Stan pokłonu

Wiele terminów, które są aktywnie używane w psychologii, pozostaje niezrozumiałych dla zwykłych ludzi, którzy nie są związani z medycyną i psychoterapią. Na przykład większość z nas słyszała o takim pojęciu jak „pokłon” - co to jednak oznacza? W rzeczywistości pokłon nazywany jest specyficznym stanem oderwania osoby, kiedy traci się całe zainteresowanie wszystkim i wszystkimi, w tym nim samym. Taka obojętność może być krótkotrwała lub długotrwała i pojawia się na tle poczucia całkowitego wyczerpania - zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Następnie rozważymy, czy pokłon jest patologią i czy konieczne jest jego leczenie.

Epidemiologia

Wskaźnik wykrywalności pokłonów w ogólnej praktyce lekarskiej waha się od 15 do 55%. Jednak informacje o statystykach tego stanu są niejasne i nie są specjalnie przechowywane. Dla praktykującego lekarza o wiele ważniejsze jest ustalenie przyczyny patologii i przepisanie odpowiedniego leczenia mającego na celu podniesienie ogólnego tonu ciała.

Ludzie, którzy są przeważnie wykształceni, aktywni fizycznie i umysłowo oraz zamożni, mają skłonność do pokłonów. Najbardziej typowy przedział wiekowy pacjentów wynosi od 20 do 45 lat. Wśród osób cierpiących na pokłony często są nauczyciele, lekarze, pracownicy biurowi. Do grupy szczególnego ryzyka zalicza się osoby, których działalność zawodowa wiąże się z dużą odpowiedzialnością (np. Kierowcy, piloci, dyspozytorzy itp.), A także osoby pracujące przy poruszających się maszynach, urządzeniach, obrabiarkach. [1]

Przyczyny skrajne wyczerpanie

Jeśli chodzi o pokłony, najczęściej oznaczają one stan fizycznego i moralnego upadku organizmu, ogólne wyczerpanie, utratę, ucisk i utratę zainteresowania czymkolwiek. Pacjent może przebywać w tym stanie od kilku sekund do kilku miesięcy. Aktywność ruchowa gwałtownie spada, reakcje, mowa spowalniają, zdolność myślenia jest zahamowana. Kiedy człowiek pogrąża się w stanie pokłonu, wszystko staje się dla niego obojętne, przestaje reagować emocjonalnie, radować się, martwić itp. Z reguły w pewnym momencie człowiek patrzy „pustym” spojrzeniem, będąc w pewnym momencie drętwienie. 

W takich przypadkach rozwija się stan patologiczny prostracji:

• Przy każdej umiarkowanej lub ciężkiej patologii, w tym chorobach zakaźnych, pokłon może być spowodowany zwiększonym zmęczeniem ciała, jego osłabieniem, na przykład:
  • na etapie okresu prodromalnego (na tle osłabienia, osłabienia, zwiększonego zmęczenia);
  • w szczycie gorączki (tzw. „asteniczny pokłon”);
  • na etapie rekonwalescencji (ponownie na tle zwiększonego zmęczenia).
• W przypadku przewlekłego zmęczenia fizycznego, psychicznego lub kombinowanego rozwój pokłonów można wyjaśnić obiektywnymi czynnikami. Może to być spowodowane stresami, nerwicami, osobliwościami psychicznego postrzegania różnych sytuacji przez człowieka, stawianiem sobie nadmiernych wymagań, przecenianiem jego możliwości. W wielu przypadkach człowiek stwarza sobie takie warunki, w których „wpada” w stan chronicznego wyczerpania.

Głównymi przyczynami pojawienia się pokłonów są stresujące sytuacje, przedłużające się pobudzenie układu nerwowego, chroniczny brak snu i regularne przepracowanie. Inne czynniki obejmują przenoszone patologie - na przykład infekcje wirusowe lub bakteryjne, ciężkie zatrucie. Niekorzystne środowisko również ma pewien wpływ.

Czynniki ryzyka

Czynniki ryzyka rozwoju stanu pokłonów obejmują:

• Płeć żeńska;
• dziedziczna predyspozycja;
• indywidualne cechy osobowe i cechy behawioralne;
• stresory biologiczne i społeczno-psychologiczne.

Anamneza poprzedzająca anamnezykę patologiczną wskazuje na występowanie wielu stresujących sytuacji życiowych, patologii infekcyjnych i zapalnych oraz operacji chirurgicznych. Ważnym czynnikiem jest moralna trauma z dzieciństwa, taka jak okrutne traktowanie dziecka, elementy przemocy, ignorancji i inne złe relacje rodzinne. Ponadto rozwój prostracji często wiąże się z lękiem i depresją oraz zespołem stresu pourazowego. Nawrót pokłonów często wiąże się z ostrym stresem lub sytuacjami konfliktowymi.

