Ćwiczenia dla oczu, aby poprawić i przywrócić wzrok

Świat wokół nas postrzegamy przede wszystkim za pomocą oczu. Wiele zależy od prawidłowego działania tej pary oczu. Oczy zwykle muszą dużo pracować w ciągu dnia, odpoczywając głównie w nocy. Ale z silnym napięciem narządu wzroku to nie wystarczy. Ciągłe napięcie i zmęczenie oczu stopniowo prowadzi do zmniejszenia ostrości wzroku i pojawienia się innych patologii okulistycznych, które znacząco wpływają na jakość życia danej osoby. Wyjściem z sytuacji są proste ćwiczenia dla oczu, które poprawiają wzrok, co daje oczom możliwość odpoczynku i regeneracji.

Potrzeba ćwiczeń dla narządu wzroku

Czym jest ludzkie oko? Jest to jedna z najbardziej mobilnych ciał, choć jej ruch może być czasem ustalany wyłącznie za pomocą specjalnego sprzętu. Faktem jest, że oko stale się porusza, dzięki czemu zachowujemy umiejętność rozróżniania przedmiotów i na ogół posiadamy nieoceniony dar percepcji wizualnej otaczającego świata.

Całą aktywność ruchową oka wykonuje się za pomocą 6 mięśni. I to bez uwzględnienia mięśni wewnątrz gałki ocznej i odpowiedzialnych za skupienie wzroku, zwężenie i poszerzenie źrenic itp. Rozumie się, że podobnie jak każdy inny mięsień, potrzebują ciągłego treningu, aby być stonowanym, i odpoczywać, aby uniknąć nadmiernego wysiłku i załamania w oku.

Pamiętajmy, jaki wpływ na nasze ciało mają ćwiczenia fizyczne? Pobudzają pracę różnych narządów i układów, poprawiają krążenie krwi i metabolizm, łagodzą stres i poprawiają nastrój, innymi słowy przyczyniają się do zachowania i wzmocnienia zdrowia. I nie ma znaczenia, dla którego ciała jest przeznaczone ćwiczenie, w każdym przypadku doprowadzi to do pozytywnych zmian w ciele.

Potrzebujemy specjalnych lekcji i naszych oczu, które aktywnie działają w ciągu dnia, dostrzegając wiele informacji, aby następnie były przetwarzane przez nasz mózg i klasyfikowane zgodnie ze stopniem użyteczności. Wizja jest upośledzona - zaczynają się problemy z percepcją informacji wizualnych, wydajność i zdolność do pracy, wzrasta napięcie nerwowe, co może prowadzić do konfliktów międzyludzkich.

Wiele problemów ze wzrokiem zwykle zaczyna się od regularnego zmęczenia oczu, ich stałego napięcia, braku aktywności ruchowej gałki ocznej. Ludzie, którzy są zaangażowani w pracę intelektualną, a szczególnie ci, którzy swoimi działaniami muszą stale monitorować informacje na monitorze komputera, rzadko myślą o tym. I bardzo próżno. W końcu to ich oczy są najbardziej zestresowane w ciągu dnia, co oznacza, że konieczne jest regularne rozładowywanie napięcia i odprężanie ciała.

Oczywiste jest, że spać w godzinach pracy, aby oczy się zrelaksować, niewielu może sobie pozwolić. Możesz oczywiście usiąść, zamykając oczy, ale efekt tego "ćwiczenia" będzie niewielki. Pomoże to zrelaksować się, ale nie trenuje oczu. Hipodinamia (ten sam odpoczynek) nikomu nie poprawił zdrowia.

Ćwiczenia fizyczne mają różne orientacje. Niektóre pomagają oczom po prostu odpocząć. Inne wykonują przygotowania do specjalnych obciążeń fizycznych. Trzeci trenuje mięśnie oczu, zwiększa ich ton i wydajność, poprawia aktywność motoryczną gałki ocznej, tym samym rozszerzając możliwości narządu wzroku.

Należy rozumieć, że wszelkie ćwiczenia dla oczu, połączone w specjalne kompleksy, mają na celu zachowanie ich działania przez długi czas, a także, jeśli to możliwe, skorygowanie istniejących anomalii, a zatem mają na celu poprawę widzenia.

Oprócz wyspecjalizowanych grup ćwiczeń można wykonać proste ćwiczenie dla oczu, składające się z 3-5 ćwiczeń motorycznych, których całkowity czas trwania wynosi tylko 5-10 minut. Takie ładowanie można wykonać rano po przebudzeniu, aby przygotować oczy do aktywnej pracy, a także w ciągu dnia pracy, dając oczom możliwość zrelaksowania się i poprawy wydajności.

Częstotliwość ładowania oczu zależy od ilości pracy, jej charakteru i oświetlenia miejsca pracy. Jeśli musisz przetwarzać wiele drukowanych informacji w dobrym oświetleniu, zaleca się aktywny odpoczynek w stosunku do oczu, aby dać każdą przepracowaną godzinę (5-15 minut). Podczas pracy na komputerze interwał między przerwami na odpoczynek jest skrócony o połowę - 30 minut. A jeśli oświetlenie jest złe, musisz ćwiczyć i odpoczywać co 20 minut.

Tak, wiele zależy od oświetlenia. Naturalne światło mniej zużywa oczy, ale jasne światło słońca sprawia, że są napięte, szczególnie podczas pracy z komputerem. To samo widać podczas pracy bez światła. Ale delikatne słabe światło lampy fluorescencyjnej lub naturalne światło, które przenika przez zasłony, jest tak dobre, jak to możliwe dla tych, którzy spędzają wiele godzin na monitorze.

Sytuacja nieco się zmienia, jeśli dana osoba pracuje z tekstem wydrukowanym na papierze. Tutaj niewystarczające oświetlenie prowadzi do stresu i przepracowania oczu. Chociaż jasne światło słoneczne padające na papier również nie pomaga rozluźnić narządu wzroku.

Najbardziej traumatyczne dla oczu pod względem nadmiernego zmęczenia są lampy światła dziennego, które są często używane w biurowcach i punktach sprzedaży detalicznej. W takim przypadku oczy męczą się znacznie szybciej, więc muszą częściej odpoczywać (w odstępach 15-20 minut) i regularnie, aby zmniejszyć obciążenie wzroku.

Jeśli chodzi o specjalistyczne zespoły ćwiczeń, czas trwania ich ćwiczeń jest określony przez całkowitą liczbę ćwiczeń i czas trwania każdego z nich. Na przykład, kompleksy leczenia i zapobiegania, których celem jest nie tylko ochrona, ale także korekta wzroku, lekarze zalecają regularne prowadzenie kursów przez określony czas. Tak więc, na przykład, zestaw ćwiczeń dla oczu, aby poprawić pogląd profesora Żdanowa, jego twórca zaleca, abyś spędził 3 razy dziennie, zanim zaczniesz jeść. Jednak czas korekcji wzroku w tej technice zależy od pożądanych rezultatów.

Wskazania

Kto skorzysta z ćwiczeń oczu poprawiających widzenie? Tak, w zasadzie każdy, kto dba o swoje zdrowie. W końcu oczy są częścią naszego ciała, a ich zdrowie zawsze wpływa na nasze zdrowie. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Jeśli dana osoba ma osłabienie wzroku z powodu silnego zmęczenia wzroku, należy wybrać kompleks, który pozwoli oczom zrelaksować się i zrelaksować oraz przywrócić ich funkcje poprzez aktywne ruchy. Takie ćwiczenia, przy ich regularnej realizacji, pomogą przywrócić wzrok nawet lepiej niż jakiekolwiek okulary. Tak, i jako środek zapobiegawczy do ładowania oko zapewni nieocenioną usługę, nie za nic, że w czasach sowieckich, aby dbać o zdrowie dzieci w zagłębieniu w szkole podstawowej jest obowiązkowa held fizkultminutka i narządów wzroku. Niestety, teraz ta praktyka została zapomniana i nie jest zaskakujące, że "ochkariki" stały się dość powszechną kategorią uczniów zarówno w szkołach juniorskich, jak i starszych.

Oczywiste jest, że pogorszenie widzenia związane z niektórymi chorobami należy leczyć w sposób kompleksowy pod nadzorem lekarza. A  ćwiczenia oczu w celu poprawy widzenia  będą tylko jedną z metod leczenia patologii. Choroby zapalne lub dystroficzne (te ostatnie są często obserwowane w starszym wieku) nie można wyleczyć za pomocą tylko jednej gimnastyki dla oczu. Może to trochę poprawić wzrok, ale nie może poradzić sobie z przyczyną choroby.

