Jak zwiększyć apetyt u osoby dorosłej?

Jak pobudzić apetyt u osoby dorosłej – odpowiedź na to pytanie mogą przynieść odpowiednie praktyczne wskazówki, z których część zamieszczamy poniżej.

Oczywiście, duże znaczenie w zakresie promowania lepszego apetytu przypisuje się przede wszystkim diecie i menu. Wskazane jest spożywanie posiłków codziennie o tej samej porze, w miarę możliwości z minimalnym odchyleniem od ustalonego czasu. Dzięki temu organizm będzie mógł dostroić się do pewnych regularnych, stabilnych rytmów. Spontaniczne przekąski między głównymi posiłkami, suche jedzenie i w biegu są czynnikami negatywnymi dla apetytu, ponieważ mogą go „zakłócić”. Z tego powodu lepiej powstrzymać się od tego wszystkiego. Bardzo ważne jest również komponowanie menu w taki sposób, aby zawartość potraw spożywanych w ciągu dnia była zrównoważona w ich stosunku podstawowych składników odżywczych, była wymagana ilość białek, tłuszczów, węglowodanów.

Bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu człowieka, w tym optymalizacji mechanizmu apetytu, jest przestrzeganie prawidłowo zorganizowanej codziennej rutyny. Przemienność okresów czuwania i przedziałów czasowych przeznaczonych na odpoczynek nocny powinna być taka, aby sen trwał nie krócej niż 8 godzin. Aby uzyskać wystarczającą ilość snu, dobrze wypocząć i jak najlepiej zregenerować siły, zaleca się kłaść się spać nie później niż o godzinie 23:00, a przedtem przewietrzyć pomieszczenie, co powinno również zapewnić niezbędny spokój i ciszę.

Nie ma potrzeby przypominać raz jeszcze o znaczeniu aktywności fizycznej w życiu człowieka. W tym przypadku korzyścią częstych i długich spacerów na świeżym powietrzu i uprawiania sportu jest to, że podczas nich wydatkowane są znaczne pokłady energii i siły. A w efekcie ciało sygnalizuje potrzebę ich odbudowy i uzupełnienia poprzez pojawiające się uczucie głodu i rosnący apetyt.

Porzucenie tak złego nawyku jak palenie może być bardzo dobrym sposobem na pobudzenie apetytu. Ta decyzja może przynieść podwójne korzyści. Z jednej strony negatywny wpływ wdychanego dymu tytoniowego na organizm ustąpi, a z drugiej strony, w pierwszych miesiącach były palacz odczuwa ciągły głód, a w efekcie jego masa ciała wzrasta.

Różne sytuacje życiowe i czynniki stresowe, które mogą negatywnie wpływać na zmiany stanu psycho-emocjonalnego, często sprawiają, że człowiek próbuje „zajadać” istniejące kłopoty, spożywając duże ilości jedzenia. Jednak w większości przypadków dzieje się odwrotnie – silne napięcie nerwowe powoduje utratę zainteresowania jedzeniem i znaczny spadek apetytu. Dlatego wskazane jest, aby w miarę możliwości unikać negatywnych emocji.

Podsumowując wszystko, co rozważyliśmy, możemy stwierdzić, że większy apetyt u osób dorosłych można osiągnąć w dużej mierze dzięki prawidłowemu odżywianiu, zdrowemu trybowi życia z odpowiednią ilością aktywności fizycznej, pozbywaniu się złych nawyków i walce ze stresem.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Produkty zwiększające apetyt u dorosłych

Pokarmy, które zwiększają apetyt u dorosłych, to przede wszystkim te, które aktywują procesy trawienne i produkcję soków żołądkowych i jelitowych. W tym względzie wskazane jest spożywanie ogórków kiszonych i marynowanych warzyw, solonych ogórków i pomidorów, czarnej rzodkwi, chrzanu, cebuli i czosnku. Pokarmy przygotowane z dodatkiem dużej ilości soli i różnych przypraw i ziół, w szczególności kolendry i cykorii, również wspomagają trawienie i pobudzają apetyt.

Wiele owoców ma pobudzający wpływ na apetyt. Spośród owoców cytrusowych stwierdzenie to dotyczy głównie pomarańczy, grejpfruta i cytryny. Apetyt może również wzrosnąć dzięki moreli, kwaśnej brzoskwini, kwaśnym jabłkom, granatom i oliwkom.

Gdy zachodzi potrzeba zwiększenia apetytu, w tym przypadku pomocne może być stosowanie owoców jarzębiny, żurawiny, jeżyny i berberysu. Mogą się do tego przyczynić również miód z mniszka lekarskiego i miód z kolendry.

