powszechnym problemem. Jednocześnie krótkowzroczność, nadwzroczność, zez, astygmatyzm, niedowidzenie (kiedy obrazy z różnych oczu różnią się, co nie pozwala odtworzyć pełnego obrazu tego, co zostało zobaczone) mogą być zarówno wrodzonymi, jak i nabytymi wadami wzroku.

Wady wzroku mogą być obserwowane nawet u noworodków, jeśli matka miała problemy zdrowotne w czasie ciąży i porodu, które wpłynęły na rozwój narządów wzrokowych dziecka. Wczesne przekrwienie u dzieci, zapalenie opon mózgowych i niektóre inne patologie zakaźne, niedobór witaminy A, niezrównoważona dieta - wszystko to może również powodować wady wzroku. Nie należy wykluczać również czynnika dziedzicznego.

Uważa się, że wady wzroku występujące we wczesnym dzieciństwie należy leczyć jak najwcześniej, gdy są jeszcze dość łatwe do skorygowania bez operacji. Zajęcia korekcyjne z dziećmi opierają się na podstawowych ćwiczeniach oczu w celu poprawy widzenia, o których napisano wiele powyżej.

W większości przypadków zestaw dziecięcej gimnastyki narządu wzroku zawiera ćwiczenia na ruchy oczu w różnych kierunkach: w górę, w dół, na boki, po skosie, po okręgu itp. Praktykowane jest również przyciąganie oczu do nosa, rysowanie nosem i inne przydatne ćwiczenia. Znalezienie takich łatwych ćwiczeń nie stanowi problemu, trudniej jest przekonać dziecko w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym do robienia rzeczy, które go nie interesują. Tutaj bardzo ważne jest zainteresowanie dziecka. A to można zrobić tylko poprzez prowadzenie zajęć w sposób zabawowy.

Jeśli po prostu poprosisz dziecko, aby zamknęło oczy, raczej nie uzyskasz oczekiwanego rezultatu, ponieważ dziecko nie będzie zainteresowane. Ale jeśli zaproponujesz grę, w której musisz zamknąć oczy „kiedy słońce się pojawi”, to jest to zupełnie inna sprawa.

Jak sprawić, by dziecko mrugało oczami? Porównaj oczy lub rzęsy dziecka ze skrzydłami ptaka, ważki, motyla i poproś je, aby „trzepotało skrzydłami”.

Aby dziecko mogło ciekawie popatrzeć na swój nos, możesz poprosić maluchy, aby wyobraziły sobie, że biedronka lub ćma (a jeszcze lepiej Calineczka) wylądowała na ich nosie. Aby dziecko najpierw spojrzało na swój nos, a potem w dal, możesz poprosić je, aby zagrało Pinokia, któremu nos nagle zaczął rosnąć.

Kiedy trzeba będzie poprosić dziecko, aby szeroko otworzyło oczy, o wiele ciekawiej będzie, jeśli dorosły zasugeruje mu narysowanie na przykład oczu ważki.

W Internecie można znaleźć porady, jak ćwiczyć wzrok dzieci w formie poetyckiej. W tym przypadku stosuje się krótkie wiersze dla dzieci, których niektóre frazy pośrednio podpowiadają dziecku, co ma robić. Na przykład wiersz „W lesie”:

Słońce krąży w kółko,
(dzieci przewracają oczami, jakby rysowały okrąg).
Łania drzemie.
(dzieci zamykają oczy).
Idziemy cicho, cicho po łące.
(dzieci otwierają oczy i czekają).
Pójdziemy skrajem lasu i znajdziemy ścieżkę.
(dzieci muszą patrzeć w dół, jakby szukały tej właśnie ścieżki).
Na górze jest sroka
(dzieci patrzą w górę, tam, gdzie powinna siedzieć sroka).
Czyści jej grzbiet dziobem. (możesz poprosić dzieci, aby najpierw spojrzały na plecy przez jedno ramię, a potem przez drugie.)