Ale z takimi patologiami widzenia, jak krótkowzroczność i hiperopia gimnastyka dla oczu są bardzo przydatne. W takim przypadku klasy powinny mieć funkcję korekcyjną. Ale jednocześnie nie można powstrzymać się od ćwiczeń ogólnych, które pomagają rozluźnić narząd wzroku, dając mu możliwość zrelaksowania się od ciężkiej pracy.

Krótkowzroczność, zwana naukową krótkowzrocznością, jest uważana za jedną z wad wzroku. Osoba z tą diagnozą wyraźnie widzi przedmioty, które są blisko niego, ale wszystko, co leży w oddali, wydaje mu się niewyraźne. Przy dalekowzroczności (hipermetropii) sytuacja zmienia się w przeciwnym kierunku, tj. Człowiek może łatwiej dostrzec odległe obiekty oddalone od niego o więcej niż 25-40 cm niż te znajdujące się pod nosem.

Obie patologie można poprawić za pomocą specjalnych ćwiczeń. Po prostu nie musisz być leniwy, aby je wypełnić. Oczywiste jest, że wynik będzie zależał nie tylko od staranności pacjenta, ale także od stopnia nasilenia patologii. Korekta za pomocą ćwiczeń oczu jest uważana za skuteczną w przypadku słabych naruszeń (do 3 dioptrii z plusem lub minusem w zależności od tego, co dana osoba ma: nadwzroczność lub krótkowzroczność). Niemniej jednak, świadectwa wskazują, że nawet przy wyższych dioptriach obserwuje się polepszenie widzenia, jeśli osoba regularnie wykonuje ćwiczenia oczu, na przykład, zgodnie z metodą Zhdanowa.

Za pomocą ćwiczeń, specjalnych okularów i terapii lekarskiej można wyeliminować zaburzenia akomodacji, objawiające się szybkim zmęczeniem i płaczliwością oczu, naruszeniem klarowności obrazu i rozszczepienia przedmiotów. Istnieją specjalne ćwiczenia, za pomocą których leczy się zeza, co często jest wynikiem skurczu akomodacji. Istnieje również zestaw ćwiczeń, które pomagają przywrócić normalne widzenie z astygmatyzmem, które może być spowodowane tym samym skurczem mięśni oka. W takim przypadku osoba widzi obiekty jako wypaczone.

Przeciwwskazania

Nie wszystkie patologie wzroku, ćwiczenia oczu przynoszą korzyści, innymi słowy, nawet te proste ćwiczenia mają swoje przeciwwskazania. Na przykład, po operacji, długi okres rekonwalescencji (nie mniej niż sześć miesięcy) jest podany na narządzie wzrokowym, gdy aktywny wysiłek fizyczny na oczy jest zabroniony.

Istnieje również taka patologia, jak oderwanie siatkówki oka, gdy odchodzi ona od błony naczyniowej. Każdy aktywny ruch prowadzi do zwiększenia krążenia krwi, co jest dość niebezpieczne dla tej patologii, wymagającej leczenia chirurgicznego. I tylko sześć miesięcy po operacji możliwe będzie podniesienie kwestii opłat za oczy.

Względnymi przeciwwskazaniami do gimnastyki dla oczu są zapalne choroby oczu, które zwykle wiążą się z czynnikami infekcyjnymi. A w przypadku jakiejkolwiek infekcji, zwiększone krążenie krwi sprzyja rozprzestrzenianiu się patogennych mikroorganizmów na większy obszar, który nie może być tolerowany. A aktywne ruchy powiek i gałek ocznych przyczynią się tylko do rozwoju powikłań okulistycznych.

Niepożądane duże zmęczenie oczu i zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe. Jednak przy stabilizacji stanu bardzo pomocne będą proste ćwiczenia oczu w celu poprawy widzenia. Najważniejsze to obserwować pomiar, a nie prześladować siebie.

Wysoki stopień krótkowzroczności, w przypadku 6 lub więcej dioptrii, nie jest tak dużo, przeciwwskazania, jak ograniczenie do dużych obciążeń. Ale jeśli chcesz, zawsze możesz dostosować ilość ćwiczeń do narządu wzroku, nie przeciążone, mógł uzyskać niezbędną pomoc.

Cokolwiek to było, ale zanim zaczniesz spoglądać w oczy, musisz najpierw zbadać je u lekarza. Specjalista powie Ci już, jakie ćwiczenia, ile i jak długo możesz wykonać w każdym konkretnym przypadku.

[1], [2], [3]

Opis ćwiczenia

Musimy od razu powiedzieć, że oprócz uniwersalnego zestawu ćwiczeń, który jest absolutnie odpowiedni dla każdego, kto nie ma takiego napięcia na oczach, istnieje wiele innych specjalnych technik, które pomagają poprawić wzrok dla różnych jego naruszeń. Niektóre ćwiczenia dla oczu w różnych kompleksach nakładają się, inne są specyficzne, ale wszystkie mają na celu poprawę widzenia.

Uniwersalne ćwiczenia dla oczu w celu poprawy ostrości wzroku

Ten kompleks składa się z kilku prostych ćwiczeń, które okażą się przydatne dla osób, których aktywność wiąże się z ciągłym zmęczeniem oczu. Ale może również przynieść korzyści tym, którzy z różnych powodów zaczęli rozwijać krótkowzroczność, na przykład dzieci w wieku szkolnym w celach terapeutycznych i profilaktycznych.

I nie trzeba wykonywać całego kompleksu ćwiczeń. Możesz wybrać te, które Ci się podobają i wykonać je w określonym czasie. Innymi słowy, ładowanie oczu powinno odbywać się w codziennej rutynie i regularnie wykonywać ćwiczenia.

Tak więc zalecane ćwiczenia:

• "Masaż". Zamykamy oczy i myślimy o przyjemnym, tymczasem masując górne i dolne powieki palcami. Zrób to dobrze, poruszając się masażem górnej powieki do zewnętrznego kącika oka. Masując dolną powiekę, poruszamy się w przeciwnym kierunku, do wewnętrznego kącika.

To doskonały relaks dla oczu, użyteczny w stymulowaniu krążenia krwi.

• "Naciśnij". Zamykając oczy, na zawsze zsunęliśmy indeksowane, środkowe i serdeczne palce. Przez kilka sekund nie przykładaj zbyt dużej presji do powieki i nie pozwól, by twoje ręce się rozbiegły. Zaleca się wykonanie 5-6 takiego ciśnienia.

Ćwiczenia zwiększają krążenie krwi i wymianę płynu łzowego.

• Blindfolds. Pamiętaj, że jako dziecko grające w tę samą grę, musisz bardzo mocno zamknąć oczy, aby nikt nie podejrzewał podglądania. To samo zrobimy teraz, wygodniej siedząc na krześle, tak aby podczas ćwiczenia nie tracić równowagi. Mocno zamknij oczy dosłownie na 4-5 sekund, a następnie otwórz je na ten sam czas, pozwalając oprzeć powieki.

To ćwiczenie można powtórzyć od 5 do 8 razy. Pomaga oczom zmniejszyć napięcie, poprawia napięcie mięśni powiek, stymuluje dopływ krwi do oczu.

• Morgalki. Tu jest jeszcze łatwiej. Potrzebujesz na minutę, nie wstając z krzesła, aktywnie mrugaj oczami. Zaleca się, abyś trzymał głowę prosto.

To ćwiczenie jest dobrym ćwiczeniem dla powiek i poprawia krążenie krwi w narządach wzroku.

• "Dalej i bliżej." Ćwiczenia można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Po pierwsze, przez kilka sekund patrzymy na odległe obiekty wybrane przed nami. Następnie, przesuwając wzrok bliżej, przez 4-5 sekund, skup się na paznokciu palca wskazującego. Palec powinien znajdować się przed nosem w odległości około 30 cm od niego. Odpocznij trochę i powtórz ćwiczenie co najmniej 7-10 razy.
• "W kolejności kolejki." Wyciągamy ołówek i trzymamy go w taki sam sposób jak palec wskazujący w poprzednim ćwiczeniu. Naszym celem jest koniec ołówka, patrzymy na niego obiema oczami przez 4-6 sekund. Następnie, w tym samym czasie, zamykamy prawe oko wolną ręką, a lewą patrzymy na nasz cel. Po 5 sekundach zdejmij dłoń i ponownie zbadaj ołówek dwojgiem oczu. Powtórz ćwiczenie, zamykając lewe oko. Tj. Naprzemiennie spójrz na cel dwojgiem oczu, potem lewym okiem, znowu dwojgiem oczu i wreszcie prawym okiem. Powtórzyć pełny cykl 5 razy.