Stres we wczesnym okresie życia nieustannie wpływa na regiony mózgu odpowiedzialne za procesy poznawczo-emocjonalne, regulację układu hormonalnego, odpornościowego i autonomicznego. Udowodniono klinicznie i z badań naukowych, że urazy psychiczne doznane w dzieciństwie powodują przedłużającą się niewydolność podwzgórza, przysadki i nadnerczy, a także powodują nadmiernie żywe reakcje na sytuacje stresowe. Jednak taka trauma z dzieciństwa nie zawsze jest wskazana w historii pacjentów z prostracją. Jest całkiem możliwe, że taki mechanizm może przejawiać się w reakcji patogenetycznej tylko u określonej części ludzi.

Lęk i depresja towarzysząca pokłonom często pogarszają patologię. Dlatego bardzo ważne jest, aby je zidentyfikować i wyeliminować (leczyć).

Patogeneza

Patogenetyczny mechanizm pojawienia się pokłonu związany jest z czynnikami psychologicznymi, immunologicznymi i układowymi, a także z cechami neurofizjologii i neuroanatomii ludzkiego mózgu. Dodatkowo wpływa na stopień aktywności fizycznej i psychicznej.

Czynnik neurotroficzny BDNF ma niemałe znaczenie w patogenezie: obniżenie jego poziomu w hipokampie jest często związane z rozwojem prostracji. Można zaobserwować wzrost ekspresji tego czynnika, będącego reakcją na przeciążenie organizmu. Analiza widmowa elektroencefalogramu podczas testów motorycznych u pacjentów z prostracją ujawniła zmiany sygnałów z ośrodkowego układu nerwowego, które kontrolują wolę aktywności mięśni - a zwłaszcza takie, które powodują uczucie zmęczenia.

Czynniki etiologiczne w rozwoju pokłonów obejmują:

• psychologiczne i społeczne;
• immunologicznie zakaźny;
• neurohormonalny;
• czynniki wymiany.

Wyczerpanie ciała staje się bodźcem do zaprzestania aktywności, wszelkiego rodzaju aktywności, jakiegokolwiek wysiłku itp. Jeśli przeanalizujemy tę sytuację z biologicznego punktu widzenia, to pokłon można uznać za wyzwalacz mechanizmu oszczędzania energii poprzez zatrzymanie obu aktywność fizyczna i psychiczna. Wycofanie się z działalności prowadzi do zmniejszenia zapotrzebowania na energię. Zatem pokłon może być rodzajem reakcji na stan, w którym możliwe jest krytyczne wyczerpanie zasobów energii. Ciało ludzkie jest systemem samoregulującym, dlatego nawet początkowy rozwój stanu zagrożenia może prowadzić do zmniejszenia ogólnej aktywności.

Mechanizm powstawania na poziomie mózgowym związany jest z funkcjonowaniem kompleksu limbiczno-siatkowatego, który reguluje procesy adaptacyjne w odpowiedzi na każdy rodzaj stresu. Pokłon można postrzegać jako uniwersalną ochronną lub kompensacyjną reakcję adaptacyjną: działa zarówno w przypadku zaburzeń obiektywnych, jak i w przypadku domniemanego lub wymyślonego zagrożenia (pokłon psychogenny).

Oprócz czynników psychospołecznych dopuszczalny jest wpływ czynników zakaźnych immunologicznie (zespół poinfekcyjny, zespół chronicznego zmęczenia, dysfunkcja odporności itp.).

W dzieciństwie zaburzenie często pojawia się w odpowiedzi na długotrwałe i trudne ARI, które mogą powodować niepowodzenie w rozwoju fizycznym i neuropsychicznym, prowadzić do obniżenia sprawności układu odpornościowego i zaburzenia ze strony mechanizmu kompensacyjno-adaptacyjnego w ciało. Czas trwania okresu, w którym dziecko jest w pokłonach, jest nierozerwalnie związany z negatywnym stanem emocjonalnym (depresja, lęk, depresja itp.).

Objawy skrajne wyczerpanie

Stan pokłonu może narastać stopniowo, więc na początku może być trudny do określenia. A jednak ciało z góry daje pewne sygnały, na które należy zwrócić uwagę. Cały obraz kliniczny prostracji można warunkowo podzielić na kilka kategorii, zgodnie z grupami objawowymi, do których zalicza się wyczerpanie fizyczne i psychiczne, oderwanie, obojętność itp. Objawy stopniowo się pogarszają, więc wczesne wykrycie problemu pozwala łatwiej rozwiązać problem i szybciej.

Głównymi objawami pokłonów mogą być:

• nagłe zmęczenie, ostry deficyt energii, moment upadku fizycznego i moralnego, bez odczuwania lęku i obaw o przyszłość itp.;
• utrata głodu, całkowity brak apetytu;
• utrata zdolności koncentracji uwagi, pamięci itp.;
• minimalny kontakt lub całkowita utrata kontaktu z innymi, „wycofanie się”.