Na początku, oczywiście, będziesz musiał pokazać dzieciom, co dokładnie robić po każdej frazie, ale wkrótce dzieci nauczą się rymowanki i ruchów, a lekcje będą bardziej zabawne i aktywne. Ale aby lekcje były dla dzieci jeszcze przyjemniejsze, trzeba je chwalić za prawidłowe wykonywanie ćwiczeń; dzieci uwielbiają pochwały.

Musimy zadbać o to, aby zajęcia z dziećmi obejmowały niemal całe spektrum ruchów oczu:

• Ćwiczenia polegające na poruszaniu gałkami ocznymi w górę i w dół oraz na boki.
• Ćwiczenia polegające na poruszaniu oczami w kółko.
• Ćwiczenia polegające na rysowaniu oczami (nosem) różnych figur geometrycznych, liter i cyfr.
• Ćwiczenie polegające na przybliżaniu oczu do nosa i patrzeniu na odległe obiekty.
• "Blef w ciemno" i "Migacz".
• Trening mięśni twarzy

Małe grymasy naprawdę lubią ćwiczenie, kiedy trzeba robić miny. Będą się do siebie grymasić, na prośbę dorosłego, przedstawiać różne zwierzęta i ptaki, a mięśnie oczu i twarzy otrzymają dobrą stymulację.

Najczęściej taką wadę wzroku jak krótkowzroczność diagnozuje się w dzieciństwie. Zajęcia profilaktyczne, które powinny być regularnie prowadzone w przedszkolach i szkołach, mają na celu zapobieganie tej patologii. Kurs profilaktyczny obejmuje zazwyczaj proste ćwiczenia oczu, z którymi dzieci w pewnym wieku potrafią sobie poradzić.

Czas trwania zajęć dla dzieci w wieku 3-5 lat nie powinien przekraczać 5 minut. Dzieciom w szkole podstawowej można zadawać nieco bardziej złożone ćwiczenia, ale ćwiczenia oczu i tak nie powinny trwać dłużej niż 10 minut. Dzieci powyżej 10 roku życia mogą bez problemu opanować ćwiczenia oferowane dorosłym, z wyjątkiem najtrudniejszych, i wykonywać je świadomie, bez żadnej stymulacji.

Zajęcia z dziećmi mogą odbywać się w szkole w przerwach, w wydłużonym dniu zajęć, w domu, podczas spacerów. Zarówno nauczyciele lub opiekunowie, jak i aktywni rodzice (mówimy przecież o zdrowiu ich dzieci) mogą wziąć na siebie odpowiedzialność wykonywania z dziećmi ćwiczeń oczu w celu poprawy ich widzenia. Jeśli konieczna jest korekcja poważnych zaburzeń, zajęcia prowadzi lekarz specjalista.

Zmiany zachodzące w ciele

Wszelkie ćwiczenia fizyczne i ustawienia psychologiczne stosowane w celach terapeutycznych i korekcyjnych mają na celu pozytywne zmiany w ciele człowieka. Ćwiczenia oczu poprawiające widzenie mają na celu poprawę stanu mięśni ruchowych i tkanek narządu wzroku.

Dużą rolę w naszej zdolności wizualnego postrzegania różnych obiektów odgrywa skoordynowana praca wszystkich mięśni oka, które muszą się nadwyrężyć za każdym razem, gdy przenosimy wzrok z jednego obiektu na drugi, a nawet jeśli musimy skupić wzrok na jednym obiekcie przez długi czas. Długotrwała praca w stresie bardzo męczy mięśnie oka. Jeśli nie dasz im odpoczynku, męczą się, a ostrość widzenia spada. Regularne przeciążanie oczu prowadzi do zużycia i rozdarcia mięśni, stają się one wiotkie, niezdolne do przełączania się w czasie, gdy przenosimy wzrok lub do utrzymania oka we właściwej pozycji. Stąd biorą się różne upośledzenia wzroku.