To doskonały trening mięśni oczu i skupienie się na nich.

• "Snooping". Lekko zginając jedno z ramion na łokciu i podnosząc palec wskazujący, powoli opisuj przed sobą półokrąg i przywróć rękę do pierwotnego położenia, nie odrywając oczu od czubka palca. Zaleca się powtórzyć co najmniej 10 razy.

Ćwiczenie jest przeznaczone do treningu mięśni odpowiedzialnych za ruch gałek ocznych w kierunku poziomym, poprawia koordynację i synchronizację ruchów gałek ocznych.

• W górę i w dół. Ćwiczenie, identyczne jak poprzednie, wystarczy podążać za ręką, przesuwając się od góry do dołu i pleców, ćwicząc w ten sposób mięśnie odpowiedzialne za pionowe ruchy pary narządu wzroku.
• «Krzyże». Ćwiczymy mięśnie oczu, aby wykonać złożone ruchy. Naprzemiennie wznieśmy oczy ku niebu, wypuścimy je na podłogę, a potem spojrzymy w prawo i lewo. Kolejność może być okresowo zmieniana, co poprawia koordynację. Narysuj krzyże swoimi oczami 8-10 razy.
• "Zeros". Ponownie odłóż dłoń na bok i podnieś palec wskazujący (odległość od palca do oczu powinna wynosić około 50 cm). Opisz krąg przed sobą i cały czas obserwuj czubek palca. Koło jest rysowane naprzemiennie wzdłuż kierunku strzałki i w przeciwnym kierunku. Powtórz pełny cykl ruchu ręki (2 nacięcia) 5 razy.
• "W kręgu." Poprzednie ćwiczenie można wykonać bez pomocy rąk, po prostu obracając gałki oczne w prawo, a następnie przeciwnie. Następnie obniżamy powieki i ponownie obracamy gałki oczne w obu kierunkach.

Oba ćwiczenia poprawiają pracę aparatu przedsionkowego, pociągają skomplikowane ruchy gałek ocznych.

• W ciemności. Powtórz ćwiczenie "Krzyże", zamykając oczy. Nie ruszaj głowy. Powtórz 5-6 razy.

Jest to doskonała zdolność treningowa do utrzymania stałego napięcia.

• "Fixichi". Ćwicz, aby naprawić spojrzenie. Najpierw przez 5-6 sekund patrzymy na konkretny obiekt, następnie patrzymy na czubek nosa i pozostajemy na nim przez te same 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

W związku z tym ćwiczymy zdolność poprawiania wzroku na pożądanym obiekcie, nawet jeśli znajduje się on bardzo blisko.

• "Szukaj". Ćwiczenie wykonuje się stojąc na środku pokoju, z rozstawionymi szeroko ramionami. Najpierw opuszczamy głowę i patrzymy na stopę prawej stopy, potem rozumiemy głowę i patrzymy na górny róg lewej strony pokoju. Powtórz to samo z lewą stopą i prawym rogiem pokoju.

Jest to ćwiczenie koordynujące ruchy głowy i oczu.

• "Ocena odległości" jest prawdopodobnie najtrudniejszym ćwiczeniem wymagającym określonych umiejętności. Stoimy twarzą do ściany w odległości 2-3 metrów od niej. Psychicznie narysujemy linię przed nami, łącząc nasze oczy i ścianę i próbując określić jej środek, w tym wyimaginowanym punkcie i naprawić wzrok. Następnie następny segment jest podzielony mentalnie na pół i patrzy na nowy środek. To samo dotyczy najbliższego segmentu, który jest czwartą częścią naszej linii prostej, tj. Spójrz na jego środek. Powtarzamy wszystko od nowa 4 razy.

W tym dość skomplikowanym ćwiczeniu ćwiczymy wszystkie mięśnie na zewnątrz i wewnątrz gałki ocznej, a także uczymy się wizualnie oceniać odległość do obiektu.

Jeśli ćwiczysz regularnie (to jest tylko około 10 minut), wykonując ćwiczenia oczu, aby poprawić swoje widzenie, możesz nie tylko zapobiec rozwojowi krótkowzroczności, ale także znacznie poprawić percepcję wzrokową i jej nasilenie.

Ćwiczenia dla oczu, mające na celu poprawę widzenia z krótkowzrocznością

O krótkowzroczności mówić w przypadku, gdy osoba, w celu wzięcia pod uwagę przed miary, zbliża ją do oczu, co jest szczególnie uderzające podczas czytania książki. Powodem tego zachowania jest fakt, że w odległości większej niż 40 cm osoba krótkowzroczna z trudem odróżnia małe części, obraz obiektów staje się niejasny.

Przyczyną krótkowzroczności może być nieproporcjonalnie duży rozmiar gałki ocznej, zmiany kształtu rogówki, urazowych uszkodzeń oka, zmian sklerotycznych w soczewkach, skurcz mięśni oka, przy czym występują błędy w narządu wzroku z układu optycznego. Zniekształcenie obrazu odległych obiektów może być konsekwencją nieregularnego kształtu i wielkości gałki ocznej lub przedwczesnego załamania światła w układzie optycznym oka.

Bardzo często taka patologia, jak krótkowzroczność, zaczyna się rozwijać w dzieciństwie lub w okresie dorastania, co niekorzystnie wpływa na postępy dziecka. Powoduje to nie mniej problemów u dorosłych.

Korekta tego stanu może być przeprowadzona za pomocą specjalnych okularów z wklęsłymi soczewkami, ale to nie pomaga całkowicie pozbyć się problemu. Ale jeśli leczenie zostanie wzmocnione specjalnymi ćwiczeniami, które poprawią dopływ krwi do tkanek oka, pomogą im się zrelaksować z nadmiernym wysiłkiem i wytrenować mięśnie motoryczne, wynik będzie bardziej zachęcający.

Przejdźmy więc bezpośrednio do ćwiczeń:

• Zaczynamy od masażu oczu, delikatnie, bez silnego nacisku, masując powieki palcami wskazującymi obu dłoni. Masaż wykonywany jest przez 1-1,5 minuty i pomaga zrelaksować się przed treningiem.
• Teraz spróbuj wykonać proste ćwiczenie, aktywnie ruszając oczyma najpierw 10 razy w górę iw dół, potem tyle razy z boku na bok.
• Nie zamykając oczu i obracając tylko gałek ocznych, spróbujmy narysować okrąg. W takim przypadku zaleca się naprzemienne ruchy oczu w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
• Przydatne będzie również ćwiczenie Blind Mana z uniwersalnego kompleksu, kiedy musisz mocno zamknąć oczy i szeroko otworzyć oczy.
• Teraz stajemy się półtora metra od ściany w jej centrum. Zaczynamy przesuwać nasze oczy po przekątnej, mentalnie przeprowadzane na prostokącie ściany, tak jakby łączyły przeciwległe rogi (prawą górną i dolną lewą, górną lewą i dolną prawą) z prostą linią.
• Nie zapominaj o intensywnym mrugnięciu, podczas gdy nie musisz mocno zamykać oczu.
• Spróbujmy rozważyć twój nos, redukując twoje oczy do tego. Zrób co najmniej 5 razy.
• Doskonały trening widzenia bliskiego i dalekiego polega na naprzemiennym oglądaniu z odległości metrowej, uprzednio naklejonej na szybę z małego papierowego koła o jasnym kolorze i przedmiotach za szkłem. Tj. Widok musi stale skupiać się na znaku na oknie, a następnie na odległych obiektach.

Wykonując opisane powyżej ćwiczenia oczu w celu poprawy widzenia poprzez przywrócenie prawidłowego dopływu krwi do oczu, należy zawsze pamiętać o pełnoprawnym głębokim oddychaniu, ponieważ celem ćwiczenia jest poprawienie komórkowego oddychania tkanek oka.