Dodatkowymi objawami mogą być ból w klatce piersiowej, szybkie bicie serca, duszność, ból brzucha, zawroty głowy, oszołomienie, ból głowy.

Upadek fizyczny często prowadzi do osłabienia odporności, co prowadzi do przeziębienia, infekcji wirusowych i innych.

Często okresowe pokłony nie budzą podejrzeń u ludzi: myślą, że w grę wchodzi nic poważnego, a leczenie nie jest wymagane. Ale w ostatnich dziesięcioleciach stan pokłonu jest coraz częściej rejestrowany u pacjentów, co już wskazuje na potrzebę zwrócenia maksymalnej uwagi na to naruszenie.

Pokłonu nie należy mylić ze zwykłym silnym zmęczeniem: w przypadku pokłonu uczucie oderwania i ciężkiego przepracowania może utrzymywać się z osobą przez długi czas, czasami nawet do kilku miesięcy. I najczęściej taki stan występuje bez wyraźnego powodu. Na przykład czasami staje się progiem choroby - na przykład zakaźnej.

Pierwsze znaki

W początkowej fazie rozwoju pokłonu osoba może odczuwać pogorszenie nastroju, poczucie beznadziejności i utratę inicjatywy. Wszystko to może wywołać myśli o oderwaniu się od świata, o beznadziejności. Już w tej sytuacji powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Dodatkowo po raz pierwszy może przeszkadzać wzmożona drażliwość, której źródłem często są problemy w pracy czy życiu osobistym, zrozumienie własnej „bezużyteczności”, problemy zdrowotne. Drażliwość może prowadzić do napięć w komunikacji, okresowych wybuchów złości, konfliktów, sporów - zarówno w kręgu rodzinnym, jak iw środowisku pracy.

Człowiek stopniowo przestaje być szczęśliwy i emituje pozytywne emocje, których inni nie zauważają od razu. Jednocześnie nie tylko aktywność zawodowa, ale także komunikacja z bliskimi czy przyjaciółmi przestaje przynosić radość. Utrata motywacji życiowej, zaufanie do współpracowników lub bliskich jest możliwa: przeważają pesymistyczne nastroje i myśli.

U wielu pacjentów rośnie izolacja: pojawia się niechęć do wychodzenia z domu, komunikowania się z kimś i brania udziału w wydarzeniach. Istnieje potrzeba zamykania drzwi, ograniczenia ilości osób w pomieszczeniu. Czasami denerwuje się, gdy ktoś próbuje rozpocząć rozmowę, o coś pyta itp.

Kompletny pokłon

Stan całkowitego pokłonu to długotrwałe uczucie całkowitego oderwania i obojętności, utraty sił i energii. Wielu pacjentów porównuje ten stan do urządzenia, które zostało wyłączone z zasilania: zupełnie tracą zainteresowanie otoczeniem, chcą tylko siedzieć i patrzeć w jednym kierunku.

Takie objawy nie są rzadkie. Jeśli naruszenie trwa wystarczająco długo, nie można go lekceważyć ani zignorować. Problem może wskazywać na zaburzenie psychiczne lub neurologiczne.

Biorąc pod uwagę powyższe, jeśli ktoś cierpi na takie objawy ostrzegawcze, nie należy ignorować, ale postarać się zrozumieć problem.

Co może doprowadzić do rozwoju całkowitego pokłonu? To:

• silny stres (utrata przyjaciela, zwolnienie, wypadek itp.);
• przeciążenie emocjonalne (chroniczne stresujące środowisko, presja z zewnątrz, regularne stany zwiększonej odpowiedzialności);
• choroby somatyczne (patologie, które pośrednio wpływają na aktywność mózgu);
• choroby endokrynologiczne (cukrzyca, choroby tarczycy) itp.

Powody te nie są rzadkie, zwłaszcza dla mieszkańców nowoczesnych megamiast. A jeśli chwilowe pokłony zwykle ustępują po ustąpieniu wpływu czynnika prowokującego, wówczas całkowite pokłony wymagają już wykwalifikowanej opieki medycznej. Rzeczywiście, w niektórych przypadkach całkowite zanurzenie w stanie oderwania może być oznaką pewnych zaburzeń neuropsychiatrycznych - na przykład depresji, choroby Alzheimera, schizofrenii.

