Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie oczu

Wizja odgrywa ważną rolę w postrzeganiu otaczającego świata. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu utrzymują je w dobrej kondycji, zapobiegając różnym patologiom.

W ostatnich latach różne gadżety i smartfony stały się integralną częścią życia. Taki postęp techniczny negatywnie wpływa na zdrowie oczu. Okuliści zauważają, że ci, którzy od rana do wieczora siedzą przy komputerze lub przed ekranem smartfona, cierpią na nabytą krótkowzroczność, obniżoną ostrość wzroku, częste bóle głowy i inne nieprzyjemne objawy.

Aby uzyskać wyraźny obraz, światło odbite od przedmiotu przechodzi przez źrenicę i skupia się na siatkówce. Jeśli światło jest skupione za lub przed siatkówką, obiekt wydaje się rozmazany. Co więcej, im dalej od siatkówki ognisko światła, tym gorsza widoczność. Jak pokazują statystyki medyczne, około 50% mieszkańców świata ma problemy ze wzrokiem. [1]

Główne rodzaje wad refrakcji:

• Krótkowzroczność  i  dalekowzroczność  - osoba nie widzi dobrze daleko/blisko.
• Astygmatyzm  to rozmyty lub wydłużony obraz, czyli naruszenie kulistości obiektów.
• Starczowzroczność - związane z wiekiem pogorszenie widzenia, zmiana uwagi z obiektów odległych na bliskie.

W większości przypadków powyższe patologie są związane ze zmianami w mięśniach oka i cechach soczewki. Aby skorygować te problemy, stosuje się okulary, soczewki, techniki chirurgiczne i terapię ruchową.

Uniwersalna gimnastyka dla oczu:

• Spójrz w górę, a następnie spójrz w dół, głowa powinna być nieruchoma.
• Poruszaj oczami w lewo iw prawo tak bardzo, jak to możliwe. Głowa powinna być nieruchoma.
• Przenieś wzrok w lewy dolny róg pokoju, a następnie w prawy górny róg. Po 10 powtórzeniach spójrz od lewego górnego rogu do prawego dolnego.
• Wyobraź sobie okrąg przed sobą i zakreśl go oczami, nie używając głowy. Zrób 10 razy w lewo i w prawo.

Ćwiczenia te pomagają zaangażować główne mięśnie oczu i poprawić ich wydajność. W celach terapeutycznych i profilaktycznych stosuje się specjalnie opracowane techniki wzmacniania struktur mięśniowych. [2]

Wskazania

Nasz aparat wzrokowy działa w trybie statycznym (czytanie, praca przy komputerze) oraz dynamicznym (zmiana krzywizny soczewki). Wpływa to na stan mięśni oka, siatkówki i soczewki. Ćwiczenia dla oczu mają na celu przywrócenie funkcjonalności głównych struktur gałki ocznej i poprawę ich ukrwienia.

Główne wskazania do gimnastyki wzmacniającej mięśnie oka:

• Nadwzroczność.
• Krótkowzroczność.
• Zmęczone oczy.
• Praca z komputerem, oglądanie telewizji i inne długotrwałe zmęczenie oczu.
• Dziedziczne problemy ze wzrokiem.
• Choroby wewnętrzne.
• Częste suche oczy .
• Wysoka światłoczułość.
• Niewyraźne lub podzielone widzenie.

Przeciwwskazania

• Odwarstwienie siatkówki  - w przypadku tej choroby siatkówka opuszcza naczynia krwionośne. Po wysiłku naczynia stają się bardziej aktywne, co może pogorszyć bolesny stan.
• Choroby zapalne - gimnastyka jest przeciwwskazana w zapaleniu spojówek i powiek. Płyn łzowy i śluz zawierają patogeny, które mogą przenosić się na inne części ciała.
• Rekonwalescencja po zabiegu (niedawna korekcja laserowa, wymiana soczewek itp.). Ćwiczenia stymulują krążenie krwi, co naraża Cię na ryzyko rozejścia się szwów i krwawienia.

Przed przystąpieniem do gimnastyki należy skonsultować się z okulistą. Lekarz pomoże dobrać skuteczny zestaw ćwiczeń i w razie potrzeby zaleci inne metody korekcji wzroku. [3]

Trwanie

Jak każdy rodzaj terapii ruchowej, ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu muszą być wykonywane regularnie. Jednocześnie bardzo ważne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarskich dotyczących czasu trwania gimnastyki i częstotliwości jej wykonywania.

Korzyści z ćwiczeń:

• Złagodzić zmęczenie.
• Zrelaksować się.
• Stymuluje pracę kanałów łzowych.
• Zapobieganie pogorszeniu wzroku.

Codzienne treningi trwające 10-20 minut pomagają wzmocnić i rozluźnić mięśnie oczu, które mogą być zarówno w stanie spoczynku, jak i w warunkach zwiększonego stresu.

Ćwiczenia wykonywane są na 10-15 powtórzeń w 2-3 seriach w ciągu dnia. Pomiędzy seriami zaleca się szybkie mruganie, aby zmniejszyć obciążenie mięśni oka. To terapeutyczne i profilaktyczne podejście może znacznie poprawić stan narządu wzroku.