A teraz przejdźmy do treningu wszystkich rodzajów mięśni w narządzie wzroku:

• Bierzemy ołówek (obiekt) jedną ręką i trzymamy go pionowo przed sobą na wyciągnięcie ręki. Rzucamy okiem na ołówek i powoli zaczynamy odrywać ręce, jednocześnie patrząc na nasz obiekt. Podążamy za obiektem tylko jednym okiem, pozostawiając głowę nieruchomo. Zmieniając rękę, powtarzamy ćwiczenie, przesuwając nasze oczy w innym kierunku.
• Powtórz ćwiczenie, obserwując ruch ołówka nie tylko oczami, ale także obracając głową.
• Kilka sekund patrzymy w dal, nie napinając oczu. Następnie podnieś ołówek do poziomu oczu (odległość do obiektu nie powinna przekraczać 40 cm) i spójrz na niego. Teraz patrzymy na przemian, potem na ołówek, a potem na odległość.
• Trzymaj ołówek na tym samym poziomie i odległości. Przez kilka sekund patrzymy na niego dwojgiem oczu, potem tym samym prawym i lewym okiem, zamykając jedno lub drugie oko dłonią.
• Teraz przesuwajmy ołówek w wyciągniętej dłoni przed oczami w różnych kierunkach, ciągle obserwując to obiema oczami.
• Mentalnie narysuj przed sobą cyfrę "8" i spróbuj rozejrzeć się po całej linii.
• Patrzymy w przyszłość, szeroko otwarte oczy, a potem mrużymy oczy, jakbyśmy oglądali obiekt w oddali, a wreszcie, rozluźniając mięśnie powiek, zasłaniamy oczy.
• Używamy kieszonkowej wersji stołu, aby sprawdzić wizję używaną w okulistyce. Włączamy dobre oświetlenie i trzymając stół na wyciągnięcie ręki starannie badamy litery, zaczynając od największych i stopniowo zbliżając się do małych. Patrzymy na każdy list i zauważamy, że wydaje nam się to jasne.

Następnie zamknij zasłony, wyłącz światło i zapal świecę. Bierzemy książkę z małą czcionką i z odległości 25 cm odczytujemy 3 strony każdej pracy. Widoczność czcionki powinna być taka, aby tekst był czytany z pewnym wysiłkiem oka.

Zmieniając oba ćwiczenia, możesz osiągnąć zwiększoną ostrość wzroku z krótkowzrocznością.

• Możesz także trenować na pełnowymiarowym stole, zawieszając go w odległości 3 metrów. Stopniowo odległość ta powinna zostać zwiększona do 6 metrów, starając się wyraźnie widzieć wszystkie litery. Silne zmęczenie oczu nie powinno być, więc podążamy za dobrym oświetleniem i często mrugamy.
• Wybieramy jedną z liter w tabeli i ciągle mrugając, patrzymy na nią, starając się zachować w pamięci jej obraz. Następnie zamykamy oczy i mentalnie rysujemy przed sobą jasny obraz wybranego listu. Oczy okresowo otwieraj i spróbuj zobaczyć w tabeli równie wyraźny obraz na stole. Rezultatem powinien być mentalny i rzeczywisty obraz konkretnego listu, który jest równy pod względem jasności.
• Dobrym treningiem dla oczu z krótkowzrocznością będzie oglądanie ruchomych obiektów z okna transportu miejskiego w drodze do iz pracy.

Powtórz ćwiczenia do ćwiczenia mięśni oka od 3 do 10-12 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń. Podczas lekcji niemożliwe jest przewiercenie.

[4], [5]

Ćwiczenia dla oczu, zaprojektowane w celu poprawy widzenia w nadwzroczności

Nadwzroczność jest zaburzeniem widzenia przejawiającym się w rozmytej wizji blisko położonych obiektów. Oznacza to, że obserwujemy sytuację, która jest przeciwieństwem krótkowzroczności. Czytając książkę, osoba o dalekowzroczności przytrzyma ją w wyciągniętej dłoni, inaczej litery się połączą.

Ka, a w przypadku krótkowzroczności, korekta stanu odbywa się za pomocą okularów, ale soczewki są zgięte na zewnątrz. Ale taki środek ma niewielki wpływ, jeśli oczy nie trenują. Co więcej, ćwiczenia wzroku w celu poprawienia widzenia z nadwzrocznością prawie nie różnią się od tych przy krótkowzroczności. Istnieją jednak specjalne ćwiczenia opracowane przez różnych autorów, aby rozwiązać ten problem.

Zobaczmy, jak jeszcze można prowadzić trening wzroku z dalekowzrocznością:

• Piszemy na kartce 3 litery - P, B i O. Rozmiar liter powinien wynosić siedem i pół centymetra. Wisząc kawałek papieru na ścianie, oddalamy się od niego na odległość wyraźnej widoczności liter. Skoncentrujmy się na pierwszej literze, a następnie spójrzmy na pustą przestrzeń arkusza po prawej i lewej stronie. Nasze spojrzenie tylko przesuwa się po liście, nie zatrzymując się. Powtórz ćwiczenie dla wszystkich 3 liter.

Teraz przesuwamy się na taką odległość, że litery były rozróżnialne, ale nie dość wyraźnie. Zamykamy oczy i mentalnie rysujemy przed sobą wyraźny obraz litery "P" i staramy się zobaczyć białe pola po obu stronach.

Otwórz nasze oczy i spójrz na literę, starając się przybliżyć obraz do tego, który wyobrażaliśmy sobie przed naszym okiem. Ćwiczenie powtarza się dla wszystkich liter na arkuszu.

Przekładając spojrzenie z listu na białe pole, powinno wydawać się, jakby odsuwało się od ruchu spojrzenia.

• Staraj się czytać książkę, podkreślając wyraz nie na literach i liniach, ale na pustej przestrzeni między nimi.
• Do ćwiczenia potrzebna jest pełnowymiarowa i kieszonkowa wersja stołu do przetestowania swojej wizji (autor DA Sivtsev). Pierwszy znajduje się w słabym oświetleniu i odchodzi od niego o 5 metrów. Trzymamy przed sobą kieszeniowy wariant stołu, wskazując na niego światło.

Naprzemiennie przeczytaj ten duży, a następnie mały stolik. Na wielką próbę rozróżnienia maksymalnej liczby liter. Wariant kieszeni próbuje odczytać między wierszami. W takim przypadku należy często mrugać, co zmniejszy obciążenie oczu.

• Siadamy z kieszonkową wersją stołu Sivtseva przy otwartym oknie (można wyjść na ulicę). Naprzemiennie czytamy tabelę z przeglądem otaczających obiektów.
• To ćwiczenie będzie treningiem nie tylko dla oczu, ale dla mięśni pleców. Stajemy się dokładnie, rozstawione na szerokość ramion, ramiona w pasie, patrzymy prosto przed siebie, nie opuszczając głowy. Teraz powoli obróć ciało o 90 stopni najpierw w jednym kierunku, wróć, a następnie w drugą stronę. Jednocześnie staramy się cały czas patrzeć na siebie, nie będąc rozpraszanym przez zewnętrzne ruchy.
• Oświadczamy, że czubkiem naszego nosa jest ołówek, dzięki któremu możemy rysować lub pisać, cokolwiek. Spróbujmy napisać imię ukochanej osoby, próbując wygładzić linie i nie oderwać "ołówka" od wyimaginowanej kartki papieru. W ten sam sposób możesz narysować gwiazdę, dowolne kształty geometryczne, różne litery i cyfry. Ćwiczenie zaleca się robić 5-8 razy.
• Trzymamy za ręce palce przed sobą, ale staramy się skupić nasze oczy nie na samych palcach, ale na przestrzeni między nimi, aż zamazany zostanie obraz palców. Będziemy mrugać, spojrzymy w dal z kwadransem. Powtarzamy ćwiczenie, akcentując wygląd już na palcach. Powtórz 5-6 razy.

Jest to bardzo przydatne dla dalekowzroczności, aby długo zaglądać w migający płomień świecy, poruszających się obiektów. Ćwiczenia dla oczu będą nawet oglądać filmy i programy telewizyjne, ale nie zapomnij odpocząć im oczu co pół godziny.

Ponieważ nadwzroczność, patologia ta jest bardziej charakterystyczna dla osób starszych, co wiąże się ze zmianami fizjologicznymi w organizmie, należy z góry myśleć o konsekwencjach. Rozważ zestaw ćwiczeń profilaktycznych, które pomogą zapobiec rozwojowi nadwzroczności i nieznacznie poprawią sytuację wzroku po 40 latach:

• Czytamy naprzemiennie kieszeń Sivtseva lub jakąkolwiek książkę z niskim światłem i oświetleniem o wystarczającej intensywności. Jeśli dana osoba nosi okulary, musisz stopniowo przejść do zajęć bez nich.
• Zasłaniamy jedno oko dłonią, aby nie przeszkadzała w ruchu powiek. Drugie oko przez pół minuty, staramy się rozważyć linie na dłoni wolnej ręki, rozciągając ją na całej długości. Oko jest zamknięte i mentalnie odtwarzamy widoczny obraz we wszystkich szczegółach.