Tymczasowe pokłony

Zwykły zdrowy człowiek jest w stanie pogrążyć się w stanie pokłonu w wyniku głębokiego stresu - na przykład po jakimś negatywnym zdarzeniu, niekorzystnych i nieprzewidzianych okolicznościach. Występuje również sezonowość pokłonów - na przykład zimą lub jesienią, z powodu nadmiernych obciążeń, obciążonych brakiem witamin i nasłonecznienia. W takiej sytuacji pokłony są rodzajem reakcji obronnych, sygnałami z organizmu, że potrzebuje odpoczynku. Nie należy bać się takich przejściowych zjawisk, a także nadawać im zbytniej wagi. Chociaż czasami naprawdę możemy mówić o poważnym naruszeniu lub chorobie. Zalecane są następujące taktyki eliminowania pokłonów: w rzadkich takich momentach działania mają na celu utrzymanie i wzmocnienie ciała. Ale: jeśli regularne pokłony nie ustępują przez kilka tygodni, musisz udać się do lekarza po poradę. W początkowych etapach może pomóc zarówno psychoterapeuta, jak i zwykły lekarz rodzinny i endokrynolog, który sprawdzi funkcjonowanie tarczycy, ogólne tło hormonalne i poziom glukozy we krwi.

Podobny przejściowy stan pokłonu występuje u ludzi po ciężkiej chorobie lub długotrwałym stresie psycho-emocjonalnym lub fizycznym, zwłaszcza jeśli towarzyszy temu brak snu. Często krótkotrwałe odrętwienie obserwuje się pod koniec egzaminów lub odpowiedzialne trudne zadanie, które wymagało dużo siły i energii, powodowało, że martwisz się i martwisz.

Pokłony u dziecka

Pokłony w dzieciństwie w ich obrazie klinicznym praktycznie nie różnią się od tych u dorosłych. Głównym celem leczenia takich schorzeń u dzieci jest zapewnienie regularnej aktywności fizycznej z zachowaniem równowagi między taką aktywnością a odpoczynkiem. Optymalne jest prowadzenie systematycznych zajęć lub zabaw z innymi dziećmi na świeżym powietrzu.

Kolejnym warunkiem eliminacji pokłonów dziecka jest utrzymanie zdrowej i pożywnej diety. Dieta dziecka powinna być wzbogacona w witaminy, mikroelementy, białka, a głównymi składnikami potraw powinny być warzywa, zioła, owoce, ryby, owoce morza. Taka żywność przyczyni się do produkcji wysokiej jakości energii w organizmie dziecka i zapobiegnie rozwojowi zmęczenia.

Czynniki ryzyka pojawienia się pokłonu u dziecka to:

• uraz psychiczny dziecka (znęcanie się nad dzieckiem, wykorzystywanie przez dorosłych lub rówieśników, zaniedbanie dziecka, niewłaściwe relacje rodzinne);
• nadmierne „obciążenie pracą” dziecka (codzienne zwiększone obciążenia, gdy dziecko oprócz szkoły i lekcji uczęszcza jeszcze na kilka kółek i sekcji);
• przenoszone choroby zakaźne, zabiegi chirurgiczne, pociągające za sobą ogólne osłabienie organizmu.

Komplikacje i konsekwencje

Sam pokłon jest najczęściej konsekwencją lub oznaką jakiejkolwiek patologii. Główną przyczyną może być:

• stan depresyjny;
• schizofrenia;
• choroby ośrodkowego układu nerwowego;
• demencja starcza;
• procesy nowotworowe mózgu;
• alkoholizm, narkomania;
• zaburzenia układu hormonalnego.

Ponadto pokłon można sprowokować przez:

• niektóre leki (leki nasenne, przeciwdepresyjne, uspokajające, hormony itp.);
• stresujące sytuacje i głębokie przeżycia emocjonalne;
• brak odpowiedniego wypoczynku, chroniczne przepracowanie.

Przy najbardziej niekorzystnym rozwoju choroby podstawowej związanej z prostracją mogą pojawić się poważne patologie somatyczne. Osoby o skłonnościach samobójczych mogą próbować popełnić samobójstwo. Jednak częściej zdarzają się łagodniejsze komplikacje - na przykład zaburzenia pamięci i koncentracji.

Przedłużające się lub często powtarzające się pokłony mogą powodować dość poważne zaburzenia poznawcze, które u niektórych pacjentów przebiegają w postaci pseudodementii: jeśli epizody pokłonów ustąpią, wówczas stan aktywności ludzkiego mózgu zostaje w pełni przywrócony.

Nie jest tajemnicą, że stan emocjonalny osoby ma bezpośredni wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu. Dlatego różne zaburzenia nerwowe i pokłony nie mijają bez śladu u każdego: poważne zaburzenia mogą wywoływać arytmie serca, zaburzenia funkcji trawiennych, nadciśnienie i bóle głowy. Z punktu widzenia psychologii częste głębokie pokłony mogą powodować zaburzenia fobiczne, wzrost stresu psychicznego. U niektórych pacjentów dochodzi do uzależnienia od alkoholu lub narkotyków: człowiek szuka okazji do relaksu, odpoczynku, pozbycia się nagromadzonego zmęczenia, „zapomnienia” o nieprzyjemnej sytuacji życiowej.