Aby skorygować problem krótkowzroczności, bardzo ważne jest, aby poprawić ukrwienie oczu i zwiększyć napięcie mięśni narządu wzroku. Przy dalekowzroczności gimnastyka pomaga poprawić krążenie krwi w mięśniach oczu i kręgosłupa szyjnego, ćwiczy mięśnie okoruchowe, poprawia zdolność skupiania wzroku. To spowalnia destrukcyjne zmiany związane z wiekiem i jest środkiem zapobiegawczym przed upośledzeniem wzroku u młodych ludzi.

Oczywiste jest, że trudno jest korygować sytuację za pomocą samych ćwiczeń. Nasza dieta odgrywa dużą rolę w jakościowej pracy narządu wzroku. Niedobór witaminy A w diecie, nie korygowany lekami farmaceutycznymi, prowadzi do pogorszenia wzroku nawet bez dużych obciążeń. Dlatego leczenie zaburzeń widzenia odbywa się dodatkowo poprzez korygowanie diety, przepisywanie kompleksów witaminowych i preparatów z borówki.

Zmiany, które zachodzą w ciele podczas ćwiczeń oczu, wpływają nie tylko na narząd wzroku. Pomagają zwiększyć poczucie własnej wartości człowieka, uwierzyć, że będzie w stanie dobrze widzieć, pozbyć się znienawidzonych okularów i być dumnym z blasku swoich oczu.

Zajęcia według metody Żdanowa to świetny sposób na poprawę nastroju już od samego początku, kiedy wyrażasz wdzięczność swoim oczom. Być może komuś wyda się to głupie i niegodne. Ale wystarczy spróbować, odłożyć na bok dumę i uprzedzenia na jakiś czas, a od razu poczujesz łatwość, z jaką traktowałeś wszystko w dzieciństwie. Pomoże to przesunąć uwagę z problemów, które się nawarstwiły, na twoje ciało, które wymaga pielęgnacji. A ta pielęgnacja, jak się okazuje, może być bardzo przyjemna.

Jeśli chodzi o możliwe powikłania przy wykonywaniu ćwiczeń oczu, to występują one głównie wtedy, gdy osoba ignoruje przeciwwskazania do takich ćwiczeń. Na przykład, zaczyna wykonywać ćwiczenia oczu nie czekając pół roku po operacji. Jest to obarczone rozbieżnością szwów, krwawieniem, procesami zapalnymi i pogorszeniem widzenia.

Ćwiczenia w trakcie ostrego zapalenia zakaźnego narządu wzroku mogą wywołać rozprzestrzenianie się infekcji do drugiego oka, a także głęboko w organizmie (do przewodów słuchowych i nosowych, do mózgu). Ćwiczenia przy zwiększonym ciśnieniu śródgałkowym mogą wywołać ból oczu i pękanie naczyń włosowatych.

Pogorszenie może wystąpić nawet u stosunkowo zdrowej osoby, jeśli regularnie przeciążasz oczy podczas ćwiczeń. Taka gimnastyka nie pomaga utrzymać zdrowia oczu. Podczas ćwiczeń musisz stale przeplatać chwile przeciążenia oczu i relaksu.

Zaczynając regularnie ćwiczyć oczy, aby poprawić wzrok, niektórzy próbują od razu uczynić je jak najbardziej efektywnymi, zwiększając liczbę powtórzeń i dużą liczbę ćwiczeń. To jest zasadniczo błędne. Oczywiste jest, że każdy chce szybko odzyskać normalny wzrok, ale w tym przypadku należy uzbroić się w cierpliwość. Należy zacząć od minimalnej liczby powtórzeń (od 1 do 3, w zależności od złożoności zadania), stopniowo ją zwiększając, gdy oczy przyzwyczają się do takiego obciążenia. W przeciwnym razie nie można uniknąć przeciążenia i bólu oczu. A witaminy i borówki pomogą Ci przywrócić wzrok tak szybko, jak to możliwe.