Ćwiczenia oczu na nadwzroczność dla dzieci i dorosłych według Zhdanova i Batesa

Dalekowzroczność lub nadwzroczność to stan patologiczny charakteryzujący się brakiem prawidłowego skupienia wzroku podczas badania obiektów z bliskiej odległości. Przy normalnym widzeniu obraz obiektu wyraźnie pada na siatkówkę oka, jest przekształcany w impulsy nerwowe, rozpoznawane i analizowane przez mózg. Obecność dalekowzroczności zmienia refrakcję i przesuwa ostrość. Wyraźny obraz obiektu pojawia się jakby za siatkówką. Rozmyte kontury badanego obiektu padają na cienką nerwową błonę wewnętrzną oka. Ta patologia może być wywołana przez:

• indywidualny kształt gałki ocznej ze skróceniem wzdłuż osi podłużnej;
• zmiany w akomodacji soczewki związane z wiekiem;
• niewystarczająca moc refrakcyjna układu optycznego narządu wzroku.

Pierwszymi niepokojącymi objawami choroby są:

• zmęczenie oczu przy patrzeniu na przedmioty znajdujące się blisko;
• duże zmęczenie podczas czytania;
• uczucie zmęczenia przy wykonywaniu ciężkiej pracy wymagającej przeciążenia oczu;
• pojawienie się patologii zapalnych.

Aby skorygować tę patologię, lekarze zalecają właściwy dobór odpowiednich soczewek kontaktowych, okularów, farmakoterapię lub operację. Możliwe jest łączenie farmakoterapii i leczenia dalekowzroczności z ćwiczeniami, które pomagają wzmocnić, zmniejszyć napięcie i rozluźnić aparat okulomotoryczny.

Ćwiczenia poprawiające i przywracające widzenie w dalekowzroczności

Okuliści z powodzeniem stosują ćwiczenia treningowe dla różnych struktur oka w nadwzroczności. Połączenie specjalnych ćwiczeń pomaga spowolnić postęp procesu, który upośledza ostrość wzroku. Ćwiczenia treningowe dla oczu są również zalecane w celu zapobiegania patologiom widzenia w dzieciństwie i okresie dojrzewania, gdy oczy są regularnie poddawane nadmiernemu obciążeniu i doświadczają ciągłego zmęczenia.

Skuteczne leczenie dalekowzroczności za pomocą ćwiczeń pomaga przywrócić ostrość wzroku i zapobiega jej pogorszeniu. Dzięki tej technice:

• Poprawia krążenie krwi w odcinku szyjnym kręgosłupa.
• Poprawie ulega mikrohemodynamika tkanek i struktur oka.
• Wzmocniony zostaje aparat okoruchowy.
• Zdolność soczewki do prawidłowej akomodacji zostaje stymulowana i utrzymana.

Ćwiczenia na dalekowzroczność wg Żdanowa

Profesor V. Zhdanov opracował specyficzny system treningowy dla różnych chorób i stanów patologicznych oczu. Opierają się one na tradycyjnych koncepcjach dotyczących zasady działania narządu wzroku.

Leczenie dalekowzroczności za pomocą ćwiczeń według metody profesora V. Żdanowa wymaga cierpliwości, czasu i ścisłego przestrzegania zasad. Regularne i dokładne wykonywanie gimnastyki mięśni okoruchowych przyniesie pozytywny efekt. Przed wykonaniem treningu: należy przestrzegać następujących zasad:

• Zdejmij okulary lub soczewki (jeśli masz).
• Pacjenci z patologiami siatkówki powinni wykonywać ćwiczenia ostrożnie i uważnie.
• Powtórz każde ćwiczenie co najmniej trzy razy.

Skuteczność kompleksu gimnastycznego przy dalekowzroczności opiera się na treningu mięśni ruchowych oka poprzez występowanie naprzemiennego napięcia i rozluźnienia, przybliżając i oddalając palce kończyn górnych.