Diagnostyka skrajne wyczerpanie

Pokłony to złożone i wieloaspektowe stany. Dlatego do ich diagnozy konieczne jest zastosowanie różnych technik i ich kombinacji. Należy zastosować następujące metody:

• kontrola nadzorcza i zewnętrzne uszczegółowienie państwa, w szczególności - wykorzystanie fotografowania i filmowania wideo momentów pokłonów;
• badania eksperymentalne, które są wykonywane zarówno w domu, jak iw warunkach ambulatoryjnych;
• rozmowa z pacjentem, wysłuchanie jego punktu widzenia i informacji o niezależnej obserwacji patologii;
• studiowanie rysunków, prac pisemnych i innych, na podstawie których można ocenić stan pacjenta, który jest okresowo oddawany pokłonom.

W trakcie diagnozy konieczne jest sprawdzenie obecności lub braku chorób somatycznych u osoby, które mogą wywołać rozwój prostracji. W tym celu pacjentowi przepisuje się ogólne instrumentalne procedury diagnostyczne:

• USG klatki piersiowej i narządów jamy brzusznej, tarczycy, nerek;
• Rentgen klatki piersiowej;
• elektrokardiogram spoczynkowy;
• antropometria z oszacowaniem BMI (wskaźnik masy ciała).

Badanie przeprowadza się z udziałem lekarzy innych specjalności:

• terapeuta;
• chirurg;
• neurolog (neuropatolog);
• okulista.

Testy laboratoryjne mogą obejmować:

• kliniczne badanie krwi (z oceną poziomu hemoglobiny w erytrocytach, poziomu leukocytów i ESR);
• ogólne badanie moczu;
• ogólne terapeutyczne biochemiczne badanie krwi (oznaczenie białka całkowitego, albuminy, fibrynogenu, kwasu moczowego, kreatyniny, bilirubiny całkowitej, ALT, AST, cholesterolu całkowitego, glukozy, potasu i sodu).

W przypadku wykrycia podwyższonego poziomu glukozy we krwi pacjent jest kierowany na dalsze badanie w kierunku cukrzycy.

Diagnostyka różnicowa

Diagnostyka różnicowa prostracji jest często przeprowadzana z zespołem przewlekłego zmęczenia, apatią i astenią.

Astenia jest zaburzeniem psychopatologicznym, w którym utrzymuje się zwiększone zmęczenie fizyczne i / lub psychiczne wraz ze spadkiem stopnia aktywności (brak wigoru, energii, motywacji). Astenia, asteniczna depresja to poważne stany patologiczne, które wymagają obowiązkowej interwencji medycznej.

Apatia jest objawem wielu patologii psychicznych, przejawiających się obojętnością na wszystko, bez względu na to, co dzieje się wokół. Apatia ma skłonność do zaostrzeń, jest poważnym odstępstwem od normy sfery behawioralnej, poznawczej i emocjonalnej. Zaburzenie to często obserwuje się u pacjentów ze schizofrenią, depresją, u pacjentów z organicznymi uszkodzeniami mózgu, a także może być następstwem urazowego uszkodzenia mózgu.

Pokłon w starszym wieku należy odróżnić od demencji i depresyjnej pseudodementii. Demencja to zespół polietiologiczny spowodowany organiczną patologią mózgu, w którym występują zaburzenia mnestyczne i poznawcze. Mowa, orientacja, proces myślowy itp. Cierpią.

Demencja charakteryzuje się następującymi objawami:

• niepełnosprawność intelektualna pojawia się przed pojawieniem się objawów depresji;
• występuje choroba somatyczna;
• wyrażane są skargi na tępy nastrój, ale nie na złą pamięć;
• pacjent nieprawidłowo odpowiada na stosunkowo proste pytania, stara się ukryć lub zminimalizować dolegliwości;
• apetyt nie jest osłabiony ani nawet zwiększony;
• normalny sen, rzadziej - niespokojny;
• wynik testu dekametazonu jest ujemny (zmniejsza się poziom kortyzolu).

Z depresyjną pseudodencją:

• depresja zaczyna przeszkadzać na długo przed wystąpieniem zaburzeń intelektualnych;
• pacjent skarży się na zaburzenia pamięci, skrupulatnie opisuje chorobę, ale często stara się nie odpowiadać na zadawane proste pytania;
• pacjent jest skłonny do wyolbrzymiania skarg, obawia się o zaburzenia pamięci;
• obniża się samoocena, słaby apetyt, krótki sen;
• wynik testu dekametazonu jest pozytywny (poziom kortyzolu nie spada).

