Łatwe przebudzenie lub jak szybko się obudzić

Z wiekiem coraz częściej myślimy o pytaniu: jak szybko się obudzić, jak sprawić, by wasze przebudzenie było łatwe i przyjemne? Ale z powodu tego, jak się budzimy, często zależy od naszej kondycji fizycznej i nastroju przez cały dzień. Nie bez przyczyny popularna frazeologia popularnie "wstaje na niewłaściwą stopę".

Aby mieć mniejszą szansę usłyszeć takie stwierdzenie w swoim adresie, musisz nauczyć się poprawnie wstawać z łóżka, a do tego musisz wiedzieć, że pomoże to szybko się obudzić. Po rozważeniu różnych sposobów, które przyczyniają się do szybkiego i łatwego przebudzenia, wybierz dla siebie te, które Twoim zdaniem są dla Ciebie istotne.

Jak obudzić się rano?

Oferujemy podstawowe metody walki z sennością, zatwierdzone przez lekarzy i psychologów i zostały wielokrotnie przetestowane przez wielu odnoszących sukcesy ludzi z własnego doświadczenia.

1. Szukaj złotego środka.

Eksperci zalecają, aby nie opóźniać powrotu do zdrowia po przebudzeniu, ponieważ dodatkowe 5-10 minut spędzonych w łóżku pod koniec snu, zmniejszają swój potencjał przez cały dzień, dosłownie znokautując z rutyny. Disunity, organizacja. Bardzo często jest to przyczyną opóźnienia. Ostry wzrost to kolejna skrajność. Wielu błędnie uważa, że taka metoda promuje więcej aktywności po przebudzeniu. W rzeczywistości wszystko okazuje się na odwrót. Wiele wydziałów mózgu nie ma czasu, aby szybko dostać się do pracy, stąd pojawia się powolność, zahamowanie, senność. Lekarze również nie powinni praktykować takiej metody, która zmusza nasze ciało do pracy w stanach nagłych, co powoduje pewne poważne zaburzenia zdrowia.

2. Pobudka.

Nie powinien być ostry i nieprzyjemny, przeżywać psychikę, ale delikatny, cichy "dzwonek kołysanki" również nie pasuje. Lepiej, jeśli jest to radosna, aktywna, wesoła melodia, ładująca się pozytywną energią przez cały dzień.

3. Lokalizacja budzika.

Nie kładź budzika przy łóżku. Prawdopodobnie chcesz, nie wstając z łóżka, po prostu go wyłącz i przez chwilę nie ruszaj się. Czasami ta metoda prowadzi do tego, że drugie przebudzenie jest już nagłym przypadkiem, ponieważ zdajemy sobie sprawę, że jesteśmy spóźnieni. Jeśli ustawisz budzik w odległości, aby go wyłączyć, musisz wstać z łóżka, przynajmniej w celu uniknięcia powtórzenia sygnału. I właśnie to pomoże szybko się obudzić.

4. Umieść swoje myśli w porządku.

Staraj się nie myśleć o tym źle przed pójściem spać, nie myśl o rozwiązywaniu trudnych problemów, pozostawiając tę aktywność na rano. Aktywna aktywność mózgu przed snem jest często powodem, że ciało ludzkie nie odpoczywa podczas snu, kontynuując na poziomie podświadomości, szukając możliwych rozwiązań dla rzeczywistej sytuacji. Stąd niespokojne sny, koszmary. To jest przyczyną ciężkiego przebudzenia. Ciało nie odpoczywało przez noc i nie chce powracać do nieprzyjemnych myśli. Sen wydaje się być zbawieniem w tej sytuacji. Przyjemne myśli przed pójściem spać pozwalają zobaczyć świat w jasnych kolorach po przebudzeniu, popychając do aktywnych działań.

5. Żywa woda.

Normalna woda po przebudzeniu jest naprawdę źródłem życia. Połóż szklankę przy łóżku z wodą i wypij natychmiast po otwarciu oczu. Wstań z łóżka będzie o wiele łatwiej, a żołądek powie ci wtedy dziękuję, ponieważ woda sprawi, że się obudzi i nie pozwoli ci przejadać się podczas śniadania.

6. Szkolenie.

Przenieś proces wydostawania się ze stanu uśpienia do automatyzmu, próbując powtórzyć te same czynności po przebudzeniu. Naukowcy udowodnili, że nawyk jest rozwijany w ciągu 21 dni, więc cierpią tylko 3 tygodnie, ale w przyszłości problem, jak szybko się obudzić, nie będzie ci przeszkadzał. Możesz trenować o dowolnej porze dnia.

7. Ładowanie.

Nawet jeśli nie masz czasu ani ochoty na wykonanie pełnego porannego ćwiczenia, wówczas przyjemna procedura w łóżku pomoże Ci szybciej się pożegnać. Takie procedury obejmują popijanie, ziewanie, masaż poduszek na palcach, gdzie występuje duża liczba zakończeń nerwowych, masaż głowy, znany "rower", zgięcie dłoni, itp. I wstając z łóżka i idąc do lustra, nie zapomnij uśmiechnąć się do siebie i nadchodzącego dnia.