Otwieramy oczy i patrzymy na dłoń tej samej dłoni, zbliżoną do odległości 40 cm. Zamknij nasze oczy i pamiętaj o szczegółach. Otwórz oczy, przesuń dłoń na odległość, nie więcej niż 15 cm i jeszcze raz zbadaj swoją dłoń.

Powtórz ćwiczenie z drugim okiem i dłonią. Na koniec możesz powtórzyć wszystkie kroki, jednocześnie badając dłoń z dwojgiem oczu.

• To samo ćwiczenie można nieznacznie zmienić, wybierając przedmiot badań nie jest dłonią, ale odcisk palca narysowany na papierze.

Takie ćwiczenia przyzwyczajają oczy równie dobrze do widzenia w innej odległości od obiektu i dodatkowo uczą pamięci wzrokowej.

Ćwiczenia dla oczu, aby poprawić widok profesora Żdanowa

Vladimir Georgievich Zhdanow, który opracował popularną metodę poprawy wzroku za pomocą specjalnych ćwiczeń i auto-treningu, uważany jest za osobę daleko od medycyny. Ale entuzjazm dla idei zdrowego stylu życia nie pozwolił mu odstąpić od problemów alkoholizmu i dużego rozpowszechnienia wad wzroku.

Jego technika jest odpowiednia dla osób z dobrym wzrokiem (do celów prewencyjnych) oraz dla osób z nadwzrocznością, krótkowzrocznością, astygmatyzmem, zezem. Metoda leczenia zaburzeń widzenia przez Zhdanowa polega na rozluźnieniu napiętych mięśni i zwiększeniu napięcia osłabionych mięśni.

Ale aby rozpocząć jakiekolwiek ćwiczenia, profesor Żdanow radzi z rozluźnieniem oczu. A to pomoże nam w rękach, a raczej w rękach. To ćwiczenie, które rozluźnia mięśnie oczu, nazywa się palmą i towarzyszą mu elementy automatycznego treningu.

Dlaczego palma jest przydatna dla zmęczonych i chorych oczu? Aby być zaskoczonym, szczególnie nie jest konieczne, jeśli sobie przypominamy, że przy jakichkolwiek bólach staramy się zastosować do dotkliwego punktu ręki. To w pewien sposób uspokaja ból, a raczej nasze postrzeganie tego odczucia, łagodzi skurcze, daje relaks i staje się trochę łatwiejsze dla nas.

To samo będzie odczuwalne w naszych oczach, jeśli zamkniemy je naszymi rękami (nie bez racji, robimy to, jeśli jesteśmy bardzo źli, twarde w naszych umysłach lub pokonujemy złe myśli). Zamykając oczy dłońmi, w ten sposób uspokoiliśmy układ nerwowy odpowiedzialny za napięcie mięśni. Ale aby osiągnąć prawdziwy efekt relaksu, musisz zrobić to dobrze.

Najpierw ogrzewa się nasze dłonie, aktywnie ocierając je o siebie. Teraz mocno ściskamy dłonie, aby szczotki miały kształt czółenka. Nakładamy pędzle na siebie w taki sposób, aby dotykały tylko palców. W takim przypadku palce jednej dłoni powinny być prostopadłe do palców drugiej.

Wynikowy projekt jest stosowany do oczu, kontrolując, że nie zachodzi na nos, ale tylko do niego przymocowany. Staramy się nie dopuszczać do przenikania światła przez zamknięte palce lub inne pęknięcia. Trzymaj głowę prosto, zamocuj łokcie, kładąc je na stojaku (na przykład na stole). Oddychamy swobodnie. Miej zamknięte oczy, twoje powieki są zrelaksowane.

Aby usunąć niepotrzebne wzbudzenie nerwu wzrokowego, prezentujemy przed nami absolutnie czarną powierzchnię. Jednocześnie zaczynamy nastrój na pozytywną falę: wychwalamy oczy, dziękujemy za to, co mają, wyobraź sobie, jak zmienia się kształt gałki ocznej, aby wizja stała się normalna itd. Wszystko to pomaga zrelaksować się jak najwięcej i usunąć nagromadzone obciążenia.

Zanim oderwiesz ręce od oczu, profesor Żdanow zaleca pierwsze proste ćwiczenia: napnij mocno oczy, rozciągnij mięśnie powiek, a następnie poluzuj je (powtórz 3-5 razy). Po usunięciu dłoni nie spiesz się, aby otworzyć oczy. Najpierw lekko potrząśnij głową z boku na bok, a następnie lekko moczyć i pocierać oczy pięściami, wykonywać kilka głębokich oddechów i wydychać powietrze, a my możemy bezpiecznie otworzyć twoje ulubione oczy.

Takie ćwiczenia dla relaksujących oczu powinny być wykonywane regularnie, gdy tylko zaczną się zmęczać oczy. Jeśli musisz dużo pracować na komputerze lub oglądać długi film w telewizji, zaleca się wykonywanie ćwiczeń, aby rozluźnić mięśnie oczu co godzinę, spędzając co najmniej 3 minuty.

Dla osób z upośledzeniem wzroku profesor Żdanow oferuje zestaw ćwiczeń, które pomagają przywrócić napięcie osłabionym mięśniom oczu. Niektóre z nich są już nam znane. Ten ruch oczu po prawej i lewej stronie, w górę iw dół, po przekątnej. Zhdanov zaleca powtórzenie każdego ćwiczenia 3 razy, po czym musisz aktywnie mrugać oczami.

A teraz rozważ ćwiczenie, którego wcześniej nie opisaliśmy:

• Narysuj prostokąt swoimi oczami, uważnie śledząc każdą stronę. Najpierw 3 razy "narysuj" zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie zmień kierunek na przeciwny i powtórz ćwiczenie.
• W naszym umyśle narysujemy tarczę zegarka przed nami, biegniemy przez postacie jednym spojrzeniem, zwalniając dopiero o 12, 3, 6 i 9 godzinie. W ten sposób narysujemy równoboczny diament.

Teraz narysuj diament, poruszając się w lewo. Ćwicz w obie strony powtórz wszystkie trzy razy, nie zapominając o mrugnięciu oczami po każdej serii obrotów.

• Próbujemy narysować węża naszymi oczami. Aby to zrobić, spójrz w prawo i zacznij poruszać oczami w górę iw dół, stopniowo przesuwając oczy w lewo. Na koniec mentalnie pociągamy za głowę i zaczynamy zygzakowate ruchy w przeciwnym kierunku.
• Narysuj łuk z motylem od dołu po lewej i ostrożnie narysuj linie pionowe i ukośne.
• Na tej samej zasadzie wykonywane jest ćwiczenie "Klepsydra", przedstawiające łuk umieszczony na krawędzi bocznej.
• Narysuj spiralę oczami, zaczynając od punktu mentalnie ustawionego przed nosem i rysując koła o coraz większej średnicy.
• Psychicznie próbujemy nawinąć kawałek liny na poziomo leżącą rurę, poruszając się od prawej do lewej iz powrotem.
• Teraz wyobraź sobie rurkę do góry nogami w pionie. Zaczynając od podłogi, odwracamy na nią wzrok liną na 5 zakrętach i wracamy w ten sam sposób.
• Reprezentujemy przed nami półprzezroczystą kulę - globus z paskiem równika. Musisz spróbować rozkręcić oczy mentalnie w linii równika, tj. W kierunku poziomym, pomagając sobie z głową i wszystkim, co na niej jest. Wykonujemy 6 okręgów w jednym kierunku, a następnie w drugim.

Ćwiczenia należy wykonywać tak, aby oczy nie odczuwały dużego stresu. Musisz zacząć od minimalnej liczby powtórzeń (2-3 razy). Jeśli nawet takie obciążenie prowadzi do przepracowania oka, zalecana jest przerwa jedno- lub dwudniowa. Stopniowo zwiększa się liczba powtórzeń, ale upewniamy się, że ładunek nie powoduje zmęczenia.

Profesor Żdanow uważa, że trening z jasnym źródłem światła, nazywając go solaryzacją, jest bardzo użyteczny dla oczu, ponieważ najlepiej słońce powinno być źródłem światła. Aby uzyskać solaryzację, musisz stać się twarzą do słońca, przyjąć stabilną pozycję, rozstawić nogi i zamknąć oczy, nie obciążając powiek. Teraz górna część ciała skręca w prawo, potem w lewo, za każdym razem pozostawiając słońce na boku, mówiąc sobie, od której strony powinno być słońce.

