Aktywność fizyczna podczas przeziębienia

Obciążenie fizyczne podczas zimna - czy można go użyć, czy też osłabnie jeszcze bardziej i tak osłabione przez organizm wirusów? Znajdźmy odpowiedź na to pytanie razem, biorąc pod uwagę fakty o przeziębieniach i sporcie.

Czytaj także: Grypa i aktywność fizyczna

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Badanie użycia wysiłku fizycznego w przeziębieniach

Czy obciążenie fizyczne jest przydatne na przeziębienia? Na to pytanie odpowiedzieli naukowcy z badania przeprowadzonego przez College of Sports Medicine w Stanach Zjednoczonych. Ci, którzy przeprowadzili badanie, stwierdzili, że ćwiczenia z przeziębieniami w łagodnej postaci pomagają zmniejszyć objawy.

I odwrotnie, trening siłowy jest w stanie całkowicie usunąć człowieka z rutyny podczas zimna lub jeszcze bardziej - grypy. Trening siłowy w tak ciężkich sportach, jak podnoszenie ciężarów, siłowanie na rękę i kulturystyka, wykazał znaczące pogorszenie objawów przeziębienia u osób, które nie przerywały aktywności fizycznej.

Sport może wkrótce pomóc Ci osiągnąć poprawę

Wniosek ten został wyciągnięty przez naukowców podczas ich badań. Ale tylko w takim przypadku naukowcy są przekonani, że obciążenie fizyczne nie wyczerpuje ciała. W końcu to, co potrafi zdrowa osoba, czasami przekracza moc pacjenta. Zimno osłabia ludzki układ odpornościowy, a wraz z nim wszystkie inne układy organizmu.

Dlatego nawet przy względnie normalnym stanie zdrowia i przeziębieniu na początkowym etapie nasilone ćwiczenia mogą jedynie pogorszyć objawy chłodu. Ale przy cięższych warunkach, ale przy optymalnym obciążeniu (proste ćwiczenia i zdrowa dieta, dużo wody w ciągu dnia), sport może skrócić czas choroby i złagodzić jej objawy.

Nawet biorąc pod uwagę fakt, że dana osoba ma średnio zimno 5 razy w roku, a ta osoba jest sportowcem, przeziębienie może temu zapobiec. Ale nie poświęcaj swojego zdrowia sportom. Zachorowałeś - zmniejsz obciążenie sportowe, a odzyskasz znacznie szybciej.

Co stało się w grupach badanych podczas eksperymentu?

Naukowcy z Amerykańskiego Uniwersytetu w Indianie przeprowadzili badanie 50 osób pod kierunkiem profesora Veydneriza, MD. Tych 50 studentów, którzy zgodzili się na wstrzyknięcie zakażonej wirusem surowicy, a następnie naukowcy podążali za nimi przez 10 dni. W tym samym czasie 25 uczniów aktywnie uprawiało sport w tym okresie, podczas gdy inni ćwiczyli tylko lekkie ćwiczenia.

Po 10 dniach stało się jasne, że ci uczniowie, którzy nie poddawali ciał zbyt intensywnemu wysiłkowi fizycznemu z powodu przeziębienia, szybciej odzyskają zdrowie. Ich objawy przeziębienia nie były tak poważne, jak u tych, którzy ćwiczyli wyjątkowo intensywne ćwiczenia siłowe. Możesz zrobić to sam.

Rzeczywistość i eksperyment z przeziębieniem

Eksperyment ze studentami - należy to wziąć pod uwagę! - przeprowadzono w łagodnych warunkach laboratoryjnych. Podawany przez niego wirus nie był ciężki i nie powodował bardzo poważnych objawów przeziębienia, jak to często bywa w prawdziwym życiu. Ale ci, którzy okresowo cierpią na przeziębienia, warto wiedzieć, że w zwykłym życiu człowiek cierpi na wiele szczepów wirusów, przeciwko którym ludzki układ odpornościowy może być bardzo trudny do zwalczenia.

