Ćwiczenia na chrapanie, czyli terapia miofunkcjonalna

Badania wykazały, że ćwiczenia chrapania ust i gardła pomagają tonić mięśnie dróg oddechowych, aby chrapanie było rzadsze i głośne. [1]

Jeśli jednak chrapanie jest spowodowane odchyloną przegrodą nosową, adenoidami lub polipami nosa, żadne ćwiczenia nie pomogą, i potrzebujesz leków ani operacji.

Wskazania

Ćwiczenia do chrapania u kobiet i mężczyzn nie różnią się w żaden sposób, a eksperci rozważają osłabienie tonu mięśnia miękkiego podniebienia, który podnosi jego dystalną część w górę; mięsień uvula (który podnosi uvula); Mięśnie palatynowo-linowe i palatynowo-gardłowe są wskazówkami do ich wydajności. Nawiasem mówiąc, doustna terapia miofunkcyjna jest stosowana w leczeniu anomalii ugryzienia, a wiele jej ćwiczeń od dawna stosuje się w terapii mowy.

Chrapanie i obturacyjna nocna bezdech wynika z osłabionych mięśni dróg oddechowych, niewłaściwej pozycji języka i oddychania przez usta podczas snu. Ćwiczenia jamy ustnej gardła - terapia miofunkcyjna - mogą tonować mięśnie dróg oddechowych i języka, promując oddychanie nosa.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do ich wydajności obejmują już wspomniane powyżej adenoidy lub polipy w nosie, wady przegrody nosa, Hiperplazja uvula (uvula), hipertrofia migdałków palatynowych, Podobnie jak obecność diseaszy chronicznej (w tym ADENINIOT PAMERINX, w tym ADENINIOD PAMERINX zapalenie nosogarytmiczne, zapalenie zatok paranazowych), które utrudniają oddychanie nosa, ostre stadium nieżytu nosa alergicznego lub naczyniowego oraz zastosowanie środków uspokajających, które rozluźniają mięśnie tylnej ściany gardła.

Opis ćwiczenia

Należy zauważyć, że ćwiczenie Strelnikova do chrapania są w rzeczywistości ćwiczeniem oddechowym w celu dławiania astmy i zapalenia oskrzeli oraz w głosie piosenkarzy (A. Strelnikova był piosenkarzem operowym i nauczycielem głosu).

Niewłaściwe jest również rozważenie tak zwanych ćwiczeń Eugene Greena z chrapania, ponieważ ten bloger nie ma nic wspólnego z medycyną, a jego głównym zajęciem są różne szkolenia biznesowe w Internecie.

Ale następująca technika ćwiczeń w celu zwiększenia tonu mięśni jamy ustnej, w tym ćwiczenia podniebienia z chrapania, oparta jest na sprawdzonych i stosowanych w metodach praktyki zagranicznej.

Każde szkolenie wymaga czasu na osiągnięcie pozytywnych rezultatów, a czas trwania tych ćwiczeń nie jest regulowany: wszystko zależy od poszczególnych cech marynarskich.

Dużym plusem jest to, że możesz wykonywać te ćwiczenia z chrapania w domu; Ich sekwencja i kombinacja mogą się różnić według własnego uznania, ale pożądana częstotliwość wydajności - trzy do czterech razy dziennie (z całkowitym czasem trwania do 15-20 minut).

Aby wzmocnić i tolić mięśnie języka i miękkie podniebienie, zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń (z których każde należy powtórzyć co najmniej 5-10 razy):

• I. Naciśnij końcówkę języka do tyłu przednich górnych zębów i delikatnie popchnij go do tyłu - wzdłuż podniebienia.
• Ii. Wyjmij język, aby spróbować dotrzeć do czubka nosa, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się i ukryć język w jamie jamy ustnej.
• Iii. Spróbuj dotrzeć do podbródka z językiem. Następnie - podobnie do poprzedniego ćwiczenia.
• Iv. Przyciśnij język do podniebienia i trzymaj się przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
• V. z językiem, przesuń go jak najarścieszy w lewo i w prawo (naprzemiennie).

Ćwiczenia, które pomagają tonować mięśnie żuchwy, twarzy i gardła:

• I. Wciśnąc usta, zamknij usta mocno, a następnie otwórz usta, rozluźniając szczękę i usta.
• Ii. Z otwartymi ustami ściskanie i rozluźnij mięsień tylnej ściany gardła przez 15-20 sekund (uvula porusza się w górę i w dół).
• Iii. Otwierając usta, naprzemiennie przesuń dolną szczękę w prawo i w lewo (trzymając ją przez 10 sekund w punkcie maksymalnego przesunięcia).

Aby poprawić oddychanie nosa, może pomóc w tak prostym ćwiczeniu: z zamkniętymi ustami i rozluźnieniem dolnej szczęki, wdychaj przez nos, jeden nozdrz jest zamknięty (przyciskając palec do przegrody nosowej), a powietrze jest powoli wydychane przez otwarty nozdrz. Ćwiczenie wykonuje się na każdym nozdrze.

Aby wzmocnić mięśnie krtani, warto wymawiać dźwięki samogłosek, rozciągając je, a także śpiewać.

Lista autorytatywnych książek i badań związanych z badaniem chrapania leczenia

1. „Multimodalne zarządzanie psiego zwyrodnieniowego zapalenia stawów” - autor: Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (rok: 2016)
2. „Zaburzenia snu medycyna: podstawowa nauka, względy techniczne i aspekty kliniczne” - autor: Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (rok: 2017)
3. „Terapia urządzeń doustnych w obturacyjnym bezdechu sennym” - B. Gail Demko (rok: 2015)
4. „Podręcznik klinicznej medycyny behawioralnej dla psów i kotów” - autorstwa Karen ogólnie, Jacqueline C. Neilson (rok: 2013)
5. „Myofunkcyjna terapia” - Wanda Sturm (rok: 2016)
6. „Doustna ocena i leczenie motoryczna: wiek i etapy” - autor: Diane Bahr (rok: 2018)
7. „Leczenie bezdechu sennego i chrapania: podejście do doustnego urządzenia” - autorstwa Petera A. Cistulli, Atul Malhotra (rok: 2017)
8. „Myologia Orofacialna: Perspektywy międzynarodowe” - Sandra R. Holtzman (rok: 2013)
9. „Bezdech senny: patogeneza, diagnoza i leczenie” - autorstwa Clete A. Kushida (rok: 2011)
10. „Zaburzenia oddechowe we śnie” - Atul Malhotra (rok: 2014)

Literatura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, chrapanie i obturacyjna zespół bezdechu u dorosłych i dzieci. Praktyczny przewodnik dla lekarzy, Liters, 2020.
• Yulia Popova, jak przestać chrapać i pozwolić innym spać, Krylov Ir, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Jak leczyć zespół chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego, 2020.