„Pierwszy palec ręki”:

• Palce jednej ręki są zaciśnięte w pięść.
• Podnieś kciuk do góry, pokazując „OK”, wyciągnij rękę do przodu, mrugnij dwa lub trzy razy, spójrz w dal, a następnie skup wzrok na wyciągniętym palcu przez 5 sekund. Stopniowo opuszczaj rękę.
• Liczba powtórzeń od 5 do 10 razy.

„Ruch palca”:

• Palce prawej ręki są zaciśnięte w pięść.
• Przesuń palec wskazujący do przodu.
• Przyłóż dłoń do twarzy tak, aby palec wskazujący znajdował się na wysokości oczu.
• Spójrz w dal.
• Zacznij szybko poruszać palcem wskazującym z boku na bok, starając się nie skupiać uwagi na palcu.
• Nie zmieniając wysokości, należy przesunąć ramię w lewo o 20 cm, wrócić do pozycji wyjściowej i przesunąć pięść w prawo o 20 cm.
• Podczas wykonywania tych ruchów należy podążać wzrokiem za palcem wskazującym.
• Powtarzaj ćwiczenie przez 2 minuty.

Aby poprawić krążenie mózgowe w leczeniu dalekowzroczności za pomocą ćwiczeń, profesor okulista V. Zhdanov zalecił zestaw ćwiczeń wzmacniających ogólnorozwojowych. Zestaw treningowy należy wykonywać rano i wieczorem. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia nie powinna być mniejsza niż 5.

1. Obracanie głowy z boku na bok.
2. Pochyl głowę w górę i w dół.
3. Pozycja początkowa (IP) stojąca. Przechyl głowę w prawo. Wróć do pozycji początkowej. Przechyl głowę w lewo.
4. Ruchy ramion w górę i w dół.
5. Ruchy obrotowe ramion do przodu i do tyłu.
6. Przesuń ramiona do przodu, a następnie do tyłu. W tym samym czasie plecy i klatka piersiowa są naprzemiennie zaokrąglone.
7. Stań prosto ze stopami razem. Nie ruszając stóp z pozycji początkowej, obróć ramiona do przodu.
8. IP jak w punkcie 7 – obroty ramion do tyłu.
9. Pozycja wyjściowa: stojąca. Złącz dłonie. Skręć ciało w prawo i do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Skręć ciało w lewo i do tyłu.
10. Skłony boczne.

[ 1 ]

Ćwiczenia dla dzieci z dalekowzrocznością

W dzieciństwie wysoka nadwzroczność jest zazwyczaj konsekwencją wrodzonych patologii, które są eliminowane operacyjnie. Ważne jest, aby pamiętać, że oko dziecka i jego struktury ogniskujące i refrakcyjne stale się rozwijają i istnieje możliwość, że z czasem nadwzroczność zostanie zredukowana do minimum lub całkowicie zaniknie. W dzieciństwie ćwiczenia na kompleksowe leczenie dalekowzroczności dają pozytywny efekt przy umiarkowanym i niskim stopniu manifestacji objawów choroby. Gimnastyka, która trenuje aparat akomodacyjny, jednocześnie stymuluje jego rozwój i poprawia jego funkcjonalność. Małym dzieciom trudno jest skoncentrować się na wykonywaniu gimnastyki, aby wzmocnić mięśnie oka. Aby skutecznie wykonywać gimnastykę, stosuje się różne środki, a trening odbywa się w formie gry.