Częstotliwość

Wybierając kompleks gimnastyki wizualnej, należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Przede wszystkim są to wskazania medyczne, częstotliwość postępowania, stan narządu wzroku, obecność chorób i wiek pacjenta.

Na tej podstawie ćwiczenia wzrokowe można wykonywać codziennie (kilka podejść w ciągu dnia) lub w ciągu 1-2 dni, poświęcając więcej czasu na ćwiczenie każdego z mięśni.

Wielu okulistów zaleca codzienną gimnastykę. Pozwala to aparatowi wzrokowemu przystosować się do zwiększonych obciążeń, zwłaszcza podczas długotrwałej pracy z tekstem lub przy komputerze. [4]

Opis ćwiczenia

Wybór techniki gimnastycznej i częstotliwość jej wykonywania zależą od choroby okulistycznej, rodzaju obciążenia i celu ćwiczenia. Na przykład w przypadku zeza, który jest spowodowany nieprawidłową strukturą lub skurczami mięśni oka, ćwiczenia mają na celu skorygowanie obciążenia mięśni. W przypadku krótkowzroczności lub nadwzroczności technika treningu ma na celu przystosowanie oka, czyli jego adaptację.

Do kompleksowego badania struktur mięśniowych zalecane są złożone techniki wizualne, które obejmują różne rodzaje ćwiczeń:

• Zamknij oczy i zrelaksuj się przez 1 minutę, a następnie mrugaj szybko przez 2 minuty. Poprawia krążenie krwi i łagodzi zmęczenie.
• Stań przy oknie i skup się na określonym punkcie na szybie. Wybierz odległy obiekt za oknem. Spójrz w dal przez kilka sekund, a następnie skieruj wzrok na punkt. Wykonaj 3-4 podejścia.
• Zamknij szczelnie oczy na 10 sekund, a następnie otwórz je szeroko. Wykonaj 10 powtórzeń. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, rozluźniają mięśnie oczu i wzmacniają mięśnie powiek.
• Spójrz na maksymalną amplitudę lewo-prawo, góra-dół, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, po przekątnej. Zamknij źrenice na grzbiecie nosa i szybko mrugnij.

Zajęcia najlepiej wykonywać rano lub przed snem. Każde ćwiczenie należy powtarzać 5-20 razy, a obciążenie należy stopniowo zwiększać. Wszystkie ruchy powinny być płynne, bez gwałtownych szarpnięć. Po ćwiczeniach zaleca się przemyć oczy zimną wodą. [5]

Ćwiczenia wzmacniające mięsień okrężny oka

Prawidłowe funkcjonowanie układu optycznego zależy od spójności pracy wszystkich elementów wzrokowego układu mięśniowego. Mięśnie odpowiadają za poruszanie gałką oczną w przestrzeni, otwieranie i zamykanie powiek. Mięsień okrężny jest częścią aparatu mięśniowego oka. W strukturze przypomina płytkę, która chroni gałki oczne przed wpływami zewnętrznymi.

Cechy mięśnia okrężnego:

• Znajduje się pod warstwą skóry przed oczodołem.
• Składa się z trzech części: łzowej, świeckiej i orbitalnej.
• Tworzy pierścień włókien mięśniowych wokół szpary powiekowej.
• Zawiera dwie wiązki włókien Riolan, które są odizolowane od reszty i odpowiadają za dociskanie powiek do powierzchni gałki ocznej.

W zakresie fizjologicznych funkcji mięśnia okrężnego oka odpowiada on za zamykanie powiek i ochronę oczodołu. Wszystkie jego części pełnią określone funkcje. Na przykład oczodoł powoduje zamknięcie oczu, świecki pomaga zamknąć powieki. Środek łzowy stymuluje wydalanie płynu łzowego poprzez rozszerzenie worka łzowego. [6]

Istnieje szereg objawów wskazujących na uszkodzenie okrężnej struktury mięśniowej:

• Suche oczy.
• Zwiększone łzawienie.
• Odwrócenie lub opadanie powieki dolnej.
• Światłowstręt.
• Obrzęk.
• Konwulsyjne drganie powiek.
• Otwarcie szpary powiekowej podczas snu.
• Zapalenie rogówki, wrzód rogówki i inne.

Bez szybkiego szukania pomocy medycznej powyższe objawy mogą powodować poważne choroby okrężnego mięśnia oka: kurcz powiek, lagophthalmos i inne. Leczenie tych patologii zajmuje dużo czasu i nie zawsze jest skuteczne. Na tej podstawie szybka diagnoza i profilaktyka mają na celu zapobieganie bolesnym stanom. [7]

Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięsień okrężny oka:

1. Zamknij oczy dłońmi na 3-5 sekund, a następnie szeroko otwórz oczy na 1-2 sekundy. Wykonaj 10 powtórzeń.
2. Spójrz przed siebie, przeciągnij dolną powiekę do górnej na 2-3 sekundy. Kiedy opuszczasz powiekę, rozluźnij ją tak bardzo, jak to możliwe. Zrób 5-10 zestawów.
3. Powoli przewracaj oczami w kółko w prawo iw lewo. Stopniowo poruszaj oczami w górę iw dół.
4. Przesuń oczy w lewo, przytrzymaj przez 2-3 sekundy i przenieś wzrok na grzbiet nosa. Biegnij w prawo, w górę iw dół.
5. Podnieś brwi do góry, utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i powoli opuść brwi.