Pokłony i frustracja

W psychologii istnieje wiele różnych terminów, a niektóre z nich są podobne. W związku z tym pojęcia takie jak pokłony i frustracja są często mylone. Frustracja rozumiana jest jako rodzaj irytującego rozczarowania, które może również prowadzić do poczucia przejściowej duchowej pustki i stać się przyczyną niechęci do zrobienia czegoś lub zrobienia czegoś. Na przykład osoba próbowała coś osiągnąć przez długi czas, wierzyła - iw rezultacie nie mogła uzyskać tego, czego oczekiwano z tego czy innego powodu. W tym momencie pojawia się stan frustracji, któremu towarzyszy poczucie, że wszystko i wszyscy się nudzą i nic więcej nie jest potrzebne.

Rzeczywiście, wszystko to przypomina nieco pokłony. Istnieją jednak również istotne różnice. Pokłon jest podobny do stanu silnego zmęczenia, w tym fizycznego, które może być spowodowane poważną chorobą lub długotrwałym przeciążeniem. Często mówi się, że osoba zachowująca się na uboczu i obojętna jest w pokłonach. Wynika to z faktu, że na zewnątrz sytuacja przypomina „unoszenie się w chmurach”.

Leczenie skrajne wyczerpanie

Aby pozbyć się pokłonów, główne siły muszą być skierowane na ogólną poprawę zdrowia. Konieczne jest poddanie się diagnostyce profilaktycznej, aby wykluczyć inne patologie w ciele, w szczególności te, które mogą wywołać pojawienie się pokłonów.

Ważnym i obowiązkowym krokiem jest terapia witaminowa. Konieczne jest zapewnienie dostarczania organizmowi witamin i minerałów, zarówno z pożywieniem, jak i przy dodatkowym spożyciu specjalnych złożonych preparatów. Należy również zwrócić uwagę na ilość wypijanych płynów, ponieważ odwodnienie wpływa negatywnie na procesy metaboliczne i endokrynologiczne organizmu, na funkcjonowanie układu nerwowego. Dobrze sprawdzają się ćwiczenia gimnastyczne na świeżym powietrzu lub po prostu spacery (spacery, jazda na rowerze itp.). Oprócz witamin można również zwrócić uwagę na leki wzmacniające - na przykład nalewkę z Eleutherococcus lub żeń-szenia.

Jednak głównym punktem leczenia prostracji powinna być normalizacja codziennej rutyny. Konieczne jest staranne przydzielanie czasu, poświęcanie znacznej części snu i odpoczynku. Medytacja jest uważana za skuteczną: regularne ćwiczenia pomagają uzyskać jasność umysłu i napełnić ciało energią. Ważne jest, aby otrzymywać pozytywne emocje z różnych źródeł. Możesz obejrzeć dobry program lub film, porozmawiać z ciekawym rozmówcą, przeczytać zabawną książkę lub przejrzeć magazyn. To świetnie, jeśli masz ulubione hobby: jeśli nie, możesz je znaleźć, odkrywając wiele nowych rzeczy. W trudnych lub zaawansowanych przypadkach może pomóc tylko specjalista - na przykład psycholog lub psychoterapeuta.

Terapia lekowa jest uzupełnieniem innych stosowanych metod: jest przepisywana przez lekarza tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Samoleczenie może przynieść tylko wynik negatywny, odwrotny do pożądanego.

Główne kategorie leków przyjmowanych przy regularnym prostracji są następujące:

• Środki objawowe, które jednocześnie mają właściwości uspokajające - na przykład Corvalol, Tenoten, Glycesed. Wymienione leki mają łagodne działanie antystresowe, szybko łagodzą, poprawiają sen. Lekarz indywidualnie ustala dawkowanie i czas trwania przyjęcia. Należy pamiętać, że nawet pozornie najbezpieczniejsze leki nie mogą być przyjmowane w sposób niekontrolowany i ciągły.
• Ziołowe środki uspokajające - w szczególności zawierające wyciągi z jeleńca, kozłka lekarskiego, piwonii itp. Leki te obejmują dobrze znany Persen, Antistress, Novo-Passit. Działanie takich funduszy jest szybkie. Wadą jest pewien efekt hamujący, zmniejszona koncentracja, senność. Biorąc to pod uwagę, nie powinieneś ich brać, jeśli musisz prowadzić samochód lub robić inne rzeczy, które wymagają zwiększonej uwagi.
• Preparaty multiwitaminowe i kompleksowe minerały - na przykład Supradin, Vitrum, Magnesium B ₆  Antistress itp. Takie środki naprawdę pomagają organizmowi radzić sobie z licznymi stresami, ale w przypadku poważnych problemów z układem nerwowym same witaminy nie wystarczą: potrzebna jest pomoc psychoterapeuty i innych wyspecjalizowanych specjalistów.
• Środki uspokajające i przeciwdepresyjne należą do kategorii silnych leków, które są wydawane ściśle według zaleceń lekarza, mają obszerną listę ograniczeń i przeciwwskazań do stosowania oraz mają dość silne skutki uboczne. Leczenie takimi lekami jest wskazane, jeśli sytuacja stresowa zbliża się do maksimum i wymagana jest pilna pomoc medyczna.