Nawet przy zamkniętych oczach przez powieki łapiemy światło słoneczne. Wykonawszy ponad 20 zwojów można zobaczyć w oczach kilkanaście działających słonecznych króliczków w postaci jasnych żółtych i zardzewiałych kropek. Wskazuje to na aktywację siatkówki oka, podczas gdy mięśnie odpowiedzialne za aktywność ruchową gałki ocznej odczuwają rozluźnienie.

Solaryzacja w czystej postaci możliwa jest tylko przy słonecznej pogodzie. Ale co z pochmurnymi dniami? Żdanow twierdzi, że źródło światła w procesie solaryzacji może służyć nie tylko słońcu, ale także oświetlonemu czopkowi lub lampie elektrycznej. Opcjonalnie można nawet użyć przerwy między zasłonami w oknie.

Podczas procedury pomieszczenie powinno być wystarczająco ciemne (należy zamknąć zasłony lub wyłączyć główne światło). Teraz wygodnie zlokalizowany w odległości nie mniejszej niż metr od źródła światła (szczelina w oknie, żarówka lub świeca) i skupiamy na nim naszą uwagę. Promopgalis i zaczął odwracać głowę z boku na bok, nie patrząc na świecący punkt migoczący przed jego oczami. W takim przypadku nie trzeba zamykać oczu. Nie zapomnij powiedzieć cały czas, od której strony świeca jest. Musisz wykonać co najmniej 15 zakrętów w każdym kierunku, aby uzyskać pożądany rezultat.

Aby dokończyć solaryzację Żdanow bardzo zaleca palmę. W tym przypadku bardzo ważne jest pozytywne nastawienie. Przydaje się podczas palmingu do zapamiętania przyjemnych przeżyć twojego życia, które doprowadzą do relaksu. Nawiasem mówiąc, ćwiczenia z czopkami i przyjemne wspomnienia podczas palmingu są zalecane dla osób cierpiących na zez.

Profesor Żdanow uważa, że jakość widzenia zależy od intensywności krążenia mózgowego. I tutaj nie można obejść się bez samych ćwiczeń oczu. W związku z tym przydatne będą pochylenia głowy w różnych kierunkach, ruchy ramion w górę i w dół, w przód iw tył i ruchy kołowe, ruchy po bokach, aktywne ruchy obrotowe miednicy.

Ponadto, Żdanow przypisuje dużą rolę automatycznym treningom i autohipnozie. Na podstawie eksperymentów G. Shichko, które potwierdzają wielką moc słów napisanych przez dłoń osoby przed pójściem spać, VG. Żdanow zaleca napisanie tego samego tekstu na noc, składającego się z 15 motywujących zdań. Zwroty te potrzebują na czas, aby uczyć się i pisać co noc z pamięci. Ten rodzaj kodowania przyzwyczaja człowieka do właściwego podejścia do życia i jego ciała.

Wpływ dziennych zapisów można porównać do recepty placebo. W tekście jest kilka zwrotów, które przekonują samego siebie o pozytywnych zmianach w pracy narządów wzroku, że jego oczy są lepiej widoczne każdego dnia. Istnieją sformułowania mające na celu przekonanie pacjenta, że z pewnością nastąpi całkowite wyleczenie, co oznacza, że jego życie będzie szczęśliwe i zdrowe. Ale są też tacy, którzy są wezwani do rozwijania przydatnych nawyków, często mrugają oczami, nie pozwalają śluzu wyschnąć, a zmęczone oczy, odpoczywają w oczach, wykonują ćwiczenia relaksacyjne (palming).

Pisanie motywujących fraz powinno zakończyć dzień osoby, która chce być zdrowa. Tj. Po tym nie jest pożądane robienie czegokolwiek. Najlepiej jest iść spać i ćwiczyć palmę, przewijając umysłowo przydatne zwroty.

Kolejna przydatna rekomendacja profesora Żdanowa: wodne procedury dla oczu przy użyciu roztopionej wody. Zamrażanie może być oczyszczoną, naturalną lub przegotowaną wodą z kranu. Po stopieniu wody należy ją umyć i rozprysnąć w oczach (bez zamykania). Procedurę należy wykonać rano i wieczorem przed snem.

A teraz trochę zabawnych, ale skutecznych ćwiczeń dla oczu, aby poprawić wzrok, który jednak doskonale trenuje wszystkie rodzaje mięśni oczu:

• "Śmieszne miny". W dzieciństwie wielu z nas lubiło budować twarze, zarówno dla innych, jak i dla siebie, patrząc w lustro. Jeśli uważasz, że dorośli nie powinni się zachowywać w ten sposób, jesteś bardzo zły. Odbicie lustrzane przed lustrem wspomaga rozwój i trening mięśni twarzy, w tym mięśni motorycznych oczu. Tak, a nastrój tego ćwiczenia wzrasta lepiej niż jakiekolwiek antydepresanty i czekolada. Więc niech diabli wezmą zdrowie, kiedy nikt cię nie zobaczy.
• "Natarczywy motyl". Oświadczamy, że do naszego pokoju wpadł piękny motyl i usiadł na suficie. Psychicznie narysuj motyla na suficie, a następnie wyobraź sobie, jak to się zdejmuje i przesuwa w naszą stronę. Usiadłem na brwiach, spojrzałem w górę i nie patrzyłem na nich długo. Mrugamy oczami i jakby pędzimy motyla. Leci z powrotem do sufitu, a my śledzimy jej lot oczami.

Teraz mentalnie umieszczamy motyla na ścianie naprzeciwko nas, ale leci w górę i leci do naszej twarzy, siedząc na nosie. Kilka sekund patrzymy na czubek nosa i mrugamy. Motyl wraca do ściany, a my podążamy za nią jednym spojrzeniem.

Wreszcie mentalnie kładziemy motyla na podłodze, ale leci do nas na górnej wardze. Ponownie patrzymy na nią sekundę i mrugamy. Następnie zwracamy motyla na podłogę.

Ćwiczenia te trenują różne grupy mięśni, dzięki czemu można je wykonywać dla celów naprawczych indywidualnie lub jako rodzaj kompleksu. Jednocześnie doskonale rozwijają wyobraźnię. Najważniejsze, żeby nie przesadzić. Oczy nie mogą być napięte długo i takie ćwiczenia mogą być wykonywane, zgodnie z radą Żdanowa, nie więcej niż 5 razy z rzędu.

• Następne ćwiczenie jest nie mniej pozytywne niż poprzednie. Pamiętajmy, że za pomocą rąk można powiedzieć "cała klasa!". No cóż, oczywiście, skompresowałem 4 palce w pięści, a duże podniosłem do góry. Wykonujemy taką figurkę z palców i wyciągamy ramię do przodu tak, aby kciuk patrzył w górę (dzięki czemu jest wygodniejszy i bardziej pozytywny). Dobrze mrugnij, popatrzymy na opóźniony palec, a następnie powoli zaczniemy zbliżać go do nosa i pleców, nie odrywając wzroku. Ponownie mrugaj i patrz w dal, aby mięśnie oczu całkowicie się rozluźniły.
• Jednym z najtrudniejszych ćwiczeń są "okulary piratów". Jej nazwa wiąże się z koniecznością noszenia okularów po jednej stronie ramy, która jest pokryta ciemną tkaniną (lub innym materiałem). Osoba musi chodzić w takich okularach przez nie więcej niż pół godziny, po czym potrzebują trochę odpoczynku i palming. Następnie druga część okularów zamyka się i znowu osoba nosi je, nie zdejmując, przez pół godziny.

Do ćwiczeń lepiej jest wziąć ramkę bez soczewek, aby otwarte oko aktywnie pracowało, napięte mięśnie. Możesz wziąć nie jedną, ale dwie klatki, wtedy bandaż nie będzie musiał być stale przesuwany.

Profesor Żdanow mówi, że możesz trenować swoje oczy nie tylko w domu czy w pracy, ale także na spacerze, obserwując ruchy ptaków, zwierząt, ludzi, czekając na transport, podróżując jako pasażer. Na przykład, ćwiczenie z etykietą na oknie może zostać ulepszone przez zabranie samotnego wiszącego liścia drzewa jako etykiety na szkle, wtedy spacer przyniesie dwa razy więcej korzyści.

Tybetańskie ćwiczenia dla oczu w celu poprawy widzenia

Wiele osób wie, że najlepszą częścią naszej wizji jest zielona część spektrum światła. Mędrcy Wschodu kojarzą nam oczy z tym kolorem. Obserwacja obiektów, które mają zielony kolor, ma relaksujący wpływ na oczy, co oznacza, że w przypadku przeciążenia narządu wzroku, możesz pozwolić mu odpocząć przy zwykłej kontemplacji zieleni.

