Zwiększony apetyt przed miesiączką

Obecność lub brak apetytu to naturalne zjawisko w fizjologii człowieka. Jednak wiele przedstawicielek płci pięknej zna uczucie ciągłego głodu, które dopada je mniej więcej raz w miesiącu. I nie trzeba patrzeć w kalendarz, aby zrozumieć, że zbliżają się „krytyczne dni”. Czy to normalne, czy nie, dlaczego wzmożony apetyt pojawia się przed menstruacją? Postaramy się przeanalizować i wyjaśnić te i inne pytania poniżej.

Przyczyny zwiększonego apetytu przed miesiączką

Aby zrozumieć źródło tak pozornie niezwykłych objawów, konieczne jest zrozumienie fizjologii tego procesu. A jak odkryli lekarze, przyczyny zwiększonego apetytu przed miesiączką kryją się w cyklicznym wzroście i spadku tła hormonalnego kobiety, który dla każdej kobiety indywidualnie obejmuje od 28 do 32 dni. To właśnie te zmiany wywołują zmiany w samopoczuciu kobiety w określonej fazie cyklu.

Aby to wyjaśnić, zatrzymajmy się trochę na osobliwościach fizjologii kobiecej. Według tego kryterium lekarze dzielą cykl menstruacyjny kobiety na dwie połowy o niemal równym czasie trwania. Pierwsza połowa charakteryzuje się zmianami w tle hormonalnym, spowodowanymi znacznym wzrostem poziomu hormonów estrogenowych, do których należą estrony, estriole i estradiole. Na tym tle obserwuje się dojrzewanie komórki jajowej, która jest zwykle gotowa do zapłodnienia w połowie cyklu. Obraz stanu jest pozytywny: kobieta czuje się świetnie, jest pełna sił i optymizmu, ma wysoką wydajność. Kobieta praktycznie nie ma żadnych dolegliwości w tym okresie.

W połowie cyklu, przy największej ilości estrogenu, następuje proces owulacji, który polega na tym, że dojrzała komórka jajowa opuszcza jajnik i przedostaje się do jajowodów, gdzie „czeka” na zapłodnienie.

Gdy tylko nadejdzie taki moment, zapotrzebowanie na taką ilość estrogenu znika, a jego stężenie zaczyna stopniowo spadać. Natomiast hormon progesteron, wręcz przeciwnie, zaczyna być intensywnie produkowany. Hormon ten odpowiada za przygotowanie organizmu kobiety do ewentualnego zajścia w ciążę. A po zapłodnieniu to właśnie ten hormon musi zapewnić, że zarodek zajmie swoje miejsce w macicy bez żadnych problemów. Z pewnością nieprawidłowości w poziomie progesteronu mogą wywołać rozwój ciąży pozamacicznej u kobiety.

To właśnie wzrost stężenia progesteronu w organizmie bardzo często wywołuje pewne odchylenia, które wyrażają się pogorszeniem samopoczucia kobiety, a aby w jakiś sposób zrekompensować powstały dyskomfort, organizm „chce” otrzymywać pozytywne emocje, które często wyrażają się potrzebą ciągłego żucia czegoś.

Warto bliżej przyjrzeć się mechanizmowi zależności między wzrostem poziomu progesteronu a zwiększonym apetytem. Istnieje kilka wersji wyjaśniających to zjawisko, a każda z nich ma podstawę do istnienia.

Niektóre kobiety tłumaczą wzrost apetytu w okresie przedmiesiączkowym tym, że estrogeny w sposób dotąd nieznany nauce wpływają na proces produkcji „hormonu szczęścia” – serotoniny. Dlatego w pierwszej połowie cyklu miesiączkowego kobieta czuje się świetnie. A gdy poziom estrogenów zaczyna spadać, spada produkcja serotoniny, czyli organizm nie ma już wystarczająco dużo tego „szczęścia”. To jest bodziec dla kobiet, aby spróbować znaleźć je w czymś innym, na przykład w tabliczce czekolady lub pysznym kurczaku z chrupiącą skórką...

Ale to wyjaśnienie jest zbyt przesadzone, ponieważ hormony nie są jedynym źródłem, które stymuluje syntezę serotoniny. Ponadto zwiększony apetyt przed menstruacją wyraża się nie tylko w potrzebie jedzenia większej ilości słodyczy przez kobietę, chęć jedzenia wyraża się w zwiększeniu spożycia żywności, czy to produktów piekarniczych, dań mięsnych lub rybnych, wyrobów cukierniczych itd. Apetyt rozciąga się dosłownie na wszystko. A wszystkiego tego nie da się wytłumaczyć samym brakiem serotoniny.