Powyższe ćwiczenia wzmacniają mięśnie oczu i powiek, łagodzą obrzęki pod oczami, zapobiegają powstawaniu zmarszczek mimicznych oraz wygładzają kurze łapki w zewnętrznych kącikach oczu, uelastyczniają skórę.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół oczu

Kilka struktur mięśni otacza lukę oczną:

• Okrągły - składa się z części orbitalnej i świeckiej. Odpowiada za otwieranie oka i poszerzanie worka łzowego.
• Marszcząca się brew znajduje się pod mięśniem okrężnym. Marszczy brwi tworząc podłużne fałdy na czole.
• Opuszczanie brwi - zaczyna się od przyśrodkowej krawędzi mięśnia potyliczno-czołowego i jest przymocowane do grzbietu nosa. Odpowiada za obniżenie brwi.
• Mięsień dumnego - zaczyna się od krawędzi nosa, jest przyczepiony do tkanek gładzizny czołowej i łączy się z mięśniem potyliczno-czołowym. Obniża skórę gładzizny czołowej, tworząc poprzeczne fałdy.

Aby wzmocnić mięśnie wokół oczu, zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

1. Zamknij oczy, jeden po drugim wyobraź sobie coś śmiesznego, smutnego, przerażającego. Reaguj na każdą sytuację mimiką twarzy, utrzymując się w każdej pozie przez 3-5 sekund.
2. Umieść palec wskazujący 20 cm od oczu na poziomie grzbietu nosa. Patrz na to przez 3-5 sekund obydwoma oczami. Zakryj lewe i prawe oczy na przemian dłonią, nadal patrząc na swój palec.
3. Zamknij oczy i mrugnij zamkniętymi powiekami. Z zamkniętymi oczami patrz w lewo, w prawo, w dół i w górę okrężnymi ruchami.
4. Otwórz szeroko oczy i patrz w jeden punkt przez 2-3 sekundy bez mrugania. Zamknij powieki i spójrz w dal.
5. Miej oczy na czubku nosa i nie mrugaj, dopóki się nie zmęczysz.

Zaleca się wykonywanie gimnastyki wizualnej 1-2 razy dziennie, każde ćwiczenie powinno być wykonywane co najmniej 3-5 razy. [8]

Zmiany zachodzące w ciele

Skuteczność ćwiczeń na aparat wzrokowy zależy od tego, jak prawidłowo są dobrane i z jaką częstotliwością były wykonywane. Aby osiągnąć namacalne zmiany w ciele, musisz przestrzegać następujących zasad:

• Konsekwencja, regularność i konsekwencja.
• Stopniowy wzrost aktywności fizycznej przy każdym ćwiczeniu i całym kompleksie.
• Indywidualny dobór terapii ruchowej.

Wielu pacjentów zauważa pozytywny wpływ gimnastyki wizualnej na zachowanie wzroku. Oprócz ćwiczeń konieczne jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych na oczy oraz poprawa diety. Nie zapomnij również o dozowanym obciążeniu oczu, szczególnie podczas długotrwałej pracy przy komputerze. [9]

Powikłania po zabiegu

W niektórych przypadkach pacjenci zauważają, że po wykonaniu gimnastyki wizualnej oczy zaczynają boleć jeszcze bardziej. Ta komplikacja występuje z powodu niewłaściwie dobranych ćwiczeń lub nieprzestrzegania techniki wykonywania gimnastyki. Mięśnie oka ulegają dalszemu nadmiernemu rozciąganiu, powodując nieprzyjemne objawy. [10]

Aby uniknąć takich problemów, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

• Skonsultuj się z okulistą i przestudiuj cechy przepisanej gimnastyki.
• Obserwuj mięśnie oczu podczas ćwiczeń.
• Rozluźnij szyję, nie używaj mięśni twarzy ani nie zmieniaj pozycji głowy. Tylko oczy powinny się poruszać.
• Wszystkie ruchy gałki ocznej powinny być płynne, miękkie, łukowate. Ostre szarpnięcia naruszają skurcz struktur mięśni okulomotorycznych.
• Mrugnij i zrelaksuj się, jeśli odczuwasz ból lub zmęczenie w oczach. Przy odpowiedniej gimnastyce oczy nie powinny boleć.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu najlepiej wykonywać bez okularów i soczewek kontaktowych. Zajęcia nie są prowadzone w ostrym przebiegu chorób zapalnych, odwarstwieniu siatkówki oraz we wczesnym okresie pooperacyjnym.