Z zadowoleniem przyjmuje tybetańską medycynę i masaż oczu, który można przeprowadzić za pomocą rąk i bez nich. Dłonie polecają głaskanie górnej i dolnej powieki. Masaż bez rąk to obrót powiek przy zamkniętych powiekach.

Zwolennicy medycyny wschodniej twierdzą, że jasne, błyszczące oczy są wskaźnikiem dobrego zdrowia. I możesz dać swoim oczom blask za pomocą procedur hartowania. Na przykład upuszczając twarz do basenu z rozmrożoną zimną wodą. Oczy można najpierw zamknąć, a następnie próbować zamrugać nimi w wodzie, wykonywać ruchy obrotowe itp. Poprawi to dopływ krwi do narządu wzroku, co z konieczności wpłynie na przejrzystość wzroku.

I że oczy nie tylko błyszczą, ale są dobrze widoczne, możesz wypróbować następujący zestaw ćwiczeń dla oczu, aby poprawić wzrok i trening mięśni:

• Szczotki obu rąk są ściśnięte w pięść i odkładamy palec wskazujący. Trzymając palce obok siebie, trzymaj dłonie w odległości czterdziestu centymetrów od twarzy i trzymaj je na wysokości oczu. Teraz stopniowo podnosimy ręce do boków, starając się utrzymać oba palce w zasięgu wzroku. Gdy tylko palce znikną poza granice widoku bocznego, powoli odwróć ręce.
• Dopóki nie opuścimy naszych rąk. Patrzymy na nasze palce, następnie patrzymy na obiekt znajdujący się w odległości, patrzymy na niego przez 4-6 sekund i znów patrzymy na palce. Ćwiczenie wykonujemy 3-5 razy.
• Zamknij nasze oczy i delikatnie delikatnie dociśnij opuszki palców na powiekach dokładnie 6 razy. Teraz otwieramy oczy i przez 6 sekund bez mrugania oczekujemy. Powtórz ćwiczenie zalecane jest 3 razy.
• Wykonujemy podobne ćwiczenie, ale bez pomocy rąk. Po prostu zamknij oczy i otwórz je szeroko (powtórz 6 razy), następnie przytrzymaj otwarte oczy przez 6 sekund.
• Narysujemy diament z dolnego rogu. Najpierw w lewo, odpocznij, patrząc przed siebie, a następnie narysuj romb zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtórz 3-4 razy.
• Jak radzą i profesor Żdanow, aktywnie mrugają przez dwie minuty. Nie musisz spieprzyć oczu, po prostu otwórz i zamknij oczy.

Kończymy kompleks ćwiczeń z łatwym przesuwaniem powiek za pomocą podkładek palców. Odpoczywamy, zamykając oczy do 5 minut i myśląc o czymś przyjemnym.

I trochę o praktykach energetycznych tybetańskich mnichów:

• Łzy oczyszczenia. Czapeczka dla kobiety lub szklana kulka dla mężczyzny jest niezbędnym materiałem do pierwszego ćwiczenia. Instalujemy czopek (kryształ) na stole przed nami. Siedzimy prosto, plecy powinny być proste, ramiona rozłożone, głowa również trzymana prosto. Patrzymy na płonącą świecę lub kryształ, aż łzy pojawią się w oczach. Teraz zamykamy oczy i redukujemy je do przestrzeni interbroovy pod wiekami. Przy zamkniętych oczach musisz usiąść 2 razy dłużej niż zajęło to kontemplowanie ognia lub kryształu. Czubek języka powinien być podniesiony do podniebienia.

Uważa się, że za pomocą łez organizm oczyszcza się ze szkodliwych substancji. A jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie, możesz osiągnąć zakończenie rozwoju procesów patologicznych w ciele.

• Napełnianie światłem. Oczy są uważane w medycynie tybetańskiej za źródło energii wewnętrznej, która nadaje ciału piękno, młodość i zdrowie. Ważne jest, abyście nauczyli wasze oczy wypełniać światłem życia.

Do tego potrzebujemy regularnego lustra. Podchodzimy do niego, przyglądamy się naszej refleksji i dajemy sobie najszczerszy uśmiech, próbując sprawić, by znalazło odbicie w naszych oczach. Bardzo ważne jest, aby nie tylko usta się uśmiechały, ale także oczy.

Teraz staraj się nie uśmiechać, po prostu przesuń delikatnie wargi, jakby przygotowując się do uśmiechu. W tym czasie nasze oczy muszą zacząć promieniować energią. Musisz postarać się ją zachować i pomnożyć, aby Twoje oczy uśmiechały się nawet wtedy, gdy wyglądasz absolutnie spokojnie.

Ważne jest, aby zachować jak najdłużej urodził się w głębi jego oczu uśmiech, starając się poczuć jak przepływa energia wewnętrzna w jego żyłach, wznosi się do oczu i rozpala w nich specjalnego światła, które może rozbroić wrogów i osoba silniejsza, bardziej pewna siebie, szczęśliwszy.

Ćwiczenia dla oczu w celu poprawy widzenia u dzieci

Nie jest tajemnicą, że w czasie naszych lekcji nasze dzieci nie tylko otrzymują wiele użytecznych informacji, ale także zauważalnie tracą wzrok. Niestety, pogorszenie widzenia u dzieci w wieku przedszkolnym jest nie mniej powszechne. W tym przypadku krótkowzroczności, nadwzroczności, astygmatyzmu, zez, niedowidzenie (gdy zdjęcia z różnymi oczami różne, że nie pozwala na odtworzenie pełnego obrazu, co widział) mogą być wrodzone i nabyte wady wzroku.

Zaburzenia widzenia mogą wystąpić nawet u noworodków, jeśli matka miała problemy zdrowotne podczas ciąży i porodu, co wpłynęło na rozwój narządów wzrokowych dziecka. Koń, zapalenie opon mózgowych i niektóre inne zakaźne patologie, niedobór witaminy A, niezrównoważone odżywianie, przenoszone we wczesnym dzieciństwie, wszystko to może również powodować zaburzenia widzenia. Nie powinniśmy wykluczać czynników dziedzicznych.

Uważa się, że zaburzenia widzenia, które wystąpiły we wczesnym dzieciństwie, powinny być leczone tak wcześnie, jak to możliwe, gdy są one dość łatwo poddające się korekcji bez operacji. Ćwiczenia korekcyjne z dziećmi opierają się na elementarnych ćwiczeniach dla wzroku dla poprawy wzroku, o czym wiele napisano powyżej.

W większości przypadków kompleks gimnastyki dziecięcej dla narządu wzroku zawiera ćwiczenia do poruszania oczami w różnych kierunkach: w górę, w dół, w boki, po przekątnej, w kole, itp. Praktyka to także redukcja oczu do nosa, rysowanie nosem i inne użyteczne ćwiczenia. Znalezienie tak łatwych ćwiczeń nie stanowi problemu, trudniej jest przekonać przedszkolaka i dziecko w szkole podstawowej do robienia rzeczy, które nie są dla nich interesujące. Bardzo ważne jest, aby zainteresować dziecko. Możesz to zrobić tylko poprzez prowadzenie zajęć w formie gry.

Jeśli po prostu poprosisz dziecko, aby zezłościło, trudno uzyskać oczekiwany wynik, ponieważ dziecko będzie nieinteresujące. A jeśli oferujesz grę, w której musisz zepsuć oczy, "kiedy pojawi się słońce", jest to zupełnie inna sprawa.

Jak sprawić, by dziecko mrugało oczami? Porównaj oczy lub rzęski niemowlęcia ze skrzydłami ptaka, ważki, motyla i poproś o "poklepanie skrzydeł".

Aby dziecko było zainteresowane utrzymaniem oczu w nosie, możesz poprosić dzieci, aby wyobraziły sobie, że biedronka lub ćma (lub nawet Calineczka) wylądowały na nosie. Aby dziecko najpierw spojrzało na nos, a potem odwróciło wzrok, możesz zaprosić go do gry w Pinokio, które zaczęło ostro rosnąć.

Kiedy trzeba poprosić dziecko, aby szeroko otworzyło oczy, będzie o wiele bardziej interesujące dla niego, jeśli dorosły zaproponuje, aby na przykład przedstawić oczy ważki.