Istnieje jeszcze inna wersja tego, co się dzieje. Niektórzy naukowcy uważają, że wyjaśnienie tego zjawiska leży w płaszczyźnie zmian intensywności procesów metabolicznych, które rzekomo są aktywowane tuż przed wystąpieniem miesiączki. Bardziej aktywny metabolizm wymaga dodatkowych nakładów energetycznych. A skąd indziej organizm może czerpać energię, jeśli nie z produktów spożywczych. Buduje się naturalny łańcuch: większa potrzeba uwalniania energii – większa potrzeba jej źródła, czyli pożywienia – apetyt kobiety wzrasta, domagając się dostarczenia mu tego źródła.

Jednocześnie, jak zauważono powyżej, metabolizm jest bardziej aktywny w pierwszej połowie cyklu na tle wzrostu i osiągnięcia szczytowych poziomów estrogenu. Gdy dochodzi do złamania, ilość estrogenu stopniowo spada, podczas gdy stężenie progesteronu wzrasta. Taka zmiana obrazu fizjologicznego prowadzi wręcz przeciwnie, do spowolnienia procesów metabolicznych.

Inne, bardziej niewiarygodne stwierdzenie, graniczące z „babskimi opowieściami”, głosi, że organizm kobiety, zanim się „oczyści” – w postaci menstruacji – próbuje zgromadzić zapasy substancji odżywczych, witamin i minerałów, których będzie tak bardzo potrzebował, aby uzupełnić utracone objętości krwi i odbudować odrzuconą błonę śluzową macicy.

Ale wszystkie te stwierdzenia nie mają żadnej rzeczywistej podstawy biofizjologicznej. Więc jakie są powody wzrostu apetytu?

Okazuje się, że cały sens polega na tym, że organizm kobiety, po osiągnięciu przez komórkę jajową stanu gotowości do zapłodnienia, w każdym cyklu menstruacyjnym przygotowuje się do ewentualnego poczęcia i wypełnienia przez kobietę obowiązku nałożonego na nią przez naturę.

W tym okresie pod wpływem pewnej kombinacji niezbędnych hormonów obserwuje się aktywację niektórych obszarów i układów mózgu: podwzgórza, tworu siatkowatego, układu limbicznego. Następuje podrażnienie receptorów nerwowych i ośrodka głodu, który wysyła impuls (polecenie) do żołądka w celu zwiększenia produkcji enzymu wydzielniczego. Następują inne, mniej zauważalne, ale nie mniej znaczące zmiany, które nie zostały jeszcze w pełni zbadane i zrozumiane przez człowieka.

Podsumowując powyższe, możemy stwierdzić, że współcześni lekarze nie potrafią sprecyzować przyczyn, które sprawiają, że kobieta odczuwa głód w okresie przedmiesiączkowym. To znaczy, że nie ma obiektywnych źródeł, które powodują głód. Czynnik ten można częściowo wyjaśnić złożonymi zmianami, które zachodzą w organizmie kobiety. Te, nie do końca poznane, wzajemne kontakty i procesy transformacyjne oddziałujące na różne hormony, które oddziałując na określone ośrodki mózgu, powodują zmiany w pracy ośrodkowego układu nerwowego, przewodu pokarmowego i innych układów i narządów naszego ciała.

Można tu dodać również czynnik emocjonalny. Kobieta staje się mniej stabilna emocjonalnie w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego. Drażliwość i pogorszenie samopoczucia mogą również stać się powodem, który prowokuje kobietę do zadowolenia się przynajmniej czymś smacznym.

Dlatego nie będzie można tak znacząco wpłynąć na ten czynnik. Ale nie martw się, niewielki wzrost masy ciała w tym okresie jest normą, która również łatwo ustępuje w ciągu kilku następnych dni, po wystąpieniu miesiączki.

Warto również zauważyć, że wzrost apetytu nie dotyczy wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. Niektóre z nich w ogóle nie odczuwają żadnych zmian, podczas gdy są takie, które wręcz przeciwnie, tracą w tym czasie zainteresowanie jedzeniem. Dlatego wzrost apetytu jest dość indywidualną cechą kobiecego organizmu.

[ 1 ], [ 2 ]

Jak sobie radzić ze wzmożonym apetytem przed miesiączką?

Kobiety, które borykają się z problemem omawianym w tym artykule, zwłaszcza jeśli dbają o swoją sylwetkę, są zainteresowane pytaniem, jak radzić sobie ze wzmożonym apetytem przed miesiączką? Jak nie zaszkodzić swojej sylwetce.

Zauważono, że kobiety są najbardziej zainteresowane produktami węglowodanowymi, ponieważ to właśnie one przyczyniają się do produkcji serotoniny, enzymu zapewniającego dobry nastrój. Ale jeśli organizm tego wymaga, to jest to konieczne. Wystarczy zrozumieć kilka zasad, których należy przestrzegać, aby nie przytyć dodatkowych kilogramów i nie zepsuć sylwetki.