Ponadto nierozpoznane wirusy mogą powodować poważne powikłania, rozerwanie serca, naczyń krwionośnych, układu oddechowego, nerki, wątroby, zatruwają cały organizm, dlatego nie do zniesienia ból mięśni i głowy. I wtedy może być dość trudno odróżnić grypę od zimna, wybrać właściwe leczenie, a nawet obliczyć czas trwania i intensywność aktywności fizycznej. Lekarz pomoże ci w tym wszystkim.

Jeśli jesteś chory, nie torturuj się, ale więcej odpoczywaj i wykonuj ćwiczenia, które możesz. Więc szybciej odzyskasz siły, a szanse na to, że zimno wkrótce wróci, będą mniejsze.

Komplikacje spowodowane fizycznymi przeciążeniami

Oczywiste jest, że nawet łagodne zimno jest obciążeniem dla wszystkich systemów ciała. Tłumi procesy anaboliczne w mięśniach, aktywuje produkcję hormonu stresu kortyzolu, który zatruwa twoje tkanki i doprowadza mięśnie do bolesnego stanu, niszcząc je. Jeśli dana osoba nie daje sobie wytchnienia, aktywnie uprawia sport, procesy te są przyspieszane i pogarszane. A potem z treningu nie tylko nie rozumiesz, ale wyrządzisz wiele szkód.

[7], [8], [9], [10]

Nie ćwicz i nie dawaj sobie wiele wysiłku fizycznego, jeśli:

• Jesteś w środku przeziębienia
• Twoje objawy są pogarszane
• Czujesz zwiększoną słabość i zmęczenie
• Nie masz dość snu
• Masz podwyższone - ponad 38 stopni Celsjusza - temperaturę ciała
• Twoje mięśnie i ból głowy
• Kaszlesz i świszczasz
• Ciężko ci oddychać

Jeśli choroba była w ciężkiej postaci, lepiej jest unikać wysiłku fizycznego około 3-4 dni po wyleczeniu - to gwarantuje lepszy efekt pozbycia się przeziębień.

[11], [12],

Jakie środki pomogą poradzić sobie z przeziębieniem?

Należy pamiętać, że środki te nie zmniejszą czasu trwania choroby, ale mogą zmniejszyć nasilenie objawów przeziębienia

1. Przyjmowanie leków przeciwgorączkowych - na przykład teraflu
2. Ssanie kropli kaszel z efektem przeciwbólowym - na przykład, travecil
3. W przypadku silnego objawu kaszlu, należy zażywać syropy przeciwkaszlowe, na przykład tussin lub travecil
4. Aby zmniejszyć podrażnienie i suchość w gardle, możliwe jest stosowanie aerozoli, takich jak ligol, guma lub inhalacja

Zapobieganie przeziębieniom połączonym ze sportem

Nawet jeśli aktywnie angażujesz się w kulturę fizyczną i sport, nie zapominaj o następujących metodach zapobiegania przeziębieniom :

• Pamiętaj, aby pić witaminy około miesiąc przed rozpoczęciem zimnej pory roku - w październiku i kwietniu. Kompleksy witaminowe na zalecenie lekarza należy przyjmować co najmniej dwa razy w roku - wiosną i jesienią
• Odpoczywaj i śpij - to zmniejszy ryzyko zachorowalności
• Przyjmuj witaminę C i glutaminę za radą lekarza , zwłaszcza przed sezonową epidemią grypy
• Zwiększ odporność z wyciągiem z Echinacei (chyba że masz podwyższone ciśnienie krwi - echinacea zwiększy to jeszcze bardziej).
• Hartowany o każdej porze roku, ale stopniowo.

Zatem ćwiczenia fizyczne podczas zimna, jak widzieliśmy, zależą od zdrowia i nasilenia choroby. Dlatego decydując się na sport podczas przeziębienia, musisz kierować się wizytami lekarskimi i zdrowym rozsądkiem.