Żucie gumy pobudza apetyt. Wynika to z faktu, że podczas przedłużonego ruchu szczęki produkowana jest duża ilość śliny – zjawisko, które jest bezpośrednio związane z procesem jedzenia i go poprzedza. Podobny efekt aktualizowania apetytu wywołują cukierki toffi. Cukierki w ogóle, słodycze i inne wyroby cukiernicze wyróżniają się wysoką zawartością cukru, który również odgrywa dalece niemałą rolę w pobudzaniu apetytu.

Wśród napojów, które mogą być zaangażowane w to, że zwiększają apetyt, należy zwrócić uwagę na napoje gazowane, np. Coca-Colę, soki z cytryny i granatu, sok z marchwi i jabłka. Zwiększony apetyt obserwuje się po wypiciu herbaty ze słonecznikiem, kawy, napojów zawierających alkohol, w tym piwa, wina.

Jak wynika z powyższego, istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą mieć niezwykły wpływ na apetyt. Włączenie ich do diety wraz ze wszystkimi innymi środkami leczniczymi, gdy masz problem ze zmniejszonym lub nieobecnym apetytem, będzie kolejnym pozytywnym czynnikiem w skutecznym przezwyciężeniu tego problemu.

Witaminy zwiększające apetyt u dorosłych

Witaminy należące do grupy B są najskuteczniejsze w zwiększaniu apetytu.

Spośród nich na pierwszy plan wysuwa się witamina B1 – tiamina. Przy odpowiednim poziomie w organizmie człowieka zapewnia utrzymanie ogólnego dobrego samopoczucia, reguluje procesy trawienne i aktywność żołądka. Dzięki tej witaminie możliwe staje się zapobieganie nadmiernemu zmęczeniu i utracie sił, sprzyja pozytywnemu nastrojowi w sferze psycho-emocjonalnej człowieka i dobremu zdrowemu apetytowi.

Następnie nazwiemy witaminę B3 lub kwas nikotynowy, który jest niezbędny do funkcjonowania organizmu człowieka. Kwas nikotynowy jest syntetyzowany z tryptofanu wchodzącego do jelit jako część pożywienia w procesach, w których uczestniczą również witaminy B2 i B6. Działanie kwasu nikotynowego polega na promowaniu rozkładu białek, tłuszczów i węglowodanów, bierze on również udział w wydzielaniu żółci i żołądka, dzięki czemu jest czynnikiem zwiększającym apetyt.

Witamina B 5 – pantotenian wapnia lub kwas pantotenowy jest ważny dla przekształcania tłuszczów, węglowodanów, skrobi i cukru w energię potrzebną organizmowi. Dzieje się to głównie w mitochondriach. Tworząc koenzym A w wyniku swojej przemiany, witamina B 5 jest niezbędna w procesach tworzenia cholesterolu i kwasów tłuszczowych.

Biotyna, inna nazwa witaminy B 7, jest produkowana przez mikroflorę jelitową, ale występuje w niewielkich ilościach, dlatego należy zadbać o jej wchłanianie do organizmu z zewnątrz. Funkcją tej witaminy jest regulacja poziomu cukru we krwi, kontrola produkcji glukozy i jej udział w procesach metabolicznych węglowodanów. Wspomaga również spalanie tłuszczu i wchłanianie białka oraz bierze udział w syntezie korzystnej mikroflory jelitowej. Korzystny wpływ tej witaminy polega również na tym, że przy jej udziale powstają niektóre substancje biologicznie czynne i kwasy tłuszczowe.

Witamina B 12, znana również jako cyjanokobalamina, zapewnia prawidłowy metabolizm tłuszczów i węglowodanów, łączy enzymy, jest ważnym składnikiem produkcji mieliny i kwasów nukleinowych, biosyntezy i transformacji aminokwasów. Pomaga zwiększyć potencjał energetyczny organizmu człowieka, wspomaga odbudowę witalności i może zapobiegać występowaniu stanów depresyjnych.

Ważną rolę, zarówno dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, jak i w szczególności w pobudzaniu apetytu, przypisuje się witaminie C, kwasowi askorbinowemu. Bierze on czynny udział w procesach utleniania-redukcji i metabolizmie węglowodanów. Przy udziale kwasu askorbinowego syntetyzowane są niektóre ważne neuroprzekaźniki i hormony, a także metabolizowany jest kwas foliowy. Dzięki witaminie C żelazo z pożywienia wnikającego do organizmu jest lepiej wchłaniane, kwas askorbinowy ma również duże znaczenie dla produkcji kwasów żółciowych.

Najskuteczniejsze w tej kwestii są zatem witaminy zwiększające apetyt u osób dorosłych, a zwłaszcza te, które najbardziej bezpośrednio uczestniczą w procesach metabolizmu i syntezy energii zachodzących w organizmie człowieka.