8. Złe nawyki.

Staraj się nie przejadać ani nie pić alkoholu w nocy, kawy. To nie tylko poprawi jakość snu, ale także przyspieszy przebudzenie. W zasadzie jedzenie powinno być porzucone, co najmniej 2 godziny przed pójściem spać. Jeśli masz problemy z żołądkiem i czujesz potrzebę jedzenia, pomimo późnej pory, ogranicz się do lekkiego jedzenia.

Co mogę zrobić, aby szybko obudzić się w twardych "splyuszkach"?

Powyżej przeanalizowaliśmy podstawowe sposoby szybkiego budzenia się, ale nawet jeśli nie pomagają one rozwiązać problemu silnego przebudzenia, należy zwrócić uwagę na następujące wskazówki:

• Przed pójściem spać należy przewietrzyć pomieszczenie. Jeśli to możliwe, pozostaw respirator na noc uchylony. Świeże powietrze wpadnie do pomieszczenia, promując zdrowy sen i pełny odpoczynek. Jeśli ciało w nocy w pełni spoczywa, wtedy problem, jak szybko się obudzić, zwykle nie pojawia się.
• Przyzwyczaj się wziąć prysznic rano. Zacznij od aktywnego mycia zimną wodą, a następnie przejdź do głównej procedury. Prysznic kontrastowy to droga do szybkiego przebudzenia. A jednak nie spraw, aby woda była zbyt gorąca lub zimna. Duża różnica temperatur jest także rodzajem traumy dla wciąż nie w pełni przebudzonego organizmu.
• Wykorzystaj wyniki badań przeprowadzonych przez chronobiologów i naukowców zajmujących się onyrologią, którzy badają zjawisko snu w kategoriach procesów psychologicznych i fizjologicznych zachodzących w ludzkim ciele.

Fazy spania i szybkie przebudzenie

Warto zastanowić się nad tym tematem bardziej szczegółowo, aby zrozumieć, jakie są fazy snu i jak się obudzić w fazie szybkiego snu.

Obecnie większość naukowców zgadza się, że sen ma dwie fazy: wolny sen i szybki, zwany paradoksalnym. Właśnie tę fazę snu odkrył amerykański neurofizjolog i somnolog Nathaniel Clayton w 1952 roku.

Osoba podczas nocnego odpoczynku przechodzi 4 etapy powolnego snu: drzemkę, lekki sen, etap pośredni i głęboki sen. Końcowy etap 5 cyklu snu jest szybkim snem, który zgodnie ze wskaźnikami psychologicznymi i fizjologicznymi jest najbliżej procesu przebudzenia.

Opierając się na tym stwierdzeniu, na pytanie, jak szybko się obudzić, wielu daje odpowiedź, że lepiej jest to zrobić w fazie szybkiego snu.

Ale teoria naukowa stwierdza również, że w fazie szybkiego snu nasz mózg aktywnie zajmuje się przetwarzaniem i dystrybucją informacji, podczas gdy układ mięśniowy jest w stanie rozluźnienia. Sen przerwany w tej fazie powinien mieć kontynuację w kolejnych fazach, a gwałtowne przebudzenie w fazie szybkiego snu może prowadzić do zaburzeń psychicznych.

Stąd dochodzimy do wniosku, że przebudzenie powinno być przeprowadzane właśnie na granicy szybkich i wczesnych stadiów wolnego snu (senności).

Aby łatwo i szybko się obudzić, wystarczy obliczyć ten punkt lub skorzystać z dość drogiego inteligentnego budzika.

Do samodzielnego obliczenia trzeba wiedzieć, że w nocy przechodzimy około 4-5 cykli snu, składających się z 5 faz. Czas trwania wolnego snu wynosi średnio 1-2 godziny, a szybko - 5-20 minut.

Do obliczeń przyjmujemy ostatnie cyfry, ponieważ przy każdym cyklu wzrastają interwały między szybkim i wolnym snem. Okazuje się, że co 2 godziny i 20 minut osoba może obudzić się bez bólu i zachować czujność przez cały dzień.

Na podstawie średniego czasu trwania snu można obliczyć czas potrzebny na spanie w oparciu o czas potrzebny na podniesienie. Na przykład, jeśli chcesz wstawać o 7 rano, możesz iść spać o 12 lub 21:40 i obudzić się równie łatwo. Pozostaje tylko ustawić budzik we właściwym czasie.

Ale dla dokładności eksperymentu idź spać z wyprzedzeniem, aby początek liczenia zbiegł się z czasem zasypiania. Ta metoda może nie działać, jeśli jesteś bardzo zmęczony, mocno zasypiasz lub budzisz się w środku nocy. Wtedy cykl snu może pójść źle.
To są właściwie wszystkie wskazówki, jak się szybko obudzić, jeśli nie rozwiążą twojego problemu z przebudzeniem, wtedy powinieneś zwrócić uwagę na stan zdrowia. Przyczyną przewlekłego zmęczenia i ciężkiego przebudzenia może być elementarny niedobór witamin lub długotrwały stres, a także poważniejsze zaburzenia w ciele. W takim przypadku lepiej skonsultować się ze specjalistą.