W celu zwalczania dalekowzroczności u dzieci stosuje się następujący zestaw ćwiczeń gimnastycznych:

1. Lekki masaż gałek ocznych dziecka opuszkami palców przy zamkniętych powiekach. Czas trwania zabiegu 5 sekund. Liczba powtórzeń - 5, odpoczynek między nimi - pół minuty. Przyspiesza krążenie płynu wewnątrzgałkowego (humor aquosus).
2. Połóż dziecko poziomo na plecach. Przyciągnij jego uwagę ulubioną zabawką. Kiedy dziecko skupi wzrok na przedmiocie, należy powoli przybliżać zabawkę do oczu, przesuwając przedmiot ruchem „węża”. Wskazane jest kontrolowanie dziecka i obserwowanie, czy skupiło wzrok na przedmiocie. Liczba powtórzeń ćwiczenia na etapie początkowym nie przekracza 2 razy, następnie zwiększa się ich liczbę do 5. Podczas wykonywania tej gimnastyki aktywnie pracuje mięsień rzęskowy i ćwiczy się mechanizm akomodacji.
3. Ten trening kompleksowego leczenia nadwzroczności jest odpowiedni dla dzieci, które potrafią samodzielnie chodzić i wykonywać proste zadania. Gra treningowa będzie interesująca dla dzieci w wieku od 2 do 5 lat. Konieczne jest, aby dziecko skupiło się na jasnej piłce. Następnie rzuć zabawkę do przodu. Dziecko podąża wzrokiem za zabawką, znajduje ją i przynosi z powrotem. Inna opcja wykonania tego ćwiczenia. Konieczne jest posadzenie dziecka na podłodze, a osoba dorosła siedzi naprzeciwko, w odległości 2-3 metrów i toczą piłkę do siebie. Dziecko powinno uważnie obserwować ruch toczącej się zabawki, aby nie „zgubiła się, nie zgubiła lub nie zabłądziła”. Takie ćwiczenia oczu wykonuje się przez 5 minut. Pomaga to stymulować akomodację wzrokową.
4. Ćwiczenie jest odpowiednie dla dzieci, które uczą się powtarzać ruchy innych. Należy przyciągnąć uwagę dziecka prostymi grymasami, aby skupiło wzrok na twarzy osoby dorosłej. Gra treningowa polega na powtarzaniu czynności. Należy naprzemiennie mocno zamykać i otwierać oczy. Ta aktywność pomoże poprawić ukrwienie i aktywować procesy metaboliczne we wszystkich strukturach oka.
5. Trening mięśni oczu dla dzieci, które potrafią czytać. Weź jasną książkę z dużymi literami, która odpowiada wiekowi dziecka i poproś je, aby przeczytało kilka linijek z wygodnej odległości. Następnie przybliż książkę do dziecka (15 cm) i poproś je, aby przeczytało 2-3 linijki ponownie. Trening wykonuje się codziennie przez 5 minut. Należy stopniowo przybliżać książkę do dziecka do standardowej odległości.

Starsze dzieci będą zainteresowane grami sportowymi z piłką lub lotką - krykietem, siatkówką, golfem, tenisem stołowym lub tenisem, koszykówką, badmintonem. Sporty te pomogą w kompleksowym leczeniu nadwzroczności i wpłyną na mechanizm akomodacyjny oka i cały układ wzrokowy.

[ 2 ], [ 3 ]

Zestaw ćwiczeń dla oczu dalekowzrocznych do wykonania w domu

Regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń oczu na nadwzroczność pomoże ustabilizować funkcję mięśni oka odpowiedzialnych za napięcie i rozluźnienie soczewki. Zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń dwa razy dziennie:

1. Musisz poruszać wzrokiem z lewej do prawej i z góry na dół, 7 razy na każdą parę kierunków.
2. Naklej na szybę ciemny okrąg o wymiarach 10x10 mm. Pacjent staje w odległości 1-2 m od okna i patrzy na znak. Następnie należy patrzeć przez znak w dal, nie skupiając na nim wzroku. Liczba powtórzeń wynosi 5 razy. Po powtórzeniu ćwiczenia należy 3 razy energicznie zamrugać.
3. Wykonaj ruch oczami, tak jakbyś rysował znak nieskończoności, kokardę, trójkąt, kwadrat, gwiazdę, spiralę. Skup wzrok na każdej wyimaginowanej figurze wzdłuż jej konturu.