Dozwolony:

• Jeśli masz zwiększony apetyt przed okresem, możesz wprowadzić do diety owsiankę zbożową. Są one bogate w energię, ale nie „uratują” kobiecego brzucha.
• Zaleca się spożywanie pieczywa z pszenicy durum (ciemnego chleba).
• Dozwolone jest zwiększenie spożycia owoców i surowych warzyw.
• Możesz sobie pozwolić na makaron z pszenicy durum.
• Akceptujemy ryż, najlepiej niepolerowany. Ale nie martw się, jeśli nie możesz go kupić, możesz zadowolić się tym, który jest na półkach w każdym sklepie.
• Dozwolona jest niewielka ilość ziemniaków, najlepiej pieczonych lub gotowanych.
• Również różne herbatki ziołowe mają pozytywny wpływ. Prawidłowy dobór naparów pomaga skutecznie zmniejszyć napady głodu. Tutaj należy zwrócić szczególną uwagę na wywary z owoców dzikiej róży lub kwiatów mniszka lekarskiego.

Warto ograniczyć:

• Nie daj się ponieść słodyczom i wypiekom, zwłaszcza świeżym, jeśli nie chcesz przytyć.
• Wyeliminuj napoje gazowane, szczególnie słodkie.
• Ogranicz spożycie soli.
• Ogranicz spożycie tłustych potraw.
• Udowodniono, że kofeina ma negatywny wpływ na organizm kobiety w okresie, który nas interesuje. Na tej podstawie, w okresie przedmiesiączkowym należy ograniczyć spożycie produktów, które charakteryzują się jej zwiększoną zawartością: mocnej czarnej herbaty i kawy.
• Nie daj się ponieść spożyciu pokarmów o wysokiej zawartości białka. Ogranicz ilość mięsa, ryb i jajek, które włączasz do swojej diety.
• Mocne napoje alkoholowe również zwiększają apetyt, tym bardziej, że są uważane za produkt wysokokaloryczny.

Stosując się do tych prostych zaleceń, nie będziesz głodny i uchronisz swoją sylwetkę przed przybraniem zbędnych kilogramów.

Istnieje również psychologiczny aspekt powstrzymywania ataków głodu. Kobieta powinna nauczyć się przekierowywać swoją uwagę na inną sferę życia. Na przykład powinna robić coś, co kocha, coś interesującego, a wtedy może po prostu zapomnieć o głodzie. W końcu uważa się, że główną przyczyną zwiększonego apetytu przed miesiączką jest brak pozytywnych emocji, które kobieta może kompensować na różne sposoby. Oznacza to, że powinna zwiększyć liczbę pozytywnych emocji, a głód minie sam. Ta prosta rekomendacja jest prawdopodobnie najskuteczniejszą metodą zatrzymania tego problemu.

Najnowsze wyniki monitoringu przyjmowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych pozwalają mówić o skutecznym eliminowaniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, dotyczy to również napadów głodu, których kobieta zaczyna doświadczać częściej w przededniu miesiączki. Przyjmowanie leków z tej grupy farmakologicznej pozwala na pewne ustabilizowanie równowagi hormonalnej, co niezmiennie tłumi objawy patologiczne, które powodują dyskomfort u kobiety. W rezultacie kobieta czuje się znacznie lepiej.

Ale ogólnie zauważono, że ilość gramów, jaką ciało zyskuje w interesującym nas okresie czasu, w zdrowym ciele, nie prowadzi do faktycznego wzrostu masy ciała kobiety, ponieważ po wystąpieniu miesiączki nadmiar wagi znika bardzo szybko sam z siebie. Wystarczy na to kilka dni.

Przeczytaj także:

• Sposoby na regulację apetytu
• Zioła zmniejszające apetyt

Ale nie należy dać się ponieść, zapewniając się, że wszystko minie i można jeść, co się chce. Jeśli chęć jedzenia jest bliska objawom bulimii, to można to przyrównać do patologii. Jest to już zaburzenie psychiczne związane ze spożyciem produktów spożywczych, charakteryzujące się spontanicznym wzrostem apetytu, który zaczyna się jako napadowe spazmy męczącego głodu. Ten stan jest chorobą, której nie da się wyleczyć samodzielnie, bez pomocy specjalisty.

Ciało kobiety jest wyjątkowe i być może nawet bardziej złożone fizjologicznie niż ciało mężczyzny. W końcu natura stworzyła taką doskonałość, dając jej zdolność do poczęcia, urodzenia i wydania na świat nowego życia. Ale za to obecne i przyszłe matki muszą „płacić” pewnymi chwilami, które powodują dyskomfort i szereg niedogodności. A czasami zazdroszczą mężczyznom, którzy nie muszą doświadczać konsekwencji skoków hormonalnych. Ale uczucie narodzin nowego życia lub poczucie przynależności do żeńskiej wspólnoty rekompensuje wszystko. Nawet zwiększony apetyt przed menstruacją. W końcu ten problem jest rozwiązywalny, wystarczy włożyć trochę wysiłku i posłuchać zaleceń, które zostały podane w powyższym artykule.