Jak wyjść z pokłonu?

Pokłony mogą być głębokie i powierzchowne. Wnioskiem z głębokiego stanu pokłonu, w którym zanika apetyt, sen itp., Powinien zająć się tylko lekarz o odpowiednich kwalifikacjach, mający doświadczenie w leczeniu takich schorzeń.

Powierzchowne pokłony, którym towarzyszy załamanie, całkowita obojętność i ogólny letarg, możesz spróbować wyeliminować samodzielnie lub z pomocą bliskich. Osoba, która pogrążyła się w takim stanie depresji, potrzebuje żywych emocji, które byłyby silniejsze niż negatywne, które wcześniej wywołały ucisk. Na przykład skrajne zaskoczenie, a nawet intensywna złość, w połączeniu z potrzebą udowodnienia czegoś lub przekonania kogoś, mogą stać się optymalnymi emocjami. Jednak złości nie powinna towarzyszyć agresja: ważne jest, aby w komunikacji z pacjentem trzymać się „złotego środka”, aby nie pogorszyć sytuacji i całkowicie pogorszyć stan.

Ciało osoby cierpiącej na pokłony potrzebuje odpoczynku lub wytchnienia. Sen jest często najbardziej optymalnym lekarstwem na fizyczne wyczerpanie i zmęczenie. Zasypianie oznacza spanie i pozostawanie w łóżku nie przez kilka godzin, ale nawet przez 1-2 dni - na przykład wygodnie jest do tego wykorzystać weekendy z pracy. Podstawowy warunek jest taki, aby przez cały odpoczynek nie myśleć o pracy, o niedokończonych sprawach, o zobowiązaniach. Nadal nie da się zrobić czegoś jakościowo w chwilach skrajnego zmęczenia: dlatego lepiej odpocząć, nabrać energii i dopiero po kilku dniach przystąpić do obowiązków.

Konieczność zaopiekowania się kimś - na przykład zwierzakiem - pomaga wyjść ze stanu pokłonu. Ta opcja jest świetna dla odpowiedzialnych, sympatycznych ludzi, którzy woleliby pomóc nie sobie, ale innym. Psychologowie twierdzą, że pożyteczne i przyjemne działania, możliwość pomocy innej osobie lub zwierzęciu są często najlepszym sposobem na zmianę własnego wzorca, naładowanie się pozytywnymi emocjami i zmianę uwagi.

Przy łagodnych pokłonach pomagają wszelkie zmiany: można zmienić fryzurę, zaktualizować garderobę lub działać radykalnie - zmienić sytuację w mieszkaniu, przenieść się do innego miasta. Ale te zmiany zwykle wymagają pomocy przyjaciół lub rodziny. Możesz zacząć od drobiazgów: przearanżować meble, nadać wnętrzu jasne kolory, zmienić pościel, zmienić wygląd swojego miejsca pracy, spróbować przygotować nowe danie lub napój.

Oto, co zalecają w tej sprawie psychoterapeuci:

• Weź zeszyt i ołówek i dziesięć razy odpowiedz na pytanie - dlaczego mam wyjść z pokłonu?
• Zastanów się, jak chciałbyś spędzić następny weekend, kilka miesięcy lub kilka lat.
• Przeanalizuj, co może negatywnie wpłynąć na zasoby energii: być może nieracjonalnie wykorzystujesz swój czas, dużo pracujesz, komunikujesz się z „toksycznymi” ludźmi?
• Pamiętasz, jak często wychodzisz na zewnątrz, zwłaszcza w słoneczne dni? Jak długo byłeś badany przez lekarza, byłeś badany na obecność hemoglobiny, hormonów tarczycy? Wszystko to może negatywnie wpłynąć na Twój potencjał energetyczny.

Jeśli pokłon trwa kilka dni lub nawet dłużej niż tydzień, zdecydowanie powinieneś spróbować wstać i udać się do specjalisty. Wspaniale, jeśli w pobliżu są krewni lub przyjaciele, którzy mogą w tym pomóc. W żadnym wypadku nie należy przepisywać sobie leczenia i przyjmować leków przeciwdepresyjnych ani innych leków.

Zaleca się, aby krótki samotny pokłon był odbierany jako rodzaj „dzwonka”, któremu trzeba poświęcić więcej czasu sobie i odpocząć dla ciała.

Zapobieganie

Osoby często zestresowane lub przepracowane powinny z wyprzedzeniem pomyśleć o swoim zdrowiu i starać się zapobiegać występowaniu pokłonów. Nawet przy braku siły moralnej i chęci zrobienia czegoś, ważne jest, aby spróbować przezwyciężyć apatię, dołożyć starań, aby życie ponownie „odbiło się” i nabrało nowych, jaskrawych kolorów.