Aby korygować zaburzenia ostrości wzroku, możesz ćwiczyć przy użyciu tabeli Sivtseva, która znajduje się w każdym gabinecie okulistycznym. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia w leczeniu dalekowzroczności, musisz wydrukować 2 wersje tabeli: jedną w pełnym rozmiarze, drugą na mniejszym arkuszu. Duży arkusz przymocuj do ściany. „Czytanie” polega na podążaniu wzrokiem za odstępami między wierszami (białymi poziomymi odstępami). Każdego dnia „czytanie” należy zaczynać od mniejszego arkusza. Przez kilka minut, przy słabym oświetleniu, musisz „czytać” małą tabelę. Wieczorem możesz użyć do oświetlenia zwykłej świecy parafinowej.

Następnie należy przejść do „czytania” stołu przymocowanego do ściany. Odległość stołu od pacjenta powinna wynosić co najmniej 5 m. Oświetlenie, podobnie jak w pierwszym zadaniu, powinno być przyćmione. „Czytaj” do momentu, aż w gałkach ocznych pojawi się napięcie i zmęczenie. Po tym wymagany jest krótki odpoczynek, a następnie kontynuuj „czytanie”, ale warunki oświetlenia ulegają zmianie.

Weź mały format stołu, zrób dobre oświetlenie, podczas gdy duży stół pozostaje ciemny. Najpierw przeczytaj tabelę na ścianie, a następnie szybko przenieś wzrok na mały stół. Wykonaj kilka powtórzeń. Gdy twoje oczy się zmęczą, musisz przerwać sesję wykonywania ćwiczeń treningowych.

Ponad 100 lat temu amerykański okulista W. Bates wyraził swoją opinię na temat zasad działania ludzkiego oka. Według jego teoretycznych idei większość problemów z narządem wzroku wynika ze zmęczenia oczu. Naukowiec opracował własny zestaw szkoleń i ćwiczeń do leczenia dalekowzroczności:

1. Należy wyobrazić sobie paletę nasyconych kolorów: niebieski, zielony, czerwony, żółty i inne. Nasycenie odcienia jest maksymalne. Każdy z kolorów należy odtworzyć w pamięci nie dłużej niż 1 sekundę. Czas trwania ćwiczenia wynosi od 5 do 10 minut.
2. Znajdź literę lub obrazek w książce i spójrz na niego z wygodnej odległości. Następnie zamknij oczy i wyobraź sobie obiekt tak wyraźnie, jak to możliwe. Ćwiczenie uważa się za ukończone, jeśli wyobrażony obraz pojawi się w twoich myślach w ciemniejszym odcieniu niż rzeczywisty.
3. Wyobraź sobie piękny kwiat w swojej głowie. Następnie poszerz swoje zrozumienie go, wchodząc w szczegóły (liście, łodyga, płatki, owady pełzające po kwiecie itp.). Ćwiczenie wykonuje się przez długi czas, nie obciążając wzroku. Wyobrażany obiekt znajduje się w odległości, z której wyobrażone szczegóły są wyraźnie widoczne.

Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia na leczenie dalekowzroczności dokładnie, regularnie, stosując metodę W. Batesa w połączeniu ze zrównoważoną dietą i witaminoterapią, to problemów i powikłań z narządem wzroku można uniknąć.

[ 4 ]

Ćwiczenia na dalekowzroczność w domu

Aby znormalizować widzenie przy nadmiernym wysiłku (praca przy komputerze, przygotowywanie się do egzaminów, oglądanie telewizji), należy wykonywać proste ćwiczenia. Trening zapobiegający wystąpieniu dalekowzroczności i innych chorób narządu wzroku rozluźni mięśnie oka, złagodzi zmęczenie i wyeliminuje nieprzyjemne uczucie suchości i pieczenia w oczach. W domu okuliści zalecają następujące ćwiczenia:

1. Mrugaj bez wysiłku przez 1 minutę.
2. Wykonuj ruchy obrotowe oczami - najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz 5-10 razy.
3. Patrz naprzemiennie w lewo i w prawo, nie odwracając głowy. Wykonaj 10 powtórzeń.