W Internecie można znaleźć wskazówki dotyczące prowadzenia treningu wzrokowego u dzieci w formie poetyckiej. W tym samym czasie używane są małe dziecinne rymowanki, niektóre wyrażenia pośrednio mówią, że dziecko musi być zrobione. Na przykład wiersz "In the Woods":

Słońce krąży w kółko
(dzieci obracają oczami, jakby narysowały okrąg)
Łania drzemią.
(dzieci zamykają oczy)
Chodzimy z tobą przez łąkę cicho, cicho.
(dzieci otwierają oczy i czekają)
Idziemy wzdłuż skraju lasu i znajdujemy ścieżkę.
(dzieci muszą patrzeć w dół, jakby szukały tej samej ścieżki)
Oto sroka na górze
(dzieci patrzą w górę, gdzie powinna siedzieć czterdziestka).
Dziób oczyszcza plecy. (możesz poprosić dzieci, aby najpierw spojrzały na plecy przez jedno ramię, a potem na drugie).

Po pierwsze, oczywiście, dzieci będą musiały pokazać, co dokładnie robić po każdym zdaniu, ale wkrótce dzieci poznają rymowanie i ruchy, a lekcje będą bardziej zabawne i aktywne. Aby jednak dać dzieciom jeszcze więcej przyjemności, trzeba je chwalić za prawidłowe wykonanie ćwiczeń, dzieci bardzo lubią uwielbiać.

Należy postarać się, aby zatrudnienie z dziećmi obejmowało praktycznie całe spektrum ruchu oczu:

• Ćwiczenia na ruch gałek ocznych w górę iw dół oraz na boki.
• Ćwiczenia na ruch gałek ocznych w kole.
• Ćwiczenia do rysowania za pomocą oczu (nosa) o różnych kształtach geometrycznych, literach i liczbach.
• Ćwicz, aby zmniejszyć oczy do nosa i zbadać odległe przedmioty.
• Blindfolds i Morgalks.
• Ćwiczenie mięśni twarzy

Bardzo lubi małe ćwiczenia krivlyaki, kiedy trzeba robić miny. Będą się skręcać przed sobą, przedstawiać, na prośbę dorosłego, różne zwierzęta i ptaki, a mięśnie oczu i twarzy będą dobrze stymulowane w tym samym czasie.

Najczęściej w dzieciństwie upośledzenie wzroku diagnozuje się jako krótkowzroczność. W zapobieganiu tej patologii nakierowane są działania profilaktyczne, które powinny być regularnie przeprowadzane w przedszkolach i szkołach. Profilaktyczny kurs zwykle obejmuje proste ćwiczenia dla oczu, które mogą pokonać dzieci w pewnym wieku.

Czas trwania zajęć dla dzieci 3-5 lat nie powinien przekraczać 5 minut. Dzieci w szkole podstawowej mogą dodać trochę bardziej skomplikowanych ćwiczeń, ale pobieranie za oczy nadal nie powinno zająć więcej niż 10 minut. Dzieci starsze niż 10 lat mogą z łatwością opanować ćwiczenia oferowane przez dorosłych, z wyjątkiem tych najcięższych, wykonując je świadomie, bez żadnej stymulacji.

Prowadzenie zajęć z dziećmi może odbywać się w szkole na zmiany, w rozszerzonej grupie dni, w domu, podczas spacerów. Aby wziąć na siebie odpowiedzialność za zajmowanie się dziećmi z ćwiczeniami wzroku, zarówno nauczyciele, jak i nauczyciele oraz aktywni rodzice mogą poprawić swój wzrok (ale są to zdrowie ich dzieci). Jeżeli wymagana jest korekta poważnych zaburzeń, szkolenie przeprowadza lekarz specjalista.

Zmiany zachodzące w ciele

Wszelkie ćwiczenia fizyczne i ustawienia psychologiczne stosowane w leczeniu i korekcji mają na celu pozytywne zmiany w ludzkim ciele. Ćwiczenia dla oczu w celu poprawy widzenia mają na celu poprawę stanu mięśni motorycznych i tkanek narządu wzroku.

Dużą rolę w naszej zdolności wzrokowo dostrzec różne obiekty odgrywa dobrze skoordynowaną pracę wszystkich mięśni oka, które mają do szczepu za każdym razem Tłumaczymy wzrok z jednego obiektu do drugiego, a nawet jeśli mamy szukać długo skupić się na jednym obiekcie. Długotrwała praca przy rozciąganiu znacznie obciąża mięśnie oczu. Jeśli nie odpoczniesz, zmęczą się, a ostrość wzroku spada. Regularne zmęczenie oczu prowadzi do zużycia mięśni, stają się zwiotczałe, nie są w stanie przestawić się w czasie, gdy tłumaczymy oko lub utrzymujemy oko we właściwej pozycji. Stąd różne zaburzenia widzenia.

Aby rozwiązać problem krótkowzroczności, bardzo ważne jest poprawienie przepływu krwi do oczu i zwiększenie napięcia mięśniowego narządu wzroku. Z nadwzrocznością gimnastyka pomaga w poprawie krążenia krwi w mięśniach oczu i kręgosłupa szyjnego, trenuje mięśnie okoruchowe, poprawia zdolność skupienia spojrzenia. Spowalnia to destrukcyjne zmiany związane z wiekiem i zapobiega zaburzeniom wzroku u młodych ludzi.

Oczywiste jest, że trudno jest skorygować sytuację wyłącznie ćwiczeniami. Wielką rolę w jakości pracy narządu wzroku odgrywa nasze odżywianie. Brak witaminy A w diecie, nie dostosowany przez aptekę, prowadzi do słabego wzroku nawet bez dużych obciążeń. Dlatego leczenie zaburzeń widzenia odbywa się dodatkowo poprzez korygowanie diety poprzez przepisywanie kompleksów witaminowych i preparatów z jagód.

Zmiany zachodzące w ciele podczas wykonywania ćwiczeń na oko wpływają nie tylko na narząd wzroku. Pomagają one zwiększyć poczucie własnej wartości, wierzą, że dobrze widzi, pozbywają się nienawistnych okularów i są dumni z blasku jego oczu.

Zajęcia z metodami Żdanowa są świetnym sposobem na podniesienie nastroju od samego początku, kiedy dziękujesz swoim oczom. Być może dla kogoś będzie to wydawać się głupią i niegodną okupacją. Ale jeśli spróbujesz, odrzuć na chwilę dumę i uprzedzenia i natychmiast poczuj łatwość, z jaką traktujesz wszystko jak dziecko. Pomoże to odciągnąć uwagę od zmagazynowanych problemów na ciało, co wymaga dbania o siebie. I ta opieka, jak się okazuje, może być bardzo przyjemna.

Jeśli chodzi o możliwe komplikacje w gimnastyce dla oczu, powstają one głównie wtedy, gdy osoba ignoruje przeciwwskazania do takich ćwiczeń. Na przykład zaczyna ćwiczyć ćwiczenia dla oczu, nie czekając aż sześć miesięcy po operacji. Jest to obarczone rozbieżnością szwów, krwawieniem, procesami zapalnymi i upośledzeniem wzroku.

Ćwicząc ćwiczenia podczas ostrego zakaźnego zapalenia narządu wzroku, można sprowokować rozprzestrzenianie się zakażenia do drugiego oka, a także głęboko do ciała (do dróg słuchowych i nosowych, do mózgu). Zawody z podwyższonym ciśnieniem wewnątrzgałkowym mogą powodować ból oczu i pękanie naczyń włosowatych.

Pogorszenie stanu zdrowia może również wystąpić u osób stosunkowo zdrowych, jeśli regularnie przejeżdżasz oczami podczas treningu. Ta gimnastyka nie przyczynia się do zachowania zdrowia oczu. Podczas treningu musisz nieustannie naprzemiennie momenty napięcia i rozluźnienia oczu.

Zaczynając ćwiczyć ćwiczenia wzroku, aby na bieżąco poprawiać wzrok, niektórzy starają się natychmiast uczynić je jak najbardziej efektywnymi poprzez zwiększenie liczby powtórzeń i dużej liczby ćwiczeń. Jest to zasadniczo błędne. Oczywiste jest, że każdy chce odzyskać normalne widzenie tak szybko, jak to możliwe, ale w tym przypadku trzeba być cierpliwym. Musisz zacząć od minimalnej liczby powtórzeń (od 1 do 3, w zależności od złożoności zadania), zwiększając ją stopniowo, gdy oczy przyzwyczają się do tego obciążenia. W przeciwnym razie nie można uniknąć zmęczenia i bólu w oku. Pomóż sobie jak najszybciej przywrócić wzrok, pomóż witaminom i borówkom.