• Wychowanie fizyczne i ćwiczenia oddechowe łagodzą stres psychiczny. Jeśli umiarkowanie obciążasz i rozluźniasz mięśnie, pomaga to przyspieszyć procesy metaboliczne, niwelować skutki stresu. Ważne jest, aby wybrać aktywność, która będzie przyjemna: dla niektórych osób odpowiednia jest joga lub pilates, dla innych odpowiednie są sporty walki, kolarstwo lub jeździectwo. Jeśli chodzi o ćwiczenia oddechowe i jogę, metody te pomagają uzyskać kontrolę nad sobą w sytuacjach krytycznych, wyciszyć się w stresujących warunkach.
• Zabiegi relaksacyjne, fizjoterapia ogólnie pozytywnie wpływają na organizm człowieka i jego stan psycho-emocjonalny. Terapia manualna, akupunktura, terapia kamieniami, aromaterapia to świetne sposoby na relaks i odstresowanie. Dodatkowo można ćwiczyć zabiegi wodne (kąpiele fito, jacuzzi, okłady czekoladowe czy borowinowe). Ważne jest, aby utrwalić wynik, odpoczywając przez kolejne 1,5-2 godziny po relaksującej sesji.
• Korekta diety i stylu życia to ważna i niezbędna zasada dla tych, którzy chcą zapobiegać załamaniom nerwowym i rozwojowi pokłonów. Jak styl życia może przyczynić się do pojawienia się problemów z układem nerwowym? Oglądanie telewizji lub przeglądanie stron mediów społecznościowych do późnych godzin nocnych, nawyk obfitego obiadu przed snem i zabranie niedokończonej pracy do domu - takie czynniki łatwo i szybko pogarszają stres, pogarszają stan psychiczny i fizjologiczny, co z czasem może prowadzić do rozwój zarówno prostracji, jak i załamania, a nawet depresji. Co robić? Trzeba ustabilizować rytm życia: ustalić tryb nocnego odpoczynku, starać się dobrze zjeść, znaleźć czas dla siebie na „złapanie oddechu”, np. Nie biegać do pracy, niczego nie zauważać, tylko iść wyjść wcześnie i pospacerować, pooddychać świeżym powietrzem. Tylko te proste kroki znacząco poprawią nastrój, zmniejszą zmęczenie i usuną drażliwość.
• Psychoterapia profilaktyczna jest właściwa przy pierwszych dzwonkach z ciała. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli osoba sama nie może zrozumieć przyczyn swojego stanu, a zatem nie może na nie wpłynąć. Dobry psycholog lub psychoterapeuta z pewnością znajdzie „źródło problemu” i pomoże zadbać o dobre samopoczucie pacjenta.

Prognoza

Pokłony nie zawsze są niebezpieczne. Tylko takie głębokie i długotrwałe stany mogą prowadzić do przykrych konsekwencji zarówno dla pacjenta, jak i jego bliskich - oczywiście, jeśli problem zostanie zignorowany i nie zwrócisz się o pomoc do specjalisty. Jeśli to możliwe, lepiej w ogóle nie dopuścić do rozwoju pokłonów, słuchać swojego ciała, starać się odpocząć - zarówno fizycznie, jak i psychicznie. A gdy pojawią się przesłanki do zaburzeń (ciągłe zmęczenie, częste drażliwość, zaburzenia snu, utrata apetytu itp.), Konieczne jest rozpoczęcie leczenia, które jest przepisane przez lekarza. Leki powinny nie tylko łagodzić napięcie nerwowe, ale także ogólnie działać wspomagająco i wzmacniająco. Jako niezależna pomoc możesz wypróbować metody nielekowe: różne metody duchowego relaksu, zmianę scenerii. Można zapisać się na masaż, odwiedzić zabiegi SPA itp. Jeśli stan zdrowia nie wróci do normy, wtedy tylko specjalista może pomóc w takiej sytuacji.

Niestety, ominięcie stresów we współczesnym życiu jest bardzo trudne, a czasami niemożliwe. Wszelkiego rodzaju irytujące czynniki dotykają człowieka wszędzie: w pracy, w szkole, a nawet w domu. Dlatego pokłony mogą wystąpić u absolutnie każdego, aw większości przypadków nie niosą ze sobą niczego niebezpiecznego ani strasznego. Rokowanie można uznać za korzystne, z wyjątkiem przypadków, w których prostracja staje się oznaką poważnych patologii aktywności neuropsychicznej. Innymi czynnikami niekorzystnego rokowania są podeszły wiek, długi czas trwania i częstość wykonywania pokłonów, ciągłe regularne zmęczenie oraz współistniejące choroby psychiczne.