Ten prosty zestaw ćwiczeń dla oczu można wykonać w każdych warunkach – w domu, w biurze, w klasach. Nawet dziecko może wykonać ten zestaw prostych ćwiczeń.

Joga jest przydatna dla dorosłych i dzieci w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia. Zajęcia jogi mają na celu leczenie, odnawianie i normalizację funkcjonowania całego ciała. Wśród licznych asan znajduje się zestaw ćwiczeń do leczenia dalekowzroczności. Regularne wykonywanie poprawiającej zdrowie gimnastyki jogi z naciskiem na trening poprawiający widzenie wzmocni i zwiększy elastyczność mięśni okulomotorycznych. Kompleks gimnastyczny aktywuje dopływ krwi do tkanek i struktur oka, zwiększając przepływ składników odżywczych i tlenu.

W przypadku dalekowzroczności pomocne będą solaryzacja, trataka i odwrócone asany.

Solaryzacja to metoda normalizacji funkcji wzrokowej za pomocą światła słonecznego. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń pomoże zwiększyć krążenie krwi w mięśniach okoruchowych i siatkówce, zmniejszyć stan zapalny w dowolnych strukturach oka, aktywować zdolność adaptacyjną oczu przy kontrastowej zmianie jasności oświetlenia. Przy prawidłowym i regularnym wykonywaniu ćwiczeń solaryzacyjnych można znacznie poprawić widzenie lub znacznie spowolnić patologiczne procesy destrukcyjne w przypadku występowania nadwzroczności związanej z wiekiem.

Należy rozpocząć poranek od wystawienia zamkniętych oczu na słońce. Po chwili można lekko otworzyć górną powiekę i spojrzeć w dół, aby promienie słoneczne padały na twardówkę. Należy zacząć od 1-2 minut, stopniowo wydłużając do 10 minut. Zabieg ten można wykonywać wyłącznie rano lub wieczorem.

Trataka - ćwiczenie na dalekowzroczność polega na skupieniu uwagi na szczycie płomienia świecy. Ćwiczenie wykonuje się w cichym, spokojnym miejscu, przyjmując pozycję medytacyjną i rozluźniając ciało. Należy zapalić świecę i skupić wzrok na szczycie płomienia. Następnie zamknij oczy i wyobraź sobie płomień świecy w swojej pamięci tak wyraźnie i wyraźnie, jak to możliwe. Jeśli obrazu nie można sobie wyraźnie wyobrazić, należy otworzyć oczy i ponownie spojrzeć na płomień. Gdy wyobrażony obraz stanie się wyraźny i będzie przypominał prawdziwą płonącą świecę - przerwij ćwiczenie.

Odwrócone asany lub pozycje antygrawitacyjne, gdy nogi znajdują się nad głową. W hatha jodze uważa się, że królewskie asany spowalniają proces starzenia i zmniejszają wpływ grawitacji na ciało. Opanowanie takich ćwiczeń jest ważne dla korekcji wzroku, ponieważ krew, napływająca do głowy, nasyca wszystkie struktury tkanek, w tym tkankę oka, tlenem i składnikami odżywczymi. Odwrócone asany mają również przeciwwskazania. Są to podwyższone ciśnienie śródgałkowe lub urazy gałki ocznej. Odwrócone asany obejmują Sarvangasanę lub Świecę, Halasanę lub Pług, Viparita-karni-mudrę (odwrócona akcja).

Gimnastyka rozluźniająca mięśnie oczu w połączeniu z dietą i ćwiczeniami fizycznymi z pewnością przyniesie korzyści osobom z problemami ze wzrokiem, w tym dalekowzrocznością, a także będzie dobrą profilaktyką chorób oczu.